体育运动与休闲教案27

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课题 上肢力量 授课时间 第十四周、1 课型 新授
教学目标 认知目标 了解蜘蛛弯举动作方法、了解保护与帮助的方法
能力目标 能够运自主运用器械进行练习，能运用相关知识进行自我保护及相互帮助
情感目标 培养良好的锻炼习惯和坚韧的品质
教学重点 蜘蛛弯举动作方法及练习、保护与帮助的方法
教学难点 根据自身情况控制重量和练习次数
教 法 示范法、帮助法
学 法 练习法、合作法
教 具 杠铃（20KG、30KG各2付）
教学过程
教学环节 教学内容 组织与方法 教学意图
开始部分 一、课堂常规
1、体育委员集合整队
2、师生问好
3、宣布课的内容
4、安排见习生

教法：语言讲解
要求：
1、 静、快、齐；
2、 学生精神饱满，注意力集中；
3、 教师语言简明扼要，声音宏亮。 1、清点人数、核实是否有伤病
2、整理着装
3、振奋精神，为上课做好心理准备
准备部分 二、准备活动
1、上肢拉伸
2、肩颈拉伸
3、胸廓拉伸
4、腰部拉伸
5、下肢静态拉伸 教法：示范、领做
要求：
动作幅度大、适度用力
教师示范准确、口令清晰、洪亮 活动全身、避免受伤
基本部分 一、学习蜘蛛弯举方法
1. 将杠铃置于你通常坐在牧师凳的地方。确保杠铃平衡，不要跌落。
2. 移动到牧师凳的前面（手臂通常躺在的部分），使自己呈45度的倾斜让你的躯干和腹部的贴在牧师凳的前面。
3. 确保你的脚（尤其是脚趾）稳固在地上，把你的上臂固定在牧师凳内侧的平板上。
4. 用你的双臂正握杠铃（掌心向上），与肩同宽或略靠近对方。
5. 慢慢向上举起杠铃，呼气。用力收缩肱二头肌并顶峰收缩一秒。
6. 慢慢地把杠铃回到起始位置并吸气。
7. 重复动作至推荐的重复次数
二、练习
1、根据学生自己的力量情况，选择适合自己的重量的哑铃，练习3-5次
2、选择合适的哑铃，练习10-15次，3组 教法：
1、示范
2、讲解动作要领
3、学生跟做，徒手练习
4、两人一组，一人做，一人纠错
5、器械练习：
6、强调保护与帮助的方法
组织：
教法：
1、讲解注意事项
2、教师巡视，纠错
学法：
分组练习，尝试不同重量，找到适合自己的重量。
注意事项
也可以使用哑铃练习。只要确保你把哑铃放好，保证安全。 1、初步了解动作要领
2、了解注意事项，避免意外和受伤
3、通过图片和老师示范，形成动作表象
4、通过亲自上手，加深动作记忆
5、选择合适的重量，避免受伤
6、选择搭配不同重量和次数，练习肌肉的耐力和维度。
结束部分 一、放松拉伸
二、小结
三、收器材宣布下课 组织：集合队形 放松拉伸避免受伤
课后反思

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