校本课程武术C4教学计划
第一次课
教学内容：武术概述
教学目标：
授之于武术礼仪知识，使之懂得武术乃我国宝贵的文化遗产、传统体育项目，“习武先习德”，理解武术基本功的重要性，并建立学好武术基础的信心，能认真完成校本课程的学习任务，遵守课堂纪律。
初步掌握武术基本功的练习方法，理解简单动作的力学原理。
教学方法：讲解法、演示法等
教学重、难点：武术基本动作发力的力学原理
教 学 程 序
准备部分：
学生集合、点名，整理服装；
学生相互介绍并推举组长一名，教师自我介绍，并宣讲课程要求；
教师宣讲部分有关武术理论知识；
学生按照教师的要求做“黄河——长江”的游戏热身；
基本部分：
师宣讲本次课的教学内容、目标及要求；
学生在指定地点集合；
教师讲解各种压腿、肩的练习要领及注意事项；
学生能够按照教师的要求认真完成以下练习：
（1）二人互压肩 原地摆臂 单臂压肩 （2组）
（2）侧压腿 扶杠左右摆腿 原地纵跳30次 （2组）
（3）正压腿 扶杠前后踢腿 30米加速跑 （2组）
（4）单杠悬垂举腿10次 二人协助体前屈 二人协助下腰
学生放松休息，教师讲授基本拳法及其力学原理，并做示范动作；
学生初步模仿练习，教师给予指导纠正；
教师讲解套路动作中的基本手型及拳法，并组织学生进行练习如下：
（1）直拳 勾拳 摆拳 （40次2组）
（2）推掌 冲拳 （40次2组）
教师讲解套路动作中的基本步型及步法，并组织学生进行练习如下：
（1）弓步 马步 虚步 仆步 歇步 丁步
（2）击步 垫步 弧形步
教师结合学生练习情况，给予组合拳法的练习，并组织小组学练。
结束部分：
教师组织学生进行如下素质练习：
俯卧撑20次2组 立定五级跳2组
60米快速跑2组 组合拳20次2组
教师传授简单肢体按摩手法，学生相互帮助放松；
教师结合本次课给予准确的评价并提出具体要求；
师生再见。第五次课
学习目标：
基本掌握武术基本功练习方法，初步掌握步型步法练习；
能理解“习武先习德“的深层含义，提高武德修养；
提高武术基本功的动作规格，增强武术意识和提高身体协调性、灵敏性、腿部力量和速度耐力等素质。
在练习过程中表现出良好的武德修养和体育道德。
学习内容：武术基本功和步型步法练习
学习步骤：
学习武术的发展及作用，以及在明间体育运动项目中的应用；
学习肩臂练习方法和双臂绕环的仆步抡拍动作
学习腿部练习方法和简单腿法练习；
学习腰部练习方法和下腰、涮腰动作；
学习步型步法练习。
具体学练内容：
复习上次课教学内容，并纠正错误或不规范动作；
双臂前后绕环、左右绕环、交叉绕环；
仆步抡拍：两脚开立，略宽于肩，两臂垂于体侧。左脚向左迈一步成左弓步，上体随之左传，同时右臂向左前下方伸出，左掌手心向里；掌指向下，插于右臂肘关节处。上动不停，上体右转成右弓步，同时右臂直臂由左、向上、向右抡臂划弧至右上方，左掌下落至下方。上动不停，上体右后转，同时右臂直臂向下、向后抡臂划弧至后下方，左臂直臂向上、向前抡臂划弧至前上方。上动不停上体左传成右仆步，同时右臂直臂向上、向后、向下抡臂划弧至右腿内侧拍地；左臂向下、向左抡臂划弧停于左上方。练习时，左右交替进行。
屈伸性腿法：两腿并立，两手叉腰。右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚绷直。提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前平踢（弹击），力达脚尖。挺胸、直腰，脚面绷直，收髋。大腿与小腿成一直线，高与腰平，左腿伸直或微屈支撑。练习时，左右交替进行。
涮腰：两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂。以髋关节为轴，，上体前俯，两臂随之向左前下方伸出。然后向前、向右、向后、向左翻转绕环。
下腰：两脚开立，与肩同宽，两臂伸直上举。腰向后弯，抬头挺胸，两手撑地成桥形。同伴可相互托腰保护与帮助完成。
步型练习：两脚平行开立（约为本人脚长的3倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间，两手抱拳于腰间成马步。左脚向前一大步（约本人脚长的4—5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝与脚尖垂直。右腿挺膝伸直，脚尖内扣（斜向前方），两脚全脚着地。上体正对前方，眼向前平视，两手抱拳于腰间。练习时，左右腿交替进行。
步法：上体前倾，后脚离地提起，前脚随即蹬地前纵。在空中时，后脚向前碰击前脚做击步练习；后脚离地提起，脚掌向前脚处落步，前脚立即以脚掌蹬地向前上方跳起，将位置让于后脚，然后再屈膝提腿向前落步做垫步练习。
学生展示练习效果，相互间交流心得，教师给予正确的评价。第六次课
学习目标：
熟练掌握武术基本功练习方法，基本掌握步型步法、腿法练习；
能理解“习武先习德“的深层含义，提高武德修养；
提高武术基本功的动作规格，增强武术意识和提高身体协调性、灵敏性、腿部力量和速度耐力等素质。
在练习过程中表现出良好的武德修养和体育道德。
学习内容：武术基本功和腿法练习及简单组合动作
学习步骤：
学习武术的发展及作用，以及在明间体育运动项目中的应用；
学习肩臂练习方法和双臂绕环的仆步抡拍动作
学习腿部练习方法和简单腿法练习；
学习腰部练习方法和下腰、涮腰动作；
学习腾空飞脚的辅助练习。
具体学练内容：
复习上次课教学内容，并纠正错误或不规范动作；
练习双臂前后绕环、左右绕环、交叉绕环；
练习仆步抡拍：两脚开立，略宽于肩，两臂垂于体侧。左脚向左迈一步成左弓步，上体随之左传，同时右臂向左前下方伸出，左掌手心向里；掌指向下，插于右臂肘关节处。上动不停，上体右转成右弓步，同时右臂直臂由左、向上、向右抡臂划弧至右上方，左掌下落至下方。上动不停，上体右后转，同时右臂直臂向下、向后抡臂划弧至后下方，左臂直臂向上、向前抡臂划弧至前上方。上动不停上体左传成右仆步，同时右臂直臂向上、向后、向下抡臂划弧至右腿内侧拍地；左臂向下、向左抡臂划弧停于左上方。练习时，左右交替进行。
练习屈伸性腿法：两腿并立，两手叉腰。右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚绷直。提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前平踢（弹击），力达脚尖。挺胸、直腰，脚面绷直，收髋。大腿与小腿成一直线，高与腰平，左腿伸直或微屈支撑。练习时，左右交替进行。
练习涮腰：两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂。以髋关节为轴，，上体前俯，两臂随之向左前下方伸出。然后向前、向右、向后、向左翻转绕环。
练习下腰：两脚开立，与肩同宽，两臂伸直上举。腰向后弯，抬头挺胸，两手撑地成桥形。同伴可相互托腰保护与帮助完成。
练习步型练习：两脚平行开立（约为本人脚长的3倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间，两手抱拳于腰间成马步。左脚向前一大步（约本人脚长的4—5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝与脚尖垂直。右腿挺膝伸直，脚尖内扣（斜向前方），两脚全脚着地。上体正对前方，眼向前平视，两手抱拳于腰间。练习时，左右腿交替进行。
腿法：上体前倾，后脚离地提起，前脚随即蹬地前纵。在空中时，后脚向前摆腿练习；后脚离地提起，脚掌向前脚处落步，前脚立即以脚掌蹬地向前上方跳起，然后再屈膝踢腿做单拍脚练习。
学生展示练习效果，相互间交流心得，教师给予正确的评价。第三次课
教学内容：武术健身搏击操
教学目标：
以武术健身搏击操为基本内容，提高学生的武术兴趣，培养武术意识；
配予音乐，陶冶学生情操；在发展武术的基本功的基础上，充分利用多媒体，培养学生的武术韵味,提高有氧耐力和身体协调性。
通过本次课，调动学生的参与体育锻炼的积极性，培养终身体育意识。
教学方法：讲授法、演示法、多媒体教学法等。
教学重、难点：搏击操的全身协调用力和动作的标准化。
教 学 程 序
准备部分：
学生集合、点名，整理着装；
教师宣讲本次课教学内容，并对教材提出要求。
学生对上次课谈谈体会，教师给予指点。
教师组织学生进行充分的热身练习：足球游戏或小组赛。
教师组织学生进行柔韧性练习，帮助学生作好各项身体柔韧性练习。
基本部分：
一般身体素质训练：
⑴速度素质练习：30M加速跑、5M往返跑、追球跑等；
⑵力量素质练习：轻重量快速推举杠铃、俯卧撑推地起等；
⑶灵敏素质练习：二人互做“镜子”游戏、快速进攻与躲闪练习；
⑷有氧耐力练习：各种跑跳操练习等。
专项身体素质训练；
⑴基本拳法练习：冲拳与推掌变换练习，摆拳与勾拳练习；
⑵基本腿法练习：蹬腿与揣腿练习，弹腿与踢腿练习；
⑶基本组合练习：组合拳，散手进攻的基本组合练习；
健身搏击操教学：
⑴直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳；
目标：颚，肋、鼻。
⑵勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长；
目标：颚，肋、鼻。
⑶前腿前踢：脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位；
⑷后腿前踢：脚与肩同宽、重心在前脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位；
⑸组合练习：踏步 直拳 勾拳 踢腿 踏步
结束部分：
教师组织学生进行素质练习如下：
立卧撑 收腹举腿 快速踢腿 200M全速跑
教师帮助学生进行身体放松，并暗示他们心理放松。
教师结合本次课给予准确的评价并提出具体要求。
师生再见。第四次课
教学内容：武术健身搏击操
教学目标：
以武术健身搏击操为基本内容，提高学生的武术兴趣，培养武术意识；
配予音乐，陶冶学生情操；在发展武术的基本功的基础上，提高学生有氧耐力；充分利用多媒体，培养学生身体协调性和武术韵味。
通过本次课，调动学生的参与体育锻炼的积极性，培养终身体育意识。
教学方法：讲授法、演示法、多媒体教学法等。
教学重、难点：搏击操的全身协调用力和动作的标准化。
教 学 程 序
准备部分：
学生集合、点名，整理着装；
教师宣讲本次课教学内容，并对教材提出要求。
学生对上次课谈谈体会，教师给予指点。
教师组织学生进行充分的热身练习：篮球游戏或小组赛。
教师组织学生进行柔韧性练习，帮助学生作好各项身体柔韧性练习。
基本部分：
一般身体素质训练：
⑴速度素质练习：30M加速跑、5M往返跑、追球跑等；
⑵力量素质练习：轻重量快速推举杠铃、俯卧撑推地起等；
⑶灵敏素质练习：二人互做“镜子”游戏、快速进攻与躲闪练习；
⑷有氧耐力练习：各种跑跳操练习等。
专项身体素质训练；
⑴基本拳法练习：冲拳与推掌变换练习，摆拳与勾拳练习；
⑵基本腿法练习：蹬腿与揣腿练习，弹腿与踢腿练习；
⑶基本组合练习：组合拳，散手进攻的基本组合练习；
复习健身搏击操（观看健身搏击操影片）：
⑴直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳；
目标：颚，肋、鼻。
⑵勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长；
目标：颚，肋、鼻。
⑶前腿前踢：脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位；
⑷后腿前踢：脚与肩同宽、重心在前脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位；
⑸左右侧揣：脚与肩同宽、重心两脚间，看着目标，抬膝，上身微侧倒，脚掌踢目标，回开始位；
⑹组合练习：踏步 直拳 勾拳 踢腿 踏步
⑺侧踢左踢（反方向为右踢）：两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝， 向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面，目标：胫部（正对时）、膝盖骨侧面（正对时）、大腿骨侧面（正对时）、腰部以上可以给提高班的学员做目标
⑻摆踢： 右侧为目标，两脚开立，与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视右侧目标、抬起左膝，向身体靠扫向目标，重心在前腿、动作完成时，放松膝盖，身体向右微倾、右脚脚趾转离目标，左膝弯曲，指向目标、右臂放低，保持平衡、用脚侧缘攻击，脚尖朝下、左脚放下时，两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标（与开始时相反）、目标：膝盖骨侧面（正对时）、大腿骨侧面（正对时）、腹部两侧（肾脏区域）、腰部以上可以给提高班的学员做目标。
结束部分：
教师组织学生进行素质练习如下：
立卧撑 收腹举腿 快速踢腿 快速冲拳
教师帮助学生进行身体放松，并暗示他们心理放松。
教师结合本次课给予准确的评价并提出具体要求。
师生再见。校本课程武术C4教学计划
第二次课
教学内容：武术基本功
教学目标：
以长拳的基本动作为基础，初步学会动作，明确动作规格，基本掌握练习方法，能完成简单组合动作，并理解动作其中的攻防含义。
发展专项身体素质，提高身体的适应能力。
教学方法：讲解法、演示法等
教学重、难点：武术基本动作的规格标准化
教 学 程 序
准备部分：
学生集合、点名，整理着装；
教师宣讲本次课教学内容，并对教材提出要求。
学生对上次课谈谈体会，教师给予指点。
教师组织学生进行充分的热身练习：篮球游戏或小组赛。
教师组织学生进行柔韧性练习，帮助学生作好各项身体柔韧性练习。
基本部分：
一般身体训练内容：
⑴一般速度性训练：后蹬、小步跑 短距离加速跑 中距离全速跑
⑵一般弹跳力训练：单足跳、跨步跳、半蹲跳、手触物跳、沙坑连续纵跳。
⑶一般力量性训练：立卧撑、收腹跳、快速推举杠铃、肋木悬垂举腿。
专项身体训练内容：
⑴基本功练习：冲拳、推掌、正踢腿、侧踢腿、侧踹腿及各种步法、步型。
⑵基本组合练习：架拳 冲拳 蹬腿 穿掌
⑶简单攻防组合练习：格挡与冲拳；
教师讲解专项基本动作的规格标准，并提示要点。
学生积极参与练习，并努力完成素质练习和基本功的练习。
教师纠正学生的错误动作，严格要求动作规格。
学生集体练习。
结束部分：
教师组织学生进行如下素质练习：
立定十级跳2组 立卧撑20次2组
30米快速跑4组 组合拳40次2组
教师演示简单肢体按摩手法，学生相互帮助放松；
教师结合本次课给予准确的评价并提出具体要求；
师生再见。
