体育与健康人教版五年级-蹲踞式起跑课件(共23张PPT)

(共23张PPT)
蹲
踞
式
起
跑
教师:黄浩
体育径赛中，跑步的起跑姿式一般分为两种：站立式和蹲踞式。
其中，蹲踞式是短跑运动中最好的起跑方式。这其中蕴含着什么道理呢？这和袋鼠有很大的关系。
1888年，澳大利亚短跑运动员舍里尔在观察袋鼠奔跑时发现，袋鼠在起跑前总是先弯曲一下身子，使肚皮都要挨着地面了，然后用它强壮的后腿使劲一蹬，用一句用烂了的比喻来说：“它像出了膛的子弹”或“它像离弦的箭”一般奔了出去。
袋鼠的这种起跑方式激发了舍里尔的思想火花。他想，要是这种起跑姿势如果运用到短跑中，也许会创造奇迹。于是，他模仿袋鼠的起跑姿势，并结合短跑的特点，发明了“前无古人”的独特起跑方式——蹲踞式起跑。舍里尔先在自己身上做试验，采用这种袋鼠式的蹲踞起跑术，结果大大提高了自己的成绩。从此以后，蹲踞式起跑技术风靡一时，成为短跑技术上的一次革命。
蹲踞式起跑为什么能提高速度呢？这还是得从袋鼠说起。
袋鼠的身体高大，有时还“抱”着小袋鼠，体重就更大了。如果袋鼠站着跑，它本身的体重就会产生一种静止阻力。即使跑动起来，起跑速度也不会很大。然而，当袋鼠弯下身体时，它的重心就会降低，在起跑、奔跑和跳跃时就会增加向前的水平分力和巨大的冲力。另外，这样蹲下身子起跑，充分利用了袋鼠的体形特点，特别是很好地发挥了它强有力的后腿的蹬伸作用，使袋鼠能够迅速地摆脱静止状态，利用力与力的反作用，获得较大的起跑速度。袋鼠也就能飞速奔跑了。
袋鼠的这种“启动”姿势是符合生物力学原理的。从生物力学的角度来分析，肌肉在收缩前先拉长，可以提高肌肉的张力，更好地发挥肌肉的收缩能力。蹲踞式起跑能够使臀肌、大腿前面的股四头肌和小腿后的三头肌被拉长，使这些肌肉群处于收缩前的“绷紧”状态。起跑后蹬的那一刹那，就会产生相当大的爆发力。而且由于蹲踞式起跑时重心降低，支撑反作用力向前的分力大，就能产生巨大的前冲力，这样运动员的初速度就提高了，也就提高了短跑运动的成绩。长跑当然用不着，它靠的是速度加耐力，而短跑全靠速度的比拼，因此初始速度哪怕提高0.1秒也可能比别人快。
蹲踞式起跑
蹲踞式起跑包括三个环节：
“各就位”、
“预备”、
“鸣枪”（或“跑”的口令）
动
作
要
领
蹲踞式起跑
普通式：
主要讲解
拉长式：身材高大的运动员选用
蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。
1."各就位”:走到起跑器前，两手撑地,有力脚在前，两脚依次踏上起跑器,后膝跪地,两臂伸直与肩齐宽，两手拇指相对，虎口向前，撑与起跑线后，颈部放松。
2."预备":两膝离地,臀部从容抬起,稍高于肩,重心前移,两脚压紧起跑器。
3."跑":两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动,两脚用力蹬离起跑器,后腿积极前摆，前脚髋.膝.踝充分蹬直跑出。
蹲踞式起跑（五点三线）
五点支撑：分别是双手，双脚以及蹬地脚的膝盖，这五个位置被称为“五点”。
三线：听到该口令后即从容走到起跑线前第二条白线，两脚前后开列，一般左脚在第二条线，右脚在第三条线，蹲下，使右膝盖与左脚的脚尖几乎在一条直线上，并注意后脚蹬地，两臂比肩稍宽，虎口向前放在起跑线后沿，两肩稍前移，低头静听“预备”。
2、听到预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.
3、枪响后后脚快速蹬离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去
鸣枪：
枪声（起跑）
后脚迅速前抬
前脚用力后蹬
两臂用力前后摆
加速跑
身体前倾，摆臂抬腿
蹲踞式起跑易错之处
1、手的动作：注意不要过线。
2、脚的动作：要注意距离，
脚的姿势和用力蹬地。
3、起跑时要注意不要抢跑。反应要迅速。
蹲踞式起跑的意义
蹲踞式起跑能更有效地完成快速起跑，获得更快的初速度，使运动员跑得更快。
总结蹲踞式起跑动作要领
1、各就位：前脚距线一脚远，
后膝跪在前脚边，双手撑地宽于肩。
2、预备：重心提高肩过线。
3、跑：双脚蹬地冲向前。