人教版体育与健康七年级全一册第1章《健身长拳》课上评测练习
攻防对练：
第一组：抱拳礼的攻防练习
首先两人面对面互敬抱拳礼。路人甲先进攻，路人乙防守。两人一组认真练习，双人对练也叫“喂手”，注意要点到为止。
甲用双手掐住乙的脖子，乙用抱拳礼化从下向上攻击甲的下巴，还可以从上向下用肘关节压住对方肘关节，然后含胸下压做作揖状化解甲的攻击。
要求：动作到位，认真学习。练习时要听从指挥，不能乱打乱闹。
第二组：架劈攻防练习
甲用拳从上向下劈乙，乙用手掌架挡。左右相同，轮换练习。
第三组：化解抓衣领攻防练习
首先两人面对面互敬抱拳礼。路人甲先进攻，路人乙防守。路人甲抓住乙的衣领，乙可用三种方法化解。1.后撤步，并向下按掌化解。2.向后闪身上架掌化解。3.后撤搂手，转身擒拿化解。
第四组：缠腕擒拿攻防练习
首先两人面对面互敬抱拳礼。路人甲先进攻，路人乙防守。
路人甲右手抓住路人乙的右手，乙用左手锁死甲的右手，然后右手臂外旋抓住甲的胳膊，利用反关节将其擒拿。
要求：动作到位，认真学习。练习时要听从指挥，不能乱打乱闹。
第五组：冲拳闪按攻防练习
首先两人面对面互敬抱拳礼。路人甲先进攻，路人乙防守。
路人甲用右直拳进攻乙面部，乙向左侧闪身，同时用左掌向右推按甲的拳，将其化解。左右相同，两人轮换练习。
要求：动作到位，认真学习。练习时要听从指挥，不能乱打乱闹。题目
武术：健身长拳
七年级上学期
第一单元
共4课时
课标与教材
水平四课标：运动技能领域，掌握运动技能和方法第五条要求：基本掌握并运用一些武术类运动项目的1-2组技术动作组合。如基本掌握并运用9-10个动作组成的武术套路等。评价要点：完成所学武术套路的连贯性、力量及其运用能力。教材：健身长拳。武术是我国优秀传统文化的瑰宝，具有健身、防身、修身等多种功能，同时也是对学生进行爱国主义和思想品德教育的有效途径。长拳是武术中舒展快速的拳术的总称，具有姿势舒展大方，手脚并用，闪展灵快节奏分明的特点，很受学生喜欢。通过学习和锻炼，能够增强体质，培养良好的身体姿势，而且还能培养学生勇猛顽强、积极进取、崇尚民族文化优良品质，引起学生对我国传统文化的探索欲。
学情分析
七年级学生生理上开始进入青春发育期，身体各器官开始迅速发育，但是还不成熟，各项体能素质比较薄弱。心理也处在由儿童向成人发展的阶段，情绪调节能力不强容易冲动。
教学目标
知识目标：了解武术类运动项目的特点，积极主动的参与武术健身运动，并自觉形成锻炼的习惯和终身体育意识。技能目标：掌握健身长拳的技术动作，形成正确的身体形态和朝气蓬勃的尚武精神。情感目标：鼓励学生大胆展示动作，建立自尊、自信、自强的品质，在练习中建立和谐的合作学习关系，形成良好的武德和合作精神。
教学重难点
重点：利用健身长拳提高灵敏性、速度、力量、心肺耐力和健身能力。
难点：健身长拳的攻防含义。
教学思路
第一课时：健身长拳1-6动第二课时：健身长拳7-10动第三课时：健身长拳复习第四课时：健身长拳考核
教学方法
示范法、重复练习法、小组合作学习法、小组展示法等。
教学媒体
音乐播放器、挂图、数字牌
教材
健身长拳1-6动
第1课时
总课时1
教学目标
1.知识目标：了解武术类运动项目的特点，积极主动的参与武术健身运动，并自觉形成锻炼的习惯和终身体育意识。2.技能目标：掌握健身长拳的技术动作，形成正确的身体形态和朝气蓬勃的尚武精神。情感目标：鼓励学生大胆展示动作，建立自尊、自信、自强的品质，在练习中建立和谐的合作学习关系，形成良好的武德和合作精神。
教学步骤
教师活动
学生活动
设计意图
1.上课常规3分钟2慢跑2分钟3.徒手操5分钟
师生问好宣布教学内容安排见习生一分钟站军姿军姿的动作要领概括起来为"三挺三收一睁一顶"左右转法，队列变换。带领学生慢跑领做徒手操。第一节：颈部运动
第二节：肩部绕环：扩胸运动
集合整队，师生问好。整理服装、安全检查。所谓'三挺'指挺颈、挺胸、挺腿;
"三收"指收下颌、收腹、收臀;
"一睁"眼要睁大，并直视前向方;
"一顶"就是头要向上顶"四列横队变二列横队男女生分别站成一路纵队绕太极图慢跑，相遇时男生躲闪礼让女生。低头时下巴轻轻靠近锁骨，让脖子有拉长的感觉，接着降头尽量后仰，好像让后脑勺碰着脊椎骨。接着降头慢慢摆正，将左耳缓慢的靠近左肩，收回。再将右耳缓慢的靠近右肩，收回。将头摆正。保持肩膀不动，将头向左看，再向右看。顺时针绕一圈，逆时针绕一圈。两手扶肩膀向前、向后绕环，两个八拍。然后两臂伸直绕环两个八拍，先向前再向后。两臂向前平举，握拳，双腿稍微下屈，两臂做后振并收回运动，后振幅度由小及大，同时配合均匀地深呼吸
提高学生安全防范意识将特异体质学生或突发疾病不适合运动的学生妥善安排好。通过站军姿，锤炼学生的顽强意志，磨练学生的不屈毅力，炼就钢铁般的纪律。慢跑队形：充分活动颈部，保护颈部安全，培养学生健康的意识和预防颈椎病的意识。配轻音乐肩部绕环提高肩关节柔韧性，经常练习可以预防肩周炎。扩胸运动有利于缓解我们平时的腰背痛，又可以预防颈椎病。女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。
教学步骤
教师活动
学生活动
设计意图
3.徒手操3分钟4.攻防对练15分钟
第四节：体转运动第五节：腹背运动第六节：弓步压腿第一组：抱拳礼的攻防练习
第二组：架劈攻防练习
左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。
上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。还原成直立两脚自然开立，双手上举后震两次，腹背双手触地面两次。练习腰背柔韧性。以右前弓步为例。两手合十，右脚向前迈一大步或左腿后撤一大步，右腿屈膝，脚尖稍内扣。左腿挺膝伸直，脚尖向前，脚后跟抬起。身体正对前方，沉髋塌腰，重心在两腿之间。身体后倒，两臂后伸，牵拉腰部肌肉，牵拉一定程度并保持3秒左右再还原。首先两人面对面互敬抱拳礼。路人甲先进攻，路人乙防守。两人一组认真练习，双人对练也叫“喂手”，注意要点到为止。甲用双手掐住乙的脖子，乙用抱拳礼化从下向上攻击甲的下巴，还可以从上向下用肘关节压住对方肘关节，然后含胸下压做作揖状化解甲的攻击。集体练习三次，请同学展示。展示的同学留下，传授新的绝招。甲用拳从上向下劈乙，乙用手掌架挡。左右相同，轮换练习。集体练习三次，请同学展示。展示的同学留下，传授新的绝招。
体转运动主要锻炼腰部肌肉协调性和灵活性，对腰肌劳损和腰椎间盘突出具有较好的防治作用。可以有效缓解学生长时间坐姿学习带来的身体不适。为实心球鞭打动作，做好准备，防止腰背受伤。前弓步压腿，简单、易学、有效，在热身后做防止剧烈运动时肌肉拉伤。武德教育。要求：动作到位，认真学习。练习时要听从指挥，不能乱打乱闹。鼓励同学们积极展示，敢于展示的同学传授绝招。
教学步骤
教师活动
学生活动
设计意图
4.攻防对练15分钟
第三组：化解抓衣领攻防练习
第四组：缠腕擒拿攻防练习第五组：冲拳闪按攻防练习
首先两人面对面互敬抱拳礼。路人甲先进攻，路人乙防守。路人甲抓住乙的衣领，乙可用三种方法化解。1.后撤步，并向下按掌化解。2.向后闪身上架掌化解。3.后撤搂手，转身擒拿化解。集体练习三次，请同学展示。展示的同学留下，传授新的绝招。首先两人面对面互敬抱拳礼。路人甲先进攻，路人乙防守。路人甲右手抓住路人乙的右手，乙用左手锁死甲的右手，然后右手臂外旋抓住甲的胳膊，利用反关节将其擒拿。集体练习三次，请同学展示。展示的同学留下，传授新的绝招。首先两人面对面互敬抱拳礼。路人甲先进攻，路人乙防守。路人甲用右直拳进攻乙面部，乙向左侧闪身，同时用左掌向右推按甲的拳，将其化解。左右相同，两人轮换练习。
四列横队要求：认真练习步型正确，出拳有力。武德教育。要求：动作到位，认真学习。练习时要听从指挥，不能乱打乱闹。鼓励同学们积极展示，敢于展示的同学传授绝招。武德教育。鼓励同学们自主学习，小组合作学习。
教学步骤
教师活动
学生活动
设计意图
健身长拳套路练习10分钟游戏：超低空飞行5分钟7.瑜伽放松8.课堂小结
我们在实战中总结出了攻防技法，但是要经常练习才能在出现危险的时候及时发挥，所以我们要创编一套动作组合平时练习。这些动作组合叫做武术套路。鼓励优秀小组展示创编的套路组合。提问：有时候我们会遇到很强的对手，打不过坏人怎么办？对，跑。打不过赶紧跑！现在我们玩个游戏，名字叫超低空飞行。希望大家跑的像飞一样快！游戏方法：四组同学对应四副牌，距离15米左右，每副牌有1-10个数字，数字是反扣向下的不知道哪张牌是几。要求每人每次只能翻一张牌，要按1-10的顺序把这副牌翻完，如果翻到不是正确顺序的数字，要翻扣回去，然后由下一位同学再来翻。依次类推，直到所有的牌都翻过来，最先完成的小组为胜利。最后一名要罚十个俯卧撑或20个蹲起。在音乐背景下，老师带领吸气呼气放松身心。强调武德：会武不武真英雄。
分小组学习，自学挂图5分钟。学生自学期间，教师巡视指导。请同学们展示创编的动作组合。预备式：并步，身体正直站立，收腹挺胸，目视前方，两腿夹紧、立腰、头正、颈直。1、起势：抱拳礼，左掌右拳在胸前成抱拳礼，然后迅速收回腰间。手型变换要准确，头向左转要迅速。2、开步双劈：两拳立圆轮转，经腹前和头上交叉，再从头上劈出，头向右转，目随视右拳。3、按掌前推：左脚上步的同时，身体向右闪身，左拳变掌下按，右腿蹬直的同时右掌立掌前推，目视前推方向。4、搂手勾踢：左掌上架，右掌下搂成勾手，两臂动作要舒展，同时右脚勾脚尖向左斜上方勾踢，目视前方。5、缠腕斩拳：右掌外旋抓握变拳，双臂用力后拉右拳至腰间，同时右脚撤步震踏，随即左脚撤上一步，左拳向左直臂横斩。头向左转目视左拳，后拽和斩拳要有力。6、闪身冲拳：身体右转成虚步，同时上体左闪，左掌向右推挡；随即右脚上步成弓步，同时左拳和右拳依次向前冲出，目视前方。闪身要灵活，冲拳要连贯有力。跟老师做。明白学习武术的目的是防身自卫，健身修心。
四列横队鼓励同学们自主学习，小组合作学习。武德教育。游戏队形：要求：小组之间展开合作，想出最快的办法来完成比赛。要求：认真配合老师动作，进行放松。
平均心率
120次/分左右
全课密度：50%左右
基本部分密度：40%
左右
中等强度
教学反思：(共15张PPT)
健身长拳基本动作
一、基本手型
拳：手指要握紧，手腕要挺直。
健身长拳基本动作
一、基本手型
掌：四手指伸直并拢，拇指弯曲，紧贴虎口处。
健身长拳基本动作
一、基本手型
钩：五指间要握紧，尽量曲腕。
健身长拳基本动作
二、基本步型
弓步：前腿屈膝半蹲，上体正直，后退挺膝伸直，全脚掌着地。
健身长拳基本动作
二、基本步型
马步：两脚要平行开立，屈膝半蹲，上体正直后靠。
健身长拳基本动作
二、基本步型
虚步：支撑腿要屈蹲，虚腿微屈膝，脚尖绷直，虚点地面，虚实分明。
健身长拳基本动作
二、基本步型
独立步：支撑腿伸直站立，并保持身体平衡，另一腿屈膝高提绷脚面。
三、基本手法
左冲拳
右冲拳
双冲拳
冲拳时拳要沿直线冲出，肘关节内侧要擦肋出收。一拳冲出和另一拳的回收要同时进行，两拳依次打击同一目标。
三、基本手法
左推掌
右推掌
双推掌
推掌时要拧腰、顺肩、沉腕、翘掌，快速有力，力达掌根。
三、基本手法
左闪身按掌
右闪身按掌
身体向后躲闪，手掌向一侧推按。
四、基本步法
弹踢：弹踢时要绷脚尖，经屈膝上提再向前弹伸小腿，力达脚背。
四、基本步法
戳踢：戳踢时脚跟要擦地而出，钉踢落脚时要内扣下钉。
健身长拳攻防练习
一、抱拳礼攻防含义
甲用双手掐住乙的脖子，乙用抱拳礼化从下向上攻击甲的下巴，还可以从上向下用肘关节压住对方肘关节，然后含胸下压做作揖状化解甲的攻击。
健身长拳攻防练习
二、架劈攻防、冲拳闪按攻防练习
甲用拳从上向下劈乙，乙用手掌架挡。左右相同，轮换练习。
健身长拳攻防练习
三、化解抓衣领攻防练习
路人甲右手抓住路人乙的右手，乙用左手锁死甲的右手，然后右手臂外旋抓住甲的胳膊，利用反关节将其擒拿。
