短跑及中长跑技术简介课件

(共9张PPT)
短跑、中长跑技术简介
一、短跑
（一）短跑特点：
快速奔跑，生理负荷大，供能方式以无氧代谢为主。
（二）短跑项目包括：
60米、100米、200米、400米。
（三）短跑全程技术：
起跑，起跑后加速跑，途中跑和终点跑四个部分
（四）例举100米跑技术
1.起跑
A.起跑器的安装（普通式、拉长式）。
安装如图
各自优缺点
a.普通式：
蹬起时间长，但后蹬力量大。
b.拉长式：
蹬起时间短，但后蹬力量小。
B.起跑技术
起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段.
2.起跑后的加速跑
A.加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地,加快手臂的摆动.
B.逐渐抬高上体接近途中跑姿势
C.起跑后最初几步的着地点如下图
3.途中跑
途中跑包括后蹬与前摆，腾空和着地缓冲等动作。
A 后蹬与前摆：重心移过支点垂直面进入后蹬阶段，摆动腿前摆。
B 腾空
C 着地缓冲：应主动积极。
4.终点跑
A尽量保持上体前倾角度，加速两臂摆动的速度和力量。终点上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线。
短跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑。
二.中长跑
（一）中长距离跑要求
掌握正确的技术和合理地分配体力，技术上要 求跑得轻松协调，身体重心平稳，有良好节奏。距离越长，步长越短后蹬前摆等用力程度越小。
（二）中长跑完整技术：
包括起跑，起跑后的加速跑，途中跑和终点跑。
1.起跑和起跑后的加速跑
A.中距离跑采用半蹲踞式或站立式。长距离采用站立式。
B.中长跑起跑按“各就位”，“跑”两个口令进行。
C.一般中距离跑的加速跑距离较长，跑速较快。
2.途中跑
A 上体姿势：
上体正直或稍前倾，头、颈放松，目平视。
B 摆臂动作：
肘关节自然弯曲，两臂稍微离开躯干，以肩关节为轴前后自然摆动。
C 腿部动作：
a 后蹬与前摆积极
b 腾空要低
c 脚的着地缓冲一般由脚跟过渡到脚掌，也可用全脚着地
3.终点跑：掌握时机，发挥出全部力量。
4.中长跑的呼吸和极点
A 一般用半张口与鼻同时呼吸，着重将气呼出，节奏为两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸。
B 极点的出现：
胸部发闷，呼吸困难，动作无力，
跑速降低。极点出现时一定要以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，加强呼气深度，调整跑速，过一段距离难受的感觉会减轻。
附 件
一、运动中腹痛处理
1、减慢运动速度
2、调整呼吸与运动节奏
3、手按压疼痛部位
4、弯着腰跑
二、肌肉痉挛的处理
1、牵引痉挛的肌肉，使其被动拉长。
2、做按摩点穴。
3、因大量出汗电解质丧失过多，应补充含盐饮料。
4、上述处理不行者尽快送医院。
三、重力性休克的急救
1、使患者平卧或头部稍低，安静，保暖，松解
衣领束带，做向心性重推摩或揉捏，嗅以氨水，点
掐人中、百会、合谷、涌泉等穴。
2、将呕吐者头偏向一侧，如呼吸停止应做人工呼吸。
四、直立性血压过低
由长时间站立不动，久蹲后突然起立，长期卧床后忽然坐起或站立等体位时，植物性神经功能失调，体内血液重新分布的反应能力下降，引起直立位时血压显著降低，脑部供血不足所致。