人教版体育与健康三年级 4.2跳绳 课件(共20张PPT)

跳绳
运动
主讲人：毕淮河
01.
跳绳简介
02.
跳绳的起源
03.
中国跳绳近现代发展历程
04.
跳绳运动优点
目录
05.
跳绳基本动作
教学步骤
06.
07.
08.
比赛规则
注意事项
跳绳简介
跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态，健美与协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的装备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可；此外，跳绳所需的场地也不大，无需租借特别场地，参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
跳绳的起源
跳绳，在我国已有一千多年的历史。现代的跳绳，大体而言，可分为单人跳绳与多人跳绳两种。 单人跳绳早在古代南北朝时即已出现，多人跳绳则迟至明代始见记录。
唐代称跳绳为“透索”；宋称“跳索”；明清时代，跳绳称之为“跳百索”、“绳飞”。民国以后才称“跳绳”。
跳百索：就是因为当绳飞转时，可以幻成千百条，而顾名思义。
绳飞：是由于绳子转动，像是在空中飞动，所以得名。
跳绳运动在清代相当盛行。清代儿童跳百索，经常用有节奏的歌谣加以伴唱，娱乐习惯很强。跳绳运动一直流传至今。
中国跳绳近现代发展历程
陕西是跳绳的故乡，多次掀起跳绳热。
1957年西安高中创编了“跳绳舞”；1959年，陕西师大举办了中国第一个“跳绳培训班”；1981年4月3日，中国体育报发表了胡安民老师“论跳绳”的部分内容《跳绳的分类和方法》，随之全国各地响应国家体委号召，开展了“三跳”比赛，1992年5月2日，举办了“西安首届跳绳大赛”，800多人参赛；1993年5月9日举办了“西安第二届跳绳大赛”；40多个代表队参赛，陕西电视台现场免费直播100分钟，开创了电视直播跳绳比赛的先例；1993年12月27日，在西安师范成立了全国第一家“跳绳协会”；1995年7月“陕西省跳绳交流团”应邀访问新加坡；1999年8月1日，在西安师范成立了世界上第一所“跳绳艺术学校”；1999年9月，陕西花样跳绳队赴京参加国庆50周年庆典活动，并荣获第六届全国民运会表演项目技巧类一等奖，跳绳首次获得国际级大奖；2000年上了陕西电视台春节文艺晚会；2001年元月，应邀访问香港，为“全港跳绳大会”助兴，表演4场，受到大家热烈欢迎。2001年5月陕西花样跳绳队赴石家庄市，荣获全国首届亿万妇女健身活动特色项目“优秀表演奖”；2002年7月花样跳绳列入“陕西省第三届民运会”正式比赛项目，结束了跳绳只是民间活动的历史；2003年9月陕西花样跳绳队在宁夏银川市再次荣获第七届全国民运会表演项目技巧类一等奖。共计花样跳绳荣获国家五项大奖，为陕西省政府向国家申请花样跳绳列入全国民运会正式比赛项目创造了条件。
跳绳运动优点
一、减脂塑型
运动减肥见效虽然不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。下面是八项运动每半小时热量消耗统计。
游泳：175卡。 散 步：75卡。 乒乓球：180卡。 篮球：250卡。
慢跑：300卡。 自行车：330卡。 排 球：175卡。 田径：450卡。
跳绳：400卡。
由此可见跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
二、促进青少年生长发育
广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授说：除了遗传、营养等因素外；运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果，但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。
三、跳绳器械简单易行
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，是一项适合大众的体育健身运动。一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
四、 锻炼多种脏器
经国内外专家研究，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
五、对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处
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促进儿童健康发育，加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；
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有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；
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能提高儿童记忆能力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；
能培养儿童的平衡感、节奏感及方位感。
可以培养其团结协作精神和集体主义观念。
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跳绳基本动作

1、左右甩绳
2、并脚跳

3、双脚交换跳

4、开合跳

5、弓步跳

6、并脚左右跳
7、基本交叉跳

8、勾脚点地跳

教学步骤
1 学会弹跳
2 空手跳（无绳跳）
3 单侧摇绳转圈
4 完整动作题
5 花样组合
注意事项
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
6、呼吸的重要性
跳绳时需要配合呼吸进行，用力时吐气，还原放松时吸气，而在基本跳跃动作10至15次的进行间调和气息，为接下来的锻炼让身体做好准备，并且依照这样的呼吸原则持续运动。
7、操绳与身体位置需正确
双脚前后站立，单脚踩住绳子，双手将绳子往后拉，然后运用手腕关节，缓缓将绳子拉起，尔后还原。手臂上拉至伸直时，请避免挺腰，而绳子应是向上拉而非向前拉。
比赛规则
一、比赛场地?
1 个人赛场地：4米×4米（计时计数赛）、9米×9米(花样赛）；?
团体赛场地：5米×5米（计时计数赛）、12米×12米（花样赛、表演赛）。?
比赛场地四周至少有3米宽的无障碍区；比赛区上空的无障碍空间，从地面至少高4米。?
2 比赛场地地面平整，无影响比赛的隐患。?
3 比赛场地的界线宽为5厘米，线宽不包括在场地内，应与场地有明显区别的颜色。?
4 裁判席设在裁判区内。裁判区为比赛场地周围3米区域，离观众席至少2米。?
5 在队员比赛的同时，教练员和替补队员在替补席。?
二、 比赛器材?
1 比赛用跳绳及其它设施须经组委会审定。?
2 绳的长短、粗细、结构和重量不限，应有与服装和地板明显反差的颜色，不得使用金属材料制作的绳具（手柄除外）。?
3 手柄的长短、粗细、颜色、形状、结构、材料和重量不限，也可使用不带手柄的绳具。?
4 比赛用绳不得有安全隐患和影响裁判员判断的饰物。?
三、竞赛分组?
1 按性别分为男子组、女子组和男女混合组。?
2 ? 竞赛年龄分组?
儿童组：不满12周岁；?青少年组：12周岁-17周岁；?
成人组：18周岁（含）以上。?
四、竞赛项目?
一、计时计数赛?
（一）个人赛?
1．30秒速度单摇跳? 2．30秒间隔交叉单摇跳? 3．30秒速度双摇跳?
4．3分钟速度耐力单摇跳? 5．连续三摇跳?
（二）团体赛?
1．30秒混双单摇跳 ?2．4×30秒单摇跳（接力） ?3．4×30秒双摇跳（接力）
? 4．4×45秒双绳交互摇速度单摇跳（接力） ?5．10～12人长绳“8”字跳（3分钟）?
二、花样赛?
（一）个人赛 花样跳绳（45～75秒）?
（二）团体赛?
1．2人花样跳绳（45～75秒，每人一绳）? 2．4人花样跳绳（45～75秒，每人一绳）?
3．双绳交互摇三人跳绳（45～75秒） ? 4．双绳交互摇四人跳绳（45～75秒）?
三、表演赛（3～6分钟）?
五、 竞赛办法?
比赛开始与结束均以口令或鸣哨为信号。计时员发出“选手准备”指令后，所有参赛运动员就位；发出指令“预备”后，所有参赛运动员做好跳绳准备，单绳项目的选手双手持绳于身后，双绳、长绳“8”字跳项目的选手持绳站好。?
六、犯规及罚则?
（一）在“开始”口令未下达前出现摇绳或抢跳，裁判员须重新开始比赛，并提出警告，对于两次抢跳的运动员取消本场比赛资格。?
（二）踩线或出界犯规?
1 单摇、双摇速度赛：如运动员踩线或出界，裁判员须暂停比赛，让其回到原位后继续比赛，计数从运动员回到原位后继续开始比赛。?
2 三摇跳运动员失误、踩线、出界或出现其他犯规行为，比赛即告结束。?
3 花样赛与表演赛：踩线或出界犯规由裁判长扣除0.2分/次。?
（三）转换犯规?
1 转换犯规是指在接力赛中“转换”口令未下达之前运动员开始转换。?
2 如出现转换犯规，比赛继续，记犯规1次。?
3 转换犯规1次将从成绩中扣除次数5次。?
（四）时间犯规?
1 花样跳绳比赛时间不足45秒或超过75秒，视为犯规，判扣0.2分。?
2 三摇跳：运动员在听到开始比赛信号后10秒之内未能开始三摇跳，将从计数中扣除5次三摇跳。?
（五）双绳交互摇花样跳：所有运动员须在比赛中以跳绳运动员身份完成至少3个技术动作，比赛即为有效。否则，视为犯规，少1个技术动作口0.2分。?
（六）判罚犯规由裁判长执行。计时计数赛中，犯规1次，扣除次数5次；花样赛和表演赛中，犯规1次，扣除0.2分。?
THANKS