4.3.3 走向成熟 课件-（共41张PPT）

(共41张PPT)
青少年既像一轮冉冉升起的朝阳，充满无限的生命力，又像一艘航行在大海里的航船，随时都有遭遇风暴袭击的危险。只有大家学会科学、健康的生活方式，才有助于我们摆脱心里矛盾“风暴”，由“半成熟”的困境走向身心和谐发展、绽放持久生命活力的成熟人生。
第三节
走向成熟
1、举例说明强身健体的方法。
2、说出正确对待异性的方法。
3、认同情绪对人类健康的影响，学会调节自己的情绪。
学习目标
强身健体
合理膳食，不偏食，不挑食，保证每天对蛋白质和钙、磷等营养物质的需求量。
强身健体
合理膳食，适量运动
戒烟戒酒，心理平衡
目前对人类健康的威胁，大约
10%来自细菌、病毒，10%来
自遗传因素，30%来自环境，
50%人们不健康的生活方式。
食物的营养成分有哪些？
蛋白质、糖类、脂肪、维生素、水、无机盐。
青春期营养膳食方面有什么要求？
营养全面、均衡
合理膳食，不偏食、不挑食。
多吃含蛋白质和钙、维生素丰富的食物。
青少年要保持坐、立、行的正确姿势
青少年骨中的有机物含量比成年人多，骨的弹性大、硬度小，不易骨折，但比较柔韧，易变性。
煅烧后的骨
脱钙后的骨
硬脆（无机物）
柔韧（有机物）
骨的成分 有机物 无机物
青少年的骨 有机物多于1/3 无机物少于2/3 柔韧，易变形
成年人的骨 有机物约1/3 无机物约2/3 坚固、弹性
老年人的骨 有机物小于1/3 无机物多于2/3 硬脆，易骨折
脱钙后的骨
煅烧后的骨
坐
如
钟
站
如
松
行
如
风
1、为什么说体育活动能提升生活
质量和学习效率？
2、体育活动对身体发育有什么好处？
如何进行体育锻炼
可选择的运动项目很多，对于具有焦虑倾向的个体来说，有氧运动是最有效的，诸如慢跑、快走、骑车、有氧健身舞等。简单介绍如下： 跑步：跑步对克服沮丧和抑郁有很大的帮助，因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5-羟色胺的含量，通过跑步可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松。每周进行四到五次三公里的慢跑，对缓解焦虑大有好处。跑步注意事项：一是尽量在土地草地范围内，尽量不要在混凝土地面上，以免时间长了伤害脚部，二是尽量穿合脚的并且弹性好的运动鞋。三是在开始跑步之前做些热身运动，也可以先走几分钟。
骑车：骑车会带来许多与慢跑相同的好处，但不同的是它不会震动你的关节。为了达到有氧运动的目的，骑车就需要较大的强度，它要求在平坦的路面上，以每小时大约15公里的速度行驶，逐渐达到每小时24公里的速度，每周三到四次，每次一小时就足够了。注意事项：一是路面的要求，二是速度的递进，三是对车型的要求，即买一辆减震效果好的自行车。
散步：散步是最自然的运动方式。要达到有氧运动的目的，必须以轻快的步伐、以每小时三公里的速度、每周四到五次的运动方式，并且最好选择在户外。注意事项：一是注意散步姿势，胳膊自然摆动在身体两侧，将有助于协调大脑左右两半球，二是穿一双合脚的、最好有气垫的运动鞋。
此外还有跳绳、单杆、双杆、羽毛球、乒乓球、篮球、排球、足球、仰卧起坐、俯卧撑、拉伸韧带、爬山、轮滑、滑板等等。
体育锻炼对学习的好处
从生理上看，人的大脑活动是有一定规律的，学习时，控制学习的神经中枢处于兴奋状态，其他神经中枢处于抑制状态。但是，大脑的兴奋和抑制都是有限度的，兴奋持续时间长了会自然地变为抑制，反之亦然。
所以当连续学习了较长时间以后，也就是控制学习的神经中枢持续兴奋到一定程度后，它的功能会逐渐消退，表现出来的就是头昏脑胀，学习效率显著降低。在这种情况下，只有把学习停下来，让控制学习的中枢神经转入抑制状态，然后才能恢复原有的功能。
随便休息一下，恢复是缓慢的，如果采用体育运动等积极休息的方式，就可以使大脑里管运动的神经中枢强烈兴奋，把周围管学习的神经中枢的兴奋点全部压下去，让它们深入抑制，这样，学习疲劳很快消失，再开始学习，学习效果就可明显提高了。
每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。
“8-1＞8法则”
正确对待异性
正确对待异性和认识性现象，是现代健康生活方式的基本要求。
观察思考:
问题：
1、针对上述实例，你认为应该如何解决？
2、日常生活中，你还遇到过哪些与异性有关的问题？是如何处理的？
(1)学会相处。多参加男女生的集体活动。广泛交往，有利于认识、了解更多的异性，便于吸取多个异性同学身上的优点，有利于自己的性格发展。
（2）学会尊重。在与异性交往时要自然、得体，互相关心，不可粗暴排斥。
（3）学会拒绝。妥善处理对方的书信或赠送的物品，不公开书信以作为炫耀的资本，不轻易给对方以爱的许诺，但要注意语言、行为，不伤害对方的自尊心。
（4）学会控制。向往异性是青春期发育的一种正常生理反应和心理现象，是人的情感世界中美丽而珍贵的，是心智发育正常的标志。但是，有些行为必须受到适当的控制，如牵手、拥抱、接吻、勾肩搭背等行为应避免。
树立正确的爱情观
爱情是每一个人人生道路上不可避免的重要课题。提倡真挚的爱情。
建立在信任、理解、包容和奉献基础上的爱情才能长久。两人要共同在一起长期生活，不应是看中对方的地位、钱财、家庭，而应注重对方的能力、人品。在恋爱过程中，要努力培养共同的兴趣爱好，为今后的婚姻生活打好基础。
培养良好的性道德，如男女双方的责任、义务、互相忠诚，反对性自由、性解放。另外，要注意防范性侵。青少年只有具备了良好的性道德，才能正确控制性的要求，使之不造成对他人的骚扰和对社会的不良影响，保证自己在生理、心理和社会各方面均能健康成长，使自己在今后的恋爱、家庭组成方面沿着健康的方向发展。
调节自己情
绪的方法
当情绪不好时，有意识的转移话题，或者做点别的事情，再者换一个环境，亲近大自然。如听音乐、看电视、打球、散步去欣赏大自然的美，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。
1、转移注意力：
2、宣泄烦恼：
倾诉
打沙袋
大哭一场
把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者
摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会
有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也
要适当，避免伤害别人。
3 、自我安慰：
当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未成功时，为了减少内
心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在
挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。
4、学会宽容。
宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。人总是有犯错误的时候，对人不要过于苛刻。
5、要具有积极乐观的良好心态。
生活就好像一面镜子，你对它笑，它就会对你笑。
小结：
只要我们有决心和勇气，并且找到最适合自己的方法，我们最终能够与我们的情绪和平相处，做情绪的朋友，拥有健康的生活！希望每一位同学都能悦纳自我，悦纳他人！
世界是你们的，也是我们的，但是归根结底是你们的。你们年青人朝气蓬勃，正在兴旺时期，好象早晨八九点钟的太阳。 希望寄托在你们身上。
——毛泽东
人的一生是短暂的，但青春期更是非常短暂。你们怎样做才能利用好人生这个黄金时代呢？
保持稳定情绪
乐观情绪的制造者具有幽默、自信、知足、大度、积极向上、乐于助人等特征。
保持稳定情绪
调节不良情绪的方法
课堂小结
走向成熟
保持稳定情绪
正确对待异性
强身健体
合理膳食
坐、立、行姿势正确
体育锻炼
1．下列属于青少年健康的生活方式是（　　）
A．室外吸烟 B．平衡膳食 C．节日酗酒 D．熬夜学习
2．青少年时期是形成健康生活方式的关键时期，下列做法不当的是（　 　）
A．按时作息、坚持锻炼 B．沉迷网络、游戏人生
C．远离烟酒、拒绝毒品 D．合理营养、平衡膳食
3．青春期是生长发育的关键时期，应养成良好的生活习惯。下列不属于良好生活习惯的是（　 　）
A．不挑食、不偏食、不暴饮暴食
B．作息规律，保证充足的睡眠
C．遇到烦恼和困惑时，只能憋在心里
D．努力学习，积极参加文体活动
B
B
C
达标练习
4. 下列有关青春期心理变化及其卫生的叙述，不正确的是（ ）
A. 青春期内心世界变得复杂，有些事情不愿意和家长交流
B. 青春期性意识开始萌动，逐渐愿意与异性接近或对异性产生朦胧的依恋
C. 青春期的青少年，对烟酒、不健康的书刊和网络游戏的诱惑，要保持警惕并远离
D. 青春期要多吃肯德基、麦当劳等高能量食品，有利于生长发育
5．“我健康，我快乐”是人们崇尚健康的口号。下列属于健康生活方式的是（　 　）
A．生活中爱挑食，常吃我的“最爱”
B．耍手机、打游戏，沉迷其中
C．按时作息有规律，坚持体育锻炼
D．吸食毒品，嗜好抽烟喝酒
D
C
6．“我青春 我健康”主题班会上，同学们各抒己见。下列观点你不认同的是（　 　）
A．男孩出现遗精，女孩来月经，是正常的生理现象
B．对异性产生朦胧的依恋，是正常的心理变化
C．心情愉快是青少年心理健康的核心
D．只要身体没有疾病就是健康
7．进入青春期的男孩和女孩，在生理和心理方面都会发生一系列的变化。关于青春期少年的行为叙述中，错误的是（　 　）
A．生活作息应有规律，不抽烟喝酒
B．要积极参加文娱活动、体育锻炼
C．异性同学间应当建立真诚的友谊
D．自行处理心理矛盾，不打扰他人
D
D
8.青春期是人一生中身体发育和智力发展的黄金时期。下列对青春期生理和心理特点描述错误的是（ ）
A.性意识开始萌动，对异性产生好感是不健康的心理
B.男孩出现遗精，女孩会来月经
C.内心世界逐渐复杂，有的事情不想跟家长交流
D.有了强烈的独立意识，遇到到挫折又有依赖性
A
9.受到挫折时，下列做法错误的是（　 　）
A.吸烟酗酒解闷 B.积极参加体育锻炼
C.向亲人诉说烦恼 D.保持乐观积极心态
10. 我国中医认为“怒伤肝”、“恐伤肾”、“虑伤脾”。这说明( )
A．中医是错误的 B．人的情绪与健康无关
C．消极情绪对人体健康有害
D．人的疾病都是由消极情绪造成的
A
C