2021-2022学年高中体育与健康人教版必修第一册快速跑的技术要领与技能练习 教案

快速跑的技术要领与技能练习
一、教学对象：高中三年级学生
二、教学目的：
1、通过学习快速跑技术，了解和掌握快速跑的步频、步幅的关系，掌握快速跑动作要领，提升学生快速跑的技能协调性。
2、通过学习快速跑，培养学生下肢力量和身体协调性及灵敏度，提高快速跑成绩。
3、突出情感价值
（1）激发学生加强自身速度练习的兴趣，让学生自己积极主动的参与到体育锻炼当中。
（2）培养学生勇敢刻苦的意志品质、高度的参与合作意识和团队精神。
三、教学的重点和难点
教学重点
途中跑上下肢动作要领
教学难点
上肢摆臂与下肢步频、步幅的协调性。
三、教学教法与教学组织
教学教法：讲解法、示范法、练习法、设问提示法
教学组织：集中教授，分组练习，对抗游戏
四、教学过程
（一）开始部分（5分钟）
对体育科代表的组织指挥能力训练：整理队伍、点名报数、安排见习、队列练习、呼号唱歌、宣布上课。
队形组织：成四列横队
（二）准备部分12分钟
一般肢体练习（徒手操）：教师指挥，体育课代表领做完成如下练习：
（1）头部运动
（2）扩胸运动
（3）振臂运动（4）体转运动（5）俯背运动（6）弓步压腿（7）侧压腿
快速跑的专项辅助练习（教师示范）：上肢摆臂动作练习：原地站在两脚成前后站立，双臂随拍手节拍前后摆动，由慢到快——由快到慢反复练习——（5次）。
（三）基本部分20分钟
（1）教师讲解示范：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑各环节的技术要领：
A、起跑：口令：各就位——预备——跑；
三环节的技术要领：1各就位，两脚前后站立，有力脚在前，前脚距起跑线和前后脚距离都是一脚半。身体成蹲撑，两手成八字放于起跑线后沿直臂支撑，略宽于肩，身体重心放于脚和支撑手之间。2预备：臀部抬起高于肩膀，身体重心前移至两支撑手。两腿膝关节角度，后退大于前腿，颈部放松。3跑：两手用力推离地面，屈肘前后摆动，同时两腿快速用力蹬起跑器，后脚快速蹬离起跑器后迅速屈膝向前上方摆出。
B、起跑后的加速跑：两脚步幅小，频率快，手臂快速摆动，身体重心起的慢。
C、途中跑：大腿以髋关节为轴快速转动，摆动腿大腿高抬，后蹬腿要全力蹬地并快速摆动。双臂快速有力的摆动。
D、终点跑：身体稍前倾，两臂加速摆动。
（2）学生练习及组织教学：
1、起跑，加速跑原地徒手集体练习
教师将动作分解各就位、预备、跑3个环节，学生分成体操队形站在原地听口令123分解练习。教师巡视指导强调动作重点。
教学队形：体操队形
2、分组步频练习：
＆1:分4组小步跑50米x4组，高抬腿跑50米x4组。
＆2:分组练习步频，巡视强调动作细节：上下肢协调性。
组织措施：分四列横队在起跑线后
3、分组步幅练习：
异质分4组弓箭步20米x4组，车轮跑50米x4组。
学生分组练习步幅，教师巡视对学生积极鼓励表扬。
组织措施：分四列横队在起跑线后
（3）比赛游戏：龟兔赛跑（比比谁跑的快）
游戏规则：：男女同学分开两大组，各组分别以4人组合进行100米对抗比赛。每组的第一名可以参加第二轮比赛，一直到最后赛出男女同学各前四名。老师给前四名的学生发一个小礼物，同时鼓励其他学生。
组织措施：分组站在起跑线后，各组推荐一名交叉监督违规行为。
结果奖惩：以综合计时的平均数决定胜负，败方为胜方唱一首歌或者朗诵一首诗歌。
（四）结束部分
8分钟
1.整理放松：配合音乐，进行形体拉伸放松练习。
2.课堂小结：总结本节课所学内容，强调重难点，表扬鼓励学生。
3.整理器材：值日生归还器材。
4宣布下课
五、预计效果
课堂气氛活跃，基本实现教学目标，预计平均心率为120-140次/分。运动密度为35%—40%，运动负荷为中等。