初中八年级 心旷神怡的户外运动课件

课件28张PPT。
心旷神怡的户外运动
让我们领略大自然的美好风光，与自然融为一体，使自己精神爽朗，心旷神怡，拥抱自然，挑战自我。
教学目标
1、学生对户外运动的意义有正确的认识。
2、学生能说出户外运动的场地和器具、运
动者的要求。
教学重难点
重点：熟悉场地与器具、自身体能状况
难点：自己如何成为一名合格户外运动者
户外运动的方法一、登山：
是指攀登经过人工开发的、安全的和空气清新的高山。
准备工作：足够的食物、饮料、登山刀、绳索，必要的药品如止血、止疼、消炎等药品，通讯工具、照明灯等，合适的服装、防晒、防虫、防雨用品。登山益处：　
经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
　一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
　　二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
　　三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
存在不安全的因素：安全隐患，有些是因为登山者的不良习惯或安全意识淡薄，有些则是公园管理方面存在疏忽和漏洞。游客在山上吸烟。尽管在每条登山道入口处和道路途中，都有醒目的“禁止吸烟”的告示，有些年轻人体力好，往往选择危险路径，即使警示牌也挡不住，这也往往为安全埋下隐患。
二、越野跑
在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。??既是独立的竞赛项目，也是各项运动经常采用的训练手段。越野跑不仅能提高人体的耐久力，锻炼内脏器官，还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃苦耐劳的优良品质。
越野跑的益处
越野跑的益处类似与跑步机的效果，而与跑步机上乏味的长跑相比，越野跑可以锻炼更多的肌肉，而且野外景色秀丽，心情自然更好。在野外长跑时，由于我们需要蜿蜒前行，避开崎岖路段，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外，还可以更多地锻炼腰腹部，所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。
同时，越野跑也是锻炼毅力、耐心、恒心的良好渠道。通过在跑步过程中，不断攻克心理和生理的难关，从而达到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力。三、公路自行车视频欣赏公路自行车益处：
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且关节、韧带也得到相应的锻炼。(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。（4） 能益寿延年。
（5）环保。现在的空气质量是越来越差了，其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放，骑自行车则完全没有尾气，可以为我们蓝天工程做点贡献。 注意事宜:
第一、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。
?第二、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。
?第三、骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势。
四、野外的游泳运动
装备：游泳眼镜 、 耳塞 、 　毛巾拖鞋、 准备救生圈、浮标、打水板、泳帽 游泳有哪些好处?
　　游泳对心血管、呼吸系统甚至皮肤都有良好的作用。
　　游泳时的压力和阻力，可以让心脏肌肉组织得到锻炼，心脏容量逐渐加大、心脏跳动次数减少，让心脏活动更加“节能”，整个血液循环系统也能得到改善。
冷水刺激皮肤血管收缩，防止热量扩散的同时产生热量，可以使皮肤血管得到扩张，改善皮肤血液循环。
游泳还可以减肥和健美体形，这也是大多数热衷于游泳锻炼的人，最为看重的作用。 游泳要注意哪些问题?
　　患传染性皮肤病、红眼病，是不宜游泳的，尤其是公共游泳场所，为了自己和他人的健康，避免相互传染。同时，游泳非常耗费体力，几乎是平时的八倍，所以心脏病、肺结核、肝病、肾病患者，也是不宜进行游泳活动的。
　　下水前，要进行准备活动，避免突然的剧烈活动，造成肌肉拉伤或者其他意外。不乏因为没有进行热身运动，下水之后抽筋的前车之鉴.
下水前，先了解水深及泳池下的情况，避免碰伤或者突然掉入深水引发恐慌。跳水时，尤其要了解情况水下情况，避免腹部直接拍击水面。如遇鼻子进水的情况，不要用手捏住鼻子擤，这样反而容易让水进入耳咽管，严重的会造成中耳炎。　　
游泳结束后，一定要用干净水进行全身的冲洗，可以避免传染疾病。
五、滑冰
对身体有以下几个好处：1、心血管功能：经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。?2、平衡能力：燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。?3、增强力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。4、柔韧和弹跳能力：跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。5、控制体重：花样滑冰是标准的有氧运动-即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；滑冰视频欣赏视频欣赏滑雪的三大益处
1.增加身体柔韧性
滑雪是一项全身的运动，在带来速度享受的同时，也在无形中锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪在重心的不断切换中找到平衡点，才能做出漂亮的动作。在滑雪的过程中，要做出优美流畅的动作、顺利地滑降和制动，就需要身体各个关节的配合才能达到。几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强。
2.大量消耗脂肪
滑雪属于有氧运动，能够增强心肺功能。特别是在快速甚至是疾速的运动中，能增强心肺功能的锻炼。在雪场的冷空气中运动，也是对身体氧气运输系统的考验，这也在无形中锻炼了心血管缩张的能力。滑雪是深受女士喜欢的益处，那就是减肥。
3.消除负面情绪
冬天容易让人变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降，尤其是常年在室内工作的人，比一般人更容易产生冬季抑郁症。而改变低落情绪最基本的方法就是活动，尤其是室外活动。室外滑雪自然也是一个值得推荐的运动了。六、户外运动前的准备
1、身体上的准备
加强体育锻炼，提高各方面的体能，特别是要提高与进行户外活动相关的体能。
2、知识上的准备
掌握户外运动的知识。如判断水质、水深、水流速度，根据植物判断方向，怎样打绳结，建炉灶，如何处理伤口，如何求救，如何判断天气情况等。
3、物质上的准备
户外运动应准备好旅游鞋、干粮、饮料、雨具及遮阳伞，入去游泳，准备求生圈或游泳衣、毛巾等。学会求救的方法
掌握简单的急救知识和求救方法。首先想到什么？
拨打110或者120，没有通讯工具时要想到其他方法，如放烟、镜子、摆图形、吹口哨、尖叫、夜间点燃萤火等；在醒目的地方写上“SOS”标志
总结：
相信每个人都有旅行的愿望，也喜欢户外运动，既可以锻炼身体，又可以体验户外风景。 望同学们多走进大自然，与自然融为一体，心情愉快的领略大自然美好的风光吧。
作业：制定春游(一爬山为主)的一个计划
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