体育运动与休闲教案1

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课题 上肢力量 授课时间 第一周、1 课型 新授
教学目标 认知目标 了解运用器械练习上肢力量素质的方法
能力目标 能够在指导和帮助下运用器械进行上肢力量练习
情感目标 培养良好的锻炼习惯和坚韧的品质
教学重点 哑铃坐姿弯举的动作方法及练习
教学难点 根据自身情况控制弯举的重量和练习次数
教 法 示范法、帮助法
学 法 练习法、合作法
教 具 哑铃（2.5KG、5KG各两对）
教学过程
教学环节 教学内容 组织与方法 教学意图
开始部分 一、课堂常规
1、体育委员集合整队
2、师生问好
3、宣布课的内容
4、安排见习生

教法：语言讲解
要求：
1、 静、快、齐；
2、 学生精神饱满，注意力集中；
3、 教师语言简明扼要，声音宏亮。 1、清点人数、核实是否有伤病
2、整理着装
3、振奋精神，为上课做好心理准备
准备部分 二、准备活动
1、上肢拉伸
2、肩颈拉伸
3、胸廓拉伸
4、腰部拉伸
5、下肢静态拉伸 教法：示范、领做
要求：
动作幅度大、适度用力
教师示范准确、口令清晰、洪亮 活动全身、避免受伤
基本部分 一、学习哑铃坐姿弯举
1、动作方法
坐姿哑铃弯举标准动作
两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干。
保持上臂固定，双手弯举哑铃，一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾时掌心向上。
继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃在肩水平。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。
慢慢地将哑铃放回到起始位置
二、练习
1、根据学生自己的力量情况，选择适合自己的重量的哑铃，练习3-5次
2、选择合适的哑铃，练习10-15次，3组
3、选择合适的重量，练习6-10次，使之力竭。1组 教法：
1、示范
2、讲解动作要领
3、学生跟做，徒手练习
4、两人一组，一人做，一人纠错
5、器械练习：
组织：
注意事项：
坐姿哑铃弯举注意事项
　　1. 确保肱二头肌收缩并且只有前臂动。

　　2. 呼吸方法：肱二头肌收缩时呼气，动作还原吸气。

变化：可以坐在一个有或没有靠背的凳子上，你也可以通过交替手臂的方式来完成这个动作：先举起右手，然后再左边。
教法：
1、讲解注意事项
2、教师巡视，纠错
学法：
分组练习，尝试不同重量，找到适合自己的重量。 1、初步了解动作要领
2、了解注意事项，避免意外和受伤
3、通过图片和老师示范，形成动作表象
4、通过亲自上手，加深动作记忆
5、选择合适的重量，避免受伤
6、选择搭配不同重量和次数，练习肌肉的耐力和维度。
结束部分 一、放松拉伸
二、小结
三、收器材宣布下课 组织：集合队形 放松拉伸避免受伤
课后反思
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