人教版体育与健康三年级 运动前后的饮食卫生 课件(共32张PPT)

(共32张PPT)
小学体育与健康人教版3至4年级全一册
水平二
（3年级）
健康行为与生活方式之
运动前后的饮食卫生
参赛单位：简阳市石盘镇中心小学
参赛教师：高
杰
指导教师：吴
世
维
CONTENT
目
录
1.运动前后的饮水卫生
2.运动前后的进食卫生
3.科学小侦探
4.小小审判官
运动前后的饮食卫生
简阳市石盘镇中心小学
高
杰
开
车
师：我的客车就要开呀。
生：谁来开呀？
师：我来开呀。
生：往哪开呀？
师：往前开呀。（左、右转弯、刹车）
1.
空腹能不能剧烈运动？为什么？
2.
饭后能不能马上运动？为什么？
3.
饭后多长时间可以运动？
空腹运动
血糖降低
头晕、乏力、面色苍白、出冷汗
神志不清、昏迷
空腹时
游离脂肪酸增高
心律失常、猝死。
起床后可以吃一些易消化的牛奶、饼干、香蕉等半小时后再运动。
运动中感到头晕、乏力等应慢慢停止运动心率恢复后喝一点含糖饮料或吃一些能量棒、巧克力等。
生物学家曾经做过动物实验，先给小狗吃东西，然后让它拉一辆很重的小车，观察狗消化功能的变化，发现狗拉车的几个小时内，消化液分泌减少，食物从胃进入肠道的速度变慢，消化能力减弱。让狗停止拉车之后，胃液分泌虽然有所增加，但消化能力任然很弱。
小狗拉车实验
消化器官的血液会减少，导致消化不良，充满食物的胃受到牵拉震荡，会引起疼痛等问题。
2
饭后马上运动
小标题
运动前的进食卫生
饭后多长时间可以运动？
饭后30分钟以内不建议进行任何体育活动。
饭后半小时以进行一些低强度的有氧运动如散步、休闲骑车等。
饭后一小时可以进行中等强度的运动，如慢跑、快走。
饭后1-2小时可以进行大强度体育锻炼。
结论：饭后建议休息30分钟至一小时以上再参加运动。
运动前后的饮水卫生
字
水喝的太多肚子像挂了一个大水袋，运动起来会感觉肚子沉重、憋闷。
运动前30-120分钟饮水300ml.可预防运动中脱水。天气炎热可额外补充200ml.
运动前后的饮水卫生
1、水量适当(少量多次)
一次饮水100——150毫升，间隔十几分钟再喝。
100——150毫升到底有多少呢？
用烧杯来量一量。
运动前后的饮水卫生
肚子疼、腹泻、肠胃神经功能紊乱、痉挛、胃肠出血
不良反应：
运动前后的饮水卫生
运动前后的饮水卫生
冬天：
20——30℃的温
开水为宜。
PLAN
2
夏天：
10℃左右凉白开（降温、消暑、提神）。
超过15℃会降低解渴作用。
低于5℃身体会有不舒服感。
PLAN
1
无论如何都不要喝生水！
PLAN
3
2、水温适宜
淡盐水、温凉的绿豆汤或淡茶水，不适合喝很浓的茶水和咖啡、果汁、饮料等。更不能用碳酸饮料代替水。
运动前后的饮水卫生
3、浓淡适合
科学合理的饮水方法：
水量适当
水温适宜
浓淡适合
运动后休息半小时喝淡盐温开水
同学们请你们利用今天学到的知识，来帮老师回答下这个问题好吗？
运动后可以马上喝水、吃东西补充能量吗？
3、科
学
小
侦
探
以下图片是否符合运动前后饮食卫生的要求呢？
运动前猛喝水
运动后吃个甜筒冰激凌降降温
运动后凉水冲头，真舒服
吃饱才有力气运动
妈妈再也不同担心我没水喝了
运动后休息半小时喝淡盐温水
4、小小审判官
运动后饮水最好做到适量、适温的要求。
炎热的夏天，最好喝10℃左右的凉开水，冬季喝20-30℃的温开水为宜。
水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水300—500毫升，隔十几分钟后再喝。
很渴的时候可以喝生水。
运动后不能马上大量饮水、吃冰冻食物。
运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般休息半小时到一小时再进行运动为宜。
剧烈运动后，可以先漱漱口，然后再喝点温开水，最适合的饮料是含少量盐的温开水，也可以喝温凉的绿豆汤或淡茶水。
运动后不需要休息，马上吃饭补充能量最好。
运动前后饮食卫生知识你知多少？
运动前后饮食卫生知识知多少
生活中还有哪些不良的行为习惯，请同学们一起把它侦探出来，然后利用今天所学的知识，纠正不良行为方式。
作
业
超
市
拜拜小可爱