人教版三~四年级体育与健康 5.5.1韵律活动和舞蹈 韵律操（健美操） 课件（32ppt）

健美操
一、健美操基本动作特点
二、健美操基本动作作用
三、健美操基本动作的主要内容
一、健美操基本动作特点
健美操基本动作是健美操的核心，各种动作都是在此基础上产生和发展的。
　　健美操任何组合动作以它为基本元素进行编排的，它的内容丰富，动作相对比较简单，练习者易于练习和掌握。
二、健美操基本动作的作用
通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正确的动作技术概念。
　　它是培养良好基本姿态的有效方法。（由于健美操基本动作涉及到身体各部位，因此在完成某一部位练习的同时注意加强身体基本姿态的培养，使练习者自始至终养成良好基本姿态，真正达到健形的目的。）　　
　　它是进行动作韵律"开法"较好的手段。（在开始练习此内容时，一般更多以单个动作反复练习，教会练习者如何用力，通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正确的动作技术概念。
　　它是培养良好基本姿态的有效方法。（由于健美操基本动作涉体会动作内在感觉，掌握整个动作韵律。健美操的韵律在健美操教学和训练过程中是最重要的方面，同时也是最难练的方面。）
三、健美操基本动作的主要内容
1 健美操基本步伐
2 健美操徒手动作
1、健美操基本步伐
1）踏 步 类 2）并 步 类
3）弓 步 类 4）半 蹲 类
5）吸 腿 类 6）弹 踢 类
7）开 合 跳 8）踢 腿 类
9）后踢腿跑 10）点 跳
11）摆 腿 跳 12）并 跳
踏步类
踏步March
走步 walk
“V”字步 "V"step
恰恰步
踏步March
种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏。
形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。
方向：有向前、后、左、右走的踏步。
技术要点：落地时，
由脚尖过渡到脚跟着地，
屈膝时，胯微收，两臂
自然前后摆动。

走步Walk
种类：一种。
形式：一种。
方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。
技术要点：
基本上同踏步。
"V"字步V step
种类：有正"v"字步；倒"v"字步。
形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。
方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。
技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。
恰恰步（水兵步）
种类：一种。
形式：有平移的和转体的恰恰步。
方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。
技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。
并步类
点地 Tap,Touch
移重心（经半蹲左右）
并步 step touch
交叉步grape vine
点地 Tap touch
种类：有脚尖点地；脚跟点地。
形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。
方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地；脚跟向前、侧、斜的点地。
技术要点：地点时，有弹性点地，腿自然伸直。
移重心（经半蹲左右)Step tap
种类：有双腿、单腿的移重心。
形式：有原位的移重心；移动的移重心；转体的移重心；跳的移重心。
方向：有向前、后、左、右的移重心。
技术要点：身体重心从一端移向另一端时，必须经两腿之间。
并步 Steptouch
种类：有两腿同时屈的、一直一屈的并步
形式：原位的并步；移动的并步（"之"字步）；转体的并步。
方向：有向前、后、左、右的并步。
技术要点：一脚并于另一脚，重心要随之移动，两膝自然屈伸。
交叉步 Grapevine
种类：一种。
形式：有平移的交叉步；转方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。
方向：有向前、向后、向侧的交叉步
技术要点：一脚迈出，另一脚在前或在后交叉，重心随之移动。
弓步类 lunge
种类：有静力性的弓步；动力性的弓步。
形式：有左右弓步移重心的弓步move；移动的弓步；转体的弓步；跳的弓步。
方向：有上步弓步；后撤弓步；向侧伸弓步。
技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同 。
半蹲类squat
种类：小分腿半蹲；大分腿半蹲 。
形式：向侧一次；向侧两次；转体。
方向：向侧（左右）。
技术要点：半蹲时，立腰。
吸腿类knee lift
种类：一种。
形式：有原位的吸腿及跳；移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。
方向：有向侧、向前的吸腿及跳。
技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。
弹踢类 Flick
种类：一种。
形式：有原位的弹踢腿及跳；移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。
方向：有向前的 、向侧的 、向后的弹踢腿及跳。
技术要点：大腿抬起至一定角度后，小腿自然弹直。
开合跳 Jumping Jack
种类：双起双落的开合跳（两次开开合合、连续开合）；有单起双落的开合跳。
形式：有原位的开合跳；移动的开合跳和转体的开合跳。
方向：向前的开合跳。
技术要点：分腿时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲。
踢腿类 kick
种类：有弹动踢腿；一般的直踢腿。
形式：有原位的（弹）踢腿及跳；移动的（弹）踢腿及跳和转体的（弹）踢腿及跳。
方向：有向前的、向侧的、向斜前的（弹）踢腿及跳。
技术要点：腿上踢时，须加速用力；立腰；上体尽量保持不动。
后踢腿跑jog
种类：一种。
形式：有原位的后踢腿跳；移动的后踢腿跳；转体的后踢腿跳。
方向：向后的后踢腿跳。
技术要点：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿。
跳点
种类：一种。
形式：有原位的点跳；移动的点跳；转体的点跳。
方向：有向侧、向前、向后的点跳。
技术要点：点地时身体重心在一条腿上。
摆腿跳
种类：一种。
形式：有原位的摆腿跳；移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。
方向：有向侧、向前、向后的摆腿跳。
技术要点：摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾
并跳
种类：一种。
形式：移动的并跳；转体的并跳。
方向：有向前、向后的并跳。
技术要点：一腿迈出蹬地，另一腿并上，身体重心随着跟上。
说明：1．种类是根据动作的特点划分的；
说明：
1．种类是根据动作的特点划分的；
2．形式是根据做动作时身体位置发生变化来划分的；
3．方向是根据身体轴面来划分的。
2、健美操徒手动作
健美操基本徒手动作是根据人体结构活动特点而确定的。
常见的基本动作如下： 头颈动作 、上肢动作 、肩部动作 、胸部动作 、腰部动作 、髋部动作 、躯干波浪动作 、地上基本姿态
头颈动作
形式：有头颈的屈；头颈的转；头颈的平移；头颈的绕及绕环。
方向：有向前的、向后的、向左的、向右的屈和平移；向左的、向右的转和绕、绕环。
要求：做各种形式头颈动作时，节奏一定要慢，上体保持正直。
肩部动作
形式：有单肩的、双肩的提肩和沉肩；收肩和展肩；单肩的、双肩的绕和绕环；振肩。
方向：有向前的、向后的绕及绕环。
要求：1、提肩、沉肩时两肩在同一额状面尽量上下运动。
　　 　2、收肩、展肩幅度要大，肩部要平
　 　　3、振肩动作要有速度、力度和弹性。
上肢动作
1、 手型
2、 臂动作
3、 胸部动作
4、 腰部动作
手型
健美操中手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等中吸收和发展的。
手型的选用可以使手臂动作更加生动活泼。常见的手型如下：
五指并拢式：五指伸直并拢。
五指分开式：五指用力伸直张开。
西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
芭蕾手式：后三指并拢，稍内收，拇指内扣。
拳式：握拳，拇指在外。
屈指掌式：手掌用力上翘，五指用力弯曲。
一指式：握拳，食指伸直或拇指伸直。
响指：拇指与中指摩擦与食指打响，无名指、小指屈指。
臂动作
形式：有臂的举（直臂、屈臂；单臂和双臂）；臂的屈伸（同时、依次）；臂的摆动（同时、 依次、交叉）；臂的绕及绕环（同时；单臂和双臂；小绕、中绕、大绕）；臂的振等。
方向：有向前、向后、向左、向右、向上、向下等。
要求：1、做臂的举、屈伸时，肩下沉；
　　　2、做臂的摆动、绕及绕环，肩拉开用力。
胸部动作
形式：有含胸；展胸；振胸。
要求：练习时，收腹、立腰。
腰部动作
形式：有腰的屈；腰的转；腰的绕和绕环。
方向：有向前、向后、向左、向右。
要求：1、腰前屈、转时，上体立直；
　　　2、腰绕和绕环时，速度放慢。
髋部动作
形式：有顶髋；提髋；摆髋；绕和绕环髋；行进间正髋和反下去髋走。
方向：有向前、向后、向左、向右。
要求：髋部练习时，上体放松。
躯干波浪动作
方向：有向前、向后、向左、向右。
要求：波浪时，动作协调连贯。
地上基本姿态
形式：有坐（直角坐、分腿坐、跪坐、盘腿坐）；卧（仰卧、俯卧、侧卧）；撑（仰撑、俯撑、跪撑）等。
要求：1、做各种坐姿时，收腹、立腰、挺胸；
　　　2、撑时，腰背紧张。

谢 谢 欣 赏
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健美操课件
踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下：

谢 谢
健美操
一、健美操基本动作特点
二、健美操基本动作作用
三、健美操基本动作的主要内容
一、健美操基本动作特点
健美操基本动作是健美操的核心，各种动作都是在此基础上产生和发展的。
　　健美操任何组合动作以它为基本元素进行编排的，它的内容丰富，动作相对比较简单，练习者易于练习和掌握。
二、健美操基本动作的作用
通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正确的动作技术概念。
　　它是培养良好基本姿态的有效方法。（由于健美操基本动作涉及到身体各部位，因此在完成某一部位练习的同时注意加强身体基本姿态的培养，使练习者自始至终养成良好基本姿态，真正达到健形的目的。）　　
　　它是进行动作韵律"开法"较好的手段。（在开始练习此内容时，一般更多以单个动作反复练习，教会练习者如何用力，通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正确的动作技术概念。
　　它是培养良好基本姿态的有效方法。（由于健美操基本动作涉体会动作内在感觉，掌握整个动作韵律。健美操的韵律在健美操教学和训练过程中是最重要的方面，同时也是最难练的方面。）
三、健美操基本动作的主要内容
1 健美操基本步伐
2 健美操徒手动作
1、健美操基本步伐
1）踏 步 类 2）并 步 类
3）弓 步 类 4）半 蹲 类
5）吸 腿 类 6）弹 踢 类
7）开 合 跳 8）踢 腿 类
9）后踢腿跑 10）点 跳
11）摆 腿 跳 12）并 跳
踏步类
踏步March
走步 walk
“V”字步 "V"step
恰恰步
踏步March
种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏。
形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。
方向：有向前、后、左、右走的踏步。
技术要点：落地时，
由脚尖过渡到脚跟着地，
屈膝时，胯微收，两臂
自然前后摆动。

走步Walk
种类：一种。
形式：一种。
方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。
技术要点：
基本上同踏步。
"V"字步V step
种类：有正"v"字步；倒"v"字步。
形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。
方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。
技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。
恰恰步（水兵步）
种类：一种。
形式：有平移的和转体的恰恰步。
方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。
技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。
并步类
点地 Tap,Touch
移重心（经半蹲左右）
并步 step touch
交叉步grape vine
点地 Tap touch
种类：有脚尖点地；脚跟点地。
形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。
方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地；脚跟向前、侧、斜的点地。
技术要点：地点时，有弹性点地，腿自然伸直。
移重心（经半蹲左右)Step tap
种类：有双腿、单腿的移重心。
形式：有原位的移重心；移动的移重心；转体的移重心；跳的移重心。
方向：有向前、后、左、右的移重心。
技术要点：身体重心从一端移向另一端时，必须经两腿之间。
并步 Steptouch
种类：有两腿同时屈的、一直一屈的并步
形式：原位的并步；移动的并步（"之"字步）；转体的并步。
方向：有向前、后、左、右的并步。
技术要点：一脚并于另一脚，重心要随之移动，两膝自然屈伸。
交叉步 Grapevine
种类：一种。
形式：有平移的交叉步；转方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。
方向：有向前、向后、向侧的交叉步
技术要点：一脚迈出，另一脚在前或在后交叉，重心随之移动。
弓步类 lunge
种类：有静力性的弓步；动力性的弓步。
形式：有左右弓步移重心的弓步move；移动的弓步；转体的弓步；跳的弓步。
方向：有上步弓步；后撤弓步；向侧伸弓步。
技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同 。
半蹲类squat
种类：小分腿半蹲；大分腿半蹲 。
形式：向侧一次；向侧两次；转体。
方向：向侧（左右）。
技术要点：半蹲时，立腰。
吸腿类knee lift
种类：一种。
形式：有原位的吸腿及跳；移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。
方向：有向侧、向前的吸腿及跳。
技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。
弹踢类 Flick
种类：一种。
形式：有原位的弹踢腿及跳；移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。
方向：有向前的 、向侧的 、向后的弹踢腿及跳。
技术要点：大腿抬起至一定角度后，小腿自然弹直。
开合跳 Jumping Jack
种类：双起双落的开合跳（两次开开合合、连续开合）；有单起双落的开合跳。
形式：有原位的开合跳；移动的开合跳和转体的开合跳。
方向：向前的开合跳。
技术要点：分腿时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲。
踢腿类 kick
种类：有弹动踢腿；一般的直踢腿。
形式：有原位的（弹）踢腿及跳；移动的（弹）踢腿及跳和转体的（弹）踢腿及跳。
方向：有向前的、向侧的、向斜前的（弹）踢腿及跳。
技术要点：腿上踢时，须加速用力；立腰；上体尽量保持不动。
后踢腿跑jog
种类：一种。
形式：有原位的后踢腿跳；移动的后踢腿跳；转体的后踢腿跳。
方向：向后的后踢腿跳。
技术要点：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿。
跳点
种类：一种。
形式：有原位的点跳；移动的点跳；转体的点跳。
方向：有向侧、向前、向后的点跳。
技术要点：点地时身体重心在一条腿上。
摆腿跳
种类：一种。
形式：有原位的摆腿跳；移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。
方向：有向侧、向前、向后的摆腿跳。
技术要点：摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾
并跳
种类：一种。
形式：移动的并跳；转体的并跳。
方向：有向前、向后的并跳。
技术要点：一腿迈出蹬地，另一腿并上，身体重心随着跟上。
说明：1．种类是根据动作的特点划分的；
说明：
1．种类是根据动作的特点划分的；
2．形式是根据做动作时身体位置发生变化来划分的；
3．方向是根据身体轴面来划分的。
2、健美操徒手动作
健美操基本徒手动作是根据人体结构活动特点而确定的。
常见的基本动作如下： 头颈动作 、上肢动作 、肩部动作 、胸部动作 、腰部动作 、髋部动作 、躯干波浪动作 、地上基本姿态
头颈动作
形式：有头颈的屈；头颈的转；头颈的平移；头颈的绕及绕环。
方向：有向前的、向后的、向左的、向右的屈和平移；向左的、向右的转和绕、绕环。
要求：做各种形式头颈动作时，节奏一定要慢，上体保持正直。
肩部动作
形式：有单肩的、双肩的提肩和沉肩；收肩和展肩；单肩的、双肩的绕和绕环；振肩。
方向：有向前的、向后的绕及绕环。
要求：1、提肩、沉肩时两肩在同一额状面尽量上下运动。
　　 　2、收肩、展肩幅度要大，肩部要平
　 　　3、振肩动作要有速度、力度和弹性。
上肢动作
1、 手型
2、 臂动作
3、 胸部动作
4、 腰部动作
手型
健美操中手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等中吸收和发展的。
手型的选用可以使手臂动作更加生动活泼。常见的手型如下：
五指并拢式：五指伸直并拢。
五指分开式：五指用力伸直张开。
西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
芭蕾手式：后三指并拢，稍内收，拇指内扣。
拳式：握拳，拇指在外。
屈指掌式：手掌用力上翘，五指用力弯曲。
一指式：握拳，食指伸直或拇指伸直。
响指：拇指与中指摩擦与食指打响，无名指、小指屈指。
臂动作
形式：有臂的举（直臂、屈臂；单臂和双臂）；臂的屈伸（同时、依次）；臂的摆动（同时、 依次、交叉）；臂的绕及绕环（同时；单臂和双臂；小绕、中绕、大绕）；臂的振等。
方向：有向前、向后、向左、向右、向上、向下等。
要求：1、做臂的举、屈伸时，肩下沉；
　　　2、做臂的摆动、绕及绕环，肩拉开用力。
胸部动作
形式：有含胸；展胸；振胸。
要求：练习时，收腹、立腰。
腰部动作
形式：有腰的屈；腰的转；腰的绕和绕环。
方向：有向前、向后、向左、向右。
要求：1、腰前屈、转时，上体立直；
　　　2、腰绕和绕环时，速度放慢。
髋部动作
形式：有顶髋；提髋；摆髋；绕和绕环髋；行进间正髋和反下去髋走。
方向：有向前、向后、向左、向右。
要求：髋部练习时，上体放松。
躯干波浪动作
方向：有向前、向后、向左、向右。
要求：波浪时，动作协调连贯。
地上基本姿态
形式：有坐（直角坐、分腿坐、跪坐、盘腿坐）；卧（仰卧、俯卧、侧卧）；撑（仰撑、俯撑、跪撑）等。
要求：1、做各种坐姿时，收腹、立腰、挺胸；
　　　2、撑时，腰背紧张。

谢 谢 欣 赏
健美操
一、健美操基本动作特点
二、健美操基本动作作用
三、健美操基本动作的主要内容
一、健美操基本动作特点
健美操基本动作是健美操的核心，各种动作都是在此基础上产生和发展的。
　　健美操任何组合动作以它为基本元素进行编排的，它的内容丰富，动作相对比较简单，练习者易于练习和掌握。
二、健美操基本动作的作用
通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正确的动作技术概念。
　　它是培养良好基本姿态的有效方法。（由于健美操基本动作涉及到身体各部位，因此在完成某一部位练习的同时注意加强身体基本姿态的培养，使练习者自始至终养成良好基本姿态，真正达到健形的目的。）　　
　　它是进行动作韵律"开法"较好的手段。（在开始练习此内容时，一般更多以单个动作反复练习，教会练习者如何用力，通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正确的动作技术概念。
　　它是培养良好基本姿态的有效方法。（由于健美操基本动作涉体会动作内在感觉，掌握整个动作韵律。健美操的韵律在健美操教学和训练过程中是最重要的方面，同时也是最难练的方面。）
三、健美操基本动作的主要内容
1 健美操基本步伐
2 健美操徒手动作
1、健美操基本步伐
1）踏 步 类 2）并 步 类
3）弓 步 类 4）半 蹲 类
5）吸 腿 类 6）弹 踢 类
7）开 合 跳 8）踢 腿 类
9）后踢腿跑 10）点 跳
11）摆 腿 跳 12）并 跳
踏步类
踏步March
走步 walk
“V”字步 "V"step
恰恰步
踏步March
种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏。
形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。
方向：有向前、后、左、右走的踏步。
技术要点：落地时，
由脚尖过渡到脚跟着地，
屈膝时，胯微收，两臂
自然前后摆动。

走步Walk
种类：一种。
形式：一种。
方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。
技术要点：
基本上同踏步。
"V"字步V step
种类：有正"v"字步；倒"v"字步。
形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。
方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。
技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。
恰恰步（水兵步）
种类：一种。
形式：有平移的和转体的恰恰步。
方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。
技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。
并步类
点地 Tap,Touch
移重心（经半蹲左右）
并步 step touch
交叉步grape vine
点地 Tap touch
种类：有脚尖点地；脚跟点地。
形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。
方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地；脚跟向前、侧、斜的点地。
技术要点：地点时，有弹性点地，腿自然伸直。
移重心（经半蹲左右)Step tap
种类：有双腿、单腿的移重心。
形式：有原位的移重心；移动的移重心；转体的移重心；跳的移重心。
方向：有向前、后、左、右的移重心。
技术要点：身体重心从一端移向另一端时，必须经两腿之间。
并步 Steptouch
种类：有两腿同时屈的、一直一屈的并步
形式：原位的并步；移动的并步（"之"字步）；转体的并步。
方向：有向前、后、左、右的并步。
技术要点：一脚并于另一脚，重心要随之移动，两膝自然屈伸。
交叉步 Grapevine
种类：一种。
形式：有平移的交叉步；转方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。
方向：有向前、向后、向侧的交叉步
技术要点：一脚迈出，另一脚在前或在后交叉，重心随之移动。
弓步类 lunge
种类：有静力性的弓步；动力性的弓步。
形式：有左右弓步移重心的弓步move；移动的弓步；转体的弓步；跳的弓步。
方向：有上步弓步；后撤弓步；向侧伸弓步。
技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同 。
半蹲类squat
种类：小分腿半蹲；大分腿半蹲 。
形式：向侧一次；向侧两次；转体。
方向：向侧（左右）。
技术要点：半蹲时，立腰。
吸腿类knee lift
种类：一种。
形式：有原位的吸腿及跳；移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。
方向：有向侧、向前的吸腿及跳。
技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。
弹踢类 Flick
种类：一种。
形式：有原位的弹踢腿及跳；移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。
方向：有向前的 、向侧的 、向后的弹踢腿及跳。
技术要点：大腿抬起至一定角度后，小腿自然弹直。
开合跳 Jumping Jack
种类：双起双落的开合跳（两次开开合合、连续开合）；有单起双落的开合跳。
形式：有原位的开合跳；移动的开合跳和转体的开合跳。
方向：向前的开合跳。
技术要点：分腿时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲。
踢腿类 kick
种类：有弹动踢腿；一般的直踢腿。
形式：有原位的（弹）踢腿及跳；移动的（弹）踢腿及跳和转体的（弹）踢腿及跳。
方向：有向前的、向侧的、向斜前的（弹）踢腿及跳。
技术要点：腿上踢时，须加速用力；立腰；上体尽量保持不动。
后踢腿跑jog
种类：一种。
形式：有原位的后踢腿跳；移动的后踢腿跳；转体的后踢腿跳。
方向：向后的后踢腿跳。
技术要点：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿。
跳点
种类：一种。
形式：有原位的点跳；移动的点跳；转体的点跳。
方向：有向侧、向前、向后的点跳。
技术要点：点地时身体重心在一条腿上。
摆腿跳
种类：一种。
形式：有原位的摆腿跳；移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。
方向：有向侧、向前、向后的摆腿跳。
技术要点：摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾
并跳
种类：一种。
形式：移动的并跳；转体的并跳。
方向：有向前、向后的并跳。
技术要点：一腿迈出蹬地，另一腿并上，身体重心随着跟上。
说明：1．种类是根据动作的特点划分的；
说明：
1．种类是根据动作的特点划分的；
2．形式是根据做动作时身体位置发生变化来划分的；
3．方向是根据身体轴面来划分的。

谢 谢 欣 赏
健美操
一、健美操基本动作特点
二、健美操基本动作作用
三、健美操基本动作的主要内容
一、健美操基本动作特点
健美操基本动作是健美操的核心，各种动作都是在此基础上产生和发展的。
　　健美操任何组合动作以它为基本元素进行编排的，它的内容丰富，动作相对比较简单，练习者易于练习和掌握。
二、健美操基本动作的作用
通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正确的动作技术概念。
　　它是培养良好基本姿态的有效方法。（由于健美操基本动作涉及到身体各部位，因此在完成某一部位练习的同时注意加强身体基本姿态的培养，使练习者自始至终养成良好基本姿态，真正达到健形的目的。）　　
　　它是进行动作韵律"开法"较好的手段。（在开始练习此内容时，一般更多以单个动作反复练习，教会练习者如何用力，通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正确的动作技术概念。
　　它是培养良好基本姿态的有效方法。（由于健美操基本动作涉体会动作内在感觉，掌握整个动作韵律。健美操的韵律在健美操教学和训练过程中是最重要的方面，同时也是最难练的方面。）
三、健美操基本动作的主要内容
1 健美操基本步伐
2 健美操徒手动作
1、健美操基本步伐
1）踏 步 类 2）并 步 类
3）弓 步 类 4）半 蹲 类
5）吸 腿 类 6）弹 踢 类
7）开 合 跳 8）踢 腿 类
9）后踢腿跑 10）点 跳
11）摆 腿 跳 12）并 跳
踏步类
踏步March
走步 walk
“V”字步 "V"step
恰恰步
踏步March
种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏。
形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。
方向：有向前、后、左、右走的踏步。
技术要点：落地时，
由脚尖过渡到脚跟着地，
屈膝时，胯微收，两臂
自然前后摆动。

走步Walk
种类：一种。
形式：一种。
方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。
技术要点：
基本上同踏步。
"V"字步V step
种类：有正"v"字步；倒"v"字步。
形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。
方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。
技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。
恰恰步（水兵步）
种类：一种。
形式：有平移的和转体的恰恰步。
方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。
技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。
并步类
点地 Tap,Touch
移重心（经半蹲左右）
并步 step touch
交叉步grape vine
点地 Tap touch
种类：有脚尖点地；脚跟点地。
形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。
方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地；脚跟向前、侧、斜的点地。
技术要点：地点时，有弹性点地，腿自然伸直。
移重心（经半蹲左右)Step tap
种类：有双腿、单腿的移重心。
形式：有原位的移重心；移动的移重心；转体的移重心；跳的移重心。
方向：有向前、后、左、右的移重心。
技术要点：身体重心从一端移向另一端时，必须经两腿之间。
并步 Steptouch
种类：有两腿同时屈的、一直一屈的并步
形式：原位的并步；移动的并步（"之"字步）；转体的并步。
方向：有向前、后、左、右的并步。
技术要点：一脚并于另一脚，重心要随之移动，两膝自然屈伸。
交叉步 Grapevine
种类：一种。
形式：有平移的交叉步；转方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。
方向：有向前、向后、向侧的交叉步
技术要点：一脚迈出，另一脚在前或在后交叉，重心随之移动。
弓步类 lunge
种类：有静力性的弓步；动力性的弓步。
形式：有左右弓步移重心的弓步move；移动的弓步；转体的弓步；跳的弓步。
方向：有上步弓步；后撤弓步；向侧伸弓步。
技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同 。
半蹲类squat
种类：小分腿半蹲；大分腿半蹲 。
形式：向侧一次；向侧两次；转体。
方向：向侧（左右）。
技术要点：半蹲时，立腰。
吸腿类knee lift
种类：一种。
形式：有原位的吸腿及跳；移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。
方向：有向侧、向前的吸腿及跳。
技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。
弹踢类 Flick
种类：一种。
形式：有原位的弹踢腿及跳；移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。
方向：有向前的 、向侧的 、向后的弹踢腿及跳。
技术要点：大腿抬起至一定角度后，小腿自然弹直。
开合跳 Jumping Jack
种类：双起双落的开合跳（两次开开合合、连续开合）；有单起双落的开合跳。
形式：有原位的开合跳；移动的开合跳和转体的开合跳。
方向：向前的开合跳。
技术要点：分腿时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲。
踢腿类 kick
种类：有弹动踢腿；一般的直踢腿。
形式：有原位的（弹）踢腿及跳；移动的（弹）踢腿及跳和转体的（弹）踢腿及跳。
方向：有向前的、向侧的、向斜前的（弹）踢腿及跳。
技术要点：腿上踢时，须加速用力；立腰；上体尽量保持不动。
后踢腿跑jog
种类：一种。
形式：有原位的后踢腿跳；移动的后踢腿跳；转体的后踢腿跳。
方向：向后的后踢腿跳。
技术要点：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿。
跳点
种类：一种。
形式：有原位的点跳；移动的点跳；转体的点跳。
方向：有向侧、向前、向后的点跳。
技术要点：点地时身体重心在一条腿上。
摆腿跳
种类：一种。
形式：有原位的摆腿跳；移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。
方向：有向侧、向前、向后的摆腿跳。
技术要点：摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾
并跳
种类：一种。
形式：移动的并跳；转体的并跳。
方向：有向前、向后的并跳。
技术要点：一腿迈出蹬地，另一腿并上，身体重心随着跟上。
说明：1．种类是根据动作的特点划分的；
说明：
1．种类是根据动作的特点划分的；
2．形式是根据做动作时身体位置发生变化来划分的；
3．方向是根据身体轴面来划分的。

谢 谢 欣 赏
健美操课件
体育组
健美操
一、健美操基本动作特点
二、健美操基本动作作用
三、健美操基本动作的主要内容
一、健美操基本动作特点
健美操基本动作是健美操的核心，各种动作都是在此基础上产生和发展的。
　　健美操任何组合动作以它为基本元素进行编排的，它的内容丰富，动作相对比较简单，练习者易于练习和掌握。
二、健美操基本动作的作用
通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正确的动作技术概念。
　　它是培养良好基本姿态的有效方法。（由于健美操基本动作涉及到身体各部位，因此在完成某一部位练习的同时注意加强身体基本姿态的培养，使练习者自始至终养成良好基本姿态，真正达到健形的目的。）　　
　　它是进行动作韵律"开法"较好的手段。（在开始练习此内容时，一般更多以单个动作反复练习，教会练习者如何用力，通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正确的动作技术概念。
　　它是培养良好基本姿态的有效方法。（由于健美操基本动作涉体会动作内在感觉，掌握整个动作韵律。健美操的韵律在健美操教学和训练过程中是最重要的方面，同时也是最难练的方面。）
三、健美操基本动作的主要内容
1 健美操基本步伐
2 健美操徒手动作
1、健美操基本步伐
1）踏 步 类 2）并 步 类
3）弓 步 类 4）半 蹲 类
5）吸 腿 类 6）弹 踢 类
7）开 合 跳 8）踢 腿 类
9）后踢腿跑 10）点 跳
11）摆 腿 跳 12）并 跳
踏步类
踏步March
走步 walk
“V”字步 "V"step
恰恰步
踏步March
种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏。
形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。
方向：有向前、后、左、右走的踏步。
技术要点：落地时，
由脚尖过渡到脚跟着地，
屈膝时，胯微收，两臂
自然前后摆动。

走步Walk
种类：一种。
形式：一种。
方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。
技术要点：
基本上同踏步。
"V"字步V step
种类：有正"v"字步；倒"v"字步。
形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。
方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。
技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。
恰恰步（水兵步）
种类：一种。
形式：有平移的和转体的恰恰步。
方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。
技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。
并步类
点地 Tap,Touch
移重心（经半蹲左右）
并步 step touch
交叉步grape vine
点地 Tap touch
种类：有脚尖点地；脚跟点地。
形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。
方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地；脚跟向前、侧、斜的点地。
技术要点：地点时，有弹性点地，腿自然伸直。
移重心（经半蹲左右)Step tap
种类：有双腿、单腿的移重心。
形式：有原位的移重心；移动的移重心；转体的移重心；跳的移重心。
方向：有向前、后、左、右的移重心。
技术要点：身体重心从一端移向另一端时，必须经两腿之间。
并步 Steptouch
种类：有两腿同时屈的、一直一屈的并步
形式：原位的并步；移动的并步（"之"字步）；转体的并步。
方向：有向前、后、左、右的并步。
技术要点：一脚并于另一脚，重心要随之移动，两膝自然屈伸。
交叉步 Grapevine
种类：一种。
形式：有平移的交叉步；转方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。
方向：有向前、向后、向侧的交叉步
技术要点：一脚迈出，另一脚在前或在后交叉，重心随之移动。
弓步类 lunge
种类：有静力性的弓步；动力性的弓步。
形式：有左右弓步移重心的弓步move；移动的弓步；转体的弓步；跳的弓步。
方向：有上步弓步；后撤弓步；向侧伸弓步。
技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同 。
半蹲类squat
种类：小分腿半蹲；大分腿半蹲 。
形式：向侧一次；向侧两次；转体。
方向：向侧（左右）。
技术要点：半蹲时，立腰。
吸腿类knee lift
种类：一种。
形式：有原位的吸腿及跳；移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。
方向：有向侧、向前的吸腿及跳。
技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。
弹踢类 Flick
种类：一种。
形式：有原位的弹踢腿及跳；移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。
方向：有向前的 、向侧的 、向后的弹踢腿及跳。
技术要点：大腿抬起至一定角度后，小腿自然弹直。
开合跳 Jumping Jack
种类：双起双落的开合跳（两次开开合合、连续开合）；有单起双落的开合跳。
形式：有原位的开合跳；移动的开合跳和转体的开合跳。
方向：向前的开合跳。
技术要点：分腿时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲。
踢腿类 kick
种类：有弹动踢腿；一般的直踢腿。
形式：有原位的（弹）踢腿及跳；移动的（弹）踢腿及跳和转体的（弹）踢腿及跳。
方向：有向前的、向侧的、向斜前的（弹）踢腿及跳。
技术要点：腿上踢时，须加速用力；立腰；上体尽量保持不动。
后踢腿跑jog
种类：一种。
形式：有原位的后踢腿跳；移动的后踢腿跳；转体的后踢腿跳。
方向：向后的后踢腿跳。
技术要点：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿。
跳点
种类：一种。
形式：有原位的点跳；移动的点跳；转体的点跳。
方向：有向侧、向前、向后的点跳。
技术要点：点地时身体重心在一条腿上。
摆腿跳
种类：一种。
形式：有原位的摆腿跳；移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。
方向：有向侧、向前、向后的摆腿跳。
技术要点：摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾
并跳
种类：一种。
形式：移动的并跳；转体的并跳。
方向：有向前、向后的并跳。
技术要点：一腿迈出蹬地，另一腿并上，身体重心随着跟上。
说明：1．种类是根据动作的特点划分的；
说明：
1．种类是根据动作的特点划分的；
2．形式是根据做动作时身体位置发生变化来划分的；
3．方向是根据身体轴面来划分的。

谢 谢 欣 赏