华东师大版七年级体育与健康 1.1参与体育学习与锻炼 课件(共19张PPT)

健康对我们大家来说不是一个陌生的话题。它之所以为我们所关注，而且在世界范围内，特别是以美国为主的西方发达国家，愿意投入大量的人力和物力去研究和探讨它，就是因为它与我们的生命息息相关，且伴随我们的终身。健康的身体是我们追求事业的成功和家庭幸福的前提条件，否则。没有了健康，我们的生命不再有意义，人生也不再有价值。
德国哲学家叔本华指出，一个健康的乞丐比有病的国王更幸福。
世界卫生组织前总干事马勒博士指出：健康并不代表一切，但丧失了健康就丧失了一切
Health: ( more than freedom from disease and illness.)
Fitness: (exercise and proper nutrition)
Wellness: (mental, social, emotional, spiritual, and physical)
比如，“健康生活方式”（Lifestyles for Health, Fitness, and Wellness）
（一）健康的含义
世界卫生组织（WHO）在1978年，9月召开的国际初级卫生保健大会上重申了健康的含义，指出“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是指身体、心理和社会适应等方面的良好状态“。并倡导：”社会发展以人为本，人的发展以健康为本“
身体健康；主要脏器无疾病；身体发育良好，体格健壮，体型匀称；心血管、呼吸、运动系统具有良好功能；有较强的运动和劳动能力等。
心理健康：是指精神与智力处于完好状态，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰和不良刺激的能力。
社会适应健康：胜任社会和生活的各种角色，乐于承担责任；应变能力强；有良好的人际交往能力。
世界卫生组织提出了人体健康的十条标准：
①有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
③善于休息，睡眠良好。
④应变能力强，能适应环境的各种变化。
世界卫生组织提出了人体健康的十条标准：
⑤能够抵抗一般性感冒和传染病。
⑥体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臀位置协调。
⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。
⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血
⑨头发有光泽，无头屑。
⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
目前，普遍认为“身体虚弱就是亚健康”。表现为身体活动能力下降，时感疲劳、失眠、心情压抑及社交障碍等。
WHO指出：21世纪威胁人类健康的”头号杀手“就是”生活方式病“（lifestyle disease).即所谓的“亚健康（sub-health)”。

WHO估计全世界有约60%的人处在“亚健康”状态中，并建议改善亚健康状态，最积极、最有效的手段就是改变个人不良行为、倡导健康的生活方式。其中积极参加体育锻炼就是提升生活质量最有效的手段之一。
合理膳食
体育锻炼
良好的生活习惯
卫生习惯、不熬夜、酗酒、吸烟、良好社交、协调性生活等
有规律的体育锻炼
食物合理搭配
个人可控制因素

早在2500年前，古希腊爱琴海边埃拉斯山
岩上就刻着这样的话：“你想变得健康吗?你
就跑步吧；你想变得聪明吗?你就跑步吧；
你想变得美丽吗?你就跑步吧。” 说明运动
使人健康、聪明、美丽。

古希腊伟大思想家亚里士多德也曾讲过“生命
需要运动”这样的至理名言。但到了现代科技
日新月异、物质财富越来越丰富的21世纪，有 些人却在淡忘自己的这种需要，开始遗憾地走上“弱化生命”的危险之路。
请记住，如果你现在每周不主动运动2－3次，将来就很可能会被迫每周去医院2－3次。

是指由于“身体活动不足”，以及久坐的生活方式所导致的部分慢性病的总称.表现为高血压、高胆固醇、高血脂、肿瘤、肥胖、糖尿病、肌肉-骨胳系统失调等疾病。
研究表明：从事中等强度并持续一定时间的身体锻炼(有氧运动)对促进健康的作用最明显，从事这样的活动能够使50%的人明显降低慢性心脏病的发病率，30%的人降低高血压、糖尿病和肿瘤的发病率。

运动频率：每周至少从事3次
运动时间：每次至少30分钟(也可以一次15 分钟,分几次完成)
运动强度：中等强度的体育锻炼或身体活动
区别对待
以体力为基础
主观体力感觉等级
限定安全界限和有效界限
持之以恒和渐进性原则
跑步、乒乓球、网球、
羽毛球、太极拳、棒球、做操、
高尔夫球、跆拳道、有氧健身操、
快走、保龄球、游泳、划船、跳绳、
足球、篮球、骑自行车（快速）、
壁球、登山、民间舞蹈
根据科学锻炼模式（锻炼频率、锻炼时间、锻炼强度）为自己设计一个“周锻炼计划”。并对自己锻炼计划进行适当调整？
参与体育学习与锻炼