2020—2021学年人教版全一册第六章第二节跑类 体能恢复 教案

体育与健身课时计划
年级 高一 人数 50 日期 2020.10.9 执教
班级
组班形式 混合班 周次 6 课次 1
内容 主题 体能恢复训练 重点 恢复体能

难点 掌握呼吸节奏
学习 目标 学生能够恢复、提高身体素质。
85%的学生能够坚持练习。
培养学生勇敢、顽强、不怕苦、不怕累的良好品质。
课序 时间 教学内容 运动负荷 教与学的活动 组织与要求


次数 时间 强度


开始部分
准备部分
基本部分
基本部分
结束部
分
2分钟
8分钟
30
分钟
5分钟

课堂常规
体委整队，报告人数。
师生问好
宣布本次课的内容
检查服装
安排见习生
6、讲解安全要求
绕田径场跑2圈。
二、徒手操
头部运动
肩绕环
体侧运动
腹背运动
弓步运动
侧压腿
膝关节运动
腕、踝关节运动
一、报数追拍
目的：提高反应速度反奔跑能力。
方法：将游戏者排成一列横队，1～4报数并记住各自的号数，然后每4人组成一组按顺序结好，全体人员间隔相同距离站在画好的圆圈上，面对逆时针方向。游戏开始，组织者发出齐步走的口令，全体同学沿圆圈步行，在行进中组织者突喊“2号”凡是“2号”者闻声立即出列在圈外沿逆时针方向向前跑，追拍前一“2号”，其余人听口令后立即停步站立。按规定跑一圈
后站回原处，在途中追拍成功者得1分，追拍者失1分，未被追拍也没追拍别人的得0分，在一定时间和次数内，以得分多的组为胜。
原地高抬腿
要求：大腿高抬，手臂自然前后摆动。
一次
二次
C.三次
中速跑2圈
要求：掌握节奏、控制呼吸节奏。
四、慢跑1圈
五、放松运动
1、大臂拉伸
2、肩部拉伸
3、弓步压腿（静态）
4、侧压腿（静态）
5、脚背拉伸
6、脚侧拉伸
集合整队
小结
三、布置下节课任务并下课。

1
4
×
8
拍
1
1
1
1
2
1
4
×
8
拍

2
分钟
4
分钟
10秒
10
分
钟
30秒
45秒
1
分钟
8
分钟
4
分钟
5
分钟
5
分钟

小
小
小
中
中
小
教：1.师生问好
2.宣布本次课内容
3.安排见习生
学：1.体委整队并报告人数
2.师生问好
3.认真听讲
教：1.提示学生注意保持间距，注意安全。
学：1.保持间距，跑的过程不嬉闹，注意安全。
教：1.示范并讲解动作。
2.口令引导学生做练习。
学：1.认真观察、模仿动作。
全班学生跟随教师的口令集体练习。
教：1、讲解游戏规则。
强调游戏过程中的注意安全事项。
学：1、认真听讲并熟悉游戏规则。
2、游戏过程注意安全事项。
教：1、示范并讲解动作要求。
2、计时提醒。
学：1、认真听讲并模范动作。
2、根据教师的节奏进行练习。

教：1、讲解呼吸节奏（三步一吸，三步一呼）
2、要求慢跑，不出现慢走的现象。
3、强调注意安全事项。
学：1、注意听讲并运用实践中去。
2、坚持跑完。
3、跑步结束不立马停下。
教：1、示范并讲解动作。
2、声音洪亮。
学：1、模范动作并认真拉伸。
2、根据口令进行拉伸。
教: 1.集合整队。
2.总结本次课。
学：1.集合迅速。
2.认真听讲并总结自身的不足。
组织：四列横队
X X X X X
X X X X X
X X X X X
X X X X X

(图一）
要求：静、快、齐
组织：两路纵队沿田径场跑2圈。
组织：四列横队成体操队形散开
X X X X X
X X X X X
X X X X X
X X X X X

（图二）
要求：静、快、齐
×
×
×
（图三）
组织：以排头为基准，成体操队形散开。（如图二）
组织：以排头为基准，成体操队形散开。（队形如图二）
组织：四列横队。（队形如图一）
场 地
器
材 田径场 安全保障 场地清洁，无杂物。
在做剧烈运动时，讲明注意事项。

预计
运动
负荷 练习密度 强度


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