华中师大版七年级体育与健康 2.3养成健康的生活方式 课件（23ppt）

养成健康的生活方式
一名妇女发现三个老头坐在自己家门口，她不认识。就问：“我不认识你们是什么人，你们各位也许饿了，请进来吃点东西吧。”三位老者回答道：“我们不能一起进去。”一位老者指着身旁两位解释说：“这位的名字叫财富，那位的名字叫成功，我的名字叫健康。你回去与丈夫商量一下，愿意让我们当中哪一位进去？”
????妻子回去将此告诉了丈夫。丈夫说：“让财富进来，这样我们就可以黄金满屋！”妻子不同意，说：“还是请成功进来更好。”女儿建议说：“请健康进来不好吗？这样，我们一家人身体健康，就可以幸福地享受生活、享受人生了。”丈夫对妻子说；“听女儿的吧，去请健康进屋做客吧！”?
????妻子出去问三位老者：“敢问哪位是健康？请进来做客。”健康起来向他家走去，另外两人也站起来紧随其后。妻子吃惊地问财富和成功：“我只邀请了健康，为什么两位也随同而来？”两位老者说：“健康走到什么地方，我们就会陪伴到什么地方，因为我们根本离不开他。如果你不请他进来，我们两个无论是谁进来，很快就会失去活力和生命。所以我们在哪里都会和他在一起的。”
什么是健康呢？
什么是生活方式 ？
生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。
不健康的生活方式有哪些呢？
世界卫生组织提出不健康的生活方式：
1.吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。
2.饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸，胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。
3.过量饮酒 。
4.缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。
5.超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。
6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰谒。
7.司机饮酒造成交通事故
8.食物与饮水不洁，造成疾病感染。
9.对某些药物有依赖或药物成瘾。
10.对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。
11.失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。
12.不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。
13.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。
14.社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。
15.迷信行为，赌博行为等。
小组讨论
上述均属有害健康的行为和生活方式，将使人们患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约70％~80％的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到40％~50％。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。
吸烟
吸烟的危害
在香烟燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最为明显的有害物质是尼古丁、焦油和一氧化碳。尼古丁是一种无色透明的油状液体有剧毒。一支香烟中提炼出来的尼古丁可以毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古丁可以毒死一头牛。
吸烟可以引起多种疾病 如吸烟可以使心率加快，促使高血压和心脏病的发生。吸烟可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、胃癌等多种癌症的发生。
被动吸烟同样危害健康。
青少年吸烟会降低记忆力和注意力。
饮酒的危害
少量饮酒、饮乙醇含量较低的酒(10%左右)，可使唾液、胃液分泌增加，促进胃肠消化和吸收。乙醇在胃肠道中吸收迅速，低浓度酒易于吸收。进入体内的乙醇绝大部分被完全氧化，放出热量，少量未被氧化的乙醇，主要通过肾、肺排出。
过度饮酒的危害：
　　1、肝脏伤害。酒精大部分是由肝脏分解的。脂肪、酒精堆积在肝脏内就容易引起脂肪肝、酒精肝。
　　2、胃溃疡。
　　3、大脑皮质萎缩。酒后都会感觉智力衰退，比如大舌头，打手机时按错键，说一句话要想半天等等，这就是酒精正在麻痹大脑的迹象。
　　4、过度饮酒的危害包括控制力、判断能力下降。酒后打架、吵架，精神恍惚，很多的犯罪行为都有酒精的辅助。另外，酒后不能开车也是因为这个原因。
中学生正在长身体的关键阶段，不宜饮酒。
健康的生活方式
1.合理膳食，营养搭配好
合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配
人类的食物是多种多样的。各种食物所含的成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康目的。
二、多吃水果蔬菜
蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质的重要来源。可以促进消化，提高免疫力，预防肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病。
三、常吃适量的鱼、肉、蛋、奶制品和豆类
它们含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，是人体营养所需的重要来源，但此类食物脂肪含量普遍较高，摄入过多可以增加肥胖，和心血管疾病的发生，因此摄入量不宜过多。
四、吃清淡少盐的食物
中学生喜欢吃糖，不仅对牙齿不好，还容易造成肥胖，危害身体。经过数据调查，盐的摄入量过多与高血压的患病率密切相关，所以膳食不要太油腻、不要太咸和不吃油炸、烟熏、腌制食物。
2.适量运动，加强体育锻炼
生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。
运动前：在正式运动前做15分钟的热身活动，避免肌肉拉伤。
放松恢复过程：运动结束后，不要突然停止，最好再做10分钟放松运动逐渐放慢节奏，然后再坐下来休息。
锻炼的强度和时间
“三、五、七” 原则
每次三十分钟，每周至少五次，运动后心率（170-年龄）。
运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。
3.规律生活、按时作息
按时作息：包括按时进餐，有规律地进行学习和从事各种活动，保证足够睡眠。
1.无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。
2.每天保证8-9小时的睡眠。
3.学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法。
4.娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，听音乐音量不过大。
4.心理平衡、保持平和心态
? 心理平衡指一种良好的心理状态。
在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。
????要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。


练习题
1.什么是健康？（）
A.身体健康 B.心理健康 C.社会适应的完好状态
D.身体健康、心理健康、社会适应的完好状态。
2.健康的生活方式（）
A.合理膳食 B.适量运动 C.规律生活 D.心理平衡
3.初中生每天的睡眠时间一般为（）
A.6-7小时 B.7-8小时 C.8-9小时 D.10小时
4.青少年应每天锻炼1小时.（）
A.对 B.不对
5.下列不属于青少年不良生活习惯的是（）
A.不良的饮食习惯 B.偶尔看电视玩电脑
C.吸烟 D.晚睡早起
6.对于运动的说法错误的是（ ）
A.贵在坚持，重在适度 B.饭前饭后不宜做剧烈运动
C.运动前做好准备工作 D.运动后可以用凉水洗澡
7.保持心理平衡的做法错误的是（ ）
A.助人为乐，知足常乐，自得其乐
B.正确对待自己，他人和社会
C.既要奉献社会又要品味人生
D.为了事业可以放弃家庭
8.下列哪一项不是合理膳食的原则（ ）
A.食物多样，谷类为主 B.多吃蔬菜、水果、薯类
C.每天吃奶类，豆类及豆制品 D.每天多吃肉类
下面请同学们根据所学知识分析一下下列说法和生活方式是否正确？为什么？
每天吃饱睡好，身体就好，对吗？
有的人为了学习好，经常开夜车学习，这种方法对吗？
冬天气温较低，有的同学患流行性感冒，甚至发烧，但他们坚持上课，怕耽误学习。

1.你认为他们带病上课有利于学习吗？
2.从健康的角度分析，你认为这些同学的行为可取吗？
有的人一辈子吸烟照样活八九十岁，可见吸烟的危害并不严重，你能对此做出有力的反驳吗？
吸烟有害健康，这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的，也就是说与不吸烟人群相比吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多，如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220倍，一辈子吸烟照样活八九十岁的人是极少数的，并不能说明吸烟的危害不严重。
作业：
评价自己的生活方式是否健康.
选择健康的生活方式，从我做起，从现在做起，从生活中的一点一滴做起，使自己茁壮成长，将来为中华民族多做贡献！
THE END
谢谢观赏！