人和动物的减肥——科学减肥 课件（28张PPT）

(共28张PPT)
科学减肥
宁波市23岁的女孩小宋读大四，身高165厘米，体重不到60公斤。为减肥吃了半个多月网购的代餐粉、代餐饼干后，出现肚胀、肝区疼痛等症状，迅速发展为严重肝功能衰竭，不得不接受肝移植手术。13日，小宋进行肝移植。医院肝胆胰外科主任医师沈岩说，手术很成功，各项指标逐步恢复正常，但还需肾透析。据了解，一些网购的代餐食品为实现快速瘦身效果，违规添加了对人体有害的药物成分，对肝脏、肾脏等造成重大损害。
五花八门的瘦身产品
节食减肥
点穴减肥
奶昔减肥
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1、判断是否需要减肥
BMI（身体质量指数）：是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
小玲：女，身高166cm，体重70kg
小杨：男，身高184cm，体重85kg
小玲：BMI：25.4——超重
小杨：BMI：26.2——超重
减肥不能单一的以体重作为衡量标准
减肥要以整体身体状况，参考身高、体重、体脂、维度、年龄等各方面的数值，不要盲目的减。
2、“肥”是怎么长起来的
能量分配
李小明：男，25岁，身高180cm，体重80kg，宅男。
BMI：24.7（超重）
基础代谢率：1716千卡/天
活动量较少，估计每日消耗能量约2100千卡
一天摄入的能量
共计一天摄入的食物总能量为：2182+490+1200=3872千卡
摄入3872＞可消耗2100
3、选择好摄入的食物
葡萄糖
淀粉
提供的能量更多
持续时间更长
结构简单的糖：快速释放能量
选择营养价值更高的糖类
脂肪消化过程
少摄入
选择优质蛋白质
维生素
无机盐
为李小明设计一份简易的一日食谱
少碳水or
不摄入碳水？
糖原
骨骼肌
肝脏
碳水池
适量
盲目节食容易造成反弹
4、选择适合自己的运动方式
有氧运动：氧气充分供应，以糖类和脂肪为主要供能物质进行的体育锻炼
特点：强度低，可长时间持续
无氧运动：肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，主要靠糖原供能
特点：负荷强度高，瞬间性强，很难长时间坚持
不同运动方式效果对比
有氧+无氧
为李小明设计一个减肥计划
1、控制饮食（合理摄入各种营养）
2、选择适合的运动（适量、做好准备活动）
减肥终极
奥义：
选对方法
1、控制饮食
2、适量运动