《第三节 走向成熟》习题
一、选择题
1、从青春期青少年的心理特点看，有的同学上课思想容易开小差的原因可能是( )
A、大脑调节的功能不强，对新事物不感兴趣 B、学习目的性不明确，对学习不感兴趣
C、有贪玩的习惯，安不下心来学习 D、心理不成熟，自我控制能力较弱
2、以下不属于青春期发育特点的是( )
A、身高体重迅速增长 B、生理心理已趋成熟
C、内脏功能日益健全 D、生殖器官迅速发育成熟
3、青春期对营养的要求是( )
A、多吃肉，不吃蔬菜 B、多吃蔬菜，少吃肉
C、随便，有什么吃什么 D、营养全面、合理
4、有关青春期身心健康的说法不正确的是（ ）
A、要对毒品的诱惑保持高度的警惕
B、脸上长了青春痘不要去挤压它
C、应经常参加体育锻炼
D、拔掉身上的体毛，使皮肤更光洁
5、青春期是人体生长发育的重要时期，其原因是 ( )
A、可以使人体大脑的发育完善 B、使人体各部分协调发展
C、为一生的健康打下良好的基础 D、是思维判断能力最强的阶段
二、非选择题
6、讨论：说说青春期异性交往的准则？
参考答案
一、选择题
1、D 2、C 3、D 4、D 5、C
二、非选择题
6、（1）培养健康的交往意识。交往时，男生、女生都应友好相处，不要把性别作为是否交往的前提，不必过分拘谨，不应过分随便，不宜过分冷淡，避免过分亲昵，也不应哗众取宠，举止要适当，言行要大方。
（2）相互尊重，平等待人。异性交往中应平等对待每一个同学，提倡男生充分尊重照顾女生，女生也要自尊自爱自重。
（3）采取群体式交往、公开式交往的方式与异性交往，多在具体活动中增加和异性交往的机会。异性交往出现一对一，说明交往出现了排他倾向，如果异性交往出现隐秘倾向，说明交往有不可公开的事情，这些都是不可取的。
《第三节 走向成熟》教案
教材分析
本节是上节青春期发育的延续，主要讲述了面对青春期我们应如何应对--强身健体、正确对待异性、保持稳定的情绪。
学情分析
有了前面的学习，学生对青春期的变化有了一定的认识，但怎么去面对青春期的来临，学生还不知道如何应对，对本节的内容也会比较感兴趣。
教学目标
1、说出在青春期促进生长发育，增强体质的具体要求。
2、能正确对待异性和认识性现象。
3、学会自我调节，保持稳定情绪，培养正确的人生观、价值观。
学习重、难点
1、保证营养全面、均衡和适当的体育锻炼促进身体发育。
2、正确对待异性的方法。
教学课时
1课时。
教学过程
情景导入
上课时询问学生今天吃的什么饭，菜呢？
学生积极回答，引入课题。
强身健体
教师提问：怎样做才能促进青春期的生长发育，增强体质？
学生一起讨论强身健体的方法，比如说注意饮食，加强体育锻炼，注意站立行等。
正确对待异性
学生讨论课本86页的插图。归纳正确对待异性的方法是什么？
(1)学会相处。多参加男女生的集体活动。广泛交往，有利于认识、了解更多的异性，便于吸取多个异性同学身上的优点，有利于自己的性格发展。
（2）学会尊重。在与异性交往时要自然、得体，互相关心，不可粗暴排斥。
（3）学会拒绝。妥善处理对方的书信或赠送的物品，不公开书信以作为炫耀的资本，不轻易给对方以爱的许诺，但要注意语言、行为，不伤害对方的自尊心。
（4）学会控制。向往异性是青春期发育的一种正常生理反应和心理现象，是人的情感世界中美丽而珍贵的，是心智发育正常的标志。但是，有些行为必须受到适当的控制，如牵手、拥抱、接吻、勾肩搭背等行为应避免。
保持稳定情绪
自学87页，并让学生模拟活动。活动结束后，让学生大胆说出感受。
师生总结：高兴、愉快、满意等积极的情绪可以提高人体的机能，使人的免疫力增强，有助于智力的发展。因此，在学习生活中、青少年应保持积极的情绪，做到“乐”，这样会提高学习效率。并告诉学生一些调节不良情绪的方法：
1、学会宽容。宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。人总是有犯错误的时候，对人不要过于苛刻。
2、换一个环境，亲近大自然。每当我们心情沮丧、抑郁或失落时去欣赏大自然的美，曾有的不快、郁闷情绪也会随之烟消云散。
3、要具有积极乐观的良好心态。生活就好像一面镜子，你对它笑，它就会对你笑。
三、系统总结
（1）青春期是人生长发育的关键时期，保证营养全面、均衡，保持正确姿势和参加适当的体育锻炼才能顺利度过一生中生长发育的最后阶段。
（2）正确认识男女同学之间的关系，做到团结互助，自尊自爱。
（3）青春期健康的成长需要全面的营养和健康乐观的心态。
课件18张PPT。第三节：走向成熟绽放持久生命活力强身健体合理膳食，适量运动
戒烟戒酒，心理平衡目前对人类健康的威胁，大约
10%来自细菌、病毒，10%来
自遗传因素，30%来自环境，
50%人们不健康的生活方式。食物的营养成分有哪些？蛋白质、糖类、脂肪、维生素、水、无机盐。青春期营养膳食方面有什么要求？营养全面、均衡
合理膳食，不偏食、不挑食。多吃含蛋白质和钙、维生素丰富的食物。青少年要保持坐、立、行的正确姿势自学阅读课本P85页完成下列问题1、为什么说体育活动能提升生活
质量和学习效率？2、体育活动对身体发育有什么好处？根据青春期生长发育和心理特点、一些体育活动的功效以及自己的身体状况，青少年的运动方式要多种多样，而且要尽量选择使全身各器官、系统均可参与的运动，这样既能掌握更多的运动技能，也能促进身体机能的全面提高。正确对待异性正确对待异性和认识性现象，是现代健康生活方式的基本要求。观察思考:问题：1、针对上述实例，你认为应该如何解决？2、日常生活中，你还遇到过哪些与异性有关的问题？是如何处理的？(1)学会相处。多参加男女生的集体活动。广泛交往，有利于认识、了解更多的异性，便于吸取多个异性同学身上的优点，有利于自己的性格发展。
（2）学会尊重。在与异性交往时要自然、得体，互相关心，不可粗暴排斥。
（3）学会拒绝。妥善处理对方的书信或赠送的物品，不公开书信以作为炫耀的资本，不轻易给对方以爱的许诺，但要注意语言、行为，不伤害对方的自尊心。
（4）学会控制。向往异性是青春期发育的一种正常生理反应和心理现象，是人的情感世界中美丽而珍贵的，是心智发育正常的标志。但是，有些行为必须受到适当的控制，如牵手、拥抱、接吻、勾肩搭背等行为应避免。树立正确的爱情观爱情是每一个人人生道路上不可避免的重要课题。提倡真挚的爱情。
建立在信任、理解、包容和奉献基础上的爱情才能长久。两人要共同在一起长期生活，不应是看中对方的地位、钱财、家庭，而应注重对方的能力、人品。在恋爱过程中，要努力培养共同的兴趣爱好，为今后的婚姻生活打好基础。培养良好的性道德，如男女双方的责任、义务、互相忠诚，反对性自由、性解放。另外，要注意防范性侵。青少年只有具备了良好的性道德，才能正确控制性的要求，使之不造成对他人的骚扰和对社会的不良影响，保证自己在生理、心理和社会各方面均能健康成长，使自己在今后的恋爱、家庭组成方面沿着健康的方向发展。保持稳定情绪自学阅读课本P87~88页的内容，体会文中含义。高兴、愉快、满意等积极的情绪可以提高人体的机能，使人的免疫力增强，有助于智力的发展。因此，在学习生活中、青少年应保持积极的情绪，做到“乐”，这样会提高学习效率。 乐观情绪的制造者具有幽默、自信、知足、大度、乐观向上、乐于助人等特征。调节不良情绪的方法1、学会宽容。宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。人总是有犯错误的时候，对人不要过于苛刻。
2、换一个环境，亲近大自然。每当我们心情沮丧、抑郁或失落时去欣赏大自然的美，曾有的不快、郁闷情绪也会随之烟消云散。
3、要具有积极乐观的良好心态。生活就好像一面镜子，你对它笑，它就会对你笑。课堂小结走向成熟保持稳定情绪正确对待异性强身健体合理膳食坐、立、行姿势正确体育锻炼课件3张PPT。体育锻炼对学习的好处 从生理上看，人的大脑活动是有一定规律的，学习时，控制学习的神经中枢处于兴奋状态，其他神经中枢处于抑制状态。但是，大脑的兴奋和抑制都是有限度的，兴奋持续时间长了会自然地变为抑制，反之亦然。所以当连续学习了较长时间以后，也就是控制学习的神经中枢持续兴奋到一定程度后，它的功能会逐渐消退，表现出来的就是头昏脑胀，学习效率显著降低。在这种情况下，只有把学习停下来，让控制学习的中枢神经转入抑制状态，然后才能恢复原有的功能。 随便休息一下，恢复是缓慢的，如果采用体育运动等积极休息的方式，就可以使大脑里管运动的神经中枢强烈兴奋，把周围管学习的神经中枢的兴奋点全部压下去，让它们深入抑制，这样，学习疲劳很快消失，再开始学习，学习效果就可明显提高了。
每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。
“8-1＞8法则”
课件4张PPT。如何进行体育锻炼 可选择的运动项目很多，对于具有焦虑倾向的个体来说，有氧运动是最有效的，诸如慢跑、快走、骑车、有氧健身舞等。简单介绍如下： 跑步：跑步对克服沮丧和抑郁有很大的帮助，因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5-羟色胺的含量，通过跑步可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松。每周进行四到五次三公里的慢跑，对缓解焦虑大有好处。跑步注意事项：一是尽量在土地草地范围内，尽量不要在混凝土地面上，以免时间长了伤害脚部，二是尽量穿合脚的并且弹性好的运动鞋。三是在开始跑步之前做些热身运动，也可以先走几分钟。 骑车：骑车会带来许多与慢跑相同的好处，但不同的是它不会震动你的关节。为了达到有氧运动的目的，骑车就需要较大的强度，它要求在平坦的路面上，以每小时大约15公里的速度行驶，逐渐达到每小时24公里的速度，每周三到四次，每次一小时就足够了。注意事项：一是路面的要求，二是速度的递进，三是对车型的要求，即买一辆减震效果好的自行车。 散步：散步是最自然的运动方式。要达到有氧运动的目的，必须以轻快的步伐、以每小时三公里的速度、每周四到五次的运动方式，并且最好选择在户外。注意事项：一是注意散步姿势，胳膊自然摆动在身体两侧，将有助于协调大脑左右两半球，二是穿一双合脚的、最好有气垫的运动鞋。
此外还有跳绳、单杆、双杆、羽毛球、乒乓球、篮球、排球、足球、仰卧起坐、俯卧撑、拉伸韧带、爬山、轮滑、滑板等等。青春期的饮食营养
青少年时期，特别是11岁到18岁阶段，正处于青春发育期，身高和体重都在迅速增长，对营养物质消耗大，需求多。这时如果营养不足，会出现疲劳、消瘦和抵抗力降低等现象，影响生长发育和身体健康。为此，应注意以下几点： （1）满足热量的供应：有人研究，青年人热量的需要比成年人要大25～50％，所以要满足热量供给。热量的来源主要取决于糖，而糖的来源主要是主食，而主食上的一些粗粮并不比细粮含糖少，所以主食要做到粗细粮搭配、花样翻新，如水饺、包子、馄饨、面条、馒头、糖饼、米饭、小米、绿豆粥等。这对于补充机体需要的糖分所产生的热量是大有裨益的。如热量不足，还要吃一些热量高的食物，如脂肪和糖类。 （2）要讲究蛋白质的质量：从营养成分来讲，蛋白质对青年尤为重要，因为各器官的发育，“原料”的储存，主要来源于蛋白质，性腺的功能、抵御疾病的能力以及高级神经系统活动，都和蛋白质有关。因而在饮食上，要增加富含蛋白质的蛋、鱼、肉及豆类食物。每天蛋白质的供给量是：13～16岁的分别为80克和75克；16～19岁分别为90克和80克。对青少年的蛋白质的供应，不仅要满足数量，而且还要讲究质量。所以，在膳食中要有1A2的优质蛋白质，至少也应该有1/3的优质蛋白质。 （3）供给足够的无机盐：青少年的骨骼正在生长发育之中，需要大量的钙和磷，如果钙和磷缺乏，可能产生轻度佝偻病和骨质疏松症。铁供应不足会发生贫血，碘供应不足，会出现粗脖子病。因此，要为青少年每天供给钙1000～1200毫克。含钙较多的食物有奶类、鱼、虾、排骨汤、鱼汤、豆类等；含磷丰富食物有牛奶、鸡蛋、大豆、鱼类、肉类等；含铁丰富的食物有鱼子、芝麻、蛋黄、动物肝、腐竹、花生等；含碘丰富的食物有海带、紫菜、海鱼等。 （4）供给充足的维生素：青年时期维生素的需要量也是非常大的，特别是维生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ的摄入更为重要。维生素Ａ、Ｄ对骨骼的发育起重要作用，维生素Ｂ、Ｃ则促进生长和发育。每天供给量为：维生素Ａ2200国际单位，维生素Ｄ400国际单位，维生素Ｃ80～90毫克。含维生素Ａ丰富的食物有肝、鸡蛋黄、牛奶等，绿色蔬菜中含的胡萝卜素能在人体内变成维生素Ａ。含维生素Ｄ丰富的食物有鱼肝油、动物肝、鸡蛋黄等；含维生素Ｃ丰富的食物有新鲜蔬菜和水果，如柿子椒、西红柿、豆芽、橘子、山楂等；含维生素Ｂ1丰富的食物有瘦肉、肝、粗粮、酵母、黄豆、葵花籽等。
