生活方式与健康课件
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课件29张PPT。生活方式与健康 ◆生活方式与健康的关系
世界卫生组织对人的健康评价认为人的健康获得：
１５％取决于遗传因素
１０％取决于社会条件
８％取决于医疗条件
７％取决于自然环境
６０％取决于个人的生活方式行为生活方式与健康 ◆生活方式与健康的关系
第１３届世界健康教育大会指出：“人类６０％左右疾病发生的主要原因是不健康的生活方式引起，而其中７０％—８０％的人又死于不健康生活方式引起的许多非传染性慢性疾病。” 生活方式与健康 ◆不健康的生活方式
吸烟：全球每年因吸烟引起心血管病、肺癌而死亡的人数超过４００万人。
过量饮酒：损害肝脏和心脑血管。
膳食结构不合理：主要是营养过剩。
缺乏运动：身体摄入过多热量不能通过运动变为能量，而聚集体内成为致病因素。
滥用各种保健品、营养药物及乱服药：全国每年因服药不当死亡达２９．５万人、住院者达３５０万人。滥用各种保健品、营养药物者更不计其数。
不遵守交通规则：全国每年因此死亡人数为１０万人，其中２／３为不遵守交通规则所造成。生活方式与健康◆建立健康的生活方式合理膳食（合理膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯）
适量运动
健康的心理
适量饮酒
良好的环境
戒烟
安全健康的性意识
远离毒品
一、合理膳食（合理膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯）
（一）食物要多样，谷类为主
（二）多吃蔬菜、水果和薯类
（三）常吃奶类、豆类或其制品
（四）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
（五）食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
（六）吃清淡少盐的膳食
（七）如饮酒应限量
（八）吃清洁卫生、不变质的食物
（九）良好的饮食习惯
◆不吃早餐的七大危害：
1. 不吃早餐首先会精神不振；
2. 早餐不吃，中餐一般容易吃多，消化吸引难以跟上，增加消化系统的负担，打乱了消化系统的生理活动规律，而诱发肠炎、胃炎等胃肠疾病；
3.营养不良导致机体抵抗力降低，易患感冒及心血管疾病；
4.早餐不吃或少吃，中餐自然吃得多，身体吸引消化来不及，极易造成皮下脂肪增多，容易发胖；
5.空腹时，胆汁中胆固醇中的饱和度特别高，再加上胆汁分泌少，胆固醇溶解慢，易患胆结石；
6.不吃早餐，人体只能运用体内储存的糖源和脂肪，久而久之导致皮肤干燥，起皱和贫血，加重衰老；
7.影响青少年的生长发育。二、适量运动
（一）运动的作用
（二）最佳的运动时间
一天中运动的最佳时间是傍晚，晚饭后
运动的关键是形成习惯，持之以恒
最佳的运动方式 — 有氧运动
最好的有氧运动是步行
（三）有氧运动
有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，有氧运动最耗脂肪
有氧运动的几项指标及运动量：
A. 在有氧环境下进行的；
B .没有达到上气不接下气的程度；
C.持续每周3—5次；
D. 每次30分钟-60分钟；
E.强度在最大心率（210—年龄）的70％—85％之间或活动时的心率为170—年龄。三、健康的心理
心理因素是心身疾病的主要致病因素；心理健康和肿瘤的发生也有一定的联系。在我国的胃癌危险因素调查分析中，多次发现生闷气、生气吃饭以及精神受刺激等因素有关 。
高血压病人患者病前具有不良个性情绪者高达74.5％，68％的心肌梗塞病人病前有情绪因素的影响，内科心身疾病患者92％病前有明确的心理因素，胃肠疾病患者，发病前有明确情绪因素的占74％。
总之，健康最大的天敌就是不良情绪和恶劣的心境，假如长期如此，可使人致病、致癌、致死。
（一）大学生心理障碍的成因
1.对新的生活环境不适应，心理承受能力不够
2.学习持久紧张和竞争矛盾的激化
3.社会交往不良，人际关系处理不好
4.生活上的挫折
（二）大学生常见心理障碍
1.焦虑症
2.抑郁症
3.强迫症
4.神经衰弱 （三）大学生心理障碍的防治
第一，培养良好的人格品质
第二，养成科学的生活方式
第三，加强自我心理调节
第四，积极参加业余活动，发展社会交往
第五，求助心理老师或心理咨询机构，获得心理咨询知识
世界卫生组织1999年提出了身心健康的新标准，即“五快三良好”。 躯体健康标准的“五快” 是指：快食、快眠、快便、快语、快行； 心理健康标准的“三良好” 是指：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。 四、适量饮酒
1.饮多少酒为适量
酒精安全量为每公斤体重每日不超过1ml，一次大量饮酒较分次少量饮酒的危害性大，每日饮酒比间断饮酒的危害性大，要想不影响健康，饮酒间隔时间要在3天以上。饮酒时还要选择好佐菜，以减少酒精之害（不能空腹饮酒）
2.少量或适量饮酒有益健康
①少量饮酒有益于心血管系统 适量饮酒可预防心肌梗死和脑血栓
②妇女适量饮酒可大大降低患心脏病和中风病的发病率
③适量饮酒能延寿
④可以扩张血管，使血压下降，降低冠心病发生率
⑤适量饮酒有助于振奋精神，缓和忧虑和紧张心理喜庆借酒浇愁 3.大量饮酒对机体造成危害
长期大量饮酒的危害几乎波及全身的各个系统和器官，如肝脏、胰腺、心肌等等，可造成酒精性肝病、胰腺炎、心肌病等等。对机体造成非常大的危害，甚至危及生命。
?①消化系统：酒精性胰腺炎 酒精性肝病 消化道的恶性肿瘤 胃溃疡
②心脑血管：酒精性心肌病 心肌梗塞、心律失常 高血压、高脂血症、脑出血
③生殖系统：性功能低下 精子生成异常 男子女性化
? ④内分泌系统：糖尿病
⑤呼吸系统：肺炎
⑥酒精中毒: 急性酒精中毒(酒醉) 慢性酒精中毒形成酒瘾 ⑦神经系统：共济失调 记忆力丧失时 空定向力障碍
⑧精神心理：人格改变 酒中毒性精神病
⑨车祸增加
⑩暴力犯罪增加 五、良好的环境
1.大气污染对呼吸道的影响：哮喘、肺癌、矽肺 、尘肺发病率增加
2.致癌作用 ：各种恶性肿瘤的发病率增加
3.水体、土壤污染对健康的危害 ： 引起中毒 诱发癌症 传播疾病
4.噪声对健康的影响：听力下降 头痛 头晕 耳鸣 心悸及睡眠障碍 血压不稳 胃肠功能紊乱 食欲减退
５.家居环境对健康的影响 ： 家用电器的辐射 建筑及装修材料的毒性 日化 用品的危害
6.社会环境对人体健康的影响 ：家庭环境、学校环境、同辈群体和社 会政治、经济、文化环境的影响，直接影响人们的身心健康
六、戒烟
吸烟的危害 ：
（一）致癌作用 吸烟是肺癌的重要致病因素之一，吸烟与膀胱癌、唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生也有一定关系。
（ 二）对心、脑血管的影响 吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。 （ 三）对呼吸道的影响 吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一，吸烟者常患有慢性咽炎和声带炎 。 （四）对消化道的影响 吸烟可引起胃酸分泌增加，诱发溃疡 ，吸烟可降低食管下括约肌的张力，易造成返流性食管炎。
（五）其他 吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松以及更年期提前。孕妇吸烟易引起自发性流产、胎儿发育迟缓和新生儿低体重 ，吸烟还可造成睾丸功能的损伤、男子性功能减退和性功能障碍，导致男性不育症。
（六）被动吸烟 被动吸烟者 的危害比吸烟者还大。
吸烟除了对身体健康有危害外，还会造成极大的社会危害。 七、安全健康的性意识
走进大学的年轻人已进入青春后期，性意识逐渐成熟。接触异性的要求比较强烈，而性心理的发育落后于性生理，所以控制能力比较差，如何安全的保护自己，很重要。
注意生理、清洁卫生
女同学要避免受孕
固定性伴侣
拒绝高危险的不健康性行为，防止感染性病
不能影响学习八、远离毒品 珍爱生命
（一）吸毒者易染上哪些疾病？
1.营养不良和体重下降；
2.呼吸道疾病：肺颗粒性病变、肺纤维化、肺梗塞、肺气肿、慢性支气管炎、肺炎、肺脓肿、肺结核等肺部感染；
3.各种传染性肝炎；
4.艾滋病与性病；
5.感染性疾病：皮下脓肿、蜂窝组织炎、血栓性静脉炎、败血症、细菌性心内膜炎； 6.血管损害：局部动脉闭塞、坏死性血管炎、霉菌性动脉瘤；
神经系统损害：急性横贯性脊髓炎、急性感染性神经炎；
7.性功能障碍：因神经损害，视力损害，细菌性脑膜炎，男性表现为阳痿、早泄、射精困难、射精不能，女性表现为闭经、痛经、停止排卵、性欲缺乏、不孕；
8.精神病症状：人格改变和典型的精神病症状，幻觉冲动，情绪障碍，如焦虑、抑郁症等。
9.肾脏疾患：急性肾小球肾炎、肾功能衰竭，肾病综合症；
10.皮肤损害：皮肤斑点、溃疡，手部水肿，接触性皮炎、皮疹、紫斑、瘙痒等；
此外，吸毒还可以引起骨、关节、肌肉的炎症和疟疾、破伤风等 在吸毒人员总数中,35岁以下的青少年占到72.2%以上。
吸毒的成因,38%是好奇,12%是受亲友影响,26%是精神空虚、追逐时髦,24%是被引诱上钩。
毒品，断送前程的妖怪
毒品，吞噬生命的恶魔
毒品，破坏家庭的元凶
毒品，危害社会的祸首
每年的6月26日是联合国确定的国际禁毒日 安纳咖冰毒度冷丁海洛因咖啡因可卡因吗啡美沙酮鸦片摇头丸罂粟大麻（二）青少年如何远离毒品
１.宣传毒品危害,杜绝毒品来源
２.进一步发挥各级各类学校的教育功能, 决不能允许毒品流入学校
3. 加大城市社区和农村居民委员会的禁毒工作力度
4.对于涉毒犯罪的青少年,要实行重教育、重感化、重挽救、轻惩罚的方针,尽可能少判、轻判、不判,少送监狱和劳动教养所,给予司法保护
5. 加大打击毒品犯罪的力度,在全社会营造良好的禁毒、防毒、拒毒氛围
6. 政府应支持和帮助戒毒所、少管所、劳教所建立科学的戒毒模式和管理方式,培养戒毒方面的人才,鼓励和支持创办民间戒毒机构。 吸毒者的惨状
世界卫生组织对人的健康评价认为人的健康获得：
１５％取决于遗传因素
１０％取决于社会条件
８％取决于医疗条件
７％取决于自然环境
６０％取决于个人的生活方式行为生活方式与健康 ◆生活方式与健康的关系
第１３届世界健康教育大会指出：“人类６０％左右疾病发生的主要原因是不健康的生活方式引起，而其中７０％—８０％的人又死于不健康生活方式引起的许多非传染性慢性疾病。” 生活方式与健康 ◆不健康的生活方式
吸烟：全球每年因吸烟引起心血管病、肺癌而死亡的人数超过４００万人。
过量饮酒：损害肝脏和心脑血管。
膳食结构不合理：主要是营养过剩。
缺乏运动：身体摄入过多热量不能通过运动变为能量，而聚集体内成为致病因素。
滥用各种保健品、营养药物及乱服药：全国每年因服药不当死亡达２９．５万人、住院者达３５０万人。滥用各种保健品、营养药物者更不计其数。
不遵守交通规则：全国每年因此死亡人数为１０万人，其中２／３为不遵守交通规则所造成。生活方式与健康◆建立健康的生活方式合理膳食（合理膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯）
适量运动
健康的心理
适量饮酒
良好的环境
戒烟
安全健康的性意识
远离毒品
一、合理膳食（合理膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯）
（一）食物要多样，谷类为主
（二）多吃蔬菜、水果和薯类
（三）常吃奶类、豆类或其制品
（四）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
（五）食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
（六）吃清淡少盐的膳食
（七）如饮酒应限量
（八）吃清洁卫生、不变质的食物
（九）良好的饮食习惯
◆不吃早餐的七大危害：
1. 不吃早餐首先会精神不振；
2. 早餐不吃，中餐一般容易吃多，消化吸引难以跟上，增加消化系统的负担，打乱了消化系统的生理活动规律，而诱发肠炎、胃炎等胃肠疾病；
3.营养不良导致机体抵抗力降低，易患感冒及心血管疾病；
4.早餐不吃或少吃，中餐自然吃得多，身体吸引消化来不及，极易造成皮下脂肪增多，容易发胖；
5.空腹时，胆汁中胆固醇中的饱和度特别高，再加上胆汁分泌少，胆固醇溶解慢，易患胆结石；
6.不吃早餐，人体只能运用体内储存的糖源和脂肪，久而久之导致皮肤干燥，起皱和贫血，加重衰老；
7.影响青少年的生长发育。二、适量运动
（一）运动的作用
（二）最佳的运动时间
一天中运动的最佳时间是傍晚，晚饭后
运动的关键是形成习惯，持之以恒
最佳的运动方式 — 有氧运动
最好的有氧运动是步行
（三）有氧运动
有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，有氧运动最耗脂肪
有氧运动的几项指标及运动量：
A. 在有氧环境下进行的；
B .没有达到上气不接下气的程度；
C.持续每周3—5次；
D. 每次30分钟-60分钟；
E.强度在最大心率（210—年龄）的70％—85％之间或活动时的心率为170—年龄。三、健康的心理
心理因素是心身疾病的主要致病因素；心理健康和肿瘤的发生也有一定的联系。在我国的胃癌危险因素调查分析中，多次发现生闷气、生气吃饭以及精神受刺激等因素有关 。
高血压病人患者病前具有不良个性情绪者高达74.5％，68％的心肌梗塞病人病前有情绪因素的影响，内科心身疾病患者92％病前有明确的心理因素，胃肠疾病患者，发病前有明确情绪因素的占74％。
总之，健康最大的天敌就是不良情绪和恶劣的心境，假如长期如此，可使人致病、致癌、致死。
（一）大学生心理障碍的成因
1.对新的生活环境不适应，心理承受能力不够
2.学习持久紧张和竞争矛盾的激化
3.社会交往不良，人际关系处理不好
4.生活上的挫折
（二）大学生常见心理障碍
1.焦虑症
2.抑郁症
3.强迫症
4.神经衰弱 （三）大学生心理障碍的防治
第一，培养良好的人格品质
第二，养成科学的生活方式
第三，加强自我心理调节
第四，积极参加业余活动，发展社会交往
第五，求助心理老师或心理咨询机构，获得心理咨询知识
世界卫生组织1999年提出了身心健康的新标准，即“五快三良好”。 躯体健康标准的“五快” 是指：快食、快眠、快便、快语、快行； 心理健康标准的“三良好” 是指：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。 四、适量饮酒
1.饮多少酒为适量
酒精安全量为每公斤体重每日不超过1ml，一次大量饮酒较分次少量饮酒的危害性大，每日饮酒比间断饮酒的危害性大，要想不影响健康，饮酒间隔时间要在3天以上。饮酒时还要选择好佐菜，以减少酒精之害（不能空腹饮酒）
2.少量或适量饮酒有益健康
①少量饮酒有益于心血管系统 适量饮酒可预防心肌梗死和脑血栓
②妇女适量饮酒可大大降低患心脏病和中风病的发病率
③适量饮酒能延寿
④可以扩张血管，使血压下降，降低冠心病发生率
⑤适量饮酒有助于振奋精神，缓和忧虑和紧张心理喜庆借酒浇愁 3.大量饮酒对机体造成危害
长期大量饮酒的危害几乎波及全身的各个系统和器官，如肝脏、胰腺、心肌等等，可造成酒精性肝病、胰腺炎、心肌病等等。对机体造成非常大的危害，甚至危及生命。
?①消化系统：酒精性胰腺炎 酒精性肝病 消化道的恶性肿瘤 胃溃疡
②心脑血管：酒精性心肌病 心肌梗塞、心律失常 高血压、高脂血症、脑出血
③生殖系统：性功能低下 精子生成异常 男子女性化
? ④内分泌系统：糖尿病
⑤呼吸系统：肺炎
⑥酒精中毒: 急性酒精中毒(酒醉) 慢性酒精中毒形成酒瘾 ⑦神经系统：共济失调 记忆力丧失时 空定向力障碍
⑧精神心理：人格改变 酒中毒性精神病
⑨车祸增加
⑩暴力犯罪增加 五、良好的环境
1.大气污染对呼吸道的影响：哮喘、肺癌、矽肺 、尘肺发病率增加
2.致癌作用 ：各种恶性肿瘤的发病率增加
3.水体、土壤污染对健康的危害 ： 引起中毒 诱发癌症 传播疾病
4.噪声对健康的影响：听力下降 头痛 头晕 耳鸣 心悸及睡眠障碍 血压不稳 胃肠功能紊乱 食欲减退
５.家居环境对健康的影响 ： 家用电器的辐射 建筑及装修材料的毒性 日化 用品的危害
6.社会环境对人体健康的影响 ：家庭环境、学校环境、同辈群体和社 会政治、经济、文化环境的影响，直接影响人们的身心健康
六、戒烟
吸烟的危害 ：
（一）致癌作用 吸烟是肺癌的重要致病因素之一，吸烟与膀胱癌、唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生也有一定关系。
（ 二）对心、脑血管的影响 吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。 （ 三）对呼吸道的影响 吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一，吸烟者常患有慢性咽炎和声带炎 。 （四）对消化道的影响 吸烟可引起胃酸分泌增加，诱发溃疡 ，吸烟可降低食管下括约肌的张力，易造成返流性食管炎。
（五）其他 吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松以及更年期提前。孕妇吸烟易引起自发性流产、胎儿发育迟缓和新生儿低体重 ，吸烟还可造成睾丸功能的损伤、男子性功能减退和性功能障碍，导致男性不育症。
（六）被动吸烟 被动吸烟者 的危害比吸烟者还大。
吸烟除了对身体健康有危害外，还会造成极大的社会危害。 七、安全健康的性意识
走进大学的年轻人已进入青春后期，性意识逐渐成熟。接触异性的要求比较强烈，而性心理的发育落后于性生理，所以控制能力比较差，如何安全的保护自己，很重要。
注意生理、清洁卫生
女同学要避免受孕
固定性伴侣
拒绝高危险的不健康性行为，防止感染性病
不能影响学习八、远离毒品 珍爱生命
（一）吸毒者易染上哪些疾病？
1.营养不良和体重下降；
2.呼吸道疾病：肺颗粒性病变、肺纤维化、肺梗塞、肺气肿、慢性支气管炎、肺炎、肺脓肿、肺结核等肺部感染；
3.各种传染性肝炎；
4.艾滋病与性病；
5.感染性疾病：皮下脓肿、蜂窝组织炎、血栓性静脉炎、败血症、细菌性心内膜炎； 6.血管损害：局部动脉闭塞、坏死性血管炎、霉菌性动脉瘤；
神经系统损害：急性横贯性脊髓炎、急性感染性神经炎；
7.性功能障碍：因神经损害，视力损害，细菌性脑膜炎，男性表现为阳痿、早泄、射精困难、射精不能，女性表现为闭经、痛经、停止排卵、性欲缺乏、不孕；
8.精神病症状：人格改变和典型的精神病症状，幻觉冲动，情绪障碍，如焦虑、抑郁症等。
9.肾脏疾患：急性肾小球肾炎、肾功能衰竭，肾病综合症；
10.皮肤损害：皮肤斑点、溃疡，手部水肿，接触性皮炎、皮疹、紫斑、瘙痒等；
此外，吸毒还可以引起骨、关节、肌肉的炎症和疟疾、破伤风等 在吸毒人员总数中,35岁以下的青少年占到72.2%以上。
吸毒的成因,38%是好奇,12%是受亲友影响,26%是精神空虚、追逐时髦,24%是被引诱上钩。
毒品，断送前程的妖怪
毒品，吞噬生命的恶魔
毒品，破坏家庭的元凶
毒品，危害社会的祸首
每年的6月26日是联合国确定的国际禁毒日 安纳咖冰毒度冷丁海洛因咖啡因可卡因吗啡美沙酮鸦片摇头丸罂粟大麻（二）青少年如何远离毒品
１.宣传毒品危害,杜绝毒品来源
２.进一步发挥各级各类学校的教育功能, 决不能允许毒品流入学校
3. 加大城市社区和农村居民委员会的禁毒工作力度
4.对于涉毒犯罪的青少年,要实行重教育、重感化、重挽救、轻惩罚的方针,尽可能少判、轻判、不判,少送监狱和劳动教养所,给予司法保护
5. 加大打击毒品犯罪的力度,在全社会营造良好的禁毒、防毒、拒毒氛围
6. 政府应支持和帮助戒毒所、少管所、劳教所建立科学的戒毒模式和管理方式,培养戒毒方面的人才,鼓励和支持创办民间戒毒机构。 吸毒者的惨状
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