我们怎样健康的生活课件
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课件41张PPT。选择健康的生活方式一、什么是健康？
健康概念：
1948年WHO指出：
健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体上、精神上和社会适应方面的完好状态。
无疾病
不虚弱
心理健康 对社会环境
道德健康 良好适应
健康八大标准(WHO1999年提出) 五快: 三良:
吃得快； 良好的个性；
便得快； 良好的人际关系;
睡得快； 良好的处世能力.
说得快；
走得快.
㈠.健康的标志：(WHO提出个体健康的标志)
●身体形态：
1、体重适当，体形匀称，站立时头、肩、臀位置协调；
2、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
3、牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；
4、头发有光泽，无头屑；
5、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
●精神状态、处事状态：
6、善于休息，睡眠良好；
7、对一般性感冒和传染病具有抵抗力；
8、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
9、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔；
10、应变能力强，能适应环境的各种变化；
●个人习惯与修养：
11、具有良好的生活习惯，无不良嗜好 。
12、不侵占、偷窃他人的钱财物品、知识产权与作品等。
13、不损人利己，对自己和他人的健康负责。
14、有道德修养，具有良好的公德，道德高尚。
㈡.什么是心理健康？
1、有充分的自我安全感；
2、能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力；
3、生活理想切合实际；
4、不脱离周围现实环境；
5、能保持人格的完整与和谐；
6、善于从经验中学习；
7、能保持良好的人际关系；
8、能适度宣泄情绪和控制情绪；
9、在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性；
10、在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本要求。三、标准体重理想体重：由生命保险公司根据大量的体质调查资料
中统计得出死亡率最低的体重数值。
当人体的脂肪量占体重10-15%的体重称为
理想体重。
你的体重是理想的体重吗？
(1)中国成人标准体重的计算公式：
标准体重（kg）=身高（cm）-100（身高165㎝以下者）
标准体重（kg）=身高（cm）-105（身高166-175㎝以下者）
标准体重（kg）=身高（cm）-110（身高176㎝以上者）
⑵胖瘦判断方法（见下表）四、常见的危害健康行为
1、成瘾行为
①吸烟 ②吸毒 ③酗酒 ④网络成瘾
2、不良生活方式
①不良饮食习惯
②不良适应性行为
③不良生活习惯
④有害的职业性活动
五、选择健康的生活方式
（一）养成良好的生活、学习与人际交往习惯。
1、起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。
●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。
●睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。
2、饮食、卫生习惯良好。
●不喝生水或不清洁的水；
●不吃不洁或腐败变质的食物。
●不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。
共同探讨科学的秘密
3、学习、工作有张有弛，娱乐有度，不放纵。
●学习有计划，有步骤的进行，不过度紧张和长期劳累。
●如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。
活动中建立真诚的友谊4、妥善的处理好朋友、异性之间的关系。
●朋友间建立起纯洁的友谊 ，相处融洽。
●朋友之间互帮互助，相互鼓励，共同提高。
●异性之间纯真善良，自然交往。
5、改变不良行为
(1)吸烟是人类严重的不健康行为。
吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。
(2)长期大量饮酒会损害人体健康。
长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。
(3)远离毒品。
毒品会麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。
(4)严格防止意外伤害事故。
接触有毒有害物质或在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。（二）科学用脑，注意用脑卫生
1、注意学习材料的质量与数量；
2、改进记忆方法：
集中注意力；尽量理解记忆；
联想记忆； 重复记忆等；
3、注意休息，劳逸结合；
4、改善学习环境。
㈢消除大脑疲劳的方法
1、艺术享受法；
2、深呼吸法；
3、放松法；
4、倒立法；
5、转移法；
6、手指梳头法；
7、击弹后脑法；
8、静坐收心法；
9、自我按摩穴位法；
揉按太阳穴、风池穴、百会穴、
印堂穴、劳宫穴；（四）合理饮食,加强营养
为合理营养和平衡膳食，膳食应变换多样，粗细搭配，干稀适度，戒除偏食。
我国居民的膳食要求如下：
1、食物多样，谷类为主
2、多吃蔬菜、水果和薯类
3、每天吃豆类、奶类或其制品
4、适量食用蛋、肉类，少吃肥肉与荤油
5、食量应与体力活动平衡
6、应吃清淡少盐的膳食
7、饮酒应限量，不可酗酒
8、吃清洁卫生、不变质的食物
最佳食品：
水果：木瓜、草莓、桔子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。
蔬菜：红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、雪里红、大白菜。
健脑食物：
菠菜、豌豆、西红柿、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜、韭菜、葱、椰菜、菜椒；
核桃、花生、开心果、腰果、杏仁、大豆、糙米饭等
（五）坚持体育锻炼；
同学们每天在校学习紧张、压力大、体质下降，有时总是感觉力不从心。如何缓解以上的问题，相当多的同学的答案是：参加体育锻炼。
我们可以经常参加一些运动方式进行锻炼，比如走步、慢跑、篮球、排球、羽毛球、乒乓球等。
但是，我们有时受场地、时间以及兴趣等的限制，真正的能坚持每天一个小时的锻炼时间是相当的少。 这样看来，我们只能在平时生活学习的习惯中尽量以各种方式来达到我们要锻炼的目的。
下面是几种平时生活、学习的点点滴滴供同
学参考与借鉴：
（1）清晨，当你一睁开眼，就向各个可能的方向作一次身体舒展运动，这对全身的肌肉和关节都十分有益，做过伸展运动后，你会觉得倦意全消，起床时就会感到轻松愉快。如：学校的早操等。
（2）借整理被子的机会尽量拉伸背、腰、腿部韧带。 弯腰时，要努力使背部保持平衡，挺直脊柱； 下蹲时，两个脚跟不要离地，这样可以活动腰、 背、腿部韧带，对防治腰背酸痛有好处。（3）上下楼梯时，要挺直腰身，踮起脚后跟，这样有助于增强腿部肌肉，长此以往，不仅可以减少腿部脂肪，还可以促进血液循环，防止静脉曲张。（4）沐浴或洗澡时，用香皂洗过全身，再用力擦干身体。
摩擦身体对血管有益，用力擦身子除感到舒适而外，也可以使你的心跳率上升到120次/分。
摩擦皮肤还可以消除所有死去的表皮组织。
（5）梳理头发时，注意做到尽量将胳膊肘向后拉，这样有助于避免肩胛骨的突出，破坏身体的曲线美.
（6）上下课时，尽量在课室外走动调节；
课间操及体育课是很好的锻炼时机，大家要抓住机会，好好参加锻炼。
此外，步行是一种很好的运动，骑自行车也可锻炼身体。
对于长期伏案学习的人来说，经常舒展颈椎，有利于防止颈椎疾病的发生。
如果要去校外出去散心或旅游，乘坐公共汽车，即使有空位也最好站着。
站立时要挺胸、收腹，努力使两肩胛骨收拢，并且给自己定一个目标-------用头去顶车厢的顶棚，这样可以增强腹肌力，伸直脊柱，舒展颈椎；这样，通过站立可以不断调整身体平衡来进行锻炼。 总之，在一天的学习中，不管你是在学习，还是在户外活动，都别忘记这几项戒条。------能够坐着时不要躺着。
------能够站着时不要坐着。
------能够活动时不要站着。（六）保持平和心态 ????
在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。
在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。 ????
要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。
请切记： ????
●幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐！ ????
人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！
（七）自觉保护环境
人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德。
在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、 电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；
不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；
为保护环境贡献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。
（八）学习健康知识 ????
建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。
在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。
（九）选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始 现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注。
尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式要儿童和青少年时期就已经形成了。
现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。流行性感冒防治流行性感冒是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。
传播特点：
突然发病，迅速蔓延，发病率高，流行过程短。
流感病人是传染源。流感主要通过空气飞沫经呼吸道传染。普通人群均可感染。
主要临床表现：
高热，畏寒，头痛，乏力，
全身酸痛，鼻塞，流鼻涕，
咽痛，咳嗽。
治疗：
卧床休息，多饮水，对症处理：退热、
抗感染等。
预防：
1、对病人要早发现，早隔离，早治疗。
2、教室、宿舍要经常打开门窗，搞好清洁卫
生。
3、经常晒洗被褥和衣服。
4、流行期间应减少大型集会，减少集体活动。
5、接种流感疫苗。
谢谢观赏!
健康概念：
1948年WHO指出：
健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体上、精神上和社会适应方面的完好状态。
无疾病
不虚弱
心理健康 对社会环境
道德健康 良好适应
健康八大标准(WHO1999年提出) 五快: 三良:
吃得快； 良好的个性；
便得快； 良好的人际关系;
睡得快； 良好的处世能力.
说得快；
走得快.
㈠.健康的标志：(WHO提出个体健康的标志)
●身体形态：
1、体重适当，体形匀称，站立时头、肩、臀位置协调；
2、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
3、牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；
4、头发有光泽，无头屑；
5、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
●精神状态、处事状态：
6、善于休息，睡眠良好；
7、对一般性感冒和传染病具有抵抗力；
8、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
9、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔；
10、应变能力强，能适应环境的各种变化；
●个人习惯与修养：
11、具有良好的生活习惯，无不良嗜好 。
12、不侵占、偷窃他人的钱财物品、知识产权与作品等。
13、不损人利己，对自己和他人的健康负责。
14、有道德修养，具有良好的公德，道德高尚。
㈡.什么是心理健康？
1、有充分的自我安全感；
2、能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力；
3、生活理想切合实际；
4、不脱离周围现实环境；
5、能保持人格的完整与和谐；
6、善于从经验中学习；
7、能保持良好的人际关系；
8、能适度宣泄情绪和控制情绪；
9、在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性；
10、在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本要求。三、标准体重理想体重：由生命保险公司根据大量的体质调查资料
中统计得出死亡率最低的体重数值。
当人体的脂肪量占体重10-15%的体重称为
理想体重。
你的体重是理想的体重吗？
(1)中国成人标准体重的计算公式：
标准体重（kg）=身高（cm）-100（身高165㎝以下者）
标准体重（kg）=身高（cm）-105（身高166-175㎝以下者）
标准体重（kg）=身高（cm）-110（身高176㎝以上者）
⑵胖瘦判断方法（见下表）四、常见的危害健康行为
1、成瘾行为
①吸烟 ②吸毒 ③酗酒 ④网络成瘾
2、不良生活方式
①不良饮食习惯
②不良适应性行为
③不良生活习惯
④有害的职业性活动
五、选择健康的生活方式
（一）养成良好的生活、学习与人际交往习惯。
1、起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。
●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。
●睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。
2、饮食、卫生习惯良好。
●不喝生水或不清洁的水；
●不吃不洁或腐败变质的食物。
●不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。
共同探讨科学的秘密
3、学习、工作有张有弛，娱乐有度，不放纵。
●学习有计划，有步骤的进行，不过度紧张和长期劳累。
●如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。
活动中建立真诚的友谊4、妥善的处理好朋友、异性之间的关系。
●朋友间建立起纯洁的友谊 ，相处融洽。
●朋友之间互帮互助，相互鼓励，共同提高。
●异性之间纯真善良，自然交往。
5、改变不良行为
(1)吸烟是人类严重的不健康行为。
吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。
(2)长期大量饮酒会损害人体健康。
长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。
(3)远离毒品。
毒品会麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。
(4)严格防止意外伤害事故。
接触有毒有害物质或在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。（二）科学用脑，注意用脑卫生
1、注意学习材料的质量与数量；
2、改进记忆方法：
集中注意力；尽量理解记忆；
联想记忆； 重复记忆等；
3、注意休息，劳逸结合；
4、改善学习环境。
㈢消除大脑疲劳的方法
1、艺术享受法；
2、深呼吸法；
3、放松法；
4、倒立法；
5、转移法；
6、手指梳头法；
7、击弹后脑法；
8、静坐收心法；
9、自我按摩穴位法；
揉按太阳穴、风池穴、百会穴、
印堂穴、劳宫穴；（四）合理饮食,加强营养
为合理营养和平衡膳食，膳食应变换多样，粗细搭配，干稀适度，戒除偏食。
我国居民的膳食要求如下：
1、食物多样，谷类为主
2、多吃蔬菜、水果和薯类
3、每天吃豆类、奶类或其制品
4、适量食用蛋、肉类，少吃肥肉与荤油
5、食量应与体力活动平衡
6、应吃清淡少盐的膳食
7、饮酒应限量，不可酗酒
8、吃清洁卫生、不变质的食物
最佳食品：
水果：木瓜、草莓、桔子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。
蔬菜：红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、雪里红、大白菜。
健脑食物：
菠菜、豌豆、西红柿、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜、韭菜、葱、椰菜、菜椒；
核桃、花生、开心果、腰果、杏仁、大豆、糙米饭等
（五）坚持体育锻炼；
同学们每天在校学习紧张、压力大、体质下降，有时总是感觉力不从心。如何缓解以上的问题，相当多的同学的答案是：参加体育锻炼。
我们可以经常参加一些运动方式进行锻炼，比如走步、慢跑、篮球、排球、羽毛球、乒乓球等。
但是，我们有时受场地、时间以及兴趣等的限制，真正的能坚持每天一个小时的锻炼时间是相当的少。 这样看来，我们只能在平时生活学习的习惯中尽量以各种方式来达到我们要锻炼的目的。
下面是几种平时生活、学习的点点滴滴供同
学参考与借鉴：
（1）清晨，当你一睁开眼，就向各个可能的方向作一次身体舒展运动，这对全身的肌肉和关节都十分有益，做过伸展运动后，你会觉得倦意全消，起床时就会感到轻松愉快。如：学校的早操等。
（2）借整理被子的机会尽量拉伸背、腰、腿部韧带。 弯腰时，要努力使背部保持平衡，挺直脊柱； 下蹲时，两个脚跟不要离地，这样可以活动腰、 背、腿部韧带，对防治腰背酸痛有好处。（3）上下楼梯时，要挺直腰身，踮起脚后跟，这样有助于增强腿部肌肉，长此以往，不仅可以减少腿部脂肪，还可以促进血液循环，防止静脉曲张。（4）沐浴或洗澡时，用香皂洗过全身，再用力擦干身体。
摩擦身体对血管有益，用力擦身子除感到舒适而外，也可以使你的心跳率上升到120次/分。
摩擦皮肤还可以消除所有死去的表皮组织。
（5）梳理头发时，注意做到尽量将胳膊肘向后拉，这样有助于避免肩胛骨的突出，破坏身体的曲线美.
（6）上下课时，尽量在课室外走动调节；
课间操及体育课是很好的锻炼时机，大家要抓住机会，好好参加锻炼。
此外，步行是一种很好的运动，骑自行车也可锻炼身体。
对于长期伏案学习的人来说，经常舒展颈椎，有利于防止颈椎疾病的发生。
如果要去校外出去散心或旅游，乘坐公共汽车，即使有空位也最好站着。
站立时要挺胸、收腹，努力使两肩胛骨收拢，并且给自己定一个目标-------用头去顶车厢的顶棚，这样可以增强腹肌力，伸直脊柱，舒展颈椎；这样，通过站立可以不断调整身体平衡来进行锻炼。 总之，在一天的学习中，不管你是在学习，还是在户外活动，都别忘记这几项戒条。------能够坐着时不要躺着。
------能够站着时不要坐着。
------能够活动时不要站着。（六）保持平和心态 ????
在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。
在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。 ????
要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。
请切记： ????
●幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐！ ????
人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！
（七）自觉保护环境
人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德。
在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、 电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；
不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；
为保护环境贡献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。
（八）学习健康知识 ????
建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。
在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。
（九）选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始 现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注。
尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式要儿童和青少年时期就已经形成了。
现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。流行性感冒防治流行性感冒是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。
传播特点：
突然发病，迅速蔓延，发病率高，流行过程短。
流感病人是传染源。流感主要通过空气飞沫经呼吸道传染。普通人群均可感染。
主要临床表现：
高热，畏寒，头痛，乏力，
全身酸痛，鼻塞，流鼻涕，
咽痛，咳嗽。
治疗：
卧床休息，多饮水，对症处理：退热、
抗感染等。
预防：
1、对病人要早发现，早隔离，早治疗。
2、教室、宿舍要经常打开门窗，搞好清洁卫
生。
3、经常晒洗被褥和衣服。
4、流行期间应减少大型集会，减少集体活动。
5、接种流感疫苗。
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