耐久跑

体育与健康21世纪教育网络教学设计(参赛）
教学对象：高中学生 年级：高一
一、教学内容：耐久跑教案
二、教学指导思想：
本课从新课程标准的理念出发，以健康第一为宗旨，努力创设一种教师督导学生积极动脑、主动地参与的良好氛围，同时响应全民运动的口号，唤起学生的参与意识。通过运动技能的学习，锻炼学生的心肺功能，培养学生的竞争意识和团队精神，树立勇于战胜困难、挫折的信心和勇气，培养良好的道德品质、意志品质。教学中，让学生自主练习，学生在了解耐久跑的知识后，初步练习简单而易上手的耐久跑呼吸的技术方法。练习时，学生可根据自己的能力自行调整速度与距离进行练习，从而激发学生的学习兴趣，发挥自己的特长，自我组织互帮互学，让学生真正成为课堂的主体。把枯燥乏味的项目变成锻炼身体的最好方法。
三、学情分析：
高一学生秉承了初中学生天真好动的性格，有较强的理解和模仿能力，容易接受新兴事物，但意志品质和耐性较差耐久跑是初高中阶段体育教学重要内容之一，通过耐久跑的练习，可增强学生的心肺功能，培养学生良好的意志品质，对促进学生的身体健康，增强体质，具有重要的作用。。但单调的耐久跑会使学生感到枯燥乏味，绝大多数学生谈“长跑”变色，怕苦、怕累，不能坚持持久。据调查，部分学生是因体质较弱“怕”长跑。也有部分学生是因为“累”而怕长跑，多数学生属于被动练习。那么，如何使学生都能积极、主动地参加耐久跑练习呢？教师不仅要了解每位学生的身体、生理、心理状态，更主要的是从教法上多下功夫，将枯燥乏味的教法变为灵活多样的趣味教学，使学生在心情愉悦中完成课的任务和达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效。
四、教学目标：
1认知目标：
利用各种练习手段发展学生的体能以及自我锻炼的能力，懂得耐久跑对发展心肺功能的作用，提高心肺功能。
2技能目标：
利用讲解示范帮助学生建立正确的动作技能概念。通过多种练习方式，提高学生耐久跑的运动技能水平。
3情感目标：
通过体育活动培养吃苦耐劳的意志品质，体验成功感和愉快感。通过练习促进学生相互间的交流与合作，建立和谐的人际关系。培养自主、探究、合作学习的能力。
五、教学准备：
田径场、收录机一台
六、教学策略：
耐久跑终点跑和全程跑的教学很重要，是对学生进行顽强的意志品质、拼搏精神、勇于吃苦、敢于挑战自我、不过落后等优良品质的培养的契机。
讲解“极点”出现是生理和心理的综合反映，教育学生身体出现“极点”时，要适当调整跑步和呼吸的节奏，加强呼气的深度，以顽强的意志克服“极点”反应，尽快迎来“第二呼吸”。
进行全程跑教学，明确终点是全程跑的终点跑，尝试计划分配全程体力。
结合分段报时，进行耐久跑全程跑练习，要求学生不仅跑的姿势正确，动作合理，而且要跑得轻松、自然，始终保持有节奏的呼吸，坚持有机会地分配体力。
耐久跑的教学和练习中，尤其是在全程跑的练习中，由于体力的消耗，机体的不适应，以及心理的波动等因素的影响，学生会出现各种各样的不规范身体动作，教师要细致观察、认真分析、耐心纠正。要因材施教。
七、教学重点及难点：
教学重点是呼吸节奏和跑速变化的配合。难点是合理的体力分配和克服困难的意志力。
八、教学教法：
1、中速匀速跑：80—100m×3—4组；
2、重复跑：男生600—800m×3—4组；
女生400—600m×3—4组；
要求：用力量跑，间歇时心率降至110—120次/min再做下一组。×
3、定时跑：男生8min，女生6min；全程中速跑。
4、定距跑：男生：1500m，女生1200m；全程用力量跑.
5、5—6min25m往返跑。
九、教学流程：（分成3-4个部分）
1、开始部分：
准备部分 10′
上课常规 3′ 准备活动 7′
内容与时间 1、班体育委员集合整队；
2、清查并报告人数；
3、师生问好，教师宣布本课内容；
4、检查服装，安排见习生；
5、本课目标及要求；
6、基本队列练习。
1）原地转法；2）报数游戏 行进间徒手操：
1、自由泳手姿；
2、蝶泳手姿；
3、扩胸运动；
4、拦网手姿；
5、跑跳步振臂；
6、自行车骑姿。
教学要求 快静齐，注意礼节 1、动作协调；
2、充分活动。
教学组织 ××……××
××……××
○○……○○
○○……○○
△ × × ×
× ×
× △ ○
○ ○
○ ○
练习次数 5 6×4×8
2基本部分：
基本部分 30′
基本技术6′ 提高技术练习9′ 一般耐久跑练习
音乐伴奏下走跑练习 5′ “二万五千里长征” 6′
内容和时间 1、教师讲授动作要领：
呼吸：口鼻结合
摆臂：幅度要小
2、教师示范动作：
3、学生原地呼吸练习；
4、学生原地结合摆臂做呼吸练习；
5、学生结合原地走做呼吸练习；
6、学生结合原地慢跑做呼吸练习。 1、教师讲授练习形式、要领、要求；2、教师示范性练习；3、站立式起跑20m；4、正面做高抬腿后跑20m；5、小步跑后跑20m。 1、教师带领全班做走跑练习；
2、指点学生带领全班做走跑练习。 1、“隐蔽”：原地呼吸练习；2、“爬雪山”：原地摆臂结合呼吸练习；
3、“过草地”：慢走结合呼吸练习；
4、“冲锋”：快跑结合呼吸练习。
教学要求 1、静听讲解；2、认真观摩；
3、深刻体会；4、练习投入。5、掌握呼吸节奏 1、动作连贯；2、跑动积极。 1、后面紧接前面；
2、不许谈笑打闹 1、注意力集中；
2、听指挥，形象做动作；
3、注意结合本课内容。形象动作与教
学内容相结合
教学组织 ××……××
××……××
△
○○……○○
○○……○○ ××○○ △
××○○ △
·
· △
·
××○○ △
××○○ △ 随意跑 × × × × × ○ ○
× ○
× △ ○
× × × × × ○ ○
练习次数 5×4 5×4 1 1
3结束部分：
结束部分3’ 1、 放松练习（音乐伴奏） 2、课堂小结 1、与学生一起做放松练习； 2、启发学生进行课堂小结，肯定学练水平，鼓励性评价；3、布置课后作业。 1、跟随教师在舒缓的音乐下做放松练习； 2、积极自评； 3、听清作业内容。 ×××××××××××××××××××× ○ 身心放松意识； 语言评价能力。