背越式跳高学习过程及方法 课件（22张幻灯片）
文档属性
| 名称 | 背越式跳高学习过程及方法 课件（22张幻灯片） |  | |
| 格式 | zip | ||
| 文件大小 | 272.3KB | ||
| 资源类型 | 教案 | ||
| 版本资源 | 通用版 | ||
| 科目 | 体育与健康 | ||
| 更新时间 | 2020-04-07 10:29:23 | ||
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文档简介
(共22张PPT)
华东师大2003课标版高中体育教师用书（高二）
背越式跳高学习过程及方法
跳高简介
跳高作为一项竞技项目，至今已有一百多年的历史。跳高是一项周期与非周期结合的项目，跳高是一种由助跑、单脚起跳、腾空过杆、落地四个部分组成。它是以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。有跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式等多种跳高姿势，但运用最广泛、最先进的还是背越式。
背越式跳高学习过程
一、背越式跳高内容及技术要领
二、背越式跳高练习方法
三、易犯错误及纠正方法
背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。
跳高的技术特点是：由跑转变为跳；由支撑转变为腾空；由水平位移转变为抛射运动。
开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。
起 跳
1．动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个技术及摆动腿与双臂的配合。
2．起跳的目的在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。
1.起跳后，当头和肩越过横杆后，及时仰头、倒肩和展体，并利用身体重心向上的速度，积极挺髋，两小腿稍后收，形成身体背弓姿势。当身体重心移过横杆时，及时的含胸收腹，髋部发力，带动大腿和小腿向后上方甩腿，使整个身体脱离横杆。
2.应注意落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。
在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。
背越式跳高练习方法
1． 助跑和起跳相结合的练习
a.在弧线上做2-4步助跑起跳练习。
b.6-8步助跑起跳上海绵包练习。
c.6-8步助跑起跳，用头、手或摆动腿
的膝做“触高”练习。
助跑丈量法
a.无杆原地起跳过杆动作练习
b.单脚起跳过杆动作练习
c.原地有杆过杆动作练习
d.三步助跑过杆动作练习
e.完整过杆动作练习
3.全程助跑的练习方法
a.弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。
b.直段跑切入弧线跑线习：可在直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。
c.全程助跑起跳练习：采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持"旋起"动作至高垫顶上。
易犯错误及纠正方法
1.助跑节奏乱，加速不匀，使助跑与起跳结合不起来。
产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步，没 有沿弧线落脚。
纠正方法：
a.调整助跑步点。
b.改进直线进入弧线的助跑技术，按画好每步的标志助跑。
c.做培养节奏感的练习。
2． 起跳向前冲力太大，向上跳不起来
产生原因：
a.助跑过快、失去控制。
b.最后一步放脚太慢，来不及完成“制动式”的起跳动作就向前冲出。
c.倒数第二步偏离弧线，没有保持身体内倾。
纠正方法：
a.适当降低助跑速度，注意改进放起跳脚的技术。
b.摆腿起跳后用头尽量上顶起跳点上方高悬的标记。c.沿画好的弧线做助跑起跳练习。
3．起跳时习惯先后倒
产生原因：
a.倒数第二步，身体重心下降太多，身体向内倾不够。
b.最后一步过大，身体后仰，重心跟不上。
纠正方法：
a.多做助跑和起跳相结合的练习，改进最近一步的放脚技术。
b.做起跳后头顶起跳点上方高悬标记的练习。
4．“坐”着过杆，臀部或大腿碰落横杆
产生原因：
a.起跳不充分，腾空高度不够，重心没有跟上，髋关节没有打开。
b.怕摔，不敢用肩和背落垫。
c.没有挺髋，或收腹收腹举腿太早，在杆上没有形成“桥”的姿势。
纠正方法：
a.反复做立定背越式跳高的过杆练习理，肩背先着垫。
b.利用弹跳板做上述练习，并逐渐增加高度。
c.加强助跑与起跳相结合的练习，强调垂直向上起跳后，起跳腿三个关节充分蹬伸，不要过早做过杆动作，起跳要有力充分，增加腾空高度。
5． 身体斜交叉过杆
产生原因：
a.起跳时摆动腿摆动迟缓。
b.起跳时摆动腿方向不正确，身体沿纵轴旋转不够。
c.起跳脚与横杆的夹角太大，致使起跳时摆动腿转髋困难。
纠正方法：
a.做原地立定背越式跳高练习，体会正交叉过杆动作。
b.摆动腿模仿练习，反复强调摆动腿的屈膝内扣和向 异侧肩方向摆动。
c.调整助跑弧线。
6.杆上动作僵硬
产生原因：
a.过杆时，两膝关节不放松，肌肉紧张，身体无法形成“桥”。
b.柔韧性、协调性和灵活性太差。
纠正发法：
a.降低动作难度，可以缩短助跑距离，减慢助跑速度，降低横杆高度，用皮筋代替横杆的练习手段。
b.做原地立定背越式跳高练习，强调过杆时，膝关节放松，小腿自然垂下。
c.加强柔韧性、灵敏性和协调性的训练。
7.落地式落到垫外
产生原因：
起跳点不准确，或不正确。
纠正方法：
a.重新选择正确的起跳点。
b.起跳点不稳定时，画出起跳禁区，起跳脚踏入禁区时，禁止做过杆落地动作。
本课小结：
1．应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由 直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。
2．重点抓好助跑与起跳的有机结合。3．重点掌握杆上动作，练习时要注意控 制杆上挺髋成"桥"型的时机，使之有足够的延续时间，防止"坐"着过杆。
4．学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。
谢谢观赏！
华东师大2003课标版高中体育教师用书（高二）
背越式跳高学习过程及方法
跳高简介
跳高作为一项竞技项目，至今已有一百多年的历史。跳高是一项周期与非周期结合的项目，跳高是一种由助跑、单脚起跳、腾空过杆、落地四个部分组成。它是以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。有跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式等多种跳高姿势，但运用最广泛、最先进的还是背越式。
背越式跳高学习过程
一、背越式跳高内容及技术要领
二、背越式跳高练习方法
三、易犯错误及纠正方法
背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。
跳高的技术特点是：由跑转变为跳；由支撑转变为腾空；由水平位移转变为抛射运动。
开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。
起 跳
1．动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个技术及摆动腿与双臂的配合。
2．起跳的目的在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。
1.起跳后，当头和肩越过横杆后，及时仰头、倒肩和展体，并利用身体重心向上的速度，积极挺髋，两小腿稍后收，形成身体背弓姿势。当身体重心移过横杆时，及时的含胸收腹，髋部发力，带动大腿和小腿向后上方甩腿，使整个身体脱离横杆。
2.应注意落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。
在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。
背越式跳高练习方法
1． 助跑和起跳相结合的练习
a.在弧线上做2-4步助跑起跳练习。
b.6-8步助跑起跳上海绵包练习。
c.6-8步助跑起跳，用头、手或摆动腿
的膝做“触高”练习。
助跑丈量法
a.无杆原地起跳过杆动作练习
b.单脚起跳过杆动作练习
c.原地有杆过杆动作练习
d.三步助跑过杆动作练习
e.完整过杆动作练习
3.全程助跑的练习方法
a.弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。
b.直段跑切入弧线跑线习：可在直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。
c.全程助跑起跳练习：采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持"旋起"动作至高垫顶上。
易犯错误及纠正方法
1.助跑节奏乱，加速不匀，使助跑与起跳结合不起来。
产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步，没 有沿弧线落脚。
纠正方法：
a.调整助跑步点。
b.改进直线进入弧线的助跑技术，按画好每步的标志助跑。
c.做培养节奏感的练习。
2． 起跳向前冲力太大，向上跳不起来
产生原因：
a.助跑过快、失去控制。
b.最后一步放脚太慢，来不及完成“制动式”的起跳动作就向前冲出。
c.倒数第二步偏离弧线，没有保持身体内倾。
纠正方法：
a.适当降低助跑速度，注意改进放起跳脚的技术。
b.摆腿起跳后用头尽量上顶起跳点上方高悬的标记。c.沿画好的弧线做助跑起跳练习。
3．起跳时习惯先后倒
产生原因：
a.倒数第二步，身体重心下降太多，身体向内倾不够。
b.最后一步过大，身体后仰，重心跟不上。
纠正方法：
a.多做助跑和起跳相结合的练习，改进最近一步的放脚技术。
b.做起跳后头顶起跳点上方高悬标记的练习。
4．“坐”着过杆，臀部或大腿碰落横杆
产生原因：
a.起跳不充分，腾空高度不够，重心没有跟上，髋关节没有打开。
b.怕摔，不敢用肩和背落垫。
c.没有挺髋，或收腹收腹举腿太早，在杆上没有形成“桥”的姿势。
纠正方法：
a.反复做立定背越式跳高的过杆练习理，肩背先着垫。
b.利用弹跳板做上述练习，并逐渐增加高度。
c.加强助跑与起跳相结合的练习，强调垂直向上起跳后，起跳腿三个关节充分蹬伸，不要过早做过杆动作，起跳要有力充分，增加腾空高度。
5． 身体斜交叉过杆
产生原因：
a.起跳时摆动腿摆动迟缓。
b.起跳时摆动腿方向不正确，身体沿纵轴旋转不够。
c.起跳脚与横杆的夹角太大，致使起跳时摆动腿转髋困难。
纠正方法：
a.做原地立定背越式跳高练习，体会正交叉过杆动作。
b.摆动腿模仿练习，反复强调摆动腿的屈膝内扣和向 异侧肩方向摆动。
c.调整助跑弧线。
6.杆上动作僵硬
产生原因：
a.过杆时，两膝关节不放松，肌肉紧张，身体无法形成“桥”。
b.柔韧性、协调性和灵活性太差。
纠正发法：
a.降低动作难度，可以缩短助跑距离，减慢助跑速度，降低横杆高度，用皮筋代替横杆的练习手段。
b.做原地立定背越式跳高练习，强调过杆时，膝关节放松，小腿自然垂下。
c.加强柔韧性、灵敏性和协调性的训练。
7.落地式落到垫外
产生原因：
起跳点不准确，或不正确。
纠正方法：
a.重新选择正确的起跳点。
b.起跳点不稳定时，画出起跳禁区，起跳脚踏入禁区时，禁止做过杆落地动作。
本课小结：
1．应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由 直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。
2．重点抓好助跑与起跳的有机结合。3．重点掌握杆上动作，练习时要注意控 制杆上挺髋成"桥"型的时机，使之有足够的延续时间，防止"坐"着过杆。
4．学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。
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