人教版（2019）高中体育10.2 双杠 教案

双杠
【教学目标】
1．了解双杠运动的特点及对身体、心理的锻炼价值。
2．学习掌握双杠的基本动作技术，发展力量、灵敏、柔韧等体能，掌握发展力量、平衡及空间感知能力的练习方法，并能应用于日常的体育锻炼中。
3．培养学生顽强意志品质和敢于挑战自我的精神，提高自我调控情绪的能力。
4．培养安全意识和能力，掌握保护帮助方法，并运用到练习实践中。
【教学重难点】
1．教学重点：了解双杠运动的特点及锻炼价值；学习掌握双杠的基本动作技术，发展力量、灵敏、柔韧等体能，掌握发展力量、平衡及空间感知能力的练习方法，并能应用于日常的体育锻炼中。
2．教学难点：培养学生顽强意志品质和敢于挑战自我的精神，提高自我调控情绪的能力。
【教学过程】
一、新课导入
双杠运动是在一杠或两杠的正向、侧向上，通过支撑、挂臂、悬垂，做摆动、摆越、屈伸、弧形、转体、回环、滚翻、空翻等各种动作。
二、新课学习
（一）认识双杠运动
双杠运动是在负担自身体重情况下，发展支撑和支撑摆动的典型动作练习。通过双杠练习，能有效地发展上肢、肩带、躯干肌肉群力量，特别对三角肌、胸大肌、腹肌、背肌的发展有显著效果，使肘、肩、腰关节、韧带的柔韧性和灵活性增强，能有效发展平衡能力、支撑力和协调性。
双杠练习需要身体和器械接触，不仅需要勇于克服困难、顽强、果断，还需要掌握自我保护和相互保护帮助的技能，对团结互助、合作学习等协作意识的形成和意志品质的培养有积极作用。
（二）技术提高与应用
1．分腿坐——前滚翻成分腿坐
分腿坐前滚翻成分腿坐是典型的双杠滚翻类动作，技术特点主要是依靠身体各部位依次撑杠滚动来完成的，因此，必须要有一定的上肢力量、肌肉的控制能力及空间的定向能力。
（1）动作方法
由分腿坐开始，两手于体前靠近大腿处撑杠，肘稍内收，上体前倒低头含胸，屈臂、收腹提臀；当肩触杠时两肘外分，并腿重心前移，两手迅速换握杠经屈体挂臂撑，分腿、压臂撑杠、跟肩成分腿坐。
（2）技术要点
握杠靠大腿，前倒要提臀；肩着杠时肘外分，前滚换握要及时；分腿、压臂、跟肩相配合。
（3）重难点
重点：撑杠提臀低头前滚。
难点：换握及时，分脚、压臂、跟肩配合协调。
（4）动作规格要求
滚翻圆滑、连贯，有并腿过程，保持直膝绷脚。
（5）学练方法
1）利用示范、视频或挂图分析杠上前滚翻的技术特点，了解动作过程。
2）垫上辅助练习。仰卧屈体于垫上，两手肩上撑，向前滚动时，两手换于体侧撑垫成分腿坐。
要求：分腿要直膝绷脚；两手换撑快；跟肩抬上体。
3）在低双杠上放置垫子，在帮助下体会分腿坐前滚翻成分腿坐。
要求：体会动作过程，减小心理压力。
4）对照图解相互练习，归纳动作要点。撑杠要掌腿，前倒要提臀，分时要低头，分腿要跟肩。
5）根据学校设备条件（双杠的高低等）。学生可以选择性地进行在保护帮助下的练习。
6）在保护帮助下练习。
（6）保护帮助方法
保护帮助者站在杠的一侧，一手从杠下练习者的托肩，另一手托其腿，助其提臀，腿离杠前滚。当练习者臀部移至垂直部位时，两手迅速换成在杠下一手托背、另一手托臀，助其滚翻成分腿坐。
（7）易犯错误及纠正方法
1）提臀不够，无法前翻
原因：两手撑杠远，撑杠肘未收，上肢肩带力量弱。
纠正方法：采用杠上做标记、语言提示撑杠肘稍内收、帮助下体会撑杠提臀等手段；有心理障碍的学生可多在低杠上练习，并加强上肢的推撑力量练习。
2）肩着杠时肘未外分，前滚时臀部落于杠下
原因：对肘外分动作的作用不清晰：换握不及时没能有屈体挂臂撑的过程。
纠正方法：采用垫上练习、语言提示、帮助下纠正动作等手段。
2．成套动作
双杠的成套动作是将几个不同类型的动作进行组合，由上法、杠中的不同类型动作及下法组成。教师可根据学生的实际情况选择动作的数量及难易程度。
（1）动作内容
杠端跳上成支撑——分腿坐——前滚翻成分腿坐——弹杠前摆进杠——支撑后摆挺身下。
（2）重点
1）复习以前掌握的分腿骑坐前进、支撑后摆转体180度成分脚坐；巩固新授动作，包括前滚翻成分腿坐及前摆向内转体180度下。
2）加强基本姿势的要求及动作之间的衔接，不断提高完成整套动作的质量。
3）正确运用保护帮助方法，增强安全意识，提高学练的实效性。
4）培养学生抗挫折的能力，增强自信，敢于展现自我。
（3）保护帮助方法
成套动作的保护帮助方法，具有多种方法和移动性的特点，要比单个动作的保护帮助方法复杂、难度大。在保护帮助时，需要及时地移动位置、变换手法、调整力度，更重要的是精力必须高度集中，要有高度的责任感，方法正确、熟练。同时，还要根据练习者的动作掌握情况和个人特点合理运用不同的手法，以帮助其做好成套动作。
（4）要求
1）熟练掌握单个动作，为成套动作打下良好基础。
2）新旧知识技能贯通，提高学习能力。
3）发展体能，提高完成成套动作的力量、耐力等。
4）加强安全措施，掌握正确的保护帮助方法。
5）培养团结协作、认真负责的精神及良好的心理品质。
思考讨论：双杠动作主要由哪些动作构成？
（三）体能练习
体能的发展既有助于提高学生的健康水平，又是学习和掌握各种运动技能的重要基础，下面介绍利用双杠发展学生支撑力量及腹背力量的主要方法与练习。
1．发展支撑力量练习
可以采用杠上支撑移行、双臂屈伸、支撑摆动、支撑摆动臂屈伸等练习来发展上肢的支撑力量。
2．发展腰背肌力量的练习
可以采用杠中的悬垂收腹举腿、杠上俯卧抬上体、杠上仰卧起坐等练习发展腰背的肌肉力量。
实施步骤：
（1）要完成好一套双杠动作，首先要练好单个动作，然后进行小组合练习，再过渡到成套动作，循序渐进地适度增加动作数量，逐步提高动作难度。
（2）练习过程中，教师要注意引导学生分析动作技术原理，逐步理解动作的发力点、转体方法、换撑的时机等，以促进技能的掌握。
（3）充分利用教学资源，运用现代化的教学手段，进行辅助教学，使学生能更好地理解和把握动作的要点，进行正误动作对比和分析，从而促进正确动作的掌握，同时也培养了学生自主、合作学习能力。
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