人教版三~四年级体育与健康 5.5.1韵律活动和舞蹈 韵律操（搏击操） 课件（11ppt）

搏击操
body combat
封丘县嘉祥实验学校 李静丽
搏击操的起源
搏击操的优点
搏击操的动作技巧
击操的注意事项
搏
搏击操是减肥原理
核心需求分析
搏击操的起源
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科学性
安全性
搏击操的优点
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(1)热身:
两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。
搏击操是动作技巧
(2)直拳:
站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标:颚，肋、鼻。
3)摆拳:
站立:面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标:颚，肋、鼻。
(4)勾拳:
左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标:颚，肋、鼻。
搏击操的注意事项
搏击操时，腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。国家级教练韩伟提醒大家，若想尝试，一定要注意保护肌腱及韧带，避免拉伤，运动前应先做10分钟热身。
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搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想"揍人"的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。
搏击操的减肥原理
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谢谢大家！
搏击操
body combat