体育运动与休闲教案5

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课题 上肢力量 授课时间 第三周、1 课型 新授
教学目标 认知目标 了解俯身哑铃屈伸练习肱三头肌的方法、了解保护与帮助的方法
能力目标 能够运自主运用器械进行练习，能运用相关知识进行自我保护及相互帮助
情感目标 培养良好的锻炼习惯和坚韧的品质
教学重点 哑铃屈伸练习动作方法及练习、保护与帮助的方法
教学难点 根据自身情况控制弯举的重量和练习次数
教 法 示范法、帮助法
学 法 练习法、合作法
教 具 哑铃（2.5KG、5KG各2对）
教学过程
教学环节 教学内容 组织与方法 教学意图
开始部分 一、课堂常规
1、体育委员集合整队
2、师生问好
3、宣布课的内容
4、安排见习生

教法：语言讲解
要求：
1、 静、快、齐；
2、 学生精神饱满，注意力集中；
3、 教师语言简明扼要，声音宏亮。 1、清点人数、核实是否有伤病
2、整理着装
3、振奋精神，为上课做好心理准备
准备部分 二、准备活动
1、上肢拉伸
2、肩颈拉伸
3、胸廓拉伸
4、腰部拉伸
5、下肢静态拉伸 教法：示范、领做
要求：
动作幅度大、适度用力
教师示范准确、口令清晰、洪亮 活动全身、避免受伤
基本部分 一、学习俯身哑铃屈伸练习举动作方法
1. 单手持一只哑铃，同侧的脚放在地面，另一条腿跪在平板凳上。上身俯身，与地面平行，背部挺直，保持抬头向前看。负重一侧的上臂紧贴上身并与地面平行，前臂向下自然垂直于地面，另一只手臂撑着平板凳保持平衡。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，收缩肱三头肌将哑铃提起，同时呼气。
3. 在顶端稍适停留，感受肱三头肌的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
二、练习
1、根据学生自己的力量情况，选择适合自己的重量的哑铃，练习3-5次
2、选择合适的哑铃，练习10-15次，3组 教法：
1、示范
2、讲解动作要领
3、学生跟做，徒手练习
4、两人一组，一人做，一人纠错
5、器械练习：
6、强调保护与帮助的方法
组织：
教法：
1、讲解注意事项
2、教师巡视，纠错
学法：
分组练习，尝试不同重量，找到适合自己的重量。
注意事项：
1.挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。

2.臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩. 1、初步了解动作要领
2、了解注意事项，避免意外和受伤
3、通过图片和老师示范，形成动作表象
4、通过亲自上手，加深动作记忆
5、选择合适的重量，避免受伤
6、选择搭配不同重量和次数，练习肌肉的耐力和维度。
结束部分 一、放松拉伸
二、小结
三、收器材宣布下课 组织：集合队形 放松拉伸避免受伤
课后反思

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