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4.7.4选择健康的生活方式（分层作业）
基础巩固+能力提升+拓展培优 三维训练
（限时：20min）
一、选择题
1．下列哪项不是健康的表现？（ ）
A．男同学和女同学的关系都比较好
B．能够原谅别人的错误
C．对自己的外貌总感觉不满意
D．有明确的人生目标和积极的人生态度
【答案】C
【分析】健康包括身体、心理和社会适应三方面的良好状态。
【详解】A．男同学和女同学关系较好，体现良好的社会适应能力，属于健康表现，故A不符合题意。
B．能够原谅他人错误，反映心理健康中的宽容品质，属于健康表现，故B不符合题意。
C．对自己的外貌总不满意，表明存在心理压力或自卑情绪，属于心理不健康的表现，故C符合题意。
D．有明确人生目标和积极态度，是心理健康的积极体现，属于健康表现，故D不符合题意。
故选C。
2．保持愉快的心情可以采取的方法是（ ）
①转移注意力 ②化解烦恼 ③自我安慰 ④喝酒 ⑤抽烟
A．①②③ B．②③④ C．①④⑤ D．③④⑤
【答案】A
【分析】心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应，表示青少年的身心处于积极的健康状态，调节自己的情绪可概括为：一、转移注意力。二、宣泄（化解烦恼）。三、自我安慰。
【详解】①转移注意力是有效调节情绪的方法，正确；
②化解烦恼有助于维持良好心态，正确；
③自我安慰能帮助缓解负面情绪，正确；
④喝酒属于不健康行为，可能加重心理问题，错误；
⑤抽烟有害健康，不能真正改善情绪，错误。
故④、⑤错误，①②③正确。
故BCD错误，A正确。
故选A。
3．当情绪不好时，有意识地转移话题或做别的事，是为了（ ）
A．宣泄烦恼 B．分散自己的注意力
C．保持较为愉快的态度 D．学会面对现实
【答案】B
【分析】调节情绪的方法：转移注意力、宣泄、自我安慰。
方法一：当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、外出跑步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。
方法二：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。
方法三：当你想得到一件东西，或者想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实。
【详解】A．宣泄烦恼是通过倾诉、运动等方式释放情绪，而转移行为并非直接宣泄，故A不符合题意。
B．转移话题或做其他事的核心目的是将注意力从负面情绪中分散，避免持续陷入其中，故B符合题意。
C．保持愉快态度属于调整认知或心态的结果，而非转移行为本身的目的，故C不符合题意。
D．面对现实是解决问题的策略，与转移注意力的情绪调节方法无关，故D不符合题意。
故选B。
4．健康的生活方式有利于提高生活质量，下列属于健康的生活方式的是（ ）
A．积极参加体育锻炼
B．为了保持苗条身材，经常不吃早饭
C．为了取得好成绩，经常熬夜学习
D．为了消除烦恼，经常抽烟喝酒
【答案】A
【分析】选择健康的生活方式，要从我做起，从现在做起：吃营养配餐；坚持体育锻炼；按时作息；不吸烟、不喝酒；拒绝毒品；积极参加集体活动。
【详解】A．体育锻炼能增强心肺功能、提高免疫力、促进新陈代谢，有助于预防肥胖、心血管疾病等，符合健康原则，故A正确。
B．不吃早饭会导致营养不良、血糖波动、影响注意力和新陈代谢，长期可能引发胃病或肥胖，违背均衡饮食的要求，故B错误。
C．熬夜学习会扰乱生物钟，导致睡眠不足、免疫力下降、记忆力减退，长期可能引发疲劳综合征或心理问题，不符合规律作息的原则，故C错误。
D．抽烟和饮酒会损害呼吸系统、肝脏和神经系统，增加癌症、心血管疾病等风险，并可能导致成瘾，属于有害行为，故D错误。
故选A。
5．选择健康的生活方式，青少年应坚决拒绝（ ）
A．电视 B．毒品 C．方便面 D．电脑网络
【答案】B
【分析】健康的生活方式要求青少年必须坚决拒绝危害极大的行为或物质。
【详解】A．适度看电视可以获取信息或娱乐，但过度观看可能导致久坐、视力下降等问题。无需“坚决拒绝”，只需合理控制时间，故A不符合题意。
B．毒品（如海洛因、冰毒等）会严重危害身体和心理健康，导致成瘾、脑损伤、器官衰竭，甚至死亡。青少年正处于发育关键期，必须坚决拒绝，这是健康教育和法律的基本要求，故B符合题意。
C．方便面作为加工食品，营养价值低，长期食用可能导致营养不良或肥胖，但偶尔食用不会立即危害健康，故C不符合题意。
D．合理使用电脑网络可辅助学习和社交，但沉迷网络可能影响学习和社交能力。无需完全拒绝，而应培养自律，故D不符合题意。
故选B。
6．下列关于健康的观点中，正确的是（ ）
A．少吃或不吃早餐，避免身体发胖，就是健康
B．性格孤僻、不愿与人交往和健康无关
C．出现一些情绪问题时，能转移注意力，合理宣泄，以保持愉快的心情
D．自信、自尊、自强不是健康的表现
【答案】C
【分析】身体健康：指身体结构完好和功能正常。心理健康：又称精神健康，指人的心理处于完好状态，包括正确地认识自我，正确地认识环境和及时适应环境。社会适应能力：即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥，作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。特别提醒：道德健康也是一个人健康的一个方面，道德健康指具有良好的道德观念和行为。具有识别是非、美丑、善恶的能力，并能控制自己的行为符合社会道德观念的要求。
【详解】A．少吃或不吃早餐可能导致营养不均衡、代谢紊乱，反而增加肥胖风险，不符合健康饮食原则（如规律进餐），故A错误。
B．性格孤僻、不愿与人交往可能影响心理健康和社会适应能力，与健康密切相关，长期可能导致孤独或心理问题，故B错误。
C．当出现情绪问题时，通过转移注意力（如运动、爱好）和合理宣泄（如倾诉）来保持愉快心情，是维护心理健康的有效方法，符合健康生活方式，故C正确。
D．自信、自尊和自强是积极的心理品质，有助于提升心理健康和社会适应能力，因此是健康的表现，故D错误。
故选C。
7．“鲜衣怒马少年时，不负韶华行且知。”正值青春期的我们，应当努力奋斗，不负韶华。下列关于青春期的做法中恰当的是（ ）
A．少言少语懒得交流 B．我行我素不听劝告
C．打砸东西宣泄压力 D．积极参加集体活动
【答案】D
【分析】青春期是一生身体发育和智力发展的黄金时期。青春期心理卫生。①正确对待自身的身心变化；树立远大理想，培养高尚情操。②争取师长的帮助，促进心理转化；正确认识自己，培养良好心理。③建立团结互助的男女同学关系。
【详解】A．少言少语懒得交流会阻碍人际沟通，不利于心理健康，故A不符合题意。
B．我行我素不听劝告易导致冲突，不利于形成正确价值观，故B不符合题意。
C．打砸东西宣泄压力属于不健康的情绪处理方式，故C不符合题意。
D．积极参加集体活动有助于培养合作能力，促进身心健康发展，故D符合题意。
故选D。
8．下列关于健康生活的知识和技能的叙述，错误的是（ ）
A．遇到危急情况拨打“120”急救电话，应说明地址及受伤情况
B．吸烟能导致呼吸系统疾病，还可能诱发肺癌
C．遇到外伤出血，若血液呈暗红色并缓缓流出，则需要在远心端包扎
D．OTC表示处方药，必须凭处方才可以购买，并按医嘱服用
【答案】D
【分析】急救常识：“120” 是我国的急救电话，遇到危急情况拨打时，需清晰说明患者所在地址及受伤或发病情况，以便急救人员准确快速到达并做好相应急救准备。对于外伤出血，不同类型的出血需要不同的处理方法，静脉出血时，血液呈暗红色，流速较缓慢，应在远心端包扎止血。
健康生活方式：吸烟对人体健康危害极大，烟草燃烧产生的有害物质会损害呼吸系统，长期吸烟可导致多种呼吸系统疾病，也是诱发肺癌的重要因素之一。
药品分类：药品分为处方药和非处方药。处方药必须凭执业医师或执业助理医师的处方才可以购买，并按医嘱服用；非处方药是不需要凭医师处方即可自行判断、购买和使用的药品，简称 OTC，其安全性相对较高，使用说明较为明确。
【详解】A．遇到危急情况拨打 “120” 急救电话时，准确告知地址能让急救人员快速定位，说明受伤情况有助于急救人员提前准备相应的急救措施，A正确。
B．吸烟时，烟雾中的尼古丁、焦油等有害物质会刺激呼吸道黏膜，长期吸烟易引发慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病，同时，这些有害物质会增加患肺癌的风险，B正确。
C．血液呈暗红色并缓缓流出，这是静脉出血的特点。因为静脉是将血液从身体各部分送回心脏的血管，所以应在远心端包扎，阻止血液继续流出，C正确。
D．OTC表示非处方药，不需要凭处方就可以购买，可自行根据说明书使用；而处方药必须凭处方才可以购买，并按医嘱服用，D错误。
故选D。
9．健康是人生最宝贵的财富。下列关于健康的说法中，不正确的是（ ）
A．健康的内涵包括身体健康、心理健康和良好的社会适应状态
B．良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童、青少年的身心处于积极的健康状态
C．心理平衡是青少年心理健康的核心
D．“我的体重在正常范围内”属于评价身体健康的项目
【答案】C
【分析】健康是指个体在身体上、心理上、社会适应三个方面的良好状态，它包括三个层次的健康。健康的生活方式包括：坚持平衡膳食；坚持适度体育锻炼；按时作息；不吸烟、不喝酒；拒绝毒品；积极参加集体活动。
【详解】AB．健康的内涵包括身体健康、心理健康和良好的社会适应状态，良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童、青少年的身心处于积极的健康状态，故AB正确。
C．青少年心理健康的核心包括自我认知、情绪调节、人际关系和适应能力等多方面，而“心理平衡”仅指情绪稳定或内心和谐，是心理健康的一部分，但不能代表核心。心理健康的核心更强调整体性和发展性，如自信、社会交往能力等，故C错误。
D．体重在正常范围内是评价身体健康的重要指标之一，常用于评估营养状况和疾病风险，属于身体健康评价项目，故D正确。
故选C。
10．下列关于青少年进行体育运动，说法错误的是（ ）
A．体育运动能够促进血液循环
B．剧烈运动前要进行热身运动
C．体育运动时用力过猛或不慎跌倒，可能会导致骨折或关节周围的韧带等软组织损伤，有时还会导致关节头从关节窝中滑脱，即关节脱位
D．体育运动越剧烈效果越好
【答案】D
【分析】青少年运动的好处一般包括缓解压力、增强心肺功能、控制体重、促进神经肌肉发育、增强免疫力等，平时也要密切观察身体情况，如果出现不适症状，及时到医院就诊检查。
【详解】A．体育运动能够促进血液循环，正确。运动时心跳加快，血液循环加速，利于物质运输，故A正确，不符合题意；
B．剧烈运动前要进行热身运动，正确。热身可预防肌肉拉伤，提高运动效果，故B正确，不符合题意；
C．运动中用力过猛可能导致骨折、韧带损伤或关节脱位，正确。关节脱位即关节头脱离关节窝，故C正确，不符合题意；
D．体育运动并非越剧烈越好。过度剧烈运动易导致身体损伤，需根据个体情况适度锻炼，故D错误，符合题意。
故选D。
11．8月11日是联合国设立的首个“青年人力资源开发日”，意在鼓励青年人投身技能学习和热爱劳动。下列关于劳动和健康的说法不正确的是（ ）
A．青少年应适当进行体育锻炼，提高身体素质和免疫力
B．青少年应该每天进行高强度的体力劳动，以便更快速地增强体质
C．适当劳动可以帮助青少年形成良好的习惯和生活规律
D．适度的劳动有助于青少年的身心发展，但应注意劳逸结合，避免身体过度疲劳
【答案】B
【分析】青少年要养成积极锻炼身体、适当参加劳动的习惯，可以锻炼其意志和品格。
【详解】A．青少年适当锻炼能增强体质和免疫力，符合健康建议，故A正确。
B．高强度体力劳动若每天进行，易导致过度疲劳，影响青少年发育，故B错误。
C．适当劳动有助于培养良好习惯，符合教育理念，故C正确。
D．强调劳逸结合，符合适度原则，故D正确。
故选B。
12．下列生活方式对人体有不利影响的是（ ）
A．作息规律，三餐按时定量
B．坚持锻炼身体
C．打游戏缓解学习压力
D．认真做眼保健操保护视力
【答案】C
【分析】健康的生活方式有：坚持合理营养；坚持体育锻炼；按时作息；不吸烟、不喝酒；拒绝毒品；合理用药；异性同学间应建立真诚友谊、积极参加集体活动。
【详解】A．作息规律，三餐按时定量，有利于维持身体正常机能，故A不符合题意。
B．坚持锻炼身体，能增强体质，促进健康，故B不符合题意。
C．打游戏可能因长时间使用电子设备导致视力下降、久坐缺乏运动等负面影响，故C符合题意。
D．认真做眼保健操可缓解眼部疲劳，保护视力，故D不符合题意。
故选C。
13．在日常生活中，当一个人或多或少地出现一些情绪问题时，可以用多种方法来调节自己的情绪。下列几种方法中，不适当的是（ ）
A．向好友倾诉，一醉方休 B．看一场期待已久的电影
C．和同学一起打半小时篮球 D．摔打枕头以宣泄心中怒气
【答案】A
【分析】调节情绪的方法包括转移注意力、合理宣泄等，需避免伤害自身或他人。
【详解】A．向好友倾诉是调节情绪的好方法，但“一醉方休”是不适当的。酒精虽然可能让人在短时间内感觉情绪有所缓解，但实际上它并不能真正解决情绪问题。而且过量饮酒会对身体健康造成损害，如损伤肝脏、影响神经系统等，还可能导致一些不良行为和后果，故A符合题意。
B．看一场期待已久的电影，人们可以将注意力从情绪问题转移到电影情节上，沉浸在电影所营造的世界中，从而缓解因情绪问题带来的压力和不良感受，达到调节情绪的目的，故B不符合题意。
C．和同学一起打半小时篮球，这是一种通过运动来调节情绪的方式。在运动过程中，身体会分泌内啡肽等物质，这些物质可以改善情绪，让人感到愉悦和放松，同时运动还能转移注意力，帮助人们暂时忘却烦恼，是一种适当的调节情绪的方法，故C不符合题意。
D．摔打枕头以宣泄心中怒气，这是一种合理的情绪宣泄方式。当人心中有怒气时，通过摔打枕头这种不会对他人和自己造成实质伤害的方式，将内心的负面情绪释放出来，有助于情绪的调节和恢复，故D不符合题意。
故选A。
14．2025年3月9日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上表示，实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。下列不属于健康生活方式的是（ ）
A．生活有规律 B．积极参加各种文体活动
C．合理膳食 D．通宵用电脑、手机打游戏
【答案】D
【分析】健康的生活方式包括坚持合理营养；坚持体育锻炼；按时作息；不吸烟、不喝酒；拒绝毒品；合理用药；积极参加集体活动。
【详解】A．生活有规律，属于健康生活方式，规律作息有助于维持身体机能，有利于身体健康，A不符合题意。
B．积极参加各种文体活动，属于健康生活方式，运动能增强体质，B不符合题意。
C．合理膳食是指满足人体需要的各种营养物质和能量，均衡而全面，多种搭配，属于健康生活方式，均衡营养是健康的基础，C不符合题意。
D．通宵用电脑、手机打游戏会导致睡眠不足，长期睡眠不足会影响身体的正常代谢和修复，降低免疫力，增加患上各种疾病的风险。同时，长时间盯着电子屏幕还会对眼睛造成伤害，引发视力下降、眼疲劳等问题，属于不健康的生活方式，D符合题意。
故选D。
15．培养个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，可以确保个体和群体保持良好的情绪状态。为了探究发泄是否能够平静情绪，有人做了如下三组实验，类比实验结果，你认为在遭受挫折、产生愤怒时，不应该采用的方式是（ ）
组 方式 效果
甲 踢打沙袋、尖叫 更加愤怒、更具有攻击性
乙 安静地坐一会 情绪较为平静
丙 思考挫折的好处 愤怒减轻，攻击性减弱
A．翻看记录愉快事情的照片
B．想象挫折过后自己会更坚强
C．听轻缓音乐，想美好的事情
D．到野外大声喊叫，打砸物品
【答案】D
【分析】调控情绪可采用理智调控法、注意力转移法、幽默化解法、积极的自我暗示等。
【详解】A．人在遭受挫折、产生愤怒时，可以翻看记录愉快事情的照片，忘记或淡化不开心的事情，这种方式属于转移注意力，类似丙组积极思考，故A不符合题意。
B．相信挫折过后自己会更坚强，树立信心，坚信困难都是暂时的，这种方式属于积极心理暗示，类似丙组，故B不符合题意。
C．音乐有一定治愈的功能，可以倾听舒缓的音乐，畅想美好的事情，类似乙组平静方式，故C不符合题意。
D．大声喊叫、打砸物品是不合适的，这样容易滋养易怒易爆的情绪，长此以往不利于身心的健康发展。与甲组发泄方式一致，会加重愤怒，故D符合题意。
故选D。
（限时：10min）
一、选择题
1．联合国把每年的6月26日定为国际禁毒日，倡导“爱生命，不吸毒”的观念。以下有关毒品的认识错误的是（ ）
A．毒品具有很强的成瘾性
B．吸毒会损害人的神经系统
C．每个公民都应参与禁毒活动
D．为了提神可以吸食少量毒品
【答案】D
【分析】毒品对人体的危害：（1）身体依赖性（2）精神依赖性（3）毒品危害人体的机理。毒品具有成瘾性，对人体健康和社会危害极大，必须坚决抵制。
【详解】A．毒品具有很强的成瘾性，一旦沾染，很难戒除，严重危害人体身心健康，危害社会，故A正确。
B．吸毒会影响人的中枢神经系统的调节功能，因此要坚决抵制，故B正确。
C．毒品对人体和社会危害极大，每个公民都应坚决抵制，尤其是青少年，要坚决远离毒品，因此禁毒活动需要全民共同参与，故C正确。
D．坚决杜绝“第一口”，吸毒往往是从第一口开始的，一旦开始就会成瘾，故D错误。
故选D。
2．美国著名思想家爱默生曾说过，“健康是人生的第一财富。”下列对健康的叙述最准确的是（ ）
A．健康就是指脏器无疾病，身体形态发育良好，体形匀称
B．健康就是指心情愉快，有较强的身体活动能力和劳动能力
C．健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态
D．健康就是指对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化
【答案】C
【分析】现代健康包括身体、心理和社会适应三个层次，但更重要的是心理、社会素质与能力。
【详解】A．“健康就是指脏器无疾病，身体形态发育良好，体形匀称”仅强调生理层面的健康（无疾病、体形良好），忽略了心理和社会适应维度，故A不符合题意。
B．“健康就是指心情愉快，有较强的身体活动能力和劳动能力”侧重心理愉悦和身体能力，但未涵盖社会适应（如人际关系、社会角色）和生理健康（如无疾病）的完整内容，故B不符合题意。
C．“健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态”完整涵盖了现代健康观的三个核心维度，故C符合题意。
D．“健康就是指对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化”强调免疫力和环境适应，但未涉及心理健康和社会适应，且“抵抗疾病”仅是生理健康的一部分，故D不符合题意。
故选C。
3．日常生活中，当我们遇到一些不顺心的事情时，需要用恰当的方法来调节自己的情绪。下图中的做法属于转移注意力的是（ ）
A． B．
C． D．
【答案】B
【分析】情绪调节的方法：调节情绪常见的方法有转移注意力、合理宣泄、自我安慰等。转移注意力是指把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，使情绪得到缓解；合理宣泄是通过适当的方式将不良情绪释放出来；自我安慰则是通过自我暗示等方式使自己从消极情绪中解脱出来。
【详解】A．与朋友倾诉是将内心的烦恼说出来，属于合理宣泄情绪的方式，把内心的不良情绪释放，从而缓解情绪，并非转移注意力，A错误
B．参与集体运动，将注意力从原本不顺心的事情上转移到运动中，通过运动改变当下的关注点，属于转移注意力的方法，B正确。
C．大哭是一种直接的情绪宣泄行为，把内心的负面情绪通过哭泣释放出来，属于合理宣泄，不是转移注意力，C错误。
D．“这次没发挥好，下次一定赢”，是通过自我暗示的方式调整心态，属于自我安慰，不是转移注意力，D错误。
故选B。
4．下列生活方式能为健康加分的是（ ）
A．被动吸烟也有危害，公共场所遇到吸烟者应远离
B．果汁饮料含有维生素C等营养成分，可多喝代替饮水
C．酒精能扩张血管、活血化瘀，可多喝酒促进健康
D．高蛋白食品营养丰富，吃得越多越好
【答案】A
【分析】选择健康的生活方式，要从我做起，从现在做起：坚持平衡膳食；坚持适度体育锻炼；按时作息；不吸烟、不喝酒；拒绝毒品；积极参加集体活动。
【详解】A．被动吸烟危害健康，远离吸烟者可减少二手烟伤害，故A符合题意。
B．果汁饮料含糖量高，多喝易导致糖分过量，不能代替饮水，故B不符合题意。
C．过量饮酒危害健康，不能以“活血化瘀”为由多喝酒，故C不符合题意。
D．高蛋白食品过量摄入会增加肾脏负担，并非越多越好，故D不符合题意。
故选A。
5．遇到挫折感到烦恼时，下列做法错误的是（ ）
A．保持乐观积极的心态 B．积极参加体育锻炼
C．向朋友或父母倾诉 D．吸烟、酗酒解闷
【答案】D
【分析】人们在日常生活中所遵循的行为习惯，如果有利于增进身心健康水平，提高生活质量，就是健康的生活方式。遇到挫折时，选择健康的方式应对有助于缓解压力，维护身心健康。
【详解】A．保持乐观积极的心态有助于我们更好地面对挫折和烦恼，能从更积极的角度看待问题，有利于身心健康，故A不符合题意。
B．积极参加体育锻炼可以转移注意力，释放压力，还能促进身体分泌内啡肽等物质，改善情绪，是一种很好的应对挫折和烦恼的方式，故B不符合题意。
C．向朋友或父母倾诉，把内心的烦恼倾诉出来，能得到他人的理解、支持和建议，从而缓解不良情绪，故C不符合题意。
D．吸烟、酗酒属于不健康行为，会危害身体且无法真正解决问题，故D符合题意。
故选D。
二、综合题
6．健康的生活方式
（1）合理营养， 膳食。
（2）坚持体育锻炼。
（3）按时作息。
（4）不吸烟，不喝酒， 毒品。
（5）合理安排上网、看电视的时间。
（6）积极参加集体活动。
【答案】 平衡 拒绝
【分析】1．合理膳食：合理营养是指全面而平衡的营养，而平衡膳食是实现合理营养的关键。《中国居民膳食指南》中强调了平衡膳食的重要性，包括食物多样、谷类为主，多吃蔬果、奶类、全谷物和大豆等内容。
2．毒品危害与抵制：毒品对人体健康有极大危害，不仅损害身体多个器官系统，还会导致心理问题，甚至引发违法犯罪活动，危害家庭和社会，所以要坚决拒绝毒品。
【详解】（1）合理营养要求我们的饮食要全面且均衡，各种营养素的摄入要保持合适的比例，而“平衡膳食”就是达到这一目标的科学膳食方式。它强调食物的多样性，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等各类食物都要合理搭配摄入。
（4）毒品的危害更为严重，它会使人精神萎靡、身体虚弱，损害大脑神经细胞等，还会让人产生依赖，导致家庭破裂、引发犯罪等，所以我们必须坚决“拒绝”毒品。
7．按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。请根据相关知识完成填空。
(1)儿童和青少年心理健康的核心是 。
(2)“我的体育成绩都已达标”反映的是“我”在 方面处于健康状态。
(3)在日常生活中，每个人都会或多或少地出现一些情绪问题，如紧张、生气、烦恼，甚至感到焦虑、抑郁等，可以选择下列哪种方法使情绪得到缓解？_________。
A．与好朋友交谈，诉说心中的烦恼
B．大声说话或打骂他人来缓解心中的不快
C．借酒消愁
D．找机会和同学大吵一架
【答案】(1)心情愉快
(2)身体
(3)A
【分析】青少年心理健康的核心是心情愉快，保持愉快的心情有助于青少年的发展，有利于青少年的成长。
【小题1】儿童和青少年心理健康的核心是心情愉快。要保持愉快的心情和积极向上的心态。
【小题2】健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱。“我的体育成绩都已达标”反映的是身体方面处于健康状态。
【小题3】A．把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说可以缓解情绪，故A正确。
BCD．大声说话或打骂他人来缓解心中的不快、借酒消愁、找机会和同学大吵一架不是正确的缓解情绪的方式，故BCD错误.
故选A。
（限时：8min）
一、选择题
1．（2025·贵州·中考真题）健康的身体是快乐学习的前提。下列生活习惯有利于青少年身心健康的是（ ）
①合理膳食②熬夜学习③拒绝烟酒④适度运动⑤沉迷游戏
A．①②⑤ B．①③④ C．②③④ D．②③⑤
【答案】B
【分析】 选择健康的生活方式，要从我做起，从现在做起：吃营养配餐；坚持体育锻炼；按时作息；不吸烟、不喝酒；拒绝毒品；积极参加集体活动。
【详解】①合理膳食：合理膳食能保证营养均衡，促进身体发育，符合健康要求，故①正确。
②熬夜学习：熬夜会导致睡眠不足，影响身体发育和免疫力，故②错误。
③拒绝烟酒：烟酒对青少年身体危害极大，拒绝烟酒有利于健康，故③正确。
④适度运动：适度运动能增强体质，促进新陈代谢，符合健康要求，故④正确。
⑤沉迷游戏：沉迷游戏会导致视力下降、缺乏运动等问题，故⑤错误。
因此①③④正确，B符合题意，ACD不符合题意。
故选B。
2．（2025·湖南长沙·中考真题）下列项目反映心理健康的是（ ）
A．心情愉悦 B．牙齿健康
C．体重正常 D．身体灵活
【答案】A
【分析】心理健康指个体在情绪、心理和社会适应方面的良好状态，如心情愉悦、积极应对压力等。身体健康则涉及生理机能的正常运作，如牙齿、体重、运动能力等。
【详解】Ａ．心情愉悦属于情绪状态良好，是心理健康的体现，故A符合题意。
Ｂ．牙齿健康属于生理健康范畴，与心理健康无关，故B不符合题意。
Ｃ．体重正常反映身体营养和代谢状况，属于身体健康，故C不符合题意。
Ｄ．身体灵活指运动能力，属于身体机能健康，故D不符合题意。
故选A。
3．（2025·湖南·中考真题）下列生活习惯有利于青少年健康成长的是（ ）
A．长时间看学习视频
B．饭前便后洗手
C．吃饭时大声说笑
D．剧烈运动后立即喝冷饮
【答案】B
【分析】健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病，而且有利于提高人们的健康水平，提高生活质量，健康的生活方式有：吃营养配餐，坚持体育锻炼；按时作息；不吸烟、不喝酒，拒绝毒品；积极参加集体活动。
【详解】A．长时间看学习视频会导致用眼疲劳，可能引发近视，不利于健康，A错误。
B．饭前便后洗手能有效减少病原体感染，是良好的卫生习惯，B正确。
C．吃饭时大声说笑易使食物误入气管，可能引发危险，C错误。
D．剧烈运动后立即喝冷饮会刺激消化道，可能引起胃肠痉挛，D错误。
故选B。
4．（2025·重庆·中考真题）健康生活有利于预防疾病，下列生活方式不合理的是（ ）
A．不吸烟，不酗酒，拒绝毒品
B．坚持体育锻炼，保持心情愉悦
C．合理安排时间，按时作息
D．暴饮暴食，沉迷网络游戏
【答案】D
【分析】现代人的健康内容不仅仅指身体健康，还包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康的生活方式有：作息有规律、保证均衡营养、一日三餐按时就餐、不偏食、不厌食、异性同学间应建立真诚友谊、积极参加文娱活动和体育运动、不吸烟、不酗酒、拒绝毒品、不迷恋网络游戏等。
【详解】A．吸烟、酗酒、毒品等有害身体健康，不吸烟、不酗酒、拒绝毒品均为健康的生活方式，故A不符合题意。
B．坚持体育锻炼，能够强健体魄，有利于身心健康发展，保持愉悦心情有益健康，这些都属于健康的生活方式，故B不符合题意。
C．要合理安排时间，按时作息，长期坚持熬夜会使生物钟紊乱，内分泌失调，影响身体健康，按时规律作息是健康习惯，故C不符合题意。
D．暴饮暴食会对肠胃、心脑血管等造成损害，沉迷游戏、游戏上瘾等都会危害健康，这些都不符合健康生活要求，故D符合题意。
故选D。
5．（2025·上海·中考真题）实验“酒精对水蚤心率的影响”需要测定水蚤的心率。图中水蚤心脏的编号是（ ）
A．① B．② C．③ D．④
【答案】C
【分析】图中：①复眼、②胸肢、③心脏、④卵巢。
【详解】水蚤体小，呈卵圆形，左右侧扁，长仅1～3毫米。水蚤的心脏呈白色，位于头胸部的背侧（即靠近背部中央区域）。故图中水蚤心脏的编号是③，C符合题意，ABD不符合题意。
故选C。
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4.7.4选择健康的生活方式（分层作业）
基础巩固+能力提升+拓展培优 三维训练
（限时：20min）
一、选择题
1．下列哪项不是健康的表现？（ ）
A．男同学和女同学的关系都比较好
B．能够原谅别人的错误
C．对自己的外貌总感觉不满意
D．有明确的人生目标和积极的人生态度
2．保持愉快的心情可以采取的方法是（ ）
①转移注意力 ②化解烦恼 ③自我安慰 ④喝酒 ⑤抽烟
A．①②③ B．②③④ C．①④⑤ D．③④⑤
3．当情绪不好时，有意识地转移话题或做别的事，是为了（ ）
A．宣泄烦恼 B．分散自己的注意力
C．保持较为愉快的态度 D．学会面对现实
4．健康的生活方式有利于提高生活质量，下列属于健康的生活方式的是（ ）
A．积极参加体育锻炼
B．为了保持苗条身材，经常不吃早饭
C．为了取得好成绩，经常熬夜学习
D．为了消除烦恼，经常抽烟喝酒
5．选择健康的生活方式，青少年应坚决拒绝（ ）
A．电视 B．毒品 C．方便面 D．电脑网络
6．下列关于健康的观点中，正确的是（ ）
A．少吃或不吃早餐，避免身体发胖，就是健康
B．性格孤僻、不愿与人交往和健康无关
C．出现一些情绪问题时，能转移注意力，合理宣泄，以保持愉快的心情
D．自信、自尊、自强不是健康的表现
7．“鲜衣怒马少年时，不负韶华行且知。”正值青春期的我们，应当努力奋斗，不负韶华。下列关于青春期的做法中恰当的是（ ）
A．少言少语懒得交流 B．我行我素不听劝告
C．打砸东西宣泄压力 D．积极参加集体活动
8．下列关于健康生活的知识和技能的叙述，错误的是（ ）
A．遇到危急情况拨打“120”急救电话，应说明地址及受伤情况
B．吸烟能导致呼吸系统疾病，还可能诱发肺癌
C．遇到外伤出血，若血液呈暗红色并缓缓流出，则需要在远心端包扎
D．OTC表示处方药，必须凭处方才可以购买，并按医嘱服用
9．健康是人生最宝贵的财富。下列关于健康的说法中，不正确的是（ ）
A．健康的内涵包括身体健康、心理健康和良好的社会适应状态
B．良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童、青少年的身心处于积极的健康状态
C．心理平衡是青少年心理健康的核心
D．“我的体重在正常范围内”属于评价身体健康的项目
10．下列关于青少年进行体育运动，说法错误的是（ ）
A．体育运动能够促进血液循环
B．剧烈运动前要进行热身运动
C．体育运动时用力过猛或不慎跌倒，可能会导致骨折或关节周围的韧带等软组织损伤，有时还会导致关节头从关节窝中滑脱，即关节脱位
D．体育运动越剧烈效果越好
11．8月11日是联合国设立的首个“青年人力资源开发日”，意在鼓励青年人投身技能学习和热爱劳动。下列关于劳动和健康的说法不正确的是（ ）
A．青少年应适当进行体育锻炼，提高身体素质和免疫力
B．青少年应该每天进行高强度的体力劳动，以便更快速地增强体质
C．适当劳动可以帮助青少年形成良好的习惯和生活规律
D．适度的劳动有助于青少年的身心发展，但应注意劳逸结合，避免身体过度疲劳
12．下列生活方式对人体有不利影响的是（ ）
A．作息规律，三餐按时定量
B．坚持锻炼身体
C．打游戏缓解学习压力
D．认真做眼保健操保护视力
13．在日常生活中，当一个人或多或少地出现一些情绪问题时，可以用多种方法来调节自己的情绪。下列几种方法中，不适当的是（ ）
A．向好友倾诉，一醉方休 B．看一场期待已久的电影
C．和同学一起打半小时篮球 D．摔打枕头以宣泄心中怒气
14．2025年3月9日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上表示，实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。下列不属于健康生活方式的是（ ）
A．生活有规律 B．积极参加各种文体活动
C．合理膳食 D．通宵用电脑、手机打游戏
15．培养个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，可以确保个体和群体保持良好的情绪状态。为了探究发泄是否能够平静情绪，有人做了如下三组实验，类比实验结果，你认为在遭受挫折、产生愤怒时，不应该采用的方式是（ ）
组 方式 效果
甲 踢打沙袋、尖叫 更加愤怒、更具有攻击性
乙 安静地坐一会 情绪较为平静
丙 思考挫折的好处 愤怒减轻，攻击性减弱
A．翻看记录愉快事情的照片
B．想象挫折过后自己会更坚强
C．听轻缓音乐，想美好的事情
D．到野外大声喊叫，打砸物品
（限时：10min）
一、选择题
1．联合国把每年的6月26日定为国际禁毒日，倡导“爱生命，不吸毒”的观念。以下有关毒品的认识错误的是（ ）
A．毒品具有很强的成瘾性
B．吸毒会损害人的神经系统
C．每个公民都应参与禁毒活动
D．为了提神可以吸食少量毒品
2．美国著名思想家爱默生曾说过，“健康是人生的第一财富。”下列对健康的叙述最准确的是（ ）
A．健康就是指脏器无疾病，身体形态发育良好，体形匀称
B．健康就是指心情愉快，有较强的身体活动能力和劳动能力
C．健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态
D．健康就是指对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化
3．日常生活中，当我们遇到一些不顺心的事情时，需要用恰当的方法来调节自己的情绪。下图中的做法属于转移注意力的是（ ）
A． B．
C． D．
4．下列生活方式能为健康加分的是（ ）
A．被动吸烟也有危害，公共场所遇到吸烟者应远离
B．果汁饮料含有维生素C等营养成分，可多喝代替饮水
C．酒精能扩张血管、活血化瘀，可多喝酒促进健康
D．高蛋白食品营养丰富，吃得越多越好
5．遇到挫折感到烦恼时，下列做法错误的是（ ）
A．保持乐观积极的心态 B．积极参加体育锻炼
C．向朋友或父母倾诉 D．吸烟、酗酒解闷
二、综合题
6．健康的生活方式
（1）合理营养， 膳食。
（2）坚持体育锻炼。
（3）按时作息。
（4）不吸烟，不喝酒， 毒品。
（5）合理安排上网、看电视的时间。
（6）积极参加集体活动。
7．按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。请根据相关知识完成填空。
(1)儿童和青少年心理健康的核心是 。
(2)“我的体育成绩都已达标”反映的是“我”在 方面处于健康状态。
(3)在日常生活中，每个人都会或多或少地出现一些情绪问题，如紧张、生气、烦恼，甚至感到焦虑、抑郁等，可以选择下列哪种方法使情绪得到缓解？_________。
A．与好朋友交谈，诉说心中的烦恼
B．大声说话或打骂他人来缓解心中的不快
C．借酒消愁
D．找机会和同学大吵一架
（限时：8min）
一、选择题
1．（2025·贵州·中考真题）健康的身体是快乐学习的前提。下列生活习惯有利于青少年身心健康的是（ ）
①合理膳食②熬夜学习③拒绝烟酒④适度运动⑤沉迷游戏
A．①②⑤ B．①③④ C．②③④ D．②③⑤
2．（2025·湖南长沙·中考真题）下列项目反映心理健康的是（ ）
A．心情愉悦 B．牙齿健康
C．体重正常 D．身体灵活
3．（2025·湖南·中考真题）下列生活习惯有利于青少年健康成长的是（ ）
A．长时间看学习视频
B．饭前便后洗手
C．吃饭时大声说笑
D．剧烈运动后立即喝冷饮
4．（2025·重庆·中考真题）健康生活有利于预防疾病，下列生活方式不合理的是（ ）
A．不吸烟，不酗酒，拒绝毒品
B．坚持体育锻炼，保持心情愉悦
C．合理安排时间，按时作息
D．暴饮暴食，沉迷网络游戏
5．（2025·上海·中考真题）实验“酒精对水蚤心率的影响”需要测定水蚤的心率。图中水蚤心脏的编号是（ ）
A．① B．② C．③ D．④
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