游泳类运动的基本技术——蛙泳教学 教学设计
一、教学内容
1．熟悉水性；
2．蛙泳腿部、臂部各项基本技术；
3．蛙泳姿势的整体配合。
二、教学目标
1．使大多数学生能熟悉水性，初步掌握几项基本技术动作；
2．部分同学能比较好地掌握蛙泳、能独立在水中练习。
三、教学要求
通过蛙泳教学，激发学生对蛙泳运动的兴趣和爱好，使学生在学习和练习中正确评价自己的运动能力，丰富自己的游泳知识；能主动和同学探讨，交流与合作；着重培养学生自学、自练的学习习惯和不怕挫折的意志品质。
四、教学过程
1.呼吸练习：在浅水区站立，用嘴吸气后，闭气，把头浸入水中。稍停片刻后，在水中用嘴鼻慢慢吐气至尽，然后起立在水面上用嘴吸气。
2.水中闭气练习：学生站立在浅水中，吸足气后，慢慢下蹲，闭气并把头没入水中，睁眼，停留片刻后起立。
3.水中走动练习：在齐腰深水中向不同方向走动。可先3-5一群，互相拉手做走动工练习，而后过渡到个人单独练习。
4.浮体练习：
①抱膝浮体???吸气后下蹲闭气潜入水中，低头屈腿抱膝，自然漂浮于水中。而后松手，臂下压水，抬头伸腿成站立。
②展体浮体???从站立开始，深吸气，身体前倒，两臂前伸。两脚蹬离池底后，俯卧上漂。尔后收腹、收腿、两臂下压水，再抬头，两腿伸直，脚触池底站立。
5.滑行练习
背向池壁站立，一臂前伸，另一臂抓水槽，一腿后屈，脚蹬池壁。吸气后低头浸入水中，再收另一腿，两脚同时用力蹬壁（也可蹬池）底，展体向前滑行。
6.
蛙泳基本动作要领：
①开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
②抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
③划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的。
④收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不 影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜。在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
⑤伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下方，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。
蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。
⑥瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。
⑦手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿.?
7.蛙泳配合技术
手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。
在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。
板书：
蛙泳动作要领
划手腿不动????蹬腿手不动
先伸胳膊后蹬腿????手腿伸直漂一会
课件24张PPT。基础练习蛙泳教学呼吸练习
★在浅水区站立，用嘴吸气后，闭气，把头浸入水中。稍停片刻后，在水中用嘴鼻慢慢吐气至尽，然后起立在水面上用嘴吸气（图）
★水中闭气练习学生站立在浅水中，吸足气后，慢慢下蹲，闭气并把头没入水中，睁眼，停留片刻后起立。
★水中走动练习
在齐腰深水中向不同方向走动。可先3-5一群，互相拉手做走动工练习，而后过渡到个人单独练习。
浮体练习
★抱膝浮体 吸气后下蹲闭气潜入水中，低头屈腿抱膝，自然漂浮于水中。而后松手，臂下压水，抬头伸腿成站立（图）
浮体练习有抱膝浮体，展体浮体和仰卧浮体练习。★展体浮体 从站立开始，深吸气，身体前倒，两臂前伸。两脚蹬离池底后，俯卧上漂。尔后收腹、收腿、两臂下压水，再抬头，两腿伸直，脚触池底站立（图）。浮体练习互泼水练习学生排成两行，相对站立，互相泼水。不得用手捂胸或转身背向对方。（图）。滑行练习 背向池壁站立，一臂前伸，另一臂抓水槽，一腿后屈，脚蹬池壁。吸气后低头浸入水中，再收另一腿，两脚同时用力蹬壁（也可蹬池）底，展体向前滑行。（图）
蛙泳技术蛙泳教学★开始姿势
蹬水结束时，两臂并拢伸直，掌心向下，使两臂和身体成一直线，保持流线型姿势，向前滑行（见图）。
臀的技术蛙泳臂的动作同样是推动身体前进的重要因素。可分为开始姿势、划水、收手和伸臂四个阶段。蛙泳臂划水方向是依次向侧、下、后、内方，划水路线是呈桃心（见图）。划水结束时，肘不超过两臂肩的垂直面。
★划水
要求在划水中动作的开始阶段，两臂内旋，掌心转向外斜下方，并稍勾手腕。紧接两臂分开，并开始屈肘，使两手掌和前臂对准后下方。当手掌和前臂产生压力感时，逐渐加速向后划水（见图）。臀的技术★收手
收手是由向后划水转到向前伸臂的过渡动作，也是划水的继续。当划水阶段结束时，两手靠近，上臂稍外旋，两臂由下向前上方收至下颏前，掌心转向内斜下方（见图）。
★伸臂
伸臂是紧接收手动作，由伸肩关节和肘关节来完成的。
由于先伸肩关节，继而伸肘关节，所以两手不是完全沿直 线向前移动，而是向上、再向前伸（见图）。
身体姿势滑行时，身体俯卧水中，两臂前伸并拢，头略抬，水齐发际，稍挺胸，腹部和下肢尽量处于水平姿势，身体纵轴与前进方向约成5度-10度角，（图）。在游进时，身体随划臂和呼吸动作，有一定幅度的上下起伏。
腿的技术蛙泳的腿部动作，是游进中产生主要推进力的动作之一。正确掌握腿的技术，对提高蛙泳成绩起着重要作用。
★蛙泳的腿部技术包括宽蹬腿和窄蹬腿两种。从目前蛙泳发展趋势来看，普遍采用窄蹬腿技术。其特点是：两膝距离窄，大腿收得较少，收腿路线较短。蹬腿时没有明显的蹬和夹阶段，而是有力地加速向后做蹬夹相结合的鞭状动作。这种技术有利于加快动作频率和减少迎面阻力。
蛙泳腿动作分为开始姿势、收腿、翻脚和蹬夹水四个阶段。它们是紧密联系的完整过程（图）。
腿的技术——完整动作★开始姿势
在鞭状蹬腿后，身体呈流线型向前滑行，两腿和脚尖并拢伸直，身体近似水平姿势，腰、腹、臀部和腿部肌肉稍微紧张，为收腿做好准备（图）。腿的技术——完整动作★收腿
收腿是翻脚和蹬腿的准备动作。滑行时，由于本身的重量，膝关节开始弯屈下沉，这时由大腿带动小腿，两膝边收边分，小腿和脚应始终收在大腿的后面，以避开迎面水流，减少小腿前收时的阻力（图）。
收腿结束时，大腿与躯干之间的夹角约为130度-140度（图），两膝间隔距离约与肩同宽（图），脚尽量靠近臀部，小腿与水面接近垂直。与蹬腿相比，收腿速度较慢，动作也较放松。
腿的技术——完整动作★翻脚
蛙泳蹬水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚的技术。
翻脚动作一般是在收脚接近臀部时开始，大
腿稍内旋，小腿外展，两脚外翻，并勾脚掌，
使脚和小腿内侧对准蹬水方向（图）
·★蹬夹水
蛙泳蹬夹水动作是推动身体前进的主要动力，是在翻脚即将完成是开始的。蹬夹水效果通常取决于于以下因素：
·腿部关节移动的顺序和方向
蹬水从腰部发力，按顺序的传递到髋、膝、踝关节，直至脚尖。蹬水应从伸髋关节开始，接着伸膝关节，最后伸腰踝关节。
蹬水时的对水面与蹬水效果成正比
蛙泳腿向后蹬的速度越快，产生的推进力就越大。配合技术蛙泳教学呼吸与臀部动作的配合
蛙泳的呼吸是通过颈后肌的收缩，向前上方抬头使嘴露出水面进行的。
早吸气是在两臂开始划水时，抬头快速吐气，紧接着在划水的有效阶 段用力吸气，在收手过程中低头闭气，伸臂滑行时徐徐呼气。（图） 晚吸气是在划水几乎结束时，抬头快速吐气，在两臂划水结束转入收手，身体达到最高点时用力吸气，臂开始前伸时闭气低头，伸臂的后段直至划水过程中徐徐呼气（图）
腿、臀动作配合★腿、臂动作配合
臂开始划水时，腿腿伸直不动。划水将结束，两腿自然放松，并在收手时开始收腿。手臂开始前伸时收腿结束并做好翻脚动作手臂接近伸直时，开始向后蹬腿。伸臂蹬腿结束后，身体伸直向前滑行（图）
蛙泳技术练习蛙泳教学
★臂的模仿练习：两臂按四拍节奏做划水收手前伸稍停，做蛙泳臂的动作练习。而后再过渡到两拍节奏做划水收手并前伸（图）
★站立水中做臂的练习：在齐腰深水中，两脚前后开立，上体前屈作臂划水动作，可原地也可走动和配合呼吸练习。（图）
★滑行做臂的练习：蹬边（或蹬底）滑行中做蛙泳臂的练习。也可以由同伴扶托其腿做臂的练习。
臀的练习腿的技术练习腿的技术练习
★腿的模仿练习：坐在池边，上体后仰，两手后撑，做蛙泳腿的收、翻、蹬夹练习。整个动作过程按三拍节奏进行（见图）
★俯卧凳上做腿的模仿练习：俯卧凳上或出发台上，按三拍节奏进行蛙泳的收、翻、蹬夹的练习。同伴站在后面，两手抓住练习者双脚，帮助其体会翻脚和蹬夹方向等（见图）
★握水槽做腿的练习：握水槽使身体俯卧水中，同伴抓握练习者双脚帮助练习（见图）
★滑行蹬腿练习：闭气滑行，做腿部动作练习。
★扶板蹬腿练习：双手扶练习板，做蛙泳腿部动作练习。
★模仿练习：陆上做完整配合的模仿练习（见图）
★滑行臂腿配合练习：蹬边（或池底）、滑行、闭气做手脚配合练习。
★完整配合练习：在上述练习的基础上，加上抬头呼吸动作。可以从划三次水一次呼吸，过渡到划二次水一次呼吸，而后做划一次水一次呼吸的配合游。
完整配合练习End ···
