17保持健康 课件（11张PPT）
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课件11张PPT。
有什么健康小秘诀呢？有什么健康小秘诀呢？健康歌歌曲描写了哪两个人物？这两个人告诉我们什么健康小秘诀？吃的好，
就算健康吗？长得胖，睡得足，
就算健康吗？健康： 1990年世界卫生组织（WHO）对健康的定义：“一个人在身体健康，心理健康、社会适应良好和道德四个方面都健全”才算健康。 健康包括四个方面即生理健康、心理健康、道德健康和社会角色健康。 吃的好，
睡得足，
长得胖，
就算健康吗？所以“健壮的身体、
愉快的心情才是健康的表现” 讲究卫生、合理饮食、积极锻炼、按时作息， 你做的怎么样？下表给出了与身体有关的有 利于健康的行为，仿照这一方式，分别从水、 空气、食物等方面，提出有利于健康的行为 标准。 怎样做更健康？为了有利于健康，
我们应该怎样做？1、睡眠的最佳时间
晚上睡眠以晚上10时—11时上床为佳。
2、起床的最佳时间
实验表明，早晨5时—6时是人体“生物钟”的高潮期，体温上升。因此，一般6时左右起床宜。
3、锻炼的最佳时间
冬春季头一两个月，应避免早晨6时—7时锻炼；夏秋季节太阳出来的早，早晨锻炼，气候凉爽，空气清新。平时，上午10时、下午4时，晚上8事做健身运动、广播操等，对健康有益。
4、散步减肥的最佳时间
饭后45分钟左右，以每小时4.8千米的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥。如过两 三个小时后再散步20分钟，减肥健身效果更佳。
5、用脑的时间最佳
上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最 强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。
6、刷牙的最佳时间
除早晚刷牙外，最佳刷牙时间还要算每次进食后3分钟内。
7、开窗通气的最佳时间
每天上午9时—11时、下午2时—4时开窗通气效果最佳。
8、晒太阳养生的最佳时间
晒太阳养生的最佳时间是上午8时—10时和下午4时—7时。
9、饮水的最佳时间
早起后喝一杯白开水，可以补充体内水分，有“洗涤”肠胃作用；餐前1小时左右（上午10—11时，下午4—5时）饮水一杯，能助消化液分泌，促进食欲；晚睡前喝一杯水也大有好处。每日饮水量需6—8杯（1500—2000毫升）。
10、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时
11、喝牛奶的最佳时间
喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉之前。我的作息时间表
6：40至7：00
7：00至7：15；
7：20
7：30
16：30
16：30至17：00
17：00至18：00
18：00至19：00
19：00至20：00
20：00至20：30
20：30至21：00
21：00
反馈达标：一、填空
1.（ ）的身体，（ ）的心情，才是健康的表现。
2.健康包括生理健康、（ ）、（ ）、（ ）。
二、选择
1.儿童和青少年每天的睡眠时间应该是（ ）小时左右。
A.7 B.8 C.9 D.10
2.下列行为不利于健康的是（ ）。
A.按时洗澡、更换衣服 B.想吃的东西就吃，不想吃的东西不吃 C.定时定量就餐 D.积极参加各种体育锻炼
三、判断
1.饮用干净、清洁的水对我们的身体有利。（ ）
2.脑筋越用越灵活，我们要长时间用脑。（ ）
3.保证充足的睡眠就是睡觉越多越好。（ ）
4.身体健康的人不用参加体育锻炼。（ ）
5.保持身心健康对我们的学习和生活都有好处。（ ）
四、怎样做更健康？分别从身体、水、空气、食物等方面，提出有利于身体健康的方法，比赛看谁说的又对又快！
我知道怎样
保持健康了，
你呢？
有什么健康小秘诀呢？有什么健康小秘诀呢？健康歌歌曲描写了哪两个人物？这两个人告诉我们什么健康小秘诀？吃的好，
就算健康吗？长得胖，睡得足，
就算健康吗？健康： 1990年世界卫生组织（WHO）对健康的定义：“一个人在身体健康，心理健康、社会适应良好和道德四个方面都健全”才算健康。 健康包括四个方面即生理健康、心理健康、道德健康和社会角色健康。 吃的好，
睡得足，
长得胖，
就算健康吗？所以“健壮的身体、
愉快的心情才是健康的表现” 讲究卫生、合理饮食、积极锻炼、按时作息， 你做的怎么样？下表给出了与身体有关的有 利于健康的行为，仿照这一方式，分别从水、 空气、食物等方面，提出有利于健康的行为 标准。 怎样做更健康？为了有利于健康，
我们应该怎样做？1、睡眠的最佳时间
晚上睡眠以晚上10时—11时上床为佳。
2、起床的最佳时间
实验表明，早晨5时—6时是人体“生物钟”的高潮期，体温上升。因此，一般6时左右起床宜。
3、锻炼的最佳时间
冬春季头一两个月，应避免早晨6时—7时锻炼；夏秋季节太阳出来的早，早晨锻炼，气候凉爽，空气清新。平时，上午10时、下午4时，晚上8事做健身运动、广播操等，对健康有益。
4、散步减肥的最佳时间
饭后45分钟左右，以每小时4.8千米的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥。如过两 三个小时后再散步20分钟，减肥健身效果更佳。
5、用脑的时间最佳
上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最 强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。
6、刷牙的最佳时间
除早晚刷牙外，最佳刷牙时间还要算每次进食后3分钟内。
7、开窗通气的最佳时间
每天上午9时—11时、下午2时—4时开窗通气效果最佳。
8、晒太阳养生的最佳时间
晒太阳养生的最佳时间是上午8时—10时和下午4时—7时。
9、饮水的最佳时间
早起后喝一杯白开水，可以补充体内水分，有“洗涤”肠胃作用；餐前1小时左右（上午10—11时，下午4—5时）饮水一杯，能助消化液分泌，促进食欲；晚睡前喝一杯水也大有好处。每日饮水量需6—8杯（1500—2000毫升）。
10、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时
11、喝牛奶的最佳时间
喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉之前。我的作息时间表
6：40至7：00
7：00至7：15；
7：20
7：30
16：30
16：30至17：00
17：00至18：00
18：00至19：00
19：00至20：00
20：00至20：30
20：30至21：00
21：00
反馈达标：一、填空
1.（ ）的身体，（ ）的心情，才是健康的表现。
2.健康包括生理健康、（ ）、（ ）、（ ）。
二、选择
1.儿童和青少年每天的睡眠时间应该是（ ）小时左右。
A.7 B.8 C.9 D.10
2.下列行为不利于健康的是（ ）。
A.按时洗澡、更换衣服 B.想吃的东西就吃，不想吃的东西不吃 C.定时定量就餐 D.积极参加各种体育锻炼
三、判断
1.饮用干净、清洁的水对我们的身体有利。（ ）
2.脑筋越用越灵活，我们要长时间用脑。（ ）
3.保证充足的睡眠就是睡觉越多越好。（ ）
4.身体健康的人不用参加体育锻炼。（ ）
5.保持身心健康对我们的学习和生活都有好处。（ ）
四、怎样做更健康？分别从身体、水、空气、食物等方面，提出有利于身体健康的方法，比赛看谁说的又对又快！
我知道怎样
保持健康了，
你呢？