四年级体育 跳绳----单脚交换跳 课件 全国通用 (共19张PPT)
文档属性
| 名称 | 四年级体育 跳绳----单脚交换跳 课件 全国通用 (共19张PPT) |  | |
| 格式 | zip | ||
| 文件大小 | 305.6KB | ||
| 资源类型 | 教案 | ||
| 版本资源 | 通用版 | ||
| 科目 | 体育与健康 | ||
| 更新时间 | 2019-08-06 08:55:12 | ||
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文档简介
课件19张PPT。 跳绳----单脚交换跳 ※、跳绳运动中需要注意的事项 ※、跳绳场地 ※、跳绳器材 ※、个人跳绳的技术规范 ※、增强身体素质提高速度跳训练法 ※、预防跳绳训练的伤害
※、跳绳运动中需要注意的事项
1、选择适当的场地
2、穿着适当的服装
3、充分做好准备活动
4、要循序渐进练习
5、活动时间 6、具体要求 a.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 b.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 c.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 d.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。 e.肥胖人和女生宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 f.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动 。
※、跳绳场地 1、计数赛场地：5米×5米； 2、正式比赛场地的地面须平整光滑，应为优质运动木地板或塑胶弹性地面，无影响比赛的隐患。比赛场地四周至少有3米宽的无障碍区；比赛区上空的无障碍空间，从地面至少高4米。 3、比赛场地界线宽为5厘米，线宽不包括在场地内，颜色应与场地有明显区别。
※、跳绳器材 1、比赛用绳及其它设施须经组委会审定。 2、绳体及手柄的长短、粗细、颜色、形状、结构、材料和重量不限，也可使用不带手柄的绳具。 3、不可使用外部助力器材。 4、跳绳计数器。
※、个人跳绳的技术规范 1、握绳方法： 握有把（柄）的绳，手自然握住，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。 2、量绳方法： 跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。
3、摇绳方法： ①正摇绳： 绳向前摇 ②反摇绳： 绳向后摇 4、停绳方法： 当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。 5、跳绳时常见的问题： a上肢问题 b下肢动作问题 c节奏问题
（一）单摇跳训练方法
1、原地无绳连续跳练习，
2、双手摇绳练习，双手拿双绳（同时在体侧摇绳）。
3、原地无绳模拟摇跳练习，注意跳起和模拟摇绳的节奏配合。
4、连续单摇跳练习。
（二）速度双摇跳训练方法
1、原地无绳连续跳练习。
2、双手摇绳练习，双手拿双绳（同时在体侧摇绳。
3、原地无绳模拟摇跳练习，注意跳起和模拟摇绳的节奏配合。
4、单个双摇跳练习。
5、连续双摇跳练习。
（三）交互绳的训练方法
1、左右手单绳连续摇绳练习，原地高抬腿。
2、双手持绳摇绳练习，绳子不碰地摇绳；跳绳者听节奏做高抬腿。
3、进绳慢节奏进行摇跳的配合，注意摇绳与跳绳者的节奏统一默契配合。
4、以次数进行训练：20次一组，50次一组等 。
5、以时间进行训练：10秒一组，30秒一组等。
6、交换绳柄练习。
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※、增强身体素质提高速度跳训练法：
一、?增强身体素质?
通过跳绳提高机体的耐力素质、弹跳素质、速度素质、灵敏素质，也可以说身体素质训练，是提高跳绳次数及能力与成绩的一项训练方法。其特点是随意性大，训练内容方式多，学生容易掌握，也易激发学生学习兴趣，具有一定的竞争性。?? 1、耐力素质的训练? a通过定量进行练习 b通过定时进行练习 c通过定时定量进行练习 d通过变速进行练习
2、提高弹跳素质?
单脚垫跳、双脚垫跳、单双脚连跳、交换脚垫跳和连跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交换跳……这些方法对提高学生的前脚掌力量及脚踝蹬力起着重要作用。但在练习时请各位教师注意：下肢脚掌动作要准确，均可用前脚掌或由全脚掌过渡到前脚掌蹬地跳，并用前脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌着地交换练习。?
3、灵敏、速度素质的训练?
a对这一身体素质的训练要注意学生练习动作的节奏性.
b训练学生的反应速度可结合其它素质训练，交替进行。?
二、增大负荷训练?
1、增大上下肢关节重量练习，
2、增大下肢负荷训练。
方法有在下肢绑上沙绑腿进行跳绳，
或者穿沙袋进行跳绳。
三、提高跳绳成功率的训练?
提高速度的前提是要保证成功率
1、提高学生完成跳绳的能力，这是基础。也就是保证跳绳过程完成的质量。
2、加强学生的时间观念进行练习。
?
※、预防跳绳训练的伤害 1、因材施教 2、科学安排运动负荷 3、科学安排训练内容 4、注重训练前的准备和训练后的放松 5、关注和改善队员的饮食
※、跳绳运动中需要注意的事项
1、选择适当的场地
2、穿着适当的服装
3、充分做好准备活动
4、要循序渐进练习
5、活动时间 6、具体要求 a.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 b.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 c.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 d.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。 e.肥胖人和女生宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 f.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动 。
※、跳绳场地 1、计数赛场地：5米×5米； 2、正式比赛场地的地面须平整光滑，应为优质运动木地板或塑胶弹性地面，无影响比赛的隐患。比赛场地四周至少有3米宽的无障碍区；比赛区上空的无障碍空间，从地面至少高4米。 3、比赛场地界线宽为5厘米，线宽不包括在场地内，颜色应与场地有明显区别。
※、跳绳器材 1、比赛用绳及其它设施须经组委会审定。 2、绳体及手柄的长短、粗细、颜色、形状、结构、材料和重量不限，也可使用不带手柄的绳具。 3、不可使用外部助力器材。 4、跳绳计数器。
※、个人跳绳的技术规范 1、握绳方法： 握有把（柄）的绳，手自然握住，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。 2、量绳方法： 跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。
3、摇绳方法： ①正摇绳： 绳向前摇 ②反摇绳： 绳向后摇 4、停绳方法： 当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。 5、跳绳时常见的问题： a上肢问题 b下肢动作问题 c节奏问题
（一）单摇跳训练方法
1、原地无绳连续跳练习，
2、双手摇绳练习，双手拿双绳（同时在体侧摇绳）。
3、原地无绳模拟摇跳练习，注意跳起和模拟摇绳的节奏配合。
4、连续单摇跳练习。
（二）速度双摇跳训练方法
1、原地无绳连续跳练习。
2、双手摇绳练习，双手拿双绳（同时在体侧摇绳。
3、原地无绳模拟摇跳练习，注意跳起和模拟摇绳的节奏配合。
4、单个双摇跳练习。
5、连续双摇跳练习。
（三）交互绳的训练方法
1、左右手单绳连续摇绳练习，原地高抬腿。
2、双手持绳摇绳练习，绳子不碰地摇绳；跳绳者听节奏做高抬腿。
3、进绳慢节奏进行摇跳的配合，注意摇绳与跳绳者的节奏统一默契配合。
4、以次数进行训练：20次一组，50次一组等 。
5、以时间进行训练：10秒一组，30秒一组等。
6、交换绳柄练习。
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※、增强身体素质提高速度跳训练法：
一、?增强身体素质?
通过跳绳提高机体的耐力素质、弹跳素质、速度素质、灵敏素质，也可以说身体素质训练，是提高跳绳次数及能力与成绩的一项训练方法。其特点是随意性大，训练内容方式多，学生容易掌握，也易激发学生学习兴趣，具有一定的竞争性。?? 1、耐力素质的训练? a通过定量进行练习 b通过定时进行练习 c通过定时定量进行练习 d通过变速进行练习
2、提高弹跳素质?
单脚垫跳、双脚垫跳、单双脚连跳、交换脚垫跳和连跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交换跳……这些方法对提高学生的前脚掌力量及脚踝蹬力起着重要作用。但在练习时请各位教师注意：下肢脚掌动作要准确，均可用前脚掌或由全脚掌过渡到前脚掌蹬地跳，并用前脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌着地交换练习。?
3、灵敏、速度素质的训练?
a对这一身体素质的训练要注意学生练习动作的节奏性.
b训练学生的反应速度可结合其它素质训练，交替进行。?
二、增大负荷训练?
1、增大上下肢关节重量练习，
2、增大下肢负荷训练。
方法有在下肢绑上沙绑腿进行跳绳，
或者穿沙袋进行跳绳。
三、提高跳绳成功率的训练?
提高速度的前提是要保证成功率
1、提高学生完成跳绳的能力，这是基础。也就是保证跳绳过程完成的质量。
2、加强学生的时间观念进行练习。
?
※、预防跳绳训练的伤害 1、因材施教 2、科学安排运动负荷 3、科学安排训练内容 4、注重训练前的准备和训练后的放松 5、关注和改善队员的饮食
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