华东师大版七年级体育与健康 9.4积累生活的点点滴滴 生活方式与健康 课件（共21张PPT）

(共21张PPT)
初中体育与健康
睡得快
吃得快
拉得快
说得快
走得快
健康自测：五个快
体重指数
体重（kg）
体重指数（BMI）= ——————
身高2（m）
分类
BMI
正常
18.5－22.9
超重
23－24.9
I度肥胖
25－29.9
II度肥胖
≥30
健康 = 15%遗传 + 10%社会因素 + 8%医疗+
7%气候因素 + 60%生活方式
健康公式
（1）什么是健康：
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体，心理和社会适应的完好状态。
（2）健康的组成部分：
身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会作出自己的贡献。
社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
一、健康的概念及组成部分
身体健康与心理健康的关系？
二、什么是生活方式
生活方式是指人们根据自己的价值判断，为了生存和发展而表现出来的各种行为，涉及日常生活的方方面面。
生活方式可分为健康的生活方式和不健康的生活方式。
以前的人
日出而作，日落而息，较规律
现代的人
年轻：熬夜、酗酒、上网、泡吧、不规律
年长：越来越关注健康、饮食注意、适度锻炼
生活方式比较
健康生活方式（四大基石）
合理膳食、适量运动、
规律生活、心理平衡
四个方面。
三、怎样才能获得健康
合理膳食
平衡膳食宝塔
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配；
　　2、多吃蔬菜水果和薯类；
　　3、每天吃奶类、大豆或其制品；
　　4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
　　5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
　　6、食不过量，天天运动，保持健康体重；
　　7、三餐分配要合理，零食要适当；
　　8、每天足量饮水，合理选择饮料；
　　9、如饮酒应限量；
　　10、吃新鲜卫生的食物。
合理膳食
现代生活中不良的饮食习惯
1.不吃早餐
2.偏食挑食
3.吃得太精、太细
4.饮食无节制
5.盲目进补
6.盲目减肥
7.其他不良习惯
健康的饮食习惯：饮食六宜
1、宜早 人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作，故早餐宜早；
2、宜缓 吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会增加胃的负担
3、宜少 人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官；
4、宜淡 饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处。
5、宜暖 胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少，这有利于胃对食物的消化与吸收。
6、宜软 坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更能伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病。所以煮饮烹食须熟烂方食。
森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年后，鹿因为没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，结果变得胖起来了，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿越来越少，快到自己消灭、自动绝种了。
怎么办？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到生存和提高。
所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。
狼医生的故事
适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170(次)减去年龄为宜，每周至少运动3次。
适 量 运 动
怎样做才是规律生活？
心 理 平 衡
心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态
心 理 处 方
一心：以健康为中心；
二点：平常点、进取点；
三善：善待自己、善待他人、善待社会；
四乐：知足常乐、自得其乐、助人为乐、奉 献为乐 ；
三自一包：自己关爱自己、自己善待自己、自己解放自己，包你身体好。
保持健康的秘诀
最好的医生 是自己；
最好的医院 是厨房；
最好的药物 是运动；
最好的疗效 是坚持。