第1节 选择健康的生活方式
@自主预习
1.世界卫生组织关于健康的定义为：健康不仅是身体没有疾病或者不虚弱，还包括心理健康和 社会适应良好 。
2.青少年正处在生长发育的关键时期，要拥有健康，就应该从养成良好的 生活习惯 做起。
3.“三减三健”：“三减”指的是减盐、 减糖 、减油，“三健”指的是健康 体重 、健康骨骼、健康口腔。
4.心血管疾病包括 动脉粥样 硬化、高血压、心力衰竭、心肌梗死等。
5.癌症：通常也叫作 恶性肿瘤 ，是由癌细胞 繁殖失控 ，在繁殖过程中不断地破坏 健康组织 而引起的一种疾病。
6.良好的 生活习惯 可以降低心血管疾病与癌症的发生率。预防心血管疾病与癌症，一方面，平时要加强 体育锻炼 ，增强体质，保持良好的心态，注意劳逸结合，不要过度疲劳；另一方面，合理 饮食 ，适当多吃蔬菜、水果、 粗粮 、牛奶、鱼、虾等食物，控制每日摄盐量，远离烟酒，少吃腌制、烧烤和高脂肪食物。
7.随着科学的发展，人们对心血管疾病与癌症防治措施的研究不断有新进展。干细胞移植、 基因治疗 等新技术为更多心血管疾病患者带来希望。使用 疫苗 预防癌症，是近年来全球癌症防治的一大进展。
@核心解读
? 癌症发生的影响因素
1.癌症的发生与人体的免疫、遗传、激素分泌等有关。例如，免疫功能降低时，人体容易患癌症。
2.癌症的发生与化学致癌物、辐射(如紫外线、X射线等)和病毒等有关。
癌细胞特征的记忆要点：
①“不死”：癌细胞无限增殖。
②“变态”：癌细胞的形态发生变化。
③“易扩散”：癌细胞容易在体内扩散和转移。
? 癌症和心血管疾病的预防
良好的生活习惯可以降低心血管疾病与癌症的发生率。例如：
(1)平时要加强体育锻炼，增强体质，保持良好的心态，注意劳逸结合，不要过度疲劳。
(2)合理饮食，适量多吃蔬菜、水果、粗粮、牛奶、鱼、虾等食物，控制每日摄盐量，远离烟酒，少吃腌制、烧烤和高脂肪食物。@课后巩固
知识点一 养成良好的生活习惯
1.健康是人类追求的共同目标。按照世界卫生组织规定的健康标准，下列不属于健康指标的是( D )
A.适应环境能力良好
B.处事乐观，态度积极
C.精力充沛，身体健康
D.五官端正，眉清目秀
2.(2025 广西中考)合理安排假期有利于青少年放松自我，维持良好的心理状态。下列做法不利于青少年身心健康的是( D )
A.积极参加体育活动
B.多与家庭成员交流
C.了解身心发育规律
D.长时间地使用手机
3.为了提高全民健康水平，改变不良生活习惯，我国启动了“三减三健”专项行动，倡导健康的生活方式。其中“三健”是指( D )
A.健康体重、健康心理、健康社交
B.健康骨骼、健康血管、健康口腔
C.健康生理、健康心理、健康社交
D.健康体重、健康骨骼、健康口腔
知识点二 关注心血管疾病与癌症
4.癌症是一种严重威胁人类生命健康的重大疾病，细胞癌变往往与细胞中遗传物质的改变有关。下列关于癌症的说法，不正确的是 ( D )
A.癌症的病因及发生过程极其复杂
B.过度接触阳光中的紫外线可能使正常细胞变成癌细胞
C.癌细胞会不受人体的控制迅速地分裂和生长
D.只要保持良好健康的心态，就不会患癌症
5.癌症的发病率因年龄、基因、环境、饮食和生活习惯等多种因素而异，其中50岁以上人群和具有不良生活习惯的人群发病率较高。要降低癌症的发病率，在日常生活中应( D )
A.改变不良的生活方式，如吸烟、酗酒
B.不过多食用油炸、烧烤、烟熏食品
C.加强环境保护，消除环境污染
D.以上三项都是
6.【真实情境】某校生物学社团举办以“健康的生活方式”为主题的漫画展。下列征集的漫画中符合要求的是( D )
A
B
C D
7.【真实情境】下列是四位同学在“健康生活”主题班会上的观点，其中正确的是( C )
A.小美说：“癌症的发生是由遗传因素决定的，与生活方式关系不大。”
B.小丽说：“向父母争取购买手机，方便网上交友。”
C.小健说：“经常运动，控制体重，可以降低心血管疾病的发生。”
D.小康说：“吸烟主要危害成年人的健康，对我们影响不大。”
8.(2025 安徽中考)研究人员针对全球多个国家的不同人群进行了长达10年的跟踪调查，得到了在不同生活方式的影响下心血管疾病发生风险的数据，如图18－1－1所示。下列说法正确的是( C )
注：风险比反映了疾病发生的风险。大于1表示风险升高，小于1表示风险降低。
图18－1－1
A.有吸烟习惯的人发病风险降低
B.有积极运动习惯的人发病风险升高
C.健康的生活方式可以降低发病风险
D.健康饮食可消除吸烟造成的不良影响
9.现如今人们习惯了“手机不离身”。为探究长时间手机辐射是否会对人们身体健康造成潜在影响，研究小组用健康的雄性大鼠开展实验，实验如下：将20只成年健康的雄性大鼠随机均分为甲、乙两组，除生存环境不一致外，其他饲养条件均相同，连续观察50 d，得到了表18－1－1所示的实验数据，实验结束后将实验鼠进行专业处理。请结合下列实验数据回答问题：
表18－1－1
组别 生存环境 体重增 长量/g 精子畸 形率/％
甲 有开机的手机 43 34
乙 无手机 84 8
(1)该实验探究的问题是 长时间手机辐射是否会对人体健康造成潜在影响 ？
(2)该实验探究的对照组为 乙 ，变量因素为 有无手机辐射 。
(3)实验探究中其他饲养条件均保持一致，目的是 控制单一变量 。每组雄性成年大鼠数量不能为1只，原因是 避免偶然性，提高实验结论的可靠性 。
(4)分析实验数据，该实验的结论为 长时间手机辐射会对人体健康造成潜在影响 。
(5)根据本实验结论，提出一条手机使用建议： 尽量减少手机的使用时间(合理即可) 。第1节 选择健康的生活方式
@自主预习
1.世界卫生组织关于健康的定义为：健康不仅是身体没有疾病或者不虚弱，还包括心理健康和 。
2.青少年正处在生长发育的关键时期，要拥有健康，就应该从养成良好的 做起。
3.“三减三健”：“三减”指的是减盐、 、减油，“三健”指的是健康 、健康骨骼、健康口腔。
4.心血管疾病包括 硬化、高血压、心力衰竭、心肌梗死等。
5.癌症：通常也叫作 ，是由癌细胞 ，在繁殖过程中不断地破坏 而引起的一种疾病。
6.良好的 可以降低心血管疾病与癌症的发生率。预防心血管疾病与癌症，一方面，平时要加强 ，增强体质，保持良好的心态，注意劳逸结合，不要过度疲劳；另一方面，合理 ，适当多吃蔬菜、水果、 、牛奶、鱼、虾等食物，控制每日摄盐量，远离烟酒，少吃腌制、烧烤和高脂肪食物。
7.随着科学的发展，人们对心血管疾病与癌症防治措施的研究不断有新进展。干细胞移植、 等新技术为更多心血管疾病患者带来希望。使用 预防癌症，是近年来全球癌症防治的一大进展。
@核心解读
? 癌症发生的影响因素
1.癌症的发生与人体的免疫、遗传、激素分泌等有关。例如，免疫功能降低时，人体容易患癌症。
2.癌症的发生与化学致癌物、辐射(如紫外线、X射线等)和病毒等有关。
癌细胞特征的记忆要点：
①“不死”：癌细胞无限增殖。
②“变态”：癌细胞的形态发生变化。
③“易扩散”：癌细胞容易在体内扩散和转移。
? 癌症和心血管疾病的预防
良好的生活习惯可以降低心血管疾病与癌症的发生率。例如：
(1)平时要加强体育锻炼，增强体质，保持良好的心态，注意劳逸结合，不要过度疲劳。
(2)合理饮食，适量多吃蔬菜、水果、粗粮、牛奶、鱼、虾等食物，控制每日摄盐量，远离烟酒，少吃腌制、烧烤和高脂肪食物。@课后巩固
知识点一 养成良好的生活习惯
1.健康是人类追求的共同目标。按照世界卫生组织规定的健康标准，下列不属于健康指标的是( )
A.适应环境能力良好
B.处事乐观，态度积极
C.精力充沛，身体健康
D.五官端正，眉清目秀
2.(2025 广西中考)合理安排假期有利于青少年放松自我，维持良好的心理状态。下列做法不利于青少年身心健康的是( )
A.积极参加体育活动
B.多与家庭成员交流
C.了解身心发育规律
D.长时间地使用手机
3.为了提高全民健康水平，改变不良生活习惯，我国启动了“三减三健”专项行动，倡导健康的生活方式。其中“三健”是指( )
A.健康体重、健康心理、健康社交
B.健康骨骼、健康血管、健康口腔
C.健康生理、健康心理、健康社交
D.健康体重、健康骨骼、健康口腔
知识点二 关注心血管疾病与癌症
4.癌症是一种严重威胁人类生命健康的重大疾病，细胞癌变往往与细胞中遗传物质的改变有关。下列关于癌症的说法，不正确的是 ( )
A.癌症的病因及发生过程极其复杂
B.过度接触阳光中的紫外线可能使正常细胞变成癌细胞
C.癌细胞会不受人体的控制迅速地分裂和生长
D.只要保持良好健康的心态，就不会患癌症
5.癌症的发病率因年龄、基因、环境、饮食和生活习惯等多种因素而异，其中50岁以上人群和具有不良生活习惯的人群发病率较高。要降低癌症的发病率，在日常生活中应( )
A.改变不良的生活方式，如吸烟、酗酒
B.不过多食用油炸、烧烤、烟熏食品
C.加强环境保护，消除环境污染
D.以上三项都是
6.【真实情境】某校生物学社团举办以“健康的生活方式”为主题的漫画展。下列征集的漫画中符合要求的是( )
A
B
C D
7.【真实情境】下列是四位同学在“健康生活”主题班会上的观点，其中正确的是( )
A.小美说：“癌症的发生是由遗传因素决定的，与生活方式关系不大。”
B.小丽说：“向父母争取购买手机，方便网上交友。”
C.小健说：“经常运动，控制体重，可以降低心血管疾病的发生。”
D.小康说：“吸烟主要危害成年人的健康，对我们影响不大。”
8.(2025 安徽中考)研究人员针对全球多个国家的不同人群进行了长达10年的跟踪调查，得到了在不同生活方式的影响下心血管疾病发生风险的数据，如图18－1－1所示。下列说法正确的是( )
注：风险比反映了疾病发生的风险。大于1表示风险升高，小于1表示风险降低。
图18－1－1
A.有吸烟习惯的人发病风险降低
B.有积极运动习惯的人发病风险升高
C.健康的生活方式可以降低发病风险
D.健康饮食可消除吸烟造成的不良影响
9.现如今人们习惯了“手机不离身”。为探究长时间手机辐射是否会对人们身体健康造成潜在影响，研究小组用健康的雄性大鼠开展实验，实验如下：将20只成年健康的雄性大鼠随机均分为甲、乙两组，除生存环境不一致外，其他饲养条件均相同，连续观察50 d，得到了表18－1－1所示的实验数据，实验结束后将实验鼠进行专业处理。请结合下列实验数据回答问题：
表18－1－1
组别 生存环境 体重增 长量/g 精子畸 形率/％
甲 有开机的手机 43 34
乙 无手机 84 8
(1)该实验探究的问题是 ？
(2)该实验探究的对照组为 ，变量因素为 。
(3)实验探究中其他饲养条件均保持一致，目的是 。每组雄性成年大鼠数量不能为1只，原因是 。
(4)分析实验数据，该实验的结论为 。
(5)根据本实验结论，提出一条手机使用建议： 。
