(共32张PPT)
科学的作息习惯
年 级：一年级 学 科：体育与健康（科学版）
了解制定和调整自己日常作息计划的方法，学习基本的时间管理技巧。
了解充足睡眠的益处，树立对科学作息习惯的积极态度，培养规律的作息习惯和意识。
通过学练，守护健康睡眠，养成科学的作息习惯。
学习目标
时间已经是22：00了，康康还在搭积木。
一、故事导航
第二天上课时，康康趴在课桌上睡着了。
课间活动时，同学们在玩耍，康康则无精打采地站在一旁。
一、故事导航
老师关切地问：“康康，
你今天为什么没有精神呢？”
二、看一看
充足的睡眠很重要，好的睡眠是学习和生活的基本保证，那么你知道为什么吗？
睡眠的重要性
三、学一学
保持充足的睡眠
让大脑更好地休息，促进大脑发育
三、学一学
消除疲劳，提高抵抗力，促进身体健康
三、学一学
提高学习能力与效率
三、学一学
促进骨骼生长
三、学一学
健康睡眠需要符合三个必要条件
一是睡眠时机好，晚上 9：20左右入睡是最佳的时机，入睡快；
二是睡眠时长合适，偶尔醒来，然后能很快入睡；
三是睡眠质量高，醒来后的感受神清气爽、精力充
沛，可以认为是高质量的睡眠。
四、看一看
五、说一说
小朋友们，让我们一起来回顾一下，说一说如何守护睡眠吧。
规律作息
健康睡眠
五、说一说
1. 合理规划就寝时间
小学生晚上睡觉一般不晚于21：20
五、说一说
小学生每天睡眠时间应达到10小时
1. 合理规划就寝时间
五、说一说
2. 睡前不看电子产品
睡前可以静静地看书
五、说一说
2. 睡前不做剧烈运动
睡前可以回想一天的收获
五、说一说
3. 避免睡前吃得太饱
不吃夜宵
五、说一说
4. 营造良好的睡眠环境
睡前关闭所有灯
五、说一说
保持室内适宜的温度和湿度
4. 营造良好的睡眠环境
心理因素。儿童可能会因为学校的压力、与同伴的关系
问题或其他情绪困扰而感到焦虑或紧张，这些情绪问题
可能会影响睡眠。
环境因素。噪音、光线过强、空气污浊、突然改变睡眠环境、床铺不舒适等都可能导致小朋友们难以入睡或睡眠浅。
生理因素。饥饿、疲劳、兴奋、生长发育期间的激素变化等。
不良生活习惯。睡前吃太饱、饮用刺激性饮料，如茶、咖啡等。
失眠的原因
1. 躺在床上超过 30 分钟没有睡着；半夜老醒，醒来的次数超过两三回。
2. 天还没亮就醒了，俗称早醒。
3. 夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。
失眠的自我判断
小朋友们，正所谓“学以致用”，接下来老师来考考大家，希望大家踊跃回答！
六、测一测
六、测一测
A. 7小时 B. 8小时
C. 9小时 D. 10小时
1. 小学生每天要睡满几个小时 ？ ( )
六、测一测
A. 7小时 B. 8小时
C. 9小时 D. 10小时
1. 小学生每天要睡满几个小时 ？ ( )
D
六、测一测
A. 合理规划就寝时间 B. 睡前不吃夜宵
C. 睡前不做剧烈运动 D. 睡前不看电子产品
2. 小学生如何做到充足的睡眠 ？ ( )
六、测一测
A. 合理规划就寝时间 B. 睡前不吃夜宵
C. 睡前不做剧烈运动 D. 睡前不看电子产品
2. 小学生如何做到充足的睡眠 ？ ( )
ABCD
七、做一做
1. 课本第22页的亲子阅读《好的睡眠促进心理健康》，请同学们说一说睡眠不足会出现哪些症状？
2. 回家后，在家长的陪伴下重新绘制一张“好好睡觉”任务卡，并坚持共同打卡，养成科学的作息习惯。
课后作业
动起来
结束语
小朋友们，通过本节课的学习，相信你们都了知道睡眠的重要性，还有很多守护睡眠的建议，希望在今后的生活中养成良好、科学的作息习惯，健康快乐地成长。
感谢观看教学设计
课程基本信息
学科 体育与健康 年级 一年级 学期 秋季
课题 第4课：科学的作息习惯
教学目标
1.了解充足睡眠的益处，树立对科学作息习惯的积极态度，培养规律的作息习惯和意识。 2.了解制定和调整自己日常作息计划的方法，学习基本的时间管理技巧。 3.通过学练，守护健康睡眠，养成科学的作息习惯。
教学内容
教学重点：掌握充足睡眠的重要性，科学的作息安排。 教学难点：合理规划作息时间，养成科学的作息习惯。
教学过程
一、故事导航 请小朋友们打开课本第18页，边看边听老师讲故事。 二、看一看 观看视频，了解睡眠的重要性。 睡眠占据了人的一生中将近1/3的时间，是人类生命活动中的一个重要环节，能使大脑得到休息和放松。保持充足的睡眠是儿童健康成长的必要条件。良好的作息与睡眠不仅可以促进儿童的体格生长和智力发育，还可以提高儿童的免疫力。 三、学一学 充足的睡眠有什么好处？ 让大脑更好地休息，促进大脑发育。 消除疲劳，提高抵抗力，促进身体健康。 提高学习能力与效率。 促进骨骼生长。
四、看一看 1.观看视频，了解守护睡眠的建议。 师：同学们，我们都知道睡眠很重要，日常生活中，我们能做些什么呢？让我们一起观看视频了解一下吧。 2.守护睡眠的建议。 （1）合理规划就寝时间，制定作息规划，并严格遵守固定睡眠时间，避免熬夜。 （2）每天保证适量运动，运动对于睡眠质量有积极改善作用。适量运动可以有效缩短入睡时间，提升睡眠质量等，但不要在睡前剧烈运动。 （3）睡前远离电子产品，因为动画片会使得大脑兴奋，不利于入睡。 （4）营造良好的睡眠环境。选择舒适的床品，保持卧室整洁，屏蔽噪音，睡前泡个热水澡、喝杯热牛奶等，小睡眠大健康，让我们守护健康睡眠，迎接每一天的学习和生活。 3.小朋友们，健康睡眠很重要，那么健康睡眠需要符合三个必要条件是睡眠呢 一是睡眠时机好，晚上 9点20左右入睡是最佳的时机，入睡快；
二是睡眠时长合适，偶尔醒来，然后能很快入睡；
三是睡眠质量高，醒来后的感受神清气爽、精力充沛，可以认为是高质量的睡眠。 五、说一说 1.让我们一起回顾守护睡眠的建议吧！ （1）小学生晚上睡觉一般不晚于21：20。
（2）小学生每天睡眠时间应达到10小时。
（3）睡前可以静静的看书。
（4）睡前可以回想一天的收获。
（5）不吃夜宵。
（6）睡前关闭所有灯。
（7）保持室内适宜的温度和湿度。 2.小朋友们，健康睡眠很重要，但是还是有很多小朋友失眠，你知道是为什么吗？ （1）心理因素。儿童可能会因为学校的压力、与同伴的关系问题或其他情绪困扰而感到焦虑或紧张，这些情绪问题可能会影响睡眠。 （2）环境因素。噪音、光线过强、空气污浊、突然改变睡眠环境、床铺不舒适等都可能导致小朋友们难以入睡或睡眠浅。 （3）生理因素。饥饿、疲劳、兴奋、生长发育期间的激素变化等。 （4）不良生活习惯。睡前吃太饱、饮用刺激性饮料，如茶、咖啡等。 3.小朋友们，你有没有失眠的情况，失眠又是如何判断的呢？ （1）躺在床上超过 30 分钟没有睡着；半夜老醒，醒来的次数超过两三回.
（2）天还没亮就醒了，俗称早醒。
（3）夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。 六、考一考 1.小学生每天要睡满几个小时？ （ ） A. 7小时 B. 8小时 C. 9小时 D. 10小时 2. 小学生如何做到充足的睡眠 ？ ( ) A. 合理规划就寝时间 B. 睡前不吃夜宵 C. 睡前不做剧烈运动 D. 睡前不看电子产品 七、做一做 “好好睡觉”任务卡 八、课后作业 1. 课本第22页的亲子阅读，请同学们说一说睡眠不足，会出现哪些症状？ 2. 回家后，绘制一张“好好睡觉”任务卡，并坚持打卡，养成良好的睡眠习惯。
九、结束语 小朋友们，通过本节课的学习，相信你们都知道了睡眠的重要性，还有很多守护睡眠的建议，希望在今后的生活中养成科学的作息习惯，健康快乐地成长。
