人教版三年级上册体育与健康 2025-2026学年 400 米跑：呼吸节奏与耐力练习教学设计（表格式，3课时）

体育备课教案
课题 400 米跑：呼吸节奏与耐力练习
备课时间
教学时间
周次
课时数 第一课时
核心素养 运动能力 学生能够说出 400 米跑常用的 “两步一吸、两步一呼” 或 “三步一吸、三步一呼” 呼吸方法，80% 以上学生能在慢跑中尝试运用该节奏。
健康行为 让学生逐步感知呼吸与跑步的配合规律。
体育品德 掌握耐力练习的基本方法，提升身体协调能力与运动感知能力。
德育目标 引导学生掌握400米跑技巧，感受跑步的魅力。
教学重点 掌握 “两步一吸、两步一呼” 的呼吸节奏。
教学难点 克服跑步中 “憋气” 或 “呼吸紊乱” 的问题，保持呼吸节奏与步频的同步。
教学过程 组织形式与教法 二次备课个性设计
第一课时：每课三分钟一、开始部分集合整队，清点人数师生问好宣布任务及要求检查着装，强调课堂安全要求（如跑步时不推挤、听口令行动等）安排见习生二、准备部分队列练习：进行立正、稍息、原地踏步、向左 / 向右转等队列练习，培养学生的组织纪律性。趣味热身跑：“蛇形跑”（绕彩旗慢跑，培养反应能力）2 分钟，速度由慢到快。提问导入：“同学们，刚才慢跑时有没有觉得呼吸不舒服？跑的时候该怎么呼吸才会更轻松呢？” 引出本节课主题 —— 跑步的呼吸节奏。三、基础部分呼吸节奏讲解与示范：教师讲解：400 米跑属于中距离跑，需要稳定的呼吸来提供氧气，常用 “两步一吸、两步一呼” 的方法，即左脚、右脚落地后吸气，再左脚、右脚落地后呼气，嘴巴微张配合鼻子呼吸（避免用嘴大口吸气导致喉咙干痛）。口诀强化：出示 “呼吸节奏口诀卡”，带领学生齐读 2 遍，加深记忆。示范展示：教师先原地踏步示范呼吸节奏，再慢速跑 100 米示范，让学生观察呼吸与脚步的配合。原地与慢跑呼吸练习：原地踏步呼吸：学生分组（4-5 人一组，彩旗标记）原地踏步，按口诀练习 “两步一吸、两步一呼”，教师巡回指导，每组练习 2 分钟。慢速跑呼吸：各组沿 100 米跑道慢速跑，保持呼吸节奏，跑后小组内互相说说 “自己有没有跟上节奏”，教师用口哨提示节奏（口哨声对应呼吸节点），练习 3 组，每组间隔 1 分钟休息。趣味游戏：“呼吸节奏小侦探”：规则：教师随机邀请学生进行 100 米慢跑，其他学生当 “小侦探”，观察其呼吸是否符合 “两步一吸、两步一呼”，并在其跑完后举手指出优点或不足。奖励：判断准确的 “小侦探” 和做到节奏统一的跑步学生，各获 1 枚奖励贴纸。四、结束部分：1.放松：带领学生做 “深呼吸放松操”（原地站立，双手自然下垂，深吸气 4 秒，屏息 2 秒，慢呼气 6 秒，重复 3 次），配合肩部、腿部拉伸，缓解肌肉紧张。2.师生互相总结：总结本节课的学习情况，表扬表现优秀的学生，指出存在的问题和改进方向。3.师生再见 教师语言要清晰。组织队形要求：快静齐进行身体的充分准备活动，避免运动中的受伤等风险。教师先原地踏步示范呼吸节奏（边踏步边喊 “吸 - 吸 - 呼 - 呼”）纠正 “呼吸过快”“与脚步不同步” 等问题游戏巩固训练，提升训练效果。
作业布置 课后和家人散步时，尝试练习呼吸节奏，下次课分享感受。
教学反思
体育备课教案
课题 400 米跑：呼吸节奏与耐力练习
备课时间
教学时间
周次
课时数 第二课时
核心素养 运动能力 学生能结合 400 米跑的基本跑姿（上体稍前倾、步幅适中）运用呼吸节奏，70% 以上学生在 150-200 米跑中保持稳定呼吸。
健康行为 让学生在练习中巩固技能，提升参与体育锻炼的积极性。
体育品德 掌握耐力练习的基本方法，提升身体协调能力与运动感知能力。
德育目标 引导学生掌握400米跑步技巧，感受跑步带来的乐趣。
教学重点 跑步姿势与呼吸节奏的协调配合。
教学难点 克服跑步中 “憋气” 或 “呼吸紊乱” 的问题，保持呼吸节奏与步频的同步。
教学过程 组织形式与教法 二次备课个性设计
第一课时：每课三分钟一、开始部分集合整队，清点人数师生问好宣布任务及要求检查着装，强调课堂安全要求（如投掷时注意周围同学，避免沙包砸到他人）安排见习生二、准备部分队列练习：进行齐步走、跑步走的练习，要求学生步伐整齐、精神饱满。热身运动：动态拉伸：高抬腿（2 组，每组 20 秒）、弓步压腿（左右各 10 次）、踝关节环绕（每组 15 圈）。衔接跑：150 米慢速跑，要求边跑边运用上节课呼吸节奏，为新课做铺垫。三、基础部分跑姿与呼吸配合讲解：教师强调：400 米跑时，上体稍前倾，双臂自然弯曲前后摆动（与步频一致），呼吸节奏需与摆臂、步频配合 —— 摆臂两次吸气，摆臂两次呼气。错误示范：故意做出 “弯腰跑、憋气跑、摆臂混乱” 的错误动作，让学生指出问题，强化正确认知。正面示范：教师跑 200 米，展示 “前倾上体 + 自然摆臂 + 稳定呼吸” 的配合，学生观察后提问：“老师的跑姿和呼吸是怎么配合的？”分段跑练习：100 米跑姿 + 呼吸练习：各组依次进行 100 米跑，重点纠正 “跑姿变形导致呼吸紊乱” 的问题，练习 2 组，休息 1 分钟 / 组。200 米耐力基础练习：保持跑姿与呼吸配合，慢速完成 200 米跑，跑完后小组内交流 “后半程呼吸有没有乱”，练习 2 组。分组竞赛：“协调小能手”：规则：每组选 3 名代表参加 200 米跑，要求跑姿正确且呼吸节奏稳定，由教师和其他组学生共同评分（跑姿 3 分，呼吸节奏 3 分，总分最高组获 “协调小组” 称号）。竞赛后点评：肯定优点，指出共性问题（如后半程摆臂变慢导致呼吸乱），给出改进建议。四、结束部分：1.放松：静态拉伸：坐姿体前屈（保持 15 秒，2 组）、大腿后侧拉伸（左右各 15 秒）。集体深呼吸：全班围成一圈，跟随教师口令做 “吸 - 屏 - 呼” 练复呼吸。2.师生互相总结：总结本节课的学习情况，表扬表现优秀的学生，指出存在的问题和改进方向。3.师生再见 教师语言要清晰。组织队形要求：快静齐充分活动各关节，避免运动损伤。故意做出 “弯腰跑、憋气跑、摆臂混乱” 的错误动作，让学生指出问题，强化正确认知。教师针对个体进行指导（如拍背提醒挺胸、口令提示呼吸）教师用秒表记录时间，鼓励学生 “比上一组更稳定”，
作业布置 在第1课时基础上，学生课后适当进行慢跑，保持状态。
教学反思
体育备课教案
课题 400 米跑：呼吸节奏与耐力练习
备课时间
教学时间
周次
课时数 第三课时
核心素养 运动能力 学生能在 400 米跑全程中合理分配体力并运用正确呼吸节奏，60% 以上学生达到班级 400 米跑合格标准。
健康行为 让学生在训练中巩固技能，提升参与体育锻炼的积极性。
体育品德 培养学生对长跑运动的兴趣，增强坚持到底的意志品质，养成互助合作、遵守规则的运动习惯。
德育目标 培养学生的自我挑战精神和坚持到底的品质。
教学重点 400 米跑全程的呼吸节奏稳定与体力分配。
教学难点 在耐力消耗过程中，仍能维持正确的呼吸节奏，避免后期呼吸急促导致动作变形。
教学过程 组织形式与教法 二次备课个性设计
第一课时：每课三分钟一、开始部分集合整队，清点人数师生问好宣布任务及要求检查着装，强调 400 米跑的安全注意事项（如身体不适及时举手、不突然减速变道）安排见习生二、准备部分队列练习：进行立正、稍息、报数、原地转向等练习，要求学生动作迅速、整齐。热身运动：递进式慢跑：先 100 米慢速跑（找呼吸节奏），再 150 米中速跑（配合跑姿），激活心肺功能与肌肉状态。心理暗示：“同学们已经掌握了呼吸和跑姿的秘诀，今天我们一起挑战 400 米，相信自己能做到！”三、基础部分400 米体力分配与呼吸策略讲解：教师讲解：400 米跑可分为 “起跑加速 - 中途匀速 - 冲刺加速” 三阶段。起跑后加速跑 50 米，呼吸稍快但不紊乱；中途 300 米保持匀速，坚持 “两步一吸、两步一呼”；最后 50 米冲刺时，呼吸可适当加快，但避免憋气。模拟 400 米跑练习：分组模拟：各组按顺序进行 400 米模拟跑，教师在 100 米、200 米、350 米点位用口令提示（如 100 米处 “保持节奏”，350 米处 “准备冲刺”），并记录每位学生的时间与状态。个体指导：针对模拟中出现的问题（如中途呼吸变快、冲刺无力），（如 “中途放慢步频，保持呼吸”“冲刺时嘴巴张大一点配合吸气”）。休息调整：每组跑完后休息 3 分钟，期间可互相交流 “哪段最难保持节奏”，分享经验。正式挑战：“400 米小勇士”：规则：全班学生依次进行 400 米正式跑，教师和体育委员负责计时与安全，达到合格标准或比模拟跑进步的学生，获 “小勇士” 贴纸。鼓励机制：无论成绩如何，都给予 “坚持到底就是胜利” 的肯定，增强学生自信心。四、结束部分：1.放松：按摩放松：学生互相按摩腿部肌肉（大腿、小腿各 1 分钟）身心放松：伴随轻柔音乐，做 “腹式呼吸” 练习（手放腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，重复 5 次）。2.师生互相总结：教师公布学生的考核成绩，表扬考核优秀的学生，鼓励未达标的学生继续努力。3.师生再见 教师语言要清晰。组织队形要求：快静齐充分做好热身准备活动，避免受伤。策略口诀：“开头不快，中途稳摆，最后冲刺，呼吸不歪”，带领学生记忆。进行指导强调注意事项，注意安全。
作业布置 布置长期任务：每周坚持 1-2 次 200-300 米慢跑，巩固呼吸节奏与耐力。
教学反思