睡眠与健康课件

课件22张PPT。睡眠与健康(一)什么叫睡眠
(二)人为什么要睡眠
（三）直接影响睡眠质量的因素
（四）梦与健康
(五)睡眠的障碍——失眠 同学们，昨天晚上谁做梦了?
请举手。睡眠的重要性人生在世，从生到死，其实只处于两种生理状态：清醒与睡眠。只有清醒才能学习、工作、运动、生活及娱乐，也只有充分睡眠才能保证高度的清醒。人每天都要睡眠，晚上睡不好，第二天就会无精打采、疲乏无力、精力不够集中，若身为学生，则成绩不会太理想，若为工作人员，就做不好工作，可见睡眠对于人类来说是多么重要。(一)什么叫睡眠人一生中有三分之一是在睡眠之中，那么睡眠的定义是什么?
最初，只是从表面看：“当人或者动物处于一种静止不动的状态，就叫睡眠”。
三十年代初，一位法国生理学家给睡眠下了个定义：睡眠是“习体内部需要，使感觉性活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就使其立刻觉醒”这样一种状态。
随着科学技术的发展，用电子仪器可日记录动物和人的脑电活动，发现睡眠状态与清醒状态相比，脑电波明显不同。人们对于睡眠的定义有了新的认识。
现在睡眠的定义是，由于脑的功能活动而引起动物生理活动低下，给予适当刺激可使之安全清醒的状态。然而，即使这样一个定义，也不严密。但是，真正用很简练的语言给睡眠下个很精确的定义是很难的。这就是说，睡眠过程并不象我们所看到的所想到的那样简单。人为什么要睡眠1．生命的最初状态是睡眠状态。
2．睡眠有净化有毒物质的作用。
3．睡眠是大脑皮层的抑制现象。
4、没有睡眠，生命无法维持。生命的最初状态是睡眠状态对于睡眠的产生，科学家根据生命的起源和发生，认为生命的最初状态就是睡眠状态，而不是觉醒状态。初生婴儿每天要睡18～22小时随着时间的推移，由于外界各种环境因素、周期性的刺激和影响，白天睡觉的时间才逐渐减少，夜间仍然酣睡不醒。睡眠有净化有毒物质的作用人和动物的机体，在正常的生理活动中会产生一些有毒物质，从而引起生理性“中毒”，特别到晚上使身体感到乏困。通过睡眠，机体可以摆脱一天所积累的有毒物质，从而使机体得到净化的机会。睡眠是大脑皮层的抑制现象睡眠是一个复杂的生理过程，是大脑皮层的抑制现象。比如，看书学习的时候，大脑中主管记忆和思维的神经细胞就兴奋起来，进行着紧张的工作，而其他的脑神经细胞则“按兵不动”、“俩耳不闻窗外事”，处于抑制状态。可是，当你看书、学习、思考问题到一定阶段时，就感觉到很疲劳，说明经过一段时间的紧张工作，大脑皮层消耗了贮存的能量，出现了抑制现象。要消除疲劳，补充养分，保持盛的精力，大脑便开始另一项工作——睡眠。没有睡眠，生命无法维持 睡眠是大脑皮层神经细胞疲劳后获得的一种保护性反应。那么不睡眠不行吗?科学家做过一个有趣的实验，实验对象是两条成年的健康狗。驱使一狗昼夜活动不让睡眠；强迫另一条狗绝食，借此观察饥饿失眠对生命的影响。结果，前者只活了十天就一命呜呼了，后者坚持了二十五天尚未断气。人若处在非常情况下，不吃食物可以坚持一个月，但不睡眠就过不了两星期。可见，睡眠对人和动物都是必须的，没有睡眠生命就无法维持。
直接影响睡眠质量的因素 睡眠的姿势
睡眠的时间
枕头和床铺睡眠姿势有人曾做过一次调查，这是在女性中进行的，发现睡眠姿势分别是：侧卧49％，仰卧46％，俯卧者占5％；当然睡眠过程中姿势是会变化的，一夜之中至少换十几次姿势，以上是指自己入睡时最习惯的睡姿。
从生理观点来看，右侧卧是比较科学的。
（1）右侧卧时，右肺空气吸人量占全肺的59％，右肺循环血量占全肺的68％(由于重力作用，右肺的肺血流量多)，而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38％～57％。空气吸人量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近(相差9％)，左侧卧时相差较大(相差19％)，而人体需要的氧经气体，交换后是靠血液来运输的，由此看来右侧优于左侧卧。
(2)心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人的卧姿以右侧为合理。
(3)胃与十二指肠连接处的通道——幽门，是向右侧开口的，向右确卧时，胃内食物就容易送人十二指肠。即使胃内还有未消化完的食物，这样睡眠也有利于胃的机械消化，并不影响正常的睡眠。 睡眠时间睡眠时间的长短与年龄有着密切的关系，它随着年龄的增长缩短。
一般情况下，刚出生的婴儿睡眠时间最长，每天需要18-22小一半岁到一岁左右的婴儿每天约睡13-15小时；学龄前的儿童(3岁到6岁)每天需要睡12小时；小学生有一定的学习任务，每天需要睡9～10小时左右；青少年正是身体的发育阶段，每天需要睡眠8—9时；健康的成年人，每天需要睡眠7-8小时；老年人，每天需要5——6个小时。
短睡眠与长睡眠
前面讲过，青少年和健康成年人，每天需要睡眠7-9小时，但并不是每个人都这样，有的少于这个时间，一天睡3-5个小时，有的却长于这个时间，一天睡9-11个小时，习惯上将每天睡3—5小时为短睡眠，将每天睡9-11小时称为长睡眠。 枕头和床铺要睡得好，睡得酣畅，枕头和床铺的选用也直接影响着睡眠的质量。每当人们躺下睡觉时，总要用枕头把头垫到一定的高度，这不但使睡眠者感到舒畅，而且根据人的自然生理弯曲，也是很有必要的。但是，枕头不可垫的过高或过低，否则会影响身体健康。如果枕头过高会引起肩部酸痛、手麻、头昏，容易咽干、咽痛、打呼噜，胸部受压、妨碍正常呼吸；如果枕头过低，会导致流人头部的血液偏多、血管充血、血管壁受压增大，头部有发胀之感，眼皮浮肿。
选用什么样床铺才能达到睡卧舒适，又有益于健康，这与脊柱结构特点有密切的关系。对于青少年儿童来说，一般不宜睡过软的床铺，影响其脊柱及四肢关节骨骼的发育，甚至还可能导致发育畸形，从而影响健康。梦与健康一些心理学家认为，梦与人的记忆形成、情绪、健康状况和人的成长都有着密切关系。 有的心理学家认为，睡眠的功能在于使人做梦，做梦可能有助于人的心理平衡；失去做梦的时间，可能会引起个性紊乱。 加拿大的研究者发现：那些做梦时间长的学生学得快、记得牢、成绩较好。睡眠的障碍——失眠1、什么叫失眠
2、失眠是如何发生的
3．学生失眠的自我处理 什么叫失眠失眠指的是入睡困难，睡眠中间易醒或早醒，睡眠质量低，睡眠时间明显减少。失眠是如何发生的据估计，引起失眠的原因大约有三四十种。其中最主要的是神经生理学方面问题。
大脑神经细胞的兴奋和抑制是有一定限度的。如果我们不注意用脑卫生，使大脑持续处于紧张状态，超过了一定的限度，就会导致其正常生理功能下降，甚至变得不听“指挥”，当需要休息的时候，反而兴奋得不能平静，失眠就会不期而来，这种情况的发生，主要是由于生活无规律，忽视劳逸结合而造成的，这一点在青少年学生中表现最为普遍。
每当处于紧张的学习和工作阶段时，就废寝忘食，通宵连旦地加班“开夜车”，睡得晚起得早，一次伏案学习就是好几个小时看起来很用功，实际上收效并不理想，特别是连续“夜战”，强打精榉学习，理解没思路，记也记不住，想睡觉又不敢，这样只注重刻苦钻研，忽视必要的休息，使劳和逸没有很好结合起来，就会使神经细胞的正常节律受到干扰。学生失眠的自我处理(1)按时作息
(2)科学用脑
(3)良好环境
(4)保健疗法
①热水疗法。睡前用热水水温40——45度，浸泡俩脚10——20分钟；如果条件许可，睡前洗温水澡，效果更加。
②根据各自健康情况，睡前15分钟进行适当的步行、慢跑、气功、太极拳等体育活动，能达到睡眠的疗效。
③按摩疗法。推抹前额20——30次，按揉太阳穴、按压百会穴和风府穴。
④刮痧疗法。用刮痧板的一角从百会沿督脉向头后刮30次，起到镇静作用。结束语每个人每天都只有24小时，对于儿童少年来说，一天需要9～10个小时的睡眠时间。要想保证充足的睡眠，取得很高的睡眠质量，以确保他们有一个充沛的精力投人紧张的文化课学习，掌握睡眠与健康知识非常重要。思考题1、你每天睡几个小时?
2、习惯于早睡早起吗?