立定三级跳教案

体 育 课 课 时 计 划
第 12 周 授课时间 5 月 18日 周 五 第 21次课
教 材 １、立定三级跳
课 的任 务 １、通过练习掌握立定三级跳的动作方法。２、培养坚韧不拔，吃苦耐劳的意志品质。
结构 时间 教 学 内 容 时间 次数 组 织 教 法
开始与准备部分—基本部分 10’—30’ 一、练习上课顺序１、体育委员整队并报告人数２、师生问好 ３、宣布课的内容和主要任务要求。二、安全教育。三、热身慢跑。四、徒手操头部运动、 四支运动全身运动、 体侧运动体前曲、侧压腿膝腕关节－－－－－－－－－一、单脚跳跨练习练习方法：１、前脚掌着地，富有弹性地单脚连续跳五次一组跳三组２、富有弹性地连续跨五次一组，跨三组３、富有弹性地原地连续收腹跳，每次跳10次为一组，跳二次。 3’7’－ 一、集合地点：田径场二、四列横队如图： 男 女 ★★★★★★☆☆☆☆☆ ★★★★★☆☆☆☆☆ ★★★★★☆☆☆☆☆ ★★★★★☆☆☆☆☆三、常规上课顺序：１、体育班长整队检查人数２、向教师报告出席、缺席人数３、师生问好４、宣布本课内容→５、安排见习生－－－－－－－－－－－－－－－－本课结构：本课采用分组轮换方法 准备部分→单脚跳跨练习→立定三级跳 →分组练习立定三级跳→结束部分教师示范学生认真观察。学生回答自己观察到的感知。教师讲解并示范。学生分组练习。小组长指导，教师巡视指导。 动作要求：后蹬充分，髋部前送。上体正直稍前倾，两臂放松而有力地前后摆动注意事项：（１）沿直线跳，注意矫正“八字脚”。（２）小腿与大腿折叠跨膝关节前顶髋部前送小脚落地时主动着地扒地，全脚掌着地后过度到前脚掌发力跳起。
结构 时间 教 学 内 容 时间 次数 组 织 教 法
基本部分 30’ 二、立定三级跳远动作方法：立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，分为第一步第二步第三步。第一跳与第二跳结合技术最为关键。最难掌握的就是第二步技术。中间有两次着地，１、第一跳的高度要合理，向前性要好。不要太远要有一定的水平速度。落地点离身体重心投影点较近, 加速了身体重心向支撑点前移的速度２、第二步跨步跳，要求第二步大３、第三步收腹跳。要求第三步高。要领：一小二大三高。 ６次５次５次５次 组织方法：如图 －－－－－－－－－－－－ －－－－－－－－－－－－ ★ －－－－－－－－－－－－ －－－－－－－－－－－－教法：教师统一讲解，并示范→分组练习，教师巡视并个别纠正→教师纠查。教师示范学生认真观察。学生回答自己观察到的感知。教师讲解并示范。学生分组练习。小组长指导，教师巡视指导。注意事项：（１）练习前应做好充分的准备活动。
结束部分 一、放松活动 上肢放松 下肢放松 全身放松二、小结本次课学习情况三、师生再见 2×8拍 一、组织 ａ鸣哨集合 ｂ四列横队体操队形 ｃ在教师指导下进行练习二、肯定成绩指出不足三、值日生整理场地收器材
器材
小结 基本教材内容得当、结构合理、教法有序，学生学习认真积极收到较好的效果
教后感
普通中学体育生立定三级跳远训练心得
河北省青县第一中学 刘桂强
立定三级跳远是跳远、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段。立定三级跳远是当前许多体育院校招生的一项身体素质测试内容，它要求考生不但要有良好的专项技术，而且还要有弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感。然而，要提高立定三级跳远成绩并非一件易事，那么怎样才能提高立定三级跳远成绩呢？笔者在长期的教学与训练实践中总结出以下几点，希望对广大体育生能有所帮助。1．技术分析由于立定三级跳远是从原地开始：双足起跳──跨步跳──跳跃，没有助跑速度可以利用，所以它是以爆发力为主的项目，同时还要有良好的协调性。如果用三级跳远的技术类型来分的话，立定三级跳远应接近于高跳型。而且在技术训练中髋关节的灵活性训练显得格外重要，要特别强调用伸髋、顶髋、送髋的动作来加大动作幅度，防止屈髋臀部后坐导致重心过低或过分远离支撑点，而增加起跳难度。三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。三跳的比例关系是一跳比一跳远，第三跳最远。　2．立定三级跳远的训练2．1．技术训练：（1）手扶双杠或栏杆的脚掌“扒地”练习，体会大腿的积极下压和小腿的向前鞭打；（2）原地或行进间的摆腿摆臂练习，体会上下肢的协调配和；（3）行进间的摆腿“扒地”练习，要求大腿的积极前摆下压；（4）连续的原地纵跳，体会摆臂、蹬地的协调用力；（5）连续的原地剪跳，体会分腿、两腿的主动剪绞用力；（6）连续单足跳，提高腿部爆发力，力量弱的腿更应加强练习；（7）连续跨步跳：体会手臂与腿的蹬摆配合，以及蹬地时顶髋，腾空时送髋，积极“扒地”的动作；（8）多级跳：体会快速用力，以及用力和放松相交替的节奏感。（9）行进间三级跳，体会完整动作的整体感觉；（10）定点立定三级跳远，通过标志点来确定符合自身条件的三跳比例；（11）第三跳跳过一定高度的软障碍，用以强调最后一跳的展体腾空；2．2．身体训练：包括柔韧性、协调性、绝对力量、快速力量等素质练习。（1）压腿和踢腿：结合武术的正压腿、侧压腿、正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿等内容，提高髋关节的灵活性；（2）各种跳绳练习：提高腿部力量和身体协调性；（3）仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧抬体（或负重）；（4）站立或坐于垫上负重转体；（5）肋木或高单杠上的悬挂举腿；（6）半转体抛杠铃片；（7）负大杠铃半蹲、深蹲；（8）负重提踵；（9）仰卧蹬重物；（10）负小杠铃半蹲跳起；（11）助跑单腿起跳摸高；（12）连续单足跳、跨步跳；（13）连续跳栏架；（14）单腿的蹲跳起；（15）徒手或负重跳深；3．常见错误动作及纠正方法。（1）双脚起跳跨大步跳不起身。纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。（2）三跳不连贯，身体平衡不好。纠正方法：注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳＋跨步跳”练习，要求在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习等。（3）节奏混乱：三跳的距离分配不合理。纠正方法：教师在学生练习时喊口令：“1－2－3”来帮助学生掌握跳跃节奏，教师根据学生的跳跃能力在地面上做记号，让学生逐步掌握三跳的合理距离分配，使学生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到前脚掌的过程。（4）落地后倒。纠正方法：要进一步讲明摆臂的动作要求，做正确的动作示范，要求学生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。此外普通中学体育特长生还具有以下特点：日常以学习为主，属于业余训练。训练的时间短，冬季（时间短）甚至难以保障一节完整的训练课，训练时间安排不合理，一般是早晨和下午第八节课以后急性训练。这个时候的训练一般是空腹，甚至是饥饿情况下的训练，所造成的直接后果是：训练量和强度达不到，安排的训练计划难以完成，直接影响训练质量。因此，教练在安排训练计划时还要充分结合以上特点，合理安排每次训练课的训练量与强度，使得训练成绩不断积累提高。