四年级体育 晒课运动前后的饮食卫生 课件 全国通用 (共14张PPT)

课件14张PPT。运动前后的饮食卫生一、教学目标
【知识】
初步掌握一些运动前后饮水,饮食的重要性和卫生知识，以及运动与健康饮食的关系。
【技能】初步掌握运动前后合理的饮食方式。
【态度】培养学生关注自己健康的责任感，养成良好的卫生习惯，促进身体健康。【过程与方法】
通过运动健康理论知识的学习，培养学生良好的饮水、饮食卫生习惯与营养意识，懂得一些运动前后饮水、饮食和预防“病从口如”的知识，从小培养良好的饮食卫生习惯和运动习惯。
【情感态度价值观】
在学习过程中培养探索新事物的学习兴趣，理论联系实践的学习态度和互相合作、共同进步的学习品质。
二、教学重难点
教学重点：让学生知道运动前后不注意饮水饮食卫生的危害 。
教学难点：学生养成并坚持良好的饮食卫生和运动习惯。活动一 运动后怎样饮水运动后饮水最好做到适量、适温
一次饮水100-150毫升
适宜的水温是：炎热的夏天，最好喝10℃左右的凉开水，既可以促进唾液分泌，也可以达到降温、消暑、提神的作用。水温超过15℃，解渴作用会明显减弱，但水温低于5℃，身体也会有不舒服感。冬季喝20-30 ℃的温开水为宜，无论何时都不要喝生水。
浓淡适合的盐水、茶水或绿豆水
淡盐开水
淡茶水
温凉的绿豆水★剧烈运动后不能马上大量进食、吃冰镇食物？活动二 运动前后的饮食卫生 1、不能大量饮水、进食的原因
★剧烈运动时，血液血环加快，大量血液流向四肢和全身，胃肠血液相对减少，运动后若马上大量饮水、喝冷饮、吃冰镇食物，胃肠道血管受到冰冷的刺激就会很快的收缩，造成肠胃神经功能紊乱、痉挛。轻则腹痛、腹泻，重则有胃肠出血的可能。2、运动前怒能多喝水的原因？
★在运动前水喝的太多，肚子就像挂了一个大水袋，运动起来会感觉特别沉重和憋闷，很不舒服，会影响运动和健康。所以运动前不能喝太多的水，如果需要，可以少喝点水，有条件的可以喝点糖水。
3、“运动前后如何健康饮食？” ★首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免 因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
其次，在运动过程中应及时补充水分。营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺 激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身 体疲劳感的解除。活动三 运动前后的进食卫生 1、运动前进食
吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物，，如果这个时候进行剧烈的运动，消化器官的血液就会减少，不仅增加了肠胃消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉振荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象。因此，运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般以休息半小时到一小时在进行运动为宜。2、运动后进食
运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到胃肠系统，如果马上进食，既没有食欲也不能很好地消化，对身体会产生不良影响。
因此，运动后应该先做放松整理活动，休息30-45分钟再吃饭为好。活动四 运动前后饮食卫生知识知多少？1、讨论题
（1）运动前后喝水太多，对身体有什么不好？
（2）饭前泛后离运动时间太近，对身体有什么不好？
（3）饭后一般多长时间在运动最好？运动后多长时间吃饭比较适宜？3、判断题：
（1）运动后饮水最好做到适量、适温的要求。
（2）炎热的夏天，最好喝10℃左右的凉开水，冬季喝20-30℃的温开水为宜。
（3）很渴的时候可以喝生水。
（4）剧烈运动后，可以先漱漱口，然后再喝点温开水，最适合的饮料是含少量盐的温开水，也可以喝温凉的绿豆汤或茶水。
（5）运动后不需要休息，马上吃饭最好。