初二下学期体育室内课[下学期]
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文档简介
体 育 室 内 课 教 案
第 1 周 1 课次 时间： 年 月 日
教学内容 发展你的体能
教 学目 标 理解体能的含义。了解自己得体能。选择适宜的锻炼方法来发展体能。
教学重点 适合自己锻炼体能的方法
绿茵场上的驰骋、操场上的活动、课上全神贯注、学习的精力旺盛等，这些活动都有赖于体能。如果没有体能，那么人们就没有什么多彩生活可言了。那什么是体能呢？什么是体能 1．概念体能：（又叫体适能）是指足以胜任日常生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。 2．相关体能包括：与健康有关的体能 、 与运动有关的体能 两部分。与健康有关的体能包括：肺耐力 ②柔韧性 ③肌肉力量 ④肌肉耐力 ⑤身体成分——肌肉、骨骼、脂肪及其他成分的相对组合比例。 与运动有关的体能包括：速度 ②力量 ③灵敏 ④神经肌肉协调性 ⑤平衡性 ⑥反应时了解自己得体能状况 1．体能对照表（P12页）
⑴ 11-15岁中国城市汉族男女生的各项体能指标平均值⑵ 11-15岁中国乡村汉族男女生的各项体能指标平均值包括：心肺耐力 速度 肌肉耐力 肌肉力量 柔韧性怎样发展体能㈠ 选择适合的项目，全身心的投入到快乐的运动中去。任何一个运动项目都可以锻炼多个体能要素，但不同的运动项目对发展某一体能要素的效果不同。（P13页表）例：篮球，可锻炼速度、耐力、灵敏、力量等。 力量，有手臂力量、腿步力量。篮球只能在腿步力量上有很大的好处。㈡ 发展心肺耐力和灵敏1. 怎样发展心肺耐力。（P14页）2. 胖胖怎样发展灵敏。（P14页） 嘉嘉（柔韧性） 多做伸展运动帮助同学找到发展体能的好办法。 陈林（灵活性） 跳绳、跑步、游泳 小明（心肺功能差） 引体向上、俯卧撑 小靖（臂力差） 躲闪跑、乒乓球小结体能。怎样发展体能。
教学小结
体 育 室 内 课 教 案
第 1 周 2 课次 时间： 年 月 日
教学内容 学会运动负荷的自我监测
教 学目 标 了解脉搏与运动的关系。掌握简单判断运动负荷的知识。学会简单检测运动负荷的方法。
教学重点 简单检测运动负荷的方法
体育锻炼中，运动负荷的太小，达不到锻炼身体的目的。运动负荷太大，则容易容易引起运动性疲劳，影响健康。如何判断运动负荷？ 一．检测运动负荷的简便方法 1. 测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率。是心脏功能的一种表现。心脏的跳动，在特定的部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉搏）和心率是一致的。2.影响脉搏的因素。年龄 儿童心率比成人快，成人70～80 次/分。学龄儿童（安率）80～90 次/分。②性别
女性比男性快。③运动和情绪激动时可使脉搏加快。 二．适宜运动脉率的判断及其测定㈠适宜运动脉率的判断 （P31页）适宜的运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+安静时的脉率㈡脉率的测定方法 （P31页） ㈢注意问题运动停止后要准确测定即刻脉搏。要熟练的掌握测定脉搏的方法。 三．运动后心脏恢复率的测定运动后心脏恢复率的测定的方法及要点：先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。心脏恢复率=（运动心率—恢复心率）/10 四．怎样判断运动负荷大小㈠ 用晨起安静脉率判断运动负荷大小㈡ 自我感觉判断法五．小结本课用测脉搏法检测自我的运动负荷。
教学小结
体 育 室 内 课 教 案
第 1 周 3 课次 时间： 年 月 日
教学内容 培养你的意志品质
教 学目 标 了解意志品质的含义和良好意志品质表现。在体育运动中培养优良的意志品质
教学重点 如何培养优良的意志品质
人一生中总要遇到困难，一个意志坚强的人就会鼓足勇气、战胜困难，直至达到胜利的彼岸。什么是意志概念：意志是人为了实现一定的目标而支配自己的行动，并在行动中自觉克服各种困难的心理过程。意志是一种心理品质，总与行动联系在一起，他体现在行动中。行动表现意志。②体育锻炼中培养意志的可能性和必要性要素①有意识 ②有目的 ③有计划这三者是意识行动缺一不可的要素。自我测试自己的意志品质（P45页）初中生应具备的意志品质1．意志的主要品质㈠自觉性
独立性，支配自己的行动不受外界的影响。 有自知之明，虚心听取别人意见，敢于坚持真理。 ③不避艰难，在挫折、失败面前不灰心，信心百倍，积极奋斗。㈡果断性①在紧急情况下善于立即采取坚决的措施。 ②善于抓时机。㈢坚韧性①作出决定后，就坚持不懈地坚持到底。 ②在挫折、困难面前不气馁，勇往直前。㈣自制力善于控制自己的情绪，保持头脑清醒。②能节制自己的行动。如何在运动中发展良好的意志品质意志品质是在与困难作斗争的过程中得到锻炼的体育活动中要确定适宜的目标，太高会失去信心，反之没有难度不利于锻炼自己的意志。应设置高于自己当前水平的目标，并坚持锻炼，达到锻炼意志的效果。小结本课 意志品质的含义？如何在运动中培养优良的意志品质？
教学小结
第 1 周 1 课次 时间： 年 月 日
教学内容 发展你的体能
教 学目 标 理解体能的含义。了解自己得体能。选择适宜的锻炼方法来发展体能。
教学重点 适合自己锻炼体能的方法
绿茵场上的驰骋、操场上的活动、课上全神贯注、学习的精力旺盛等，这些活动都有赖于体能。如果没有体能，那么人们就没有什么多彩生活可言了。那什么是体能呢？什么是体能 1．概念体能：（又叫体适能）是指足以胜任日常生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。 2．相关体能包括：与健康有关的体能 、 与运动有关的体能 两部分。与健康有关的体能包括：肺耐力 ②柔韧性 ③肌肉力量 ④肌肉耐力 ⑤身体成分——肌肉、骨骼、脂肪及其他成分的相对组合比例。 与运动有关的体能包括：速度 ②力量 ③灵敏 ④神经肌肉协调性 ⑤平衡性 ⑥反应时了解自己得体能状况 1．体能对照表（P12页）
⑴ 11-15岁中国城市汉族男女生的各项体能指标平均值⑵ 11-15岁中国乡村汉族男女生的各项体能指标平均值包括：心肺耐力 速度 肌肉耐力 肌肉力量 柔韧性怎样发展体能㈠ 选择适合的项目，全身心的投入到快乐的运动中去。任何一个运动项目都可以锻炼多个体能要素，但不同的运动项目对发展某一体能要素的效果不同。（P13页表）例：篮球，可锻炼速度、耐力、灵敏、力量等。 力量，有手臂力量、腿步力量。篮球只能在腿步力量上有很大的好处。㈡ 发展心肺耐力和灵敏1. 怎样发展心肺耐力。（P14页）2. 胖胖怎样发展灵敏。（P14页） 嘉嘉（柔韧性） 多做伸展运动帮助同学找到发展体能的好办法。 陈林（灵活性） 跳绳、跑步、游泳 小明（心肺功能差） 引体向上、俯卧撑 小靖（臂力差） 躲闪跑、乒乓球小结体能。怎样发展体能。
教学小结
体 育 室 内 课 教 案
第 1 周 2 课次 时间： 年 月 日
教学内容 学会运动负荷的自我监测
教 学目 标 了解脉搏与运动的关系。掌握简单判断运动负荷的知识。学会简单检测运动负荷的方法。
教学重点 简单检测运动负荷的方法
体育锻炼中，运动负荷的太小，达不到锻炼身体的目的。运动负荷太大，则容易容易引起运动性疲劳，影响健康。如何判断运动负荷？ 一．检测运动负荷的简便方法 1. 测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率。是心脏功能的一种表现。心脏的跳动，在特定的部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉搏）和心率是一致的。2.影响脉搏的因素。年龄 儿童心率比成人快，成人70～80 次/分。学龄儿童（安率）80～90 次/分。②性别
女性比男性快。③运动和情绪激动时可使脉搏加快。 二．适宜运动脉率的判断及其测定㈠适宜运动脉率的判断 （P31页）适宜的运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+安静时的脉率㈡脉率的测定方法 （P31页） ㈢注意问题运动停止后要准确测定即刻脉搏。要熟练的掌握测定脉搏的方法。 三．运动后心脏恢复率的测定运动后心脏恢复率的测定的方法及要点：先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。心脏恢复率=（运动心率—恢复心率）/10 四．怎样判断运动负荷大小㈠ 用晨起安静脉率判断运动负荷大小㈡ 自我感觉判断法五．小结本课用测脉搏法检测自我的运动负荷。
教学小结
体 育 室 内 课 教 案
第 1 周 3 课次 时间： 年 月 日
教学内容 培养你的意志品质
教 学目 标 了解意志品质的含义和良好意志品质表现。在体育运动中培养优良的意志品质
教学重点 如何培养优良的意志品质
人一生中总要遇到困难，一个意志坚强的人就会鼓足勇气、战胜困难，直至达到胜利的彼岸。什么是意志概念：意志是人为了实现一定的目标而支配自己的行动，并在行动中自觉克服各种困难的心理过程。意志是一种心理品质，总与行动联系在一起，他体现在行动中。行动表现意志。②体育锻炼中培养意志的可能性和必要性要素①有意识 ②有目的 ③有计划这三者是意识行动缺一不可的要素。自我测试自己的意志品质（P45页）初中生应具备的意志品质1．意志的主要品质㈠自觉性
独立性，支配自己的行动不受外界的影响。 有自知之明，虚心听取别人意见，敢于坚持真理。 ③不避艰难，在挫折、失败面前不灰心，信心百倍，积极奋斗。㈡果断性①在紧急情况下善于立即采取坚决的措施。 ②善于抓时机。㈢坚韧性①作出决定后，就坚持不懈地坚持到底。 ②在挫折、困难面前不气馁，勇往直前。㈣自制力善于控制自己的情绪，保持头脑清醒。②能节制自己的行动。如何在运动中发展良好的意志品质意志品质是在与困难作斗争的过程中得到锻炼的体育活动中要确定适宜的目标，太高会失去信心，反之没有难度不利于锻炼自己的意志。应设置高于自己当前水平的目标，并坚持锻炼，达到锻炼意志的效果。小结本课 意志品质的含义？如何在运动中培养优良的意志品质？
教学小结
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