华东师大版体育与健康 七年级上册 负重力量教学设计 课件 (21张PPT)

(共21张PPT)
七年级—华东师范大学出版社—体育与健康—发展力量素质
负重力量教学设计
一、本课学习目标
1.通过背部肌肉力量练习，发展力量素质，塑造良好的身体形态。
2.通过下肢力量练习，发展下肢力量素质，树立终身体育锻炼意识。
3.通过体能和负重力量练习，培养吃苦耐劳、顽强拼搏的品格。
二、本课学习内容
1.背部肌肉力量练习
2.下肢肌肉力量练习
3.体能练习
三、安全提示
1.禁止不能从事体育活动的学生参与此次练习。
2.认真按照动作要领开展练习，在练习过程中出现身体不适，必须立刻停止练习，并寻求监护人的帮助。
四、课堂导入
请同学们观察老师这三种身体形态：
弯腰弓背、颈椎前倾、标准体态
设问：同学们，你们会选择哪种身体形态呢？
五、热身运动
1.头部运动
2.肩绕环
3.背阔肌拉伸
4.弓步转体拉伸
5.左右开合跳
6.后踢腿
教师边示范边讲解，师生一同练习，每节动作4×8拍。
六、技能学习
（一）负重耸肩
练习方法：12个/组×3组，每组休息10秒——20秒。
练习注意事项：站姿中立位，腹部肌肉收紧，在练习过程中不能屈肘，不能缩脖子。斜方肌发力使肩胛骨上提，使肩峰尽量触及耳朵，在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。
六、技能学习
（二）俯身划船
练习方法：12个/组×3组，每组休息10秒——20秒。
练习注意事项：双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋）。脊椎保持中立，躯干自然向下俯身，收腹抬头挺胸 ，尽量保持身体静止，背阔肌肉先发力，肱二头肌肉随后将书包拉到腹部，缓慢地放下。
六、技能学习
（三）屈腿硬拉
练习方法：12个/组×3组，每组休息10秒——20秒。
练习注意事项：双脚呈八字形站立，屈膝俯身，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提书包，拉到最高点时，收腹部，收骨盆底肌，夹臀，双肩尽量外展，抬头挺胸。下放过程中，背部保持平直，书包下放得越底，臀部要慢慢向后移动，稍微下沉，膝关节稍微一点点的向前移动。
六、技能学习
（四）颈前深蹲
练习方法：12个/组×3组，每组休息10秒——20秒。
练习注意事项：双脚呈八字形站立，屈膝俯身，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提书包，拉到最高点时，收腹部，收骨盆底肌，夹臀，双肩尽量外展，抬头挺胸。下放过程中，背部保持平直，书包下放得越底，臀部要慢慢向后移动，稍微下沉，膝关节稍微一点点的向前移动。
六、技能学习
（五）自主练习
同学们进行自主练习2分钟，大家根据前面4个动作或自己熟悉的其他动作进行练习，注意安全。
七、体能练习
（一）左右开合跳
练习方法：20秒/组，放松跳10秒，重复一次。
练习注意事项：腹部肌肉要收紧，双手在头顶上方拍掌，双脚前脚掌着地，随着动作的节奏自然呼吸。
七、体能练习
（二）深蹲跳（双手触地）
练习方法：20秒/组，放松跳10秒，重复一次。
练习注意事项：背部挺直，跳打开时双脚比肩宽，弯曲双腿，身体往下蹲，身体躯干前倾，臀部往后伸。双手在两腿之间并且手臂向下伸直触地，直至大腿与地面平行。跳还原准备姿势，尽可能高的向上跳起。
七、体能练习
（三）平板支撑上推
练习方法：20秒/组，放松跳10秒，重复一次。
练习注意事项：
1.练习过程中核心收紧，背部挺直，呈标准平板撑姿势。
2.注意手腕受伤。
七、体能练习
（四）快速高抬腿
练习方法：20秒/组，放松跳10秒，重复一次。
练习注意事项：
1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。
3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压, 足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
八、拉伸放松练习
1.站姿背阔肌拉伸
练习方法：每个动作4×8拍。
两脚与肩同宽，收腹，肚脐拉向脊椎，收紧核心，骨盆中立位（髋关节不能倒向一侧），两只手在头两侧对抗拉伸。
练习注意事项：1.控制动作力度，避免拉伤。
2.积极认真，尽力跟上教师节奏。
八、拉伸放松练习
2.臀部肌群拉伸：鸽子式
练习方法：每个动作4×8拍。
从舒服地坐姿开始，右腿向后伸直，左腿弯曲，两手以肩的宽度展开，手掌放置于稍微前一点的地面上，感受臀部肌肉拉伸。
练习注意事项：1.控制动作力度，避免拉伤。
2.积极认真，尽力跟上教师节奏。
八、拉伸放松练习
3.站姿股四头肌拉伸
练习方法：每个动作4×8拍。
双腿并拢，抬头、挺胸、收腹，双手自然垂于身体两侧；重心移至右腿，屈左膝，左手握住左脚踝，尽量将我们的小腿向大腿方向贴近，膝盖垂直于地面；可以将右手同时握住左脚踝，屈双肘，将左大腿前侧肌肉向后拉伸，到自己的最大极限处
练习注意事项：1.控制动作力度，避免拉伤。
2.积极认真，尽力跟上教师节奏。
九、课后总结
1.本节课我们重点学习背部肌肉力量和腿部肌肉力量的练习方法，发展了力量素质。
2.通过体能练习，发展了力量素质、速度素质、灵敏素质以及耐力素质。
3.通过拉伸放松练习，我们还发展了柔韧素质。
十、课后作业
课后作业：
1.背部肌肉力量练习：每周练习2次（最好隔天练习），每次选择2-3个动作，每个动作12-15个/组×3组。（改善弯腰驼背，回归挺拔身姿，同时能有效提高引体向上成绩。）
2.下肢力量练习：负重颈前深蹲。每周练习2次（最好隔天练习），每次练习12-15个/组×3组。（有效提高立定跳远和三级蛙跳的成绩）。
谢谢大家的观看！