课程基本信息
课例编号
27
学科
小学科学
年级
五年级
学期
第一学期
课题
《学会管理和控制自己》
教科书
书名：
《科学》
出版社：
教育科学出版社
出版日期：
2020
年
7
月
教学目标
教学目标：
1.科学概念目标
大脑管理人的情绪、意志、行为等，人的情绪、意志、行为是可以控制的。
长期的精神压力会影响人的身心健康。
良好的沟通方式可以避免冲突。体育锻炼有助于减缓精神压力。
2.科学探究目标
能基于自己的切身体会以及对周围人和事的观察，通过分析和推理，形成长期精神压力不利于身心健康和大脑可以控制情绪的认识。
能通过与他人交流与分享，获得面对压力、冲突等情况时，合理控制、管理自我的方法。
3.科学态度目标
勇于面对自己日常生活中不良的情绪表现，并愿意管理和控制好自己的情绪。
4.科学、技术、社会与环境目标
了解科学管理自我可以提高自己的生活质量和学习效率。
教学重点：勇于面对日常生活中不良的情绪表现，掌握合理控制、管理自我的方法。
教学难点：勇于面对日常生活中不良的情绪表现，掌握合理控制、管理自我的方法。
教学过程
时间
教学环节
主要师生活动
聚焦
从一个存在不良问题的学生出发，比如见到老师从不主动打招呼，对老师的批评也很反感，还经常与同学发生争执，造成同学关系紧张。放学回到家里，他和父母的话也很少，还爱发脾气。不管是在学校还是课外班上课，他的注意力都不集中。询问：这位学生的状态良好吗？
引导学生关注心理健康是一种良好的状态。
探索1
压力知多少——损害身心健康
1.围绕问题讨论：生活中、学习上有哪些事情让你感觉很有压力？这些压力对你有什么影响？当你感到有压力的时候，身体会出现哪些反应呢？
2.学生分享自身所面对的压力及感受。
3.带领学生通过相关研究数据了解小学生压力来源主要有四个方面：学校因素、家长因素、社会因素、学生因素。
4.压力知多少—损害身心健康。引导学生意识到：长期过大的压力不仅会影响你的身体、情绪、行为等。认可面对这些压力，我们不能放任不管，应该学会正确面对压力，管理压力。
二、压力知多少——管理压力
1.案例分析：小明过两天有个重要的考试，可是他还没有开始复习，一想到考试晚上都睡不着觉，你能帮他想想办法吗？
引导学生分析与自己日常生活密切相关的案例，共同寻求管理压力的科学方法。
2.归纳管理压力的科学方法。可以通过运动、听音乐、倾诉、深呼吸、调整自己设定的目标、练习瑜伽、冥想等等方法都能使你的压力得到缓解。
探索2
三、压力知多少——管理愤怒
1.案例分析：小东在篮球场和其他同学因为场地问题而起了争执时，该怎么处理？引导学生思考应该如何处理面对冲突时产生的愤怒情绪。寻求管理愤怒的科学方法。
2.管理愤怒的科学方法。指导学生学会应用认知重评的情绪调节策略，控制好自己的愤怒情绪。让学生意识到情绪可以得到管理，冲突可以得到解决。
四、压力知多少——管理情绪
1.做自己情绪的主人。愤怒只是情绪的一种。面对繁杂的学习和生活，我们每个人都会产生丰富多样的情绪，可能是高兴、快乐、喜悦，也可能是焦虑、愤怒、悲伤。每一种情绪都会对我们产生不同的影响。
当我们对外界的事件做出过度的反应时，就容易产生不良情绪。不良情绪不仅会影响学习和生活，还会损害身心健康。引导学生学会调节和控制这些不良情绪，争取成为自己情绪的主人。
2.管理情绪的科学方法。通过视频引导学生了解调节情绪的方法也有很多种，可以通过合理宣泄、注意转移、幽默化解、合理暗示等方法来调节自己的不良情绪。
课堂小结
引导学生总结本课学习内容：长期的压力会损害身体健康。不良的情绪会影响我们的生活。但是只要我们学会应用科学的方法来管理和控制自己，那么压力就可以得到缓解，情绪可以得到管理，冲突也能得以避免。可以通过体育锻炼、听音乐、合理宣泄、注意转移等方法来管理压力和调节情绪
课后拓展
制作一份管理压力和调节情绪的思维导图或手抄报。课程基本信息
课例编号
27
学科
小学科学
年级
五年级
学期
第一学期
课题
《
学会管理和控制自己
》
教科书
书名：《科学》
出版社：教育科学出版社
出版日期：
2020
年
7
月
学生信息
姓名
学校
班级
学号
学习目标
1.长期的精神压力和不良情绪会损害身心健康。
2.人的情绪、意志、行为是可以控制的。
3.勇于面对自己日常生活中的不良情绪表现，并愿意管理和控制好自己的情绪。
4.能通过与他人交流与分享，获得合理控制、管理自我的方法。
课前学习任务
请同学们提前思考：
1.什么事情让你感到有压力？如何应对呢？
2.我们应该如何管理我们的情绪呢？
课上学习任务
【学习任务一】请归纳管理压力的方法。
【学习任务二】请归纳调节情绪的方法。
【学习任务三】
准备好第一节课上填写的体质记录表。
打印一张“不健康行为习惯”记录表。
推荐的学习资源
无
拥有更好的睡眠,这都有
和利于减轻压力。
地
管理压力的方法
日期
1.体育镦炼(共22张PPT)
学会管理和控制自己
五年级
科学
心理健康
心理健康是指心理的各个方面及活动过程，处于一种良好或正常的状态。
他的状态良好吗？
良好的状态应该是尊重老师和父母，与同学友好相处。
1.什么事情让你感到有压力？影响如何？
2.当你感到有压力时，身体有何反应？
压力知多少
做不完的作业，心情烦躁。
学习成绩上不去，睡不着。
不敢跟老师同学讲话，有些孤单。
压力知多少
数据表明：高年级学生的学习压力明显大于中低年级学生的学习压力。
学生的学习压力感受统计
数据来源：关于城市小学生压力来源的研究
小学生学习压力来源统计
数据来源：关于城市小学生压力来源的研究
压力来源
所占比例
压力来源
学校因素
家长因素
学生因素
社会因素
压力损害身心健康
2.影响行为：
脾气暴躁、社交少、锻炼少等。
1.影响身体：
头疼、胃疼、睡不好等。
3.影响情绪：
焦虑、容易生气、情绪低落。
案例1：小明过两天有个重要的考试，可是他还没有开始复习，一想到考试晚上都睡不着觉，你能帮他想想办法吗？
一、管理压力
管理压力
我会听音乐来缓解压力。
通过运动缓解压力。
制订复习计划并抓紧复习，避免产生压力。
管理压力的方法
体育运动
听音乐
管理压力的方法
倾诉
深呼吸
管理压力的方法
案例2：小东在篮球场和其他同学因为场地问题而起了争执时，该怎么处理？
二、管理愤怒
引起愤怒情绪
我会尝试深呼吸，让自己平静下来。
尝试换位思考，好好沟通，共同解决问题。
管理愤怒
要避免产生冲突，另找场地或者等待。
管理愤怒的方法
第一步：体验情绪
我现在的情绪和感受是什么？
第二步：分析情绪
产生原因？我的需求？
第三步：理智管理
什么样的方法更好？
认知重评
不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。
大喜、大悲、沮丧、痛苦、难过、焦虑、紧张、悲伤、忧郁等都属于不良情绪。
三、管理情绪
管理情绪的方法
合理宣泄法
注意转移法
幽默化解法
心理暗示法
课堂小结
1.长期的压力和不良情绪会损害身心健康。
2.学会管理和控制自己，缓解压力，管理情绪。
3.管理压力和调节情绪的方法：认知重评、体育锻炼、听音乐、合理宣泄等。
请你制作一份管理压力和调节情绪的思维导图或手抄报。
课后小任务
做好《制订健康生活计划》学习准备
1.准备好第一节课上填写的体质记录表。
2.打印一张“不健康行为习惯”记录表。
“不健康行为习惯”记录表
不健康的行为
对身体的危害
改变方法课程基本信息
课例编号
27
学科
小学科学
年级
五年级
学期
第一学期
课题
《学会管理和控制自己
》
教科书
书名：《科学》
出版社：教育科学出版社
出版日期：2020
年
7
月
学生信息
姓名
学校
班级
学号
课后练习
1.请你制作一份管理压力和调节情绪的思维导图或手抄报。
