人教版三年级上册体育与健康2025-2026学年 跳绳：单人跳绳基础教学 教学设计（表格式）

体育备课教案
课题 单人跳绳基础教学--单人跳绳基础姿势与双脚并跳入门
备课时间
教学时间
周次
课时数 第一课时
核心素养 运动能力 90% 以上学生能说出单人跳绳的基本姿势（手、脚、身体），70% 以上学生能完成连续 3 次双脚并跳跳绳动作。
健康行为 让学生通过练习跳绳的技术动作，养成积极锻炼身体的健康行为。
体育品德 掌握跳绳练习的基本方法，提升身体协调能力与运动感知能力。
德育目标 激发学生对跳绳运动的兴趣，培养主动参与体育锻炼的习惯。
教学重点 单人跳绳的正确姿势（手腕发力、双脚轻跳、身体直立）
教学难点 手腕发力与脚跳节奏的配合（避免手臂大幅摆动）
教学过程 组织形式与教法 二次备课个性设计
第一课时：每课三分钟一、开始部分集合整队，清点人数师生问好宣布任务及要求检查着装，强调课堂安全要求（不追逐、不甩绳打闹）安排见习生二、准备部分队列练习：进行立正、稍息、原地踏步、向左 / 向右转等队列练习，培养学生的组织纪律性。热身运动：动态拉伸：头部运动（低头、抬头、左右摆头）、肩部绕环（前后各 4 次）、手腕脚踝绕环（各 8 次）、弓步压腿（左右腿各 3 次，每次停留 2 秒）—— 活动关节，预防扭伤。趣味热身：“模仿小动物跳”（青蛙跳、兔子跳），每组跳 10 米，共 2 组 —— 激发兴趣，激活下肢力量，为跳绳做准备。三、基础部分新知讲解：跳绳姿势示范与分解教师示范单人跳绳的正确姿势：身体：直立，收腹挺胸，眼睛平视前方，不要低头看脚。手臂：大臂贴近身体，小臂弯曲，手腕发力摇绳（避免整个手臂甩动）。双脚：双脚并拢或微分开（与肩同宽），用前脚掌着地跳（落地时轻轻缓冲，避免全脚掌重重落地）。邀请 2-3 名学生模仿，强调 “手腕发力是关键”。分解练习：分步骤突破练习 1：“握绳与摇绳练习”（4 分钟）：学生双手握绳手柄，原地站立，只做手腕摇绳动作（不跳），感受绳子绕身体一周的节奏，每组摇 10 次，共 3 组 —— 熟悉摇绳发力方式。练习 2：“无绳跳跃练习”（4 分钟）：不拿跳绳，保持正确身体姿势，做双脚轻跳动作（前脚掌着地），每组跳 5 次，共 4 组 —— 找到跳跃的轻盈感，避免重跳。练习 3：“持绳慢跳练习”（4 分钟）：学生持绳，先将绳子放在身后，手腕轻轻摇绳，当绳子到脚前时，双脚轻轻跳起，每人尝试 3-5 次，允许绊绳后重新开始。分组练习与分层指导将学生分成 4 组，每组 8-10 人，每组安排 1 名 “小助手”（提前挑选协调性好的学生，课前简单培训）。对姿势错误的学生：手把手纠正（如轻扶手臂，提醒手腕发力）。对不敢跳的学生：鼓励 “先慢摇绳，慢跳 1 次”，成功后给予小贴纸奖励。练习目标：每人至少成功完成 1 次双脚并跳，能力强的学生尝试连续跳 3 次。四、结束部分：1.放松：静态拉伸：坐姿体前屈（双腿伸直，双手够脚尖，停留 3 秒，共 3 次）—— 放松腿部肌肉；双手交叉上举，向左右侧拉伸（各 3 次）—— 放松肩部与腰部。呼吸调整：深呼吸（吸气 4 秒，呼气 6 秒），共 5 次 —— 平复心率，缓解疲劳。2.师生互相总结：表扬成功完成连续 3 次跳绳的学生，展示优秀姿势；回顾本节课重点（身体直立、手腕发力）3.师生再见 教师语言要清晰。组织队形要求：快静齐进行身体的充分准备活动，避免在跳绳运动中的受伤等风险。教师纠正错误（如手臂甩动过大、身体弯腰）教师先扶着学生的手臂辅助，帮助找到节奏学生自主练习，教师巡回指导：
作业布置 在家练习握绳摇绳，每次 5 分钟，注意安全
教学反思
体育备课教案
课题 单人跳绳基础教学--连续双脚并跳巩固与节奏控制
备课时间
教学时间
周次
课时数 第二课时
核心素养 运动能力 80% 以上学生能掌握双脚并跳跳绳的节奏控制，60% 以上学生能连续完成 10 次双脚并跳跳绳；30% 学生尝试学习单脚交换跳。
健康行为 让学生通过练习跳绳的技术动作，养成积极锻炼身体的健康行为。
体育品德 掌握跳绳练习的基本方法，提升身体协调能力与运动感知能力。
德育目标 激发学生对跳绳运动的兴趣，培养主动参与体育锻炼的习惯。
教学重点 连续双脚并跳的节奏控制（均匀发力）
教学难点 跳绳过程中保持身体平衡，避免绊绳
教学过程 组织形式与教法 二次备课个性设计
第一课时：每课三分钟一、开始部分集合整队，清点人数师生问好宣布任务及要求检查着装，强调课堂安全要求安排见习生二、准备部分队列练习：进行齐步走、跑步走的练习，要求学生步伐整齐、精神饱满。热身与复习：热身：“跳绳操”（结合音乐，做摇绳、踮脚跳、开合跳动作，共 2 组，每组 1 分钟）—— 激活身体，回顾上节课姿势。复习：集体练习 “姿势检查”（教师喊口令 “身体直 — 手臂弯 — 手腕摇”，学生同步调整姿势，持绳慢跳 3 次）—— 巩固基础姿势。三、基础部分连续双脚并跳提升问题导入：为什么会绊绳？提问：“上节课有同学跳绳时会绊绳，大家想想可能是什么原因？”（引导学生说出 “节奏太快”“脚跳晚了”“绳子太长”）。技能指导：节奏控制方法教师示范：用 “1-2-3” 口令辅助跳绳（喊 “1” 摇绳，“2” 跳，“3” 落），展示 “慢节奏连续跳 10 次”，强调 “每一次跳的高度、摇绳速度要一样”。方法讲解：如果绳子太长，可将绳子两端绕手柄 1-2 圈缩短（教师示范调整方法）。分层练习：逐步突破连续跳基础组（绊绳较多的学生）：“计数慢跳”，每次跳 3 次，休息 10 秒，逐步增加到 5 次、8 次，教师重点指导节奏，避免急跳。提升组（能连续跳 3 次的学生）：“计时练习”，10 秒内尝试连续跳，记录次数（如 5 次、8 次），目标突破 10 次。每组练习 4 轮，轮间休息 30 秒，教师巡回记录学生最高次数，及时鼓励。趣味游戏：“跳绳小达人” 竞赛规则：每组选 3 名代表，进行 “连续跳 PK”，在 30 秒内，连续跳次数最多且不绊绳的为 “小达人”，所在小组获 “团队之星” 贴纸。四、结束部分：1.放松：按摩放松：学生互相按摩腿部（捶打大腿、小腿，各 1 分钟），教师提醒力度适中。舒缓拉伸：站姿后伸腿（一手扶墙，另一手抓脚踝，拉伸大腿前侧，左右各 3 次）—— 缓解下肢疲劳。2.师生互相总结：公布 “小达人” 名单，总结 “连续跳的关键：慢节奏、稳发力”3.师生再见 教师语言要清晰。组织队形要求：快静齐形式多样的热身准备动作，充分活动各关节，避免运动损伤。教师总结：绊绳多因节奏不协调或姿势错误，本节课重点练习 “均匀节奏跳”。目的：通过竞赛激发积极性，检验连续跳能力，同时培养团队荣誉感。
作业布置 每天在家练习 1 分钟连续跳，记录自己的最高次数，和家人分享一起完成。
教学反思
体育备课教案
课题 单人跳绳基础教学--单脚交换跳与组合跳绳尝试
备课时间
教学时间
周次
课时数 第三课时
核心素养 运动能力 70% 以上学生能连续完成 15 次双脚并跳跳绳，50% 以上学生能掌握单脚交换跳的基本动作，40% 学生能尝试组合跳绳（如双脚跳 + 单脚跳交替）。
健康行为 让学生通过练习跳绳的技术动作，养成积极锻炼身体的健康行为。
体育品德 掌握跳绳练习的基本方法，提升身体协调能力、运动感知能力、竞争合作意识。
德育目标 激发学生对跳绳运动的兴趣，培养主动参与体育锻炼的习惯。
教学重点 单脚交换跳的动作转换（左右脚交替连贯）。
教学难点 组合跳绳时动作衔接自然，节奏不中断。
教学过程 组织形式与教法 二次备课个性设计
第一课时：每课三分钟一、开始部分集合整队，清点人数师生问好宣布任务及要求检查着装，强调跳绳安全注意事项安排见习生二、准备部分队列练习：进行立正、稍息、报数、原地转向等练习，要求学生动作迅速、整齐。热身运动：热身：“跳绳节奏操”（结合节拍器，按 “1 拍 1 跳”“2 拍 1 跳” 交替，共 2 分钟）—— 强化节奏感知。复习：“连续跳展示”，每组选 2 名学生，展示 15 秒连续双脚跳，其他学生鼓掌鼓励 —— 巩固上节课技能，增强自信。三、基础部分新知学习：单脚交换跳示范与练习教师示范单脚交换跳：动作要领：保持身体直立，手腕匀速摇绳；先左脚单脚跳 1 次，再右脚单脚跳 1 次，左右脚交替（像 “踏步” 一样，但要配合跳绳），落地时前脚掌缓冲。分解练习：无绳练习：原地做 “左右脚交替踏步”，每组 20 次，共 2 组 —— 熟悉脚的转换节奏。持绳慢跳：先扶着墙，单脚跳 1 次（左脚），再换右脚跳 1 次，逐步放开手，每人尝试 5-8 次，允许绊绳后重新来。分层指导：基础组：先练 “单脚跳 3 次（左脚）+ 单脚跳 3 次（右脚）”，再尝试交替。提升组：直接练习左右脚交替跳，目标连续跳 5 次。技能整合：组合跳绳尝试教师示范组合跳绳：“双脚跳 3 次 + 单脚交换跳 3 次”，强调 “转换时手腕节奏不变，脚的动作慢慢换”。学生分组练习：先自主尝试 “双脚跳 + 单脚跳” 组合，每组练习 3 轮，轮间休息 20 秒。小组内互相展示，“小助手” 帮助纠正动作（如脚转换太快导致绊绳）。综合游戏：“跳绳闯关”关卡设置：第一关：连续双脚跳 15 次（通过得 1 颗星）。第二关：连续单脚交换跳 5 次（通过得 1 颗星）。第三关：完成 “双脚跳 3 次 + 单脚跳 3 次” 组合（通过得 1 颗星）。四、结束部分：1.放松：全身放松：仰卧在地上，双腿屈膝，双手放在身体两侧，深呼吸 3 次；然后左右侧躺，拉伸腰部（各停留 3 秒）—— 缓解全身疲劳。心理放松：“夸夸自己”，学生轻声说 1 句鼓励的话（如 “我今天学会单脚跳啦！”）—— 增强成就感。2.师生互相总结：回顾 3 课时学习内容（姿势、双脚跳、单脚跳、组合跳），统计 “跳绳小能手” 人数，鼓励学生坚持跳绳锻炼3.师生再见 教师语言要清晰。组织队形要求：快静齐充分做好热身准备活动，避免受伤。示范动作标准清晰，帮助学生形成正确的技术动作理念。分层训练，达到更好的一个课堂效果。规则：学生依次闯关，累计星星数量，3 颗星为 “跳绳小能手”，2 颗星为 “跳绳小达人”，1 颗星为 “跳绳小勇士”，发放对应贴纸。
作业布置 布置长期任务：每周在家练习 3 次，每次 5 分钟，记录自己的 “跳绳成长日记”（次数、感受）。
教学反思