2025人教八年级上册生物学同步教学第四单元 人体生理与健康（二）第七章 健康地生活第四节 选择健康的生活方式 导学案（含答案）

第四单元 人体生理与健康（二）第七章 健康地生活
第四节 选择健康的生活方式（第一课时）
课时： 共2课时 班级： ______ 姓名： ______
一、学习目标
维度 目标描述
生命观念 1. 能够基于WHO（世界卫生组织）的定义，阐述“健康”的完整内涵（身体、心理、社会适应三方面的良好状态）。
2. 能够举例说明不健康生活方式（如吸烟、酗酒、吸毒、沉迷手机）对人体健康的危害。
科学思维 1. 能够通过分析“生活方式对疾病发生风险的影响”图表数据，解读数据含义，归纳风险因素。
2. 能够运用因果推理，解释“生活方式病”（如癌症、心血管疾病）与个人行为习惯之间的关联。
科学探究 能够基于教材提示，设计探究“酒精对水蚤心率影响”的实验方案，理解对照实验的设计原理。
态度责任 深刻认识到生活方式对健康的深远影响，初步树立“我的健康我负责”的主体意识，愿意反思并改善个人生活习惯。
二、预习案（知识链接）
观点辩论：有人说：“肌肉发达、没伤没病就是健康。”你同意吗？请说出你的理由。你认为真正的“健康”还应该包括哪些方面？______
生活观察：请观察你身边的长辈或亲友，有没有一些长期坚持的习惯（如吸烟、喝酒、熬夜、久坐不爱运动）？你认为这些习惯可能会对他们的健康产生什么影响？______
三、探究案（学习过程）
任务一：重新定义“健康”
步骤1：认识权威定义
阅读教材P61第一段。
世界卫生组织（WHO）对健康的定义是：指一种______上、______上和______方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。
讨论：这个定义与你预习时的想法有何不同？它强调了健康的哪些维度？______
步骤2：理解健康与生活方式的关系
健康是好的______的重要保障。
而______对我们的身心健康至关重要。
任务二：用数据说话——生活方式如何影响健康？
步骤1：解读风险数据图
仔细观察教材P62的图表“不同生活方式、BMI增加对疾病发生风险的影响”。
看懂坐标：横坐标代表四种情况：有积极运动习惯、有健康饮食习惯、有吸烟习惯、BMI增加5。纵坐标是“风险比”，其数值含义是：大于1表示疾病发生风险______，小于1表示风险______。
分析数据：请根据图表，将以下生活方式对三种疾病风险的影响进行概括（填写“升高”、“降低”或“无明显影响”）：
生活方式 对癌症发生风险的影响 对心血管疾病发生风险的影响 对2型糖尿病发生风险的影响
有积极运动习惯 ______ ______ ______
有吸烟习惯 ______ ______ ______
BMI增加5 ______ ______ ______
步骤2：归纳与推论
根据图表，可以明显降低多种疾病风险的生活方式是：和。
根据图表，会显著升高多种疾病风险的生活方式是：和。
核心概念形成：随着社会发展，除了传染病， 、 、等非传染性疾病也成为主要健康威胁，它们常被称为“”或“现代文明病”。
讨论：图表数据对你选择个人生活方式有何启示？______
任务三：探究具体危害（一）——吸烟与酗酒
步骤1：揭秘吸烟的危害
阅读教材P62第二段。
有害物质：烟草烟雾中含有数千种化学物质，其中至少______种是致癌物，如______、______等。
导致的疾病：这些物质会诱发多种______系统疾病，如______、______等。
重要提醒：研究表明，______也是不安全的，会对健康产生危害。
步骤2：设计实验探究酒精的危害
背景：为了理解饮酒的危害，我们将通过“酒精对水蚤心率的影响”实验进行模拟探究。
阅读：教材P63“实验·探究 酒精对水蚤心率的影响”。
任务：请以小组为单位，围绕教材提出的4个讨论问题，设计你们的实验方案草案。
问题①：如何配制不同浓度酒精溶液？
我们用体积分数为95%的酒精溶液和蒸馏水，通过______的方法，配制一系列浓度（如1%、3%、5%、8%）的酒精溶液。
问题②：用同一只还是多只水蚤？
我们选择将______（同一只/不同的）水蚤分别放入不同浓度的酒精溶液中观察。理由是______。
问题③：实验分组与对照设计
我们计划准备______只大小相近的水蚤。
将它们分成______组，每组______只。设置浓度梯度为： % （作为对照）、 %、 %、 %。
对照组中应加入______。
问题④：如何数心率与减小误差？
数心率的方法：在显微镜下观察，用计时器计数水蚤______在10秒或15秒内跳动的次数，再换算成每分钟心率。
减小误差的方法：每只水蚤计数______次取平均值；每组多只水蚤的数据取______值；实验操作保持______。
步骤3：了解酗酒的危害
阅读教材P64第一、二段，了解饮酒，特别是青少年饮酒的危害：
对青少年的特殊危害：16岁以下青少年饮酒会对______造成永久性伤害。
成瘾性：开始饮酒的年龄越小，产生______的可能性越大。
导致的疾病：长期饮酒会导致______、______等疾病，增加患癌风险。
社会危害：饮酒后还可能发生______行为。
任务四：探究具体危害（二）——毒品与其他现代坏习惯
步骤1：认清毒品的真面目
阅读教材P64第三段。
直接危害：毒品会损害人的______系统，使人体______功能下降、______受损等。
核心特性：具有______性，一旦沾染，很难戒除。
社会危害：吸毒者为获取毒资，可能进行______、______等，严重危害社会。
高度警惕：现在一些毒品经过“”，隐藏在一些糖果、饮料中，我们必须。
步骤2：警惕“电子鸦片”——沉迷手机的危害
阅读教材P64第四段。
沉迷手机会导致身体______低下，甚至可能引发______（如抑郁症、焦虑症、社交恐惧症等）。
步骤3：反思与列举
想一想，危害健康的生活方式还有哪些？请再补充1-2项：______。
四、训练案（当堂巩固）
A组（基础过关）
世界卫生组织提出的健康新概念包括（ ）
A. 身体、心理上的良好状态
B. 身体、心理、社会适应方面的良好状态
C. 身体上没有疾病
D. 心理上没有疾病
下列行为习惯中，对健康有危害的是（ ）
① 定期体育锻炼 ② 吸烟酗酒 ③ 合理膳食 ④ 滥用药物
A. ①②
B. ③④
C. ①③
D. ②④
（判断）不健康的生活方式只影响身体，不会影响心理和社会适应能力。（ ）
B组（能力提升）
数据应用：分析教材P62图表，回答：
在所列因素中，导致癌症发生风险升高最显著的因素是______。
同时拥有“积极运动习惯”和“健康饮食习惯”的人，与拥有“吸烟习惯”且“BMI增加”的人相比，其患心血管疾病的风险可能会______（高/低）很多。
观点辨析：有人说：“我爷爷抽了一辈子烟，照样活到90岁，所以吸烟没那么可怕。”请你运用本节所学知识，从科学和概率的角度对此进行有力的反驳。
【我的反驳】：（提示：可从个体差异与群体风险、多种疾病风险、生活质量等角度思考）
五、反思案（我的收获）
请用“健康生活方式自查表”进行反思：
我对健康的新认识：真正的健康是______、______和______三方面的统一。
我认识到的主要风险：通过学习，我知道______、______、______和______是严重危害健康的生活方式。
我的一个积极习惯：目前我做得比较好的一个健康习惯是______。
我的一个待改进习惯：我意识到我在______方面有待改进。我计划通过______（具体行动）来改善它。
我的承诺：为了长久的健康，我将坚决对______、______、______说“不”。
第四单元 人体生理与健康（二）第七章 健康地生活
第四节 选择健康的生活方式（第一课时）
课时： 共2课时 班级： ______ 姓名： ______
一、学习目标
维度 目标描述
生命观念 1. 能够列举并说明健康生活方式的具体内容（如合理膳食、坚持锻炼、按时作息、拒绝烟酒毒等）。
2. 能够识别并描述保持心理健康的三种基本调节方法（转移注意、倾诉宣泄、自我安慰）。
科学思维 1. 能够结合《健康中国行动》等国家政策，理解推行健康生活方式的宏观背景和社会意义。
2. 能够运用所学的健康知识，对自身及家庭的生活方式进行审视和评估，并提出改进建议。
态度责任 1. 牢固树立“健康第一”的责任意识，认识到选择健康生活方式要从青少年时期开始。
2. 能够自觉抵制不良诱惑（烟、酒、毒、通宵聚会等），并掌握恰当的拒绝技巧。
3. 学会关注并主动维护自身及他人的心理健康，积极应对成长中的情绪问题。
二、预习案（知识链接）
知识回顾：上节课我们了解到，不健康的生活方式是导致______、______和______等“生活方式病”的重要原因。
自我审视：请你对照想一想，你每天的作息时间规律吗？每周有固定的体育锻炼时间吗？面对学习压力或烦恼时，你通常如何调节自己的情绪？
三、探究案（学习过程）
任务一：描绘健康生活的蓝图——什么是健康的生活方式？
步骤1：图文归纳
观察教材P65“分析·讨论 健康生活方式的选择”中的六幅插图及关键词，阅读P64最后一段，将健康生活方式的具体内容进行分类归纳。
类别 具体表现（根据图片和文字概括） 对你的重要意义
饮食与营养 ______、______ 提供身体所需物质与能量，维持正常生理功能。
体育运动 ______ 增强体质，促进生长发育，缓解压力。
规律作息 ______ 保证身体各系统得到充分休息和修复。
抵制恶习 ______、______、______ 避免直接伤害身心健康，预防成瘾和严重疾病。
科学用网 ______上网、看电视的时间 保护视力、颈椎，避免沉迷影响学习和社交。
社会交往 ______ 发展友谊，获得社会支持，促进心理健康。
步骤2：国家战略与个人行动
阅读教材P64“小资料”。
我国制定的《健康中国行动（2019—2030年）》提出了______项重大专项行动，其中包括______行动、______行动、______行动等。
讨论：国家为什么要花大力气推行“健康中国行动”？这与你个人的健康生活方式选择有什么关系？______
步骤3：古语今解，深化认识
阅读并理解教材P64“古话今议”中的句子：“夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”
这句话的比喻是什么意思？______
结合本节内容，它告诉我们关于健康的什么重要道理？______
任务二：筑牢心理防线——保持身心健康
步骤1：认识心理健康的核心
阅读教材P66第一段：心情愉快是儿童和青少年______的核心。良好的情绪和适度的情绪反应，表示身心处于______状态。
步骤2：学习情绪调节“三板斧”
观察教材P66图4-35、图4-36及P67图4-37，阅读旁边文字，学习三种调节不良情绪的方法，并完成表格。
调节方法 具体做法（举例） 原理或注意事项
① 转移注意力 有意识地______，或者做点别的事情，如______、______、______等。 分散注意力，暂时离开不良情绪源。
② 倾诉宣泄 向______、______或______诉说；也可以______一场。 化解积压在内心的烦恼，获得情感支持。但要注意______和______，避免伤害别人。
③ 自我安慰 当愿望落空或失败时，找一个______来安慰自己。 帮助在挫折面前______，保持______的心态。
步骤3：分享与补充
除了这三种方法，你还知道哪些可以帮助自己或他人保持愉快心情的方法？请与同学分享。______
情景演练：假如你最好的朋友因为考试失利而非常沮丧，你会如何运用所学的方法去安慰和帮助他/她？______
任务三：做出明智选择——应对挑战与付诸实践
步骤1：讨论与反思
小组讨论教材P66的讨论题：
你还知道哪些健康的生活方式？______
你和家人有没有不健康的生活方式？如果有，是哪些？可以如何改进？
【我的反思】：
家人/自己：______ 不健康习惯：______ 改进建议：______
步骤2：学会说“不”——拒绝技巧演练
小组模拟教材P66第三个讨论题中的情景：
情景A：有人邀请你参加通宵聚会（可能影响作息、接触烟酒）。
情景B：有人为你抽烟或喝酒。
任务：请设计既明确拒绝又不伤害友情的得体回应，并写在下面。
应对情景A，我会说：“______”
应对情景B，我会说：“______”
任务四：从认知到行动——我的健康生活宣言
步骤1：总结升华
阅读教材P68最后一段，体会其倡导的精神。
步骤2：订立我的行动计划
根据本课所学，请在下方“我的健康生活承诺书”中，写下你决心立即开始实践或强化的1-2项具体行动。
【我的健康生活承诺书】
我深知，健康是成长的基础，是未来的资本。选择健康的生活方式，就是对自己、对家庭、对社会负责。
从今天起，我郑重承诺：
在身体健康方面，我将做到：______。
在心理健康方面，当我遇到烦恼时，我会尝试用______（方法）来调节。
在抵制不良诱惑方面，我将坚决______。
我将从点滴做起，持之以恒，努力成为一个身心健康的强国建设者。
承诺人：______
日期：______
四、训练案（当堂巩固）
A组（基础过关）
选择健康的生活方式应开始于（ ）
A. 成年以后
B. 婴幼儿时期
C. 儿童和青少年时期
D. 老年时期
当遇到挫折或不顺心的事时，下列调节情绪的方法中，不恰当的是（ ）
A. 向知心朋友诉说
B. 进行剧烈的体育运动
C. 找一个适当的理由安慰自己
D. 抽烟、喝酒解闷
（判断）《健康中国行动》只是国家的事情，与青少年个人无关。（ ）
B组（拓展提升）
综合应用：小明是初中生，他有一些习惯：①爱吃油炸食品，不爱吃蔬菜；②每天玩手机游戏到深夜；③心情不好时就把自己关在房间里生闷气；④同学叫他抽烟，他不好意思拒绝。
请针对小明的每个习惯，运用本节知识提出具体的改进建议。
① ______
② ______
③ ______
④ ______
社会责任：如果你所在的班级要开展一次“健康生活方式宣传周”活动，请你设计一个简单的活动方案（包括活动主题和至少两项活动形式）。
【活动主题】：例如：“健康生活，青春飞扬”
【我的设计】：
活动形式一：______
活动形式二：______
五、反思案（我的收获）
请用“成长树”模型总结本单元（第七章）关于“健康地生活”的学习收获：
树根（基础观念）：我扎根于“健康是______、______、______三方面良好状态”的土壤中。
树干（核心知识）：我的主干由“预防______”、“依靠______”、“安全______与掌握______”、“选择______”四大支柱构成。
枝叶（具体行动）：我的枝叶将努力朝向：接种疫苗、勤洗手、______用药、学会心肺复苏、坚持锻炼、______膳食、作息、拒绝、保持______愉悦。
果实（我的目标）：我希望通过践行健康生活，收获______的体魄、______的心灵和______的能力，茁壮成长。
参考答案
第一课时 答案
二、预习案
【观点辩论】：不完全同意。肌肉发达、没伤没病只是身体健康的部分表现。真正的“健康”还应包括心理健康（情绪稳定、积极乐观）和社会适应良好（能与人和谐相处，适应社会环境变化）。世界卫生组织（WHO）的定义正是基于这三个维度。
【生活观察】：示例：有长辈长期吸烟。可能的影响：增加患肺癌、喉癌、慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）、心血管疾病等多种疾病的风险，并影响家人健康（二手烟）。
三、探究案
任务一：重新定义“健康”
步骤1：认识权威定义
世界卫生组织（WHO）对健康的定义是：指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。
讨论：这个定义更全面、更积极。它不仅强调了没有疾病（身体层面），还强调了积极的心理状态（如情绪、应对压力的能力）和良好的社会功能（如人际交往、社会贡献），将健康视为一个动态、综合的完满状态。
步骤2：理解健康与生活方式的关系
健康是好的生活质量的重要保障。
而健康的生活方式对我们的身心健康至关重要。
任务二：用数据说话——生活方式如何影响健康？
步骤1：解读风险数据图
看懂坐标：风险比大于1表示疾病发生风险升高，小于1表示风险降低。
分析数据：
生活方式 对癌症发生风险的影响 对心血管疾病发生风险的影响 对2型糖尿病发生风险的影响
有积极运动习惯 降低 显著降低 降低
有吸烟习惯 显著升高 升高 无明显影响（或略有升高）
BMI增加5 升高 升高 显著升高
步骤2：归纳与推论
可以明显降低多种疾病风险的生活方式是：积极运动习惯和健康饮食习惯。
会显著升高多种疾病风险的生活方式是：吸烟习惯和BMI增加（肥胖）。
核心概念形成：随着社会发展，除了传染病，癌症、心血管疾病、糖尿病等非传染性疾病也成为主要健康威胁，它们常被称为“生活方式病”或“现代文明病”。
讨论：数据启示我们，个人可以通过选择积极的运动习惯和健康的饮食习惯来主动降低患病风险，同时必须警惕吸烟和肥胖带来的巨大健康威胁。健康掌握在自己手中。
任务三：探究具体危害（一）——吸烟与酗酒
步骤1：揭秘吸烟的危害
有害物质：烟草烟雾中含有数千种化学物质，其中至少69种是致癌物，如尼古丁、焦油、一氧化碳等。
导致的疾病：这些物质会诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、肺癌等，以及心血管疾病等。
重要提醒：研究表明，电子烟也是不安全的，会对健康产生危害（如损害肺功能、含尼古丁等成瘾物质）。
步骤2：设计实验探究酒精的危害
问题①：用稀释的方法。
问题②：选择不同的水蚤。理由是避免同一只水蚤因先前酒精暴露而产生的适应性或损伤，影响后续实验结果，同时保证每组实验的独立性。
问题③：
准备20只（示例数量，应足够分组）大小相近的水蚤。
分成5组，每组4只。浓度梯度：0%（作为对照）、1%、3%、5%、8%（示例梯度，需合理设置）。
对照组中应加入等量的蒸馏水。
问题④：
数心率的方法：数水蚤心脏（或腹部靠近背部的位置） 在10秒或15秒内跳动的次数。
减小误差的方法：每只水蚤计数2-3次取平均值；每组多只水蚤的数据取平均值；实验操作保持一致（如温度、观察时间、酒精溶液新鲜度等）。
步骤3：了解酗酒的危害
对青少年的特殊危害：16岁以下青少年饮酒会对大脑发育造成永久性伤害。
成瘾性：开始饮酒的年龄越小，产生酒精依赖（或成瘾） 的可能性越大。
导致的疾病：长期饮酒会导致肝硬化、胃炎、胰腺炎等疾病，增加患癌风险。
社会危害：饮酒后还可能发生暴力、危险驾驶（酒驾） 等行为。
任务四：探究具体危害（二）——毒品与其他现代坏习惯
步骤1：认清毒品的真面目
直接危害：毒品会损害人的神经系统，使人体免疫功能下降、心、肝、肾等器官受损等。
核心特性：具有成瘾（依赖）性。
社会危害：吸毒者为获取毒资，可能进行偷窃、抢劫、卖淫等，严重危害社会。
高度警惕：现在一些毒品经过“伪装”，隐藏在一些糖果、饮料中，我们必须提高警惕，不接受陌生人给的食品饮料，不进入治安复杂的娱乐场所。
步骤2：警惕“电子鸦片”——沉迷手机的危害
沉迷手机会导致身体抵抗力低下，甚至可能引发心理疾病。
步骤3：反思与列举
示例：长期熬夜、睡眠不足；饮食不规律，暴饮暴食或过度节食；缺乏体育锻炼，久坐不动；过度使用电子产品导致视疲劳和颈椎问题。
四、训练案
A组：
B。
D。
×（不健康的生活方式同样会影响心理状态，如导致焦虑、抑郁；也会影响社会适应能力，如因不良嗜好导致人际关系紧张。）
B组：
4.
导致癌症发生风险升高最显著的因素是吸烟习惯。
可能会低很多。（因为积极运动和健康饮食都显著降低心血管疾病风险，而吸烟和BMI增加都升高风险，二者叠加风险极高。拥有前两种好习惯的人风险比远低于1，而拥有后两种坏习惯的人风险比远高于1。）
【我的反驳】：
个体差异不代表普遍规律：您爷爷是个例，属于幸存者偏差。科学研究基于大量人群数据，明确显示吸烟会显著增加肺癌、慢阻肺、心脏病等多种疾病的发病率和死亡率。
生活质量可能受损：即使长寿，吸烟者晚年的生活质量可能较差，常伴有慢性咳嗽、呼吸困难等问题。
危害具有累积性和隐蔽性：吸烟的危害是长期累积的，很多严重疾病在中老年才显现。
对他人造成危害：吸烟产生的二手烟、三手烟同样危害家人和他人的健康。
因此，不能用个别长寿案例来否定吸烟对群体健康的巨大危害。
五、反思案
我对健康的新认识：真正的健康是身体、心理和社会适应三方面的统一。
我认识到的主要风险：吸烟、酗酒、吸毒和沉迷手机（或熬夜、不健康饮食等）。
我的一个积极习惯：示例：我每天坚持跑步/我饮食比较均衡。
我的一个待改进习惯：示例：我有时会熬夜。我计划通过设定固定的睡觉时间，睡前不使用手机来改善它。
我的承诺：为了长久的健康，我将坚决对吸烟、酗酒、吸毒说“不”。（可根据自己情况补充，如“对熬夜说‘不’”）
第二课时 答案
二、预习案
癌症、心血管疾病和2型糖尿病。
（根据个人实际情况回答）
三、探究案
任务一：描绘健康生活的蓝图——什么是健康的生活方式？
步骤1：图文归纳
类别 具体表现（概括） 对你的重要意义
饮食与营养 合理膳食、营养均衡 提供身体所需物质与能量，维持正常生理功能。
体育运动 坚持锻炼 增强体质，促进生长发育，缓解压力。
规律作息 按时作息，保证充足睡眠 保证身体各系统得到充分休息和修复。
抵制恶习 拒绝吸烟、拒绝酗酒、远离毒品 避免直接伤害身心健康，预防成瘾和严重疾病。
科学用网 控制上网、看电视的时间 保护视力、颈椎，避免沉迷影响学习和社交。
社会交往 乐于交往 发展友谊，获得社会支持，促进心理健康。
步骤2：国家战略与个人行动
我国制定了《健康中国行动（2019-2030年）》，提出了15项重大专项行动，其中包括健康知识普及行动、合理膳食行动、全民健身行动等。
讨论：国家推行“健康中国行动”是为了提升全民健康水平，降低疾病负担，促进经济社会可持续发展。这与个人息息相关，因为国家的健康目标需要通过每个公民践行健康生活方式来实现。个人选择健康生活，既是对自己负责，也是在为建设健康中国贡献力量。
步骤3：古语今解，深化认识
意思是：等到疾病已经形成了才去用药治疗，等到祸乱已经发生了才去治理，就好像口渴了才去挖井，要打仗了才去铸造兵器，不是太晚了吗？
它告诉我们：对于健康，预防远重于治疗。我们应该在健康时就培养良好的生活习惯，主动维护健康，而不是等到生病了再想办法。
任务二：筑牢心理防线——保持身心健康
步骤1：认识心理健康的核心
心情愉快是儿童和青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应，表示身心处于健康状态。
步骤2：学习情绪调节“三板斧”
调节方法 具体做法（举例） 原理或注意事项
① 转移注意力 有意识地把注意力从引起不良情绪的事情上移开，或者做点别的事情，如听音乐、散步、看书等。 分散注意力，暂时离开不良情绪源。
② 倾诉宣泄 向亲人、朋友或老师诉说；也可以痛快地哭一场。 化解积压在内心的烦恼，获得情感支持。但要注意场合和方式，避免伤害别人。
③ 自我安慰 当愿望落空或失败时，找一个合理的理由来安慰自己。 帮助在挫折面前恢复平静，保持乐观积极的心态。
步骤3：分享与补充
其他方法：进行自己喜欢的体育运动、培养兴趣爱好（如绘画、写作）、练习深呼吸或冥想、帮助他人等。
情景演练示例：① 倾听与共情：“我知道你现在很难过，这次考试没考好确实让人沮丧。” ② 帮助转移注意力：“要不要一起出去打打球/散散步？换换心情。” ③ 理性分析与鼓励：“一次考试不代表全部，我们一起分析一下问题在哪里，下次一定能更好。我相信你的能力！”
任务三：做出明智选择——应对挑战与付诸实践
步骤1：讨论与反思
其他健康生活方式：定期体检、保持个人卫生、接种疫苗、学习压力管理技巧、参与公益活动等。
【我的反思】：（根据实际情况填写）示例：家人：爸爸；不健康习惯：经常熬夜看手机；改进建议：设定手机使用时间限制，睡前将手机放在卧室外，培养阅读纸质书的习惯。
步骤2：学会说“不”——拒绝技巧演练
应对情景A：“谢谢你的邀请！不过我明天还有早课/有重要的安排，需要保证充足睡眠，这次就不去了。希望你们玩得开心，下次白天有时间我们再聚！”
应对情景B：“不用了，谢谢。我不抽烟/不喝酒，这个对身体不好，而且学校/家里也不允许。我们一起喝点饮料/聊聊天吧。”
任务四：从认知到行动——我的健康生活宣言
步骤1：总结升华（略，旨在倡导积极实践健康生活）
步骤2：订立我的行动计划
【我的健康生活承诺书】
我深知，健康是成长的基础，是未来的资本。选择健康的生活方式，就是对自己、对家庭、对社会负责。
从今天起，我郑重承诺：
在身体健康方面，我将做到：每天保证至少30分钟体育锻炼，并多吃蔬菜水果。
在心理健康方面，当我遇到烦恼时，我会尝试用向朋友倾诉或听音乐转移注意力来调节。
在抵制不良诱惑方面，我将坚决拒绝第一支烟、第一口酒，并礼貌而坚定地拒绝他人的不良邀请。
我将从点滴做起，持之以恒，努力成为一个身心健康的强国建设者。
承诺人：______
日期：______
四、训练案
A组：
C。
D。
×（《健康中国行动》需要每个公民，包括青少年的积极参与和践行，青少年养成健康生活方式是建设健康中国的基础。）
B组：
① 建议：调整饮食结构，减少油炸食品摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，做到饮食均衡。
② 建议：设定手机使用时间限制，尤其是睡前1小时不使用手机，保证每天8-9小时的充足睡眠。
③ 建议：学习情绪调节方法，如找信任的人倾诉、写日记、进行体育锻炼来宣泄情绪，而不是独自生闷气。
④ 建议：学会坚定而礼貌地拒绝，可以说：“谢谢，我不抽烟，对身体不好。” 并远离有吸烟习惯的场合或人群。
5.
【活动主题】：“健康生活，青春飞扬”
【我的设计】：
活动形式一：举办“健康生活知识”手抄报或海报设计比赛。
活动形式二：组织一次班级趣味运动会或户外徒步活动。
（或：开展“21天健康习惯打卡”挑战；邀请校医或营养师做健康讲座等。）
五、反思案
树根（基础观念）：我扎根于“健康是身体、心理、社会适应三方面良好状态”的土壤中。
树干（核心知识）：我的主干由“预防传染病”、“依靠免疫系统”、“安全用药与掌握急救技能”、“选择健康的生活方式”四大支柱构成。
枝叶（具体行动）：我的枝叶将努力朝向：接种疫苗、勤洗手、安全合理用药、学会心肺复苏、坚持锻炼、合理均衡膳食、规律作息、拒绝烟酒毒、保持心情愉悦。
果实（我的目标）：我希望通过践行健康生活，收获强健的体魄、阳光的心灵和良好社会适应的能力，茁壮成长。