女子瑜伽健身术
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文档简介
女子瑜伽健身术选课教案
第 1 次课
年级：高三年级（2）班 人数： 40人 教师：米晓波
教材内容 1．瑜伽运动的起源与发展。2．瑜伽运动的特点与锻炼功效。3．瑜伽健身术学习。4．瑜伽放松术。
教学任务 1．通过瑜伽教学，使学生基本了解瑜伽的文化，掌握瑜伽基本的健身知识与健身方法。2．通过瑜伽练习，促进学生身、心健康和谐发展，使学生潜在能力得到充分发挥。3．通过瑜伽练习，培养学生自信、坚强和稳定的精神状态、不断勇于挑战自我的精神。
教学重点 瑜伽运动的概述 教学难点 瑜伽健身术的学习 安全提示 练习瑜伽体式时注意力集中，避免受伤。
部分 教 学 内 容 练习时间 组织教法
开始部分 一．整队、点名 二．师生问好 三．简述本课的内容和要求 四．检查服装并布置见习生任务 5＇ 一．队形： ××××××××× ××××××××× ▲ 二．组织教法：听口令，从高到矮排列。 三．要求：动作快、准、齐。
准备部分 一．慢跑 二．徒手操： 1．颈部运动 2．肩部运动 3．体侧运动 4．体转运动 5．伸展运动 6．胯部运动 7．侧压腿运动 8．脚踝运动 15＇ 一．组织教法：全班成一路纵队绕室外场地慢跑5分钟。 二．1．队形：××××××××× ××××××××× ▲ 2．组织教法：全班成体操队形，由教师四八拍呼集体做。 3．要求：动作准确、到位、有力度。
基本部分 一．学习和认识瑜伽运动的起源与发展 10＇ 一．1．队形：× × × × × × × × × × × × ▲ 2．组织教法：将学生带入瑜伽练习室内，教师详细讲解瑜伽运动的起源与历史发展。 3．要求：语速适当、吐字清晰、内容充实。
基本部分 二．了解瑜伽运动的特点及健身功效 三．瑜伽健身体式学习 1．瑜伽基本坐姿 （简易坐，半莲花坐，金刚坐，莲花坐） 2．瑜伽冥想练习 3．瑜伽热身功法 （脚踝功，肩旋转功，颈功） 四．瑜伽放松术 1． 腹式呼吸练习 2． 仰卧放松术 15＇ 30＇ 10＇ 二．1．队形：× × × × × × × × × × × × ▲ 2．组织教法：学生坐于垫上，教师简要介绍瑜伽健身术教学内容，结合健身体式讲解锻炼功效。 3．要求：教师熟练掌握各体式的锻炼功效及特点。 三．1．队形：× × × × × × × × × × × × ▲ 2．组织教法：⑴全体坐于垫上，教师讲解瑜伽基本坐姿的种类及坐法。 ⑵学生以瑜伽坐姿端坐在垫上，教师在柔和安详的瑜伽音乐声中指导学生练习瑜伽冥想。 ⑶教师示范并带领学生练习瑜伽热身姿势。 3．要求：动作正确到位、掌握要领。 四．1．队形：××××××××× ××××××××× ▲ 2．组织教法：⑴教师示范并指导学生学习腹式呼吸法。 ⑵全体仰卧于垫上，进行全身语音放松。 3．要求：动作正确，精神集中。
结束部分 一．整队 二．和同学们交流首次接触瑜伽术的体会 三．整理器材，师生道别 5＇ 一．队形：××××××××× ××××××××× 二．教师小结本课情况，并介绍下次课内容。
场地器材 瑜伽练习场地，学生自带的瑜伽垫，音响设备一套和瑜伽CD音乐
课后小结与反思 由于是首次瑜伽课，学生兴奋而好奇，因此，对学生要求不能太高，以加深学生对瑜伽认识为主。
女子瑜伽健身课教学设计
一、指导思想：
坚持“健康第一”的教学指导思想，努力培养学生健康的意识和体魄，在师生共同营造的一种宽松、愉悦的教学氛围下，让学生亲身体验和感受瑜伽这项古老而时尚的美体健身项目的魅力，从而真正喜爱上这项运动，为奠定终身体育的意识和技能打下坚实的基础。
二、教材分析：
“瑜伽”意为躯体与心念在稳定宁静和舒适的状态下达到的和谐统一，瑜伽的体位联系是配合呼吸的韵律围绕脊柱伸展身体完成各种姿势，方法上强调“动静结合”，练习过程中把人的神、形、气（精神、形体、气息）能动地结合起来，外练筋、骨、皮，内养精、气、神，瑜伽练习能使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于大脑控制、调整各脏器功能，达到塑身、美姿的效果。同时神奇的瑜伽还有助于集中精力，保持良好的感觉和平和的心态，增强自我信心。
三、学情分析：
高三年级的女生由于生理方面的特殊原因和青春期女生普遍存在的惰性，再加上来自学习等各方面的压力，大部分女生对参加运动量大而剧烈的体育项目都不感兴趣。我们抓住青春期学生爱美心理、乐于接受新兴时尚的事物的特点，将瑜伽练习引入中学体育选修课堂。让同学们在恬静而柔和的音乐氛围下，在老师清晰、缓慢的语音提示下，用呼吸和意念组合舒缓的体位拉伸体验动作，达到身心愉悦、平和心态、摆脱焦虑情绪，达到“身心合一”的效果。同时还能达到塑身美姿等令每一个爱美女性向往的目标。
四、教学目标：
1、认知目标：了解瑜伽练习的起源、特点和功效。
2、技能目标：在老师的指导下，体验瑜伽的基本坐姿、呼吸方法和冥想。学会基本体位功。
3、情感目标：鼓励学生正确认识自己，充分展示自我，培养自信心，加强相互电的交流和合作，增进友谊。
第 1 次课
年级：高三年级（2）班 人数： 40人 教师：米晓波
教材内容 1．瑜伽运动的起源与发展。2．瑜伽运动的特点与锻炼功效。3．瑜伽健身术学习。4．瑜伽放松术。
教学任务 1．通过瑜伽教学，使学生基本了解瑜伽的文化，掌握瑜伽基本的健身知识与健身方法。2．通过瑜伽练习，促进学生身、心健康和谐发展，使学生潜在能力得到充分发挥。3．通过瑜伽练习，培养学生自信、坚强和稳定的精神状态、不断勇于挑战自我的精神。
教学重点 瑜伽运动的概述 教学难点 瑜伽健身术的学习 安全提示 练习瑜伽体式时注意力集中，避免受伤。
部分 教 学 内 容 练习时间 组织教法
开始部分 一．整队、点名 二．师生问好 三．简述本课的内容和要求 四．检查服装并布置见习生任务 5＇ 一．队形： ××××××××× ××××××××× ▲ 二．组织教法：听口令，从高到矮排列。 三．要求：动作快、准、齐。
准备部分 一．慢跑 二．徒手操： 1．颈部运动 2．肩部运动 3．体侧运动 4．体转运动 5．伸展运动 6．胯部运动 7．侧压腿运动 8．脚踝运动 15＇ 一．组织教法：全班成一路纵队绕室外场地慢跑5分钟。 二．1．队形：××××××××× ××××××××× ▲ 2．组织教法：全班成体操队形，由教师四八拍呼集体做。 3．要求：动作准确、到位、有力度。
基本部分 一．学习和认识瑜伽运动的起源与发展 10＇ 一．1．队形：× × × × × × × × × × × × ▲ 2．组织教法：将学生带入瑜伽练习室内，教师详细讲解瑜伽运动的起源与历史发展。 3．要求：语速适当、吐字清晰、内容充实。
基本部分 二．了解瑜伽运动的特点及健身功效 三．瑜伽健身体式学习 1．瑜伽基本坐姿 （简易坐，半莲花坐，金刚坐，莲花坐） 2．瑜伽冥想练习 3．瑜伽热身功法 （脚踝功，肩旋转功，颈功） 四．瑜伽放松术 1． 腹式呼吸练习 2． 仰卧放松术 15＇ 30＇ 10＇ 二．1．队形：× × × × × × × × × × × × ▲ 2．组织教法：学生坐于垫上，教师简要介绍瑜伽健身术教学内容，结合健身体式讲解锻炼功效。 3．要求：教师熟练掌握各体式的锻炼功效及特点。 三．1．队形：× × × × × × × × × × × × ▲ 2．组织教法：⑴全体坐于垫上，教师讲解瑜伽基本坐姿的种类及坐法。 ⑵学生以瑜伽坐姿端坐在垫上，教师在柔和安详的瑜伽音乐声中指导学生练习瑜伽冥想。 ⑶教师示范并带领学生练习瑜伽热身姿势。 3．要求：动作正确到位、掌握要领。 四．1．队形：××××××××× ××××××××× ▲ 2．组织教法：⑴教师示范并指导学生学习腹式呼吸法。 ⑵全体仰卧于垫上，进行全身语音放松。 3．要求：动作正确，精神集中。
结束部分 一．整队 二．和同学们交流首次接触瑜伽术的体会 三．整理器材，师生道别 5＇ 一．队形：××××××××× ××××××××× 二．教师小结本课情况，并介绍下次课内容。
场地器材 瑜伽练习场地，学生自带的瑜伽垫，音响设备一套和瑜伽CD音乐
课后小结与反思 由于是首次瑜伽课，学生兴奋而好奇，因此，对学生要求不能太高，以加深学生对瑜伽认识为主。
女子瑜伽健身课教学设计
一、指导思想：
坚持“健康第一”的教学指导思想，努力培养学生健康的意识和体魄，在师生共同营造的一种宽松、愉悦的教学氛围下，让学生亲身体验和感受瑜伽这项古老而时尚的美体健身项目的魅力，从而真正喜爱上这项运动，为奠定终身体育的意识和技能打下坚实的基础。
二、教材分析：
“瑜伽”意为躯体与心念在稳定宁静和舒适的状态下达到的和谐统一，瑜伽的体位联系是配合呼吸的韵律围绕脊柱伸展身体完成各种姿势，方法上强调“动静结合”，练习过程中把人的神、形、气（精神、形体、气息）能动地结合起来，外练筋、骨、皮，内养精、气、神，瑜伽练习能使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于大脑控制、调整各脏器功能，达到塑身、美姿的效果。同时神奇的瑜伽还有助于集中精力，保持良好的感觉和平和的心态，增强自我信心。
三、学情分析：
高三年级的女生由于生理方面的特殊原因和青春期女生普遍存在的惰性，再加上来自学习等各方面的压力，大部分女生对参加运动量大而剧烈的体育项目都不感兴趣。我们抓住青春期学生爱美心理、乐于接受新兴时尚的事物的特点，将瑜伽练习引入中学体育选修课堂。让同学们在恬静而柔和的音乐氛围下，在老师清晰、缓慢的语音提示下，用呼吸和意念组合舒缓的体位拉伸体验动作，达到身心愉悦、平和心态、摆脱焦虑情绪，达到“身心合一”的效果。同时还能达到塑身美姿等令每一个爱美女性向往的目标。
四、教学目标：
1、认知目标：了解瑜伽练习的起源、特点和功效。
2、技能目标：在老师的指导下，体验瑜伽的基本坐姿、呼吸方法和冥想。学会基本体位功。
3、情感目标：鼓励学生正确认识自己，充分展示自我，培养自信心，加强相互电的交流和合作，增进友谊。
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