教学设计
健康与亚健康
教学目标：
1、了解健康的概念所包含的基本要素。
2、了解健康的衡量标准。
3、知道亚健康的几种表现。
4、如何科学进行体育锻炼及体育锻炼的益处。
教学重难点：
掌握完整的健康概念，明确健康三要素之间的关系。学会如何在生活观察自身的健康状况和如何科学地进行体育锻炼，促进健康。
教学资源与工具设计
1. 一个多媒体教室；
2. 课前制作的 ppt；
3.学生人手一本华东师范出版的七年级《体育与健康》全一册。
教学过程
导入阶段：
通过反应游戏调动学生的注意力，提高学生的学习兴趣。教育部曾经提出一个鲜亮的口号“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。只有健康才能为民族的伟大复兴实现中国梦，做出应有的贡献。而现在你的现状符合健康的要求吗？面对现在的学习任务，你是通过何种方式促进自己健康的呢?有健康，才有未来，同学您健康吗？很多学生都会大声的喊出“我健康”,“我很棒”。初中阶段正是健康发展的关键阶段，因此要加强体育锻炼，培养终身体育观念，建立正确的健康概念。今天我们就一起来学习什么是健康、亚健康以及科学进行体育锻炼的方法有关基础知识。
一、五个问题：
1、什么是健康？
2、健康三要素包括什么？
3、身体健康的衡量标准。
4、亚健康的表现。
5、学会科学的体育锻炼方法。
带着这五个问题，我们一起去探索。提问学生对健康的理解和认识。健康是指一个人在生理、心理和社会适应能力三个方面都处于良好的状态。看图片了解健康的三要素——身体健康、心理健康、社会适应性良好。那么到底什么是身体健康，身体健康都包含什么呢？身体健康包含两个方面的含义：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形匀称，人体各系统具有良好的生理机能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力；二是对疾病的抵抗能力，即维持健康的能力。这也是所有人对于健康的基本理解和要求。然而，要维持身体健康却不是很容易，这需要合理的生活方式、科学的体育锻炼等因素相互配合。心理健康的人都能够善待自己，善待他人，适应环境，情绪正常，人格和谐。心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是他们能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不利现状的新途径。他们能够深切领悟人生冲突的严峻性和不可回避性，也能深刻体察人性的阴阳善恶。他们是那些能够自由、适度地表达、展现自己个性的人，并且和环境和谐地相处。他们善于不断地学习，利用各种资源，不断地充实自己。他们也会享受美好人生，同时也明白知足常乐的道理。他们不会去钻牛角尖，而是善于从不同角度看待问题。心理健康的人都拥有一个美好的生活。社会适应性良好，可以从五个方面来定义。（1）与家庭及亲属的关系。（2）工作与学习。（3）亲密的朋友与熟人。（4）社团活动。（5）其他社会活动。
二、亚健康的概念和表现：
亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态（亚即次等之意），是存在健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。
亚健康的表现：
（1）身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。
（2）心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。
（3）情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。
（4）思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。
（5）行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。
三、如何进行科学体育锻炼锻炼
1、做好准备活动和整理活动。2、全面锻炼，协调发展。3、运动有度，循序渐进。4、运动有恒，坚持经常。5、选择合适的时间段。6、自我保健，注意安全。
体育运动有很多种类，但从肌肉供氧方面来划分，它只有两类：（1）、有氧运动：血液中有足够的氧分子提供给肌肉使用，运动后机体不会出现酸痛现象。运动时呼吸平稳。运动时心率在110—130左右。
（2）、无氧运动：在短时间内血液中的氧分子无法满足肌肉的需求，运动后肌肉会出现酸痛现象。运动后呼吸急促，运动时心率在150以上。
举例：
有氧运动：长距离你的游泳、慢跑、慢走、骑车等。
无氧运动：短跑、力量性练习、短距离游泳等。
相混合：篮球，足球，羽毛球等。
课件29张PPT。 健康与亚健康
学习目标
1、了解健康的概念所包含的基本要素。
2、了解健康的衡量标准。
3、知道亚健康的几种表现。
4、如何科学进行体育锻炼及体育锻炼的益处。
什么是健康？ 根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括为三条：身体健康、心理（精神）健康和社会适应性良好。一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人。 身体健康 是指人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生理生化指标正常，没有检查出疾病或身体不处于虚弱状态。 就是躯体无疾病、伤残，身体没有不适症状。身体健康的含义身体健康包含了两个方面的含义：
一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形匀称，人体各系统具有良好的生理机能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力。二是对疾病的抵抗力，即维持健康的能力。心理健康 指在身体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。
心理健康包括两层含义：
自我人格完整，心理平衡，有较好的自控能力，自知之明，能正确评价自己，并能及时发现并克服自己的缺点；
有正确的人生目标，不断追求和进取，对未来充满信心。 社会适应性良好 指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会身份，与他人保持正常的人际关系。 社会适应性良好社会适应性良好五个方面的含义：
1、与家庭及亲属的关系；
2、工作与学习；
3、亲密的朋友和熟人；
4、社团活动；
5、其他社会活动。健康的十项标准1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；
3.善于休息，睡眠良好；
4.应变能力强，能适应各种环境变化；
5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗； 6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；
7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；
9.头发光洁，无头屑；
10.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。亚健康 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状C:UsersAdministratorDesktopacab4e60e5122cb0f6fb8f1415ed161f.jpg态”，我国称为“亚健康状态”。亚健康?亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态（亚即次等之意），是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。 亚健康的几种表现身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。
心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。
情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。
思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。
行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。测一测自己是不是处于亚健康（1）早上起床时，常有较多的头发掉落。5分
（2感到情绪有些抑郁会对着窗外发呆。5分
（3）昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来,经常出现这种情况。10分
（4）害怕走进学校，觉得学习令人厌倦。7分
（5）不想面对同学和老师，有自闭症趋势。5分
（6）工作效率下降，成绩不满意。5分 7）学习一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分
（8）工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分
（9）一日三餐,进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分
（10）盼望早早地逃离教室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分
（11）对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分
（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。3分
（13）晚上经常睡不着觉,即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分
（14）体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分
（15）感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分
参照标准 如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和改变生活方式等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，好好地休息一段时间！如何科学进行体育锻炼科学的体育锻炼方法一、做好准备活动和整理活动。
二、全面锻炼 ，协调发展。
三、运动有度 ，循序渐进。
四、运动有恒 ，坚持经常。
五、选择合适的时间段。
六、自我保健， 注意安全。
整理活动 做好准备活动▲全面锻炼 协调发展活动项目要丰富
锻炼部位要全面
心理意志要培养
集体活动多参加▲运动有度 循序渐进自我检测运动强度（适宜心率=最大心率的60%~85%）
（每分钟约120次—170次为宜，老年人130次—140次为宜）
由小到大 由易到难 由简到繁
不只体现在一次锻炼中，也体现在一个锻炼阶段
例如仰卧起坐————————自己完成——————收腹举腿▲运动有恒 坚持经常只有坚持经常有规律的进行锻炼，锻炼效果才更明显、持久。
取得了良好的锻炼效果后应该坚持下去，活动的内容、项目和方法可以变换。
并不是每天都要锻炼，可以每周锻炼3-5次。
因气候等条件限制可以改在室内，转换锻炼内容。也可以充分利用零散的时间进行锻炼，一天进行几次短时间体育活动。选择合适的时间段饭前 不利于食物的消化和吸收，一般说运动后至少休息半小时再进食比较适宜
饭后 马上做剧烈运动影响消化系统功能，还容易引起运动中腹痛和其他不良反应，一般饭后过半小时至一小时再运动为宜。
运动后 由于体温增高，严禁马上用冷水冲洗。冬季锻炼后注意保温，防止伤风感冒。自我保健 注意安全运动前选好场地、器材，着装恰当，做好准备活动
运动时不要带小刀、钥匙等尖利物品，注意运动安全
天气炎热时选择温度较低的时间段，天气寒冷时选择温度较高的时间段。
▲氧气对运动的影响 体育运动有很多种类，但从肌肉供氧方面来划分，它只有两类：一、有氧运动 二、无氧运动
有氧运动：血液中有足够的 养提供给肌肉使用，运动后机体不会出现酸痛现象。运动时呼吸平稳。运动时心率在110—130左右。
无氧运动：在短时间内血液中的氧无法满足肌肉的需求，运动后肌肉会出现酸痛现象。运动后呼吸急促，运动时心率在150以上。
举例：
有氧运动：长距离你的游泳、慢跑、慢走、骑车等。
无氧运动：短跑、力量性练习、短距离游泳等。
相混合：篮球，足球，羽毛球等。制定个人日常锻炼计划锻炼的目的（健身、减肥、健美、休闲娱乐、调节心情）
锻炼的时间段（几点到几点）
锻炼的内容（可以具体说明主要锻炼哪些方面）谢谢同学们，再见！
