《三、怎样实现合理膳食》习题
一、选择题
1、有关合理营养的叙述中，下列错误的是（ ） A、食物多样，谷类为主
B、吃清淡少盐的食物 C、喜欢吃的多吃点，不喜欢的就省吃点 D、合理饮食指满足人体每天对能量和各种营养物质需要的饮食 2、为了使儿子健康成长，一位母亲对其提出了合理膳食的要求，其中不科学的是（ ） A、少吃油炸的食物 B、多吃蔬菜和水果 C、每天早餐喝一袋牛奶 D、多吃精制面粉、大米 3、小红为自己设计了四份早餐，其中营养搭配最合理的是（ ） A、牛奶、鸡蛋、馒头 B、饼干、饮料、方便面 C、肉丝面、水果、蔬菜 D、稀饭、鸡腿、油条
4、你认为目前很多青少年出现肥胖的主要原因是（ ） A、饮食不卫生 B、食品不安全 C、营养不合理 D、遗传因素 二、非选择题
5、在日常生活中应怎样实现合理膳食？
参考答案
一、选择题
题号
1
2
3
4
答案
C
D
C
C
二、非选择题
5、实现合理膳食在日常生活中要做到：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类；每天补充奶类、大豆或豆制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐食物；食不过量，天天运动，保持健康体重；每天足量饮水，合理选择饮料；吃新鲜卫生的食物；避免盲目节食，科学安排一日三餐，定时定量，其比例为3:4:3.保证吃好早餐，对于青少年的生长发育和学习都非常重要。
《三、怎样实现合理膳食》教案
教材分析
《怎样实现合理膳食》这一小节通过同学们对聪聪和明明一天的膳食是否合理、营养是否平衡的探究，来认识合理膳食的重要性。探究竟是难点，合理膳食是本节的重点。这一小节指导学生合理膳食、平衡营养，这也是这一章的主旨所在，所以它在这一节乃至在本章中都有很重要的作用。
学生分析
本节与学生的饮食有关，学生会很感兴趣，学生对重量单位“克”没有直观的认识，对“热价及热价单位kj”也很陌生，这是学生在探究竟时的障碍。所以本节要让学生提前预习，疏导障碍，效果会更好。
设计理念
面向全体学生，提高生物科学素养，倡导探究性学习。
教学目标
知识性目标
1、说出人体对营养物质的需要量会随年龄、身材、健康状况和劳动强度的不同而不同。
2、说出青少年阶段对营养物质的需求特点。
技能性目标
尝试利用资料、信息进行探究的方法。
情感性目标
1、关注自己的饮食，合理膳食。
2、养成爱惜粮食、勤俭节约的习惯。
课时安排
1课时。
教学准备
课前要对本节的探究竟和小辞典进行预习，预习课本后的部分食物营养成分表（附表一）和课本后的中国营养学会推荐的每日膳食中营养素供给量（附表二），老师为每组学生准备一个表格，内容分别为聪聪、明明的早餐、午餐和晚餐的营养物质种类、重量、营养物质能量、钙含量。学生分成12个大组，每组备一个计算器（自带）。
教学过程
教师活动
学生活动
提示和建议
创设情景
我们请一个女同学（体形较瘦）和一个男同学（体形稍胖）来说一下他们的饮食特点。
或引用课本中身边事的插图做成动画播放。
这两个同学分别讲自己的饮食。
可以从各餐的食物种类、多少，饮食习惯（是否挑食，是否爱吃零食，是否饥一顿，饱一顿）各方面去说。
这两名同学的饮 食是否合理呢？今天，我们根据课本上的食谱来计算一下。用事实说话。
板书：三、怎样实现合理膳食。
活动探究
把全班同学分成12大组，其中两组同学计算聪聪的早餐、两组同学计算聪聪的午餐、依此类推，最后两个组计算明明的晚餐。老师发给每组相应的食谱表。
计算方法的注意事项：
鸡蛋、西红柿要分开算。
2、米饭在后面的《食物营养成分表》中可以直接查出来，但注意玉米粥和大米粥的计算方法是按纯玉米和大米的重量，不包括水的重量。
3、表格中给出的数值是每100g食物所含的营养成分的量，计算时要注意换算，不要弄错。
教师出示一个如下的总表
聪聪（或明明）的营养成分表
蛋白质 糖类 脂肪 钙
早餐
午餐
晚餐
合计
全班同学分组算出聪聪三餐中所吃的蛋白质、糖类、脂肪、钙的总量。
明明的计算方法与聪聪的一样。
怎样计算出他们所吃食物中能量的数值？
根据小辞典，将糖类、蛋白质、脂肪的重量换算成能量
热价是一克营养物质在体内氧化分解所释放的能量叫该物质的热价。
引导学生找出这样一个公式
根据食物营养成分表将聪聪和明明一天的食物分别换算成糖类、蛋白质、脂肪和钙的重量。
用计算器分组计算。
参照小辞典，将糖类、蛋白质、脂肪的重量换算成能量。（千焦）
糖类和蛋白质的热价是17.15kj，脂肪的热价是38.91kj
一天摄入的总能量为：（蛋白质+糖类）重量×17.15+脂肪重量×38.91
聪聪一天的食物折算成蛋白质的重量是84.6g。总能量是8025.85kj，钙是997mg。
明明一天的食物折算成蛋白质的重量是154.7g，能量是13228kj钙是 mg
每组的学生一定要分好工，如一人负责读食物的重量，一人负责从《食物营养成分表》中查找相应食物对应的营养成分的含量并读数、换算，一人负责按计算器，一人负责做记录。
计算方法的讨论很重要，否则容易计算时出错。再改就耽误时间了。
聪聪和明明一日食谱营养成分表，将学生回答的结果，填入表格内。
教师提前应计算过，做到心里有数。如果出现差异，老师应立即判断出谁的错误，马上纠正。不要耽误太长的计算时间。
老师可以简单介绍一下能量单位千焦（以后的物理学习中会讲到。）
计算时，最好将蛋白质和糖类写在一起，因为它们的热价一样，容易计算。可以省去一些麻烦。
现在我们打开课本看一下中国营养学会推荐的每日膳食中的总能量和钙的供给量
讨论聪聪和明明的蛋白质和能量的供给量是否合理。
钙的供应情况呢？
聪聪的能量摄取基本够、明明的能量偏多。钙量摄取都基本满足。
你能给明明出谋划策，怎样才能做到“既能吃饱，又不肥胖”
对照聪聪的食谱、分析一下你自己的饮食是否合理，每天的饮食中蔬菜、水果、牛奶是否都齐全？
聪聪每天所需的能量应是9200kj,钙是1000mg,明明每天所需的总能量应是10000kj,钙应是1200mg.
聪聪的能量的摄取量偏少,明明的能量摄取得太多。
在大量喝奶的情况下，他们的钙量摄取都基本满足。
聪聪还应少吃含蛋白质多的食品。尤其是早餐应有适当的糖类，糖类是主要的能源，以供应上午繁重的学习任务。
由于明明长期的饮食不合理，能量超过正常的营养标准，时间长了就变成了小胖墩。
明明应少吃含蛋白质、糖类和脂肪的食品，多吃些蔬菜，水果。尤其是晚餐。
早餐饭量不足、质量不高，饮食中普遍缺钙。应多喝牛奶，多吃豆制品。
一天的食物总能量
蛋白质 总能量 钙
聪聪：
明明：
是否合理：
引出全民缺钙的问题
晚上多喝奶
你们每天都吃早饭吗？
如果不吃早饭，上午有什么感觉。
这样长期下去，有什么不好呢？
好，所以，我们为了身体健康，一定要吃好早饭。
常言道：“早吃好、午吃饱、晚吃少” 蛋白质在体内既不能贮存，也不能由其他食物转化而来。每天必须摄取应一定量的蛋白质。但是，早餐只吃鸡蛋、喝牛奶等蛋白质高的食物也不好，会损失蛋白质的营养价值，只会把它当成能量使用，还增加了肾脏的负担。
一日三餐要合理搭配。三餐要怎样搭配才算合理？
早中晚三餐的比例应是3：4：3
有没有听到人们说过这样的一句话：“半大小子，吃死老子”，这句话中“半大小子”是什么意思呢？
对，那么，“吃死老子”又说明了什么？
好，是的，有的同学甚至比父母吃得还要多。那么，这一阶段为什么吃得那么多呢，？
很好，所以我们每一个同学都要吃饱，千万不能饥一顿，饱一顿。健康地度过中学阶段。
由此看来，人们对营养物质的需要量和什么因素有关呢？
还有没有其他的因素？如我们上完体育课，干完一天的地里活，吃饭上有什么变化。
那么，对营养物质的摄入量和什么因素有关呢？
好了，我们一起来总结一下人体摄取的营养还与哪些因素有关。
知识总结及实际应用
人体对营养物质的需要量，随年龄、身材的大小、健康状况和劳动运动强度的不同而有差异。
吃；
不吃；
一般不吃早饭。
饿的难受，有时感到头晕。听课精神不集中中午就大吃一顿。
容易生胃病，影响学习。
食物多样、粗细搭配、油脂适量、甜食少吃、食盐限量、三餐合理、饥饱适当。
早餐选择热能高的食物，如面食和肉食。
午餐有丰富的蛋白质和脂肪。
晚餐不宜吃过多的蛋白质和脂肪类食物。
“半大小子”说得是我们中学生。
“半大小子”说得是青少年阶段。
说明这一阶段吃得很多。
我们正处于长身体的阶段。需要的食物多。
与年龄有关，
上完体育课我感觉到饿，吃得比平常要多。
干完一天的活，吃得也很多。和运动强度有关。
还与性别有关，与身材大小有关。
青少年正处于生长发育的旺盛阶段，对能量和蛋白质的需要量比成年人要相对多一些。
引出不吃早餐和早餐蛋白质偏高的问题。
营养学家建议每日摄取的食物种类要有20~50种。
引出食量与年龄有关
引出与运动量有关
板书：
人体对营养物质的需要量和年龄、身材健康状况、劳动强度等因素有关。
合理的营养对人体有哪些好处？
营养不足，或营养不当，对人体有哪些害处？
好，同学们可以根据自己的家庭情况，设计一份营养合理的食谱，不要相互攀比，营养合理就行。
最后，我们总结一下今天的学习内容。谁能说一下今天我们学习了哪些知识。
今天我们通过计算探究，利用小辞典和食物营养表的知识，学会了计算有机物的能量的方法，学会判断食谱是否合理。能够阐明合理膳食的重要性，形成合理膳食的习惯。
同学们课下来思考一下，怎样通过食物补钙，参照课本后边的《食物营养成分表》来回答多吃什么食物可以补钙。
（牛奶，酸奶，牛奶粉）
合理营养能使身体正常生长发育。增强抗病能力。保持身体健康。
学生：影响发育。
学生：体质下降。
学生：出现营养不良，过瘦或过胖。
学会了计算食谱的方法，懂得了合理膳食的重要性。
板书：
合理膳食，平衡营养。
让学生来总结。
教师可以是当提示，最后老师再将学生总结的汇总一下，这样效果会更好。
重视全民缺钙的问题，平时注意饮食补钙。
附：聪聪的食谱的计算方法
食物名称
蛋白质g
糖类
脂类
钙 mg
鸡蛋75
9.6
0.975
8.325
33
牛奶250
7.5
11.9
8
260
馒头50
3.9
24.15
0.5
9
芹菜100
1.2
3.3
0.2
80
米饭150
3.9
39
0.45
10.5
鸡蛋西红柿（25、100）
3.2
0.325
2.775
11
0.9
3.5
0.2
10
牛肉炒油菜25、100
4.525
0
3.35
2
1.8
2.7
0.5
108
带鱼 50
8.7
1.55
2.45
14
玉米粥25
2.025
17.4
0.825
5.5
馒头 100
7.8
48.3
1
18
火腿肠50
7
7.8
7
4.5
菠菜 100
2.6
2.8
0.3
66
豆腐50
4.05
1.9
1.85
82
牛奶250
7.5
11.9
8
260
76.2
177.5
45.725
973.5
253.7
70.725
能量
4350.955
2754.739
7105.69375
加50g油
1945．5
总共能量
9051
差149
课件27张PPT。营养不良和营养过剩都属于营养失调 三、怎样
实现合理膳食实 验 用量筒量取10mL水，倒入一试管中；用解剖针插上一粒花生种子，在酒精灯上点燃后，给试管加热（如图），直至花生种子燃尽为止。观察试管中的水有什么变化？这说明了什么？注意事项注意事项实验操作时应注意：（1）用解剖针扎取花生时，一只手按紧花生，不让它松动，另一只手用解剖针扎住花生豆。注意不要扎破手指。（2）因本实验涉及明火，需要格外注意安全。如实验台上只放必须物品，书本距离酒精灯至少30㎝；花生在燃烧过程中会释放大量的烟雾，在实验过程中注意随时通风；加热后的试管要放于试管架上，在没有确认冷却之前，不要用手拿试管等。参考答案 证明花生中含有能量。本实验是一个定性实验，即通过燃烧花生豆，能释放大量的热能，热能使试管中的水沸腾起来，证明花生中含有能量，通过燃烧，有机物中的能量已热能的形式释放出来，就达到了目的。营养物质在体内供能和在体外燃烧的最终产物一样，但过程不同。造成营养失调的主要原因是不良的饮食习惯和不合理的饮食结构。
良好的饮食习惯有哪些？一日三餐，按时进餐；
每日摄入的总能量中，早、中、晚餐的能量应当分别占30%、40%和30% 左右；
不偏食，不挑食，不暴饮暴食；
饭后不宜立即进行剧烈运动；
不吃零食；不盲目节食和减肥；
不吃过冷或者过热的食物；
少吃或不吃垃圾食品。第一：油炸食品 导致心血管疾病；含致癌物质；破坏维生素。 第二：腌制类食品 导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌等。 第三：加工类肉食品 含致癌物质：亚硝酸盐；含大量防腐剂。 第四：饼干类食品 食用香精和色素过多,严重破坏维生素；营养成分低。 第五：汽水可乐类食品 含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；含糖量过高。 第六：方便类食品 盐分过高；热量过高，营养价值极低。 第七：罐头类食品 破坏维生素，使蛋白质变性；热量过多，营养成分低。 第八：话梅蜜饯类食品 含致癌物质：亚硝酸盐，含防腐剂。 第九：冷冻甜品类食品 含奶油极易引起肥胖；含糖量过高影响正餐。 第十：烧烤类食品 含大量致癌物质三苯四丙吡，导致蛋白质碳化变性。 中国居民膳食指南： 食物多样，谷类为主；
（多含淀粉） 多吃蔬菜，水果和薯类；
（多含纤维素、维生素和无机盐） 常吃奶类，豆类或其制品；
（蛋白质、脂肪、维生素和钙）吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉，
少吃肥肉和荤油；
（蛋白质和脂肪）吃清淡少盐的膳食。早餐：菜肉包子、甜牛奶课间餐：面包、豆奶 午餐：胡萝卜豆腐干炒肉、青椒炒牛肉、 大米饭、水果 晚餐：红烧鲫鱼、海带、虾皮菠菜汤、大米饭营养师建议中学生营养配餐举例中国营养学会平衡膳食宝塔 为自己设计一天的食谱设计
