人教版（2019）高中体育10.3 单杠 教案

单杠
【教学目标】
1．了解单杠运动的特点及对身体，心理的锻炼价值。
2．学习掌握单杠的基本知识，动作技术，提高单杠运动的水平。
3．通过单杠的练习发展力量、灵敏、柔韧等体能，掌握发展协调、平衡及空间感知能力的练习方法，并能运用于日常的体育锻炼中。
4．培养学生勇于挑战的精神和坚强的意志品质，提高学生团结协作及安全意识和能力，掌握保护帮助方法，并运用到练习实践中。
【教学重难点】
1．教学重点：了解单杠运动的特点及锻炼价值；学习掌握单杠的基本知识，动作技术，提高单杠运动的水平。
2．教学难点：通过单杠的练习发展力量、灵敏、柔韧等体能，掌握发展协调、平衡及空间感知能力的练习方法，并能运用于日常的体育锻炼中。
【教学过程】
一、新课导入
单杠运动是以完成悬垂动作为主要特征的体操运动，动作包括向前、向后大回环，各种换握，腾身回环，各种转体，扭臂握以及飞行动作。
二、新课学习
（一）认识单杠运动
单杠动作学练能有效发展肩带、上肢及腰背肌力量，健美体形。单杠练习需要身体与器械接触，这需要克服困难和具有勇敢精神，同时需要掌握自我保护和相互保护帮助的技能，对培养团结互助、合作学习等具有积极作用。
（二）技术提高与应用
1．单（或双）脚蹬地翻身上（以右脚蹬地为例）
（1）动作方法
站立，两手正握杠与肩同宽，右脚蹬地，左腿经前向后上方迅速摆起，同时屈臂引体倒肩使腹部贴杠，当左腿超过杠水平时，右腿迅速与左腿并拢。当两腿至杠后水平部位时，制动两腿，抬头、挺胸、翻腕、伸髋，两臂伸直成支撑。
（2）技术要点
蹬地摆腿后上方，蹬摆配合协调；屈臂拉杠倒肩，使腹部贴杠。
（3）重难点
重点：蹬地摆腿后上方，屈臂引体倒肩腹贴杠。
难点：蹬地摆腿与屈臂引体倒肩的协调配合。
（4）教学规格要求
蹬摆与拉杠配合协调，连贯；翻腕，挺身、抬头时机正确，有控制。
（5）学练方法
1）在单杠上练习屈臂引体。
2）低单杠做蹬地摆腿练习（也可在杠的后上方设标志物）。
3）垫高蹬地脚的位置，做蹬地摆腿、屈臂倒肩练习。
4）由支撑开始做前翻挂杠，再做挺身抬上体、翻腕成支撑的练习。
要求：两腿有控制，抬上体时要翻腕、挺身。
5）在保护帮助下完成动作。
6）分小组对照图片分析动作的关键（屈臂引体倒肩使腹部贴杠）。
要求：明确腹部贴杠的作用，并落实在相互练习中。
7）检查学练成果，进行技评。
（6）保护帮助方法
站在杠前练习者摆动腿的一侧，一手托臀部，另一手扶其肩部；当练习者腹部贴杠后，换成一手握上臂，一手托腿，帮助成支撑。
（7）易犯错误及纠正方法
1）身体重心远离杠
原因：摆腿方向偏前，屈臂倒肩不够，配合不协调，悬垂力量弱。
纠正方法：
①采用垫上仰撑，推一侧手转体成俯撑练习。
②加高蹬地脚的位置，做蹬摆练习，并在帮助下完成动作
③语言提示法。
2）抬头、展体过早不能成支撑
原因：蹬摆力量小，翻转速度慢。
纠正方法：
①利用跳箱或跳马练习骑撑后腿向前摆越180度成支撑。
要求：体会动作过程，克服恐惧心理。
②采用语言提示，加强腰背肌的练习。
2．骑撑后腿摆越转体180度成正撑
（1）动作方法（以右腿骑撑为例）
骑撑开始，右手于身体右侧反握撑杠，左臂推顶杠，身体重心右移，身体侧后倒，同时左腿后举展髋，接着以右臂支撑为轴，头、肩、身体依次向右转动，带动左腿摆越过杠转体180度，左腿并于右腿成支撑。
（2）技术要点
上：体侧后倒，挺身控腿；上体与杠垂直面保持适度倾斜，维持身体平衡。
（3）重难点
教材重点：推手重心移，上体侧后倒，挺身转体。
教材难点：动作连贯，维持身体平衡。
（4）动作规格要求
以支撑臂为轴，挺身转体；动作连贯、重心平稳。
（5）学练方法
1）垫上仰撑，推一侧手转体成俯撑练习。
2）徒手模仿练习1两脚前后开立，做转体180度练习。
要求：体会重心侧移，头、肩带动转体。
3）结合挂图或示范，师生共同分析转体180度动作的技术要点。
要求：积极探讨，在理解原理的前提下，促进技能的掌握。
4）利用跳箱或跳马练习骑撑后腿向前摆越180度成支撑。
要求：体会动作过程，克服恐惧心理。
5）在低单杠前放置跳箱或高凳，前脚踏在上面，做转体动作练习。站在杠后练习者转体方向的同侧，一手握其支撑臂，另一手托后腿，帮助越杠成支撑。
（7）易犯错误及纠正方法
1）转体与后腿摆越配合不协调。
原因：重心未侧移，支撑臂弯曲、塌肩；有恐惧心理。
纠正方法：
①垫上仰撑，推一侧手转体成俯撑练习。体会转体时挺身，后腿摆越。
②结合挂图或示范，师生共同分析转体180度动作的技术要点。
要求：积极探讨，在理解原理的前提下，促进技能的掌握。加强心理疏导的同时，帮助体会动作，逐步增强自信。
2）转体时重心后倒，挺身及送髖不充分。
原因：转体时，前腿未远伸、控制；转体方法不正确。
纠正方法：
①垫上仰撑，推一侧手转体成俯撑练习。
②徒手模仿练习1两脚前后开立，做转体180度练习。
要求：体会重心侧移，头、肩带动转体。
（三）体能练习
在单杠上进行悬垂动作练习，如引体向上，能有效锻炼背阔肌、肱二头肌、斜方肌等大肌肉群；同时，通过臂、腕的屈伸动作能够发展前臂的屈腕、屈指肌群力量，加强手部肌群的协同、对抗能力，有效增强握力和腕力。
1．引体向上
引体向上对肱二头肌、斜方肌、背阔肌的锻炼价值较高，能有效发展上肢、肩带力量和握力，其方法简便，课间休息和课外活动时都可进行。建议男生每周固定练习几次。
思考讨论：试一试各种握法的用力情况有什么不同？哪种握法感觉比较有力？哪种握法感觉比较吃力？
2．悬垂移动
在悬梯上左、右手交替连续向前悬垂移动。
3．斜身引体向上
女生上肢力量较弱，可采用斜身引体进行练习，或由同伴帮助进行仰卧悬垂臂屈伸练习。
实施步骤：
（1）单杠的支撑、悬垂点都在只有2.8厘米的横轴上，围绕横轴运动，变化多，身体不好控制，不宜维持身体平衡，易产生惧怕的心理；另外，学生身体的局部负担较重，如腘部、手掌等，学练中有一定的艰苦性。因此，教师要根据教材的内容进行思想教育，并注意严格要求，鼓励吃苦精神，及时抓住时机进行表扬，培养学生顽强拼搏、勇于克服困难的意志品质。
（2）由于器械数量的限制，学生的专项体能较差，教学中应有目的、有计划、有步骤地加强上肢及腰腹力量的练习，通过仰卧斜身引体、引体向上等练习来促进动作技术的掌握。
（3）加强保护与帮助，防止伤害事故的发生。课前检查器械，认真检查学生的着装；教会学生相互保护帮助的方法及自我保护方法。
（4）教学方法应根据学生的实际情况采用相应的教法和学法，加强安全防范措施，减少对学生身体局部的负担，提高练习的兴趣与积极性。
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