人教版（2019）高中体育12.3 滑雪 教案

滑雪
【教学目标】
1．通过滑雪运动教学的开展，提高学生学习滑雪运动的兴趣和爱好，进一步掌握滑雪运动的基本知识和技能，学会滑冰运动技战术运用，学会展示与欣赏比赛。
2．全面发展学生速度、肌肉耐力和平衡等体能，增强学生抗寒能力，提高身体平衡，促进健康。
3．引导学生养成良好的体育锻炼意识与习惯，培养学生勇敢顽强、勇于克服挫折，不屈不挠、永不放弃、永不言败的拼搏精神。
【教学重难点】
1．教学重点：通过滑雪运动教学的开展，提高学生学习滑雪运动的兴趣和爱好，进一步掌握滑雪运的基本知识和技能，学会滑冰运动技战术运用，学会展示与欣赏比赛。
2．教学难点：全面发展学生速度、肌肉耐力和平衡等体能，增强学生抗寒能力，提高身体平衡，促进健康。
【教学过程】
一、新课导入
滑雪是使用滑雪板在雪坡上进行快速滑降、跳跃或翻转等活动的一项既充满刺激、挑战，又富有趣味的运动。当你进入滑雪场，踩在松软的雪上，就会有一种投入到大自然怀抱的感觉。滑雪运动充满着挑战性，在高速滑行、转弯、跳跃和穿梭中，你会充分地感受到成功的喜悦，并增强战胜困难的意志和自信心。大众滑雪运动项目主要有高山滑雪和单板滑雪。
二、新课学习
（一）认识滑雪运动
1．运动特点
运动环境特殊。滑雪运动一般都是在铺满积雪的高山上进行的，户外寒冷，远离城市喧闹，深入大自然，景色怡人；运动方式独特。滑雪运动是滑雪者借助自身重力从高山上滑降，并在滑降过程中进行滑行，转弯、跳跃和旋转等活动；具有一定挑战性。
2．运动价值
经常参加滑雪运动，能够改善和提高心血管系统和呼吸系统机能；发展身体灵敏性、柔韧性、协调性和平衡能力，有效增强肌肉力量，增强体质；参加滑雪运动有助于人体适应寒冷环境，提高身体抵抗力，增强体质；经常在高山上进行滑降锻炼，可以培养勇敢顽强、坚强果敢、乐于助人等优秀意志品质；在大自然中进行滑雪运动，可以开阔视野，愉悦身心。
3．运动原理
滑雪运动就是在滑降的过程中，运用重力、阻力和转弯离心力等原理，使人在做各种滑行动作时保持动态平衡，从而达到高速稳定滑行和熟练控制变向的目的。
（二）技术学习与运用
1．高山滑雪
（1）安全摔倒与站起
摔倒是滑雪运动中常遇到的现象，有时还应该主动摔倒，以安全摔倒的方式分解冲力，避免撞击，化解险情。摔倒后如何在山坡上站起，也需要掌握好方法和技巧。
1）安全摔倒的动作要领
①跌倒前迅速下蹲，降低重心。
②臀部向后侧方下坐，臀部一侧触及雪面，头朝上向山下滑动。下颚收紧，贴于胸口，防止头部触地或向前摔倒。
③可能时双脚举起、双臂外展，尽可能使雪板、雪杖离开雪面。
④不要挣扎，顺其自然下滑，严防滚翻。
⑤没停止之前或受伤后，不要盲目乱动。
2）安全站起的动作要领
①脱掉滑雪板、借助他人协助拉拽或搀扶。
②不卸掉雪板自己站起要调整好体位，摔倒后，尤其是被动摔倒后的体位会是多种形态。首先将头部调整为面向山上一侧，脚朝山下，侧坐在雪面上；先观察山上，当没有人向自己这个方向滑行时，确保安全的前提下，将双雪板收拢到臀下，越贴近越好；双板平行放置，横在山坡上，与滚落线垂直；用两雪板两侧的板刃刻住雪面，用雪杖在身体后上方用力支撑或用手部支撑，先蹲起再站起。
思考讨论：滑雪应遵循什么安全准则？
（2）高山滑雪犁式停止法
犁式停止法是初学者在滑降过程中进行减速和制动的主要方法，也是最简单的方法，是指通过加大双板分开角度和立刃的强度来增大对雪面的摩擦力，达到减速和制动停止的目的。其动作要领为：
①利用雪杖在身体前面支撑，呈基本滑行姿态在缓坡上站好。
②利用雪杖向后推出，双板平行逐渐开始向下滑行。
③开始滑行后，以雪板头为假想圆心，以雪板为半径用脚跟将板尾推开，使双板呈犁式形状。
④逐渐推开雪板使板尾角度逐渐加大，减速直至停止。
思考讨论：什么是滚落线？
（3）高山滑雪犁式直滑降
犁式直滑降是滑雪初学者在平缓坡面进行滑降的主要技术。滑降时可根据速度和坡度等情况，调整身体重心位置和立刃强弱，控制速度和保持平衡。
动作要领：
①在一个能立住的缓坡上呈滑雪基本姿势，在下滑过程中躯体和手臂保持不变，上体放松，目视前方雪面。
②以双板板头为圆心，两板头相距10厘米，双腿跟同时向外碾转推出，雪板同时立内刃，使双板呈犁状，双膝稍屈并略有内扣。
③双脚内侧均等用力滑行，重心位于两板中间。
⑤犁式滑降前后的重心位置，根据速度、坡度的不同，随时应做相应的移动。
⑥犁式滑行中除调整犁式的角度大小外，还可通过对雪板板刃施力的大小及立刃的强弱进行调整，达到控制速度，维持平衡的目的。
（4）高山滑雪犁式转弯
犁式转弯是高山滑雪转弯的基础技术，犁式转弯是在科式滑降的基础上，向一侧雪板移动身体重心或主动加压，借助雪板的反作用力进行转弯。
动作要领：
①在犁式滑降姿势的基础上，上身和双手保持不变，保持雪板外形不变，将重心逐渐向一侧雪板移动，雪板将会自然向另一侧方向进行转弯。
②保持雪板外形不变，单侧腿向一侧雪板加压和伸蹬，也会自然形成向另一侧方向转弯
③持续保持重心放在一侧雪板，或是持续对雪板进行加压和伸蹬，就会形成持续的转弯过程。转弯在重心恢复到两个雪板之间后停止。
④同样，若转弯过程中把重心逐渐转移到另一侧雪板上，或是持续对另一侧雪板进行加压和伸蹬，雪板会立即自然形成向回转弯。
⑤转弯过程，上身直立稍向前倾，双手曲肘持杖在体侧斜前面保持平衡，两眼目视前方，注意前面雪道情况和人，随时根据前方情况进行转弯和避让。
2．单板滑雪
（1）单板滑雪安全摔倒与站起
安全摔倒的动作要领：
①向前跌倒时，双手收拢，放于胸前，小臂前侧支撑，防止锁骨受伤；感觉要摔倒时，腹部与颈部用力，迅速降低重心。
②膝关节着地，着地瞬间身体向前扑出，接着双手胸前撑地缓冲。如果双手先着地容易受伤。
③身体向前滑动，避免正面碰撞。
④身体滑动时抬起雪板避免滑雪板刮蹭地面。
⑤向后跌倒时，低头，迅速降低重心，后刃刻雪，臂部下坐着地瞬间团身向后滚动，迅速抬起雪板。
安全站起的动作要领：
①面山跪姿站起：用膝盖和前刃刻雪支撑。用手支撑使腿部逐渐靠近前刃，下半身先立起。手按在雪板前方地面后用力支撑站起，保持身体平衡。
②背山坐姿站起：把雪板收回靠近臀部。用后刃刻雪，一手抓住前刃，另一手撑地推起。用力撑地同时重心前移，站起保持身体平衡。
（2）单板滑雪停止法
后刃停止法动作要领：
①面向山下，把雪板横在山坡上与滚落线垂直。身体成基本姿势，两臂向侧前方平举，保持平衡，平刃着雪，左右脚均衡用力支撑。
②身体重心放在雪板两脚中间，缓慢抬起雪板前刃，逐渐开始向下滑行。
③准备停止时，逐渐降低重心，加大立刃角度，对雪板逐渐加压直至停止。双脚立刃的角度一致，利用立刃角度改变调整雪板对雪地的阻力来控制速度。
④滑行停止瞬间向上提重心，维持平衡，防止向后摔倒。
前刃停止法动作要领：
①在缓坡上面向山上，使雪板横在山坡上与滚落线垂直。半蹲，微前倾，上身侧向山下，头向山下目视滑行方向。保持身体平衡，平刃着雪。
②身体重心放在雪板中间，两脚均衡用力支撑。脚跟抬起，前刃刮雪开始下滑。利用改变立刃角度控制滑行速度。
③慢慢降低身体重心，加大立刃角度，逐渐对雪板加压直至滑行停止。
④停止瞬间迅速站起，保持前刃刻雪，维持平衡，防止向后摔倒。
思考讨论：滑雪时受伤怎么办？
（3）单板滑雪直滑降
动作要领：
①选择常用脚放于前侧，控制方向，后脚为辅助力量。
②横向站立，观察好滑行方向，然后将雪板与滚落线平行进行滑动。
③上体放松，头看滑行方向，与肩膀在同一方向上，屈膝重心微降低。
④必要时需要前脚利用脚尖与脚跟的单独发力来控制滑行方向。
⑤初学者利用后刃停止，后脚的脚跟发力蹬雪板，前脚脚尖微上钩，使雪板横在雪道上停下来。
（4）单板滑雪横滑降
动作要领：
①面向山下，采取基本的滑雪姿势。将重心从滑雪板中间移动到前腿上，滑雪板自然开始向山下滑动。
②视线看着折返点，身体重心依旧放在前腿上，双臂伸开，保持身体平衡。
③到了折返点以后，加入引伸动作，将重心恢复到滑雪板中间，随后利用横滑向山下侧滑动。
④将位于滑雪板中央的重心转移到后腿上，随后开始向后腿方向滑动。
⑤滑行时不断将身体的重心转换到位于前方的腿上，视线要一直朝向折返点。
（三）游戏与比赛示例
1．龙游四方
（1）游戏目的
提高学生犁式转弯的动作技术。
（2）游戏方法
5-10人为一组，前后排开，后面的人扶着前一人的腰，后者将雪板板头放于前者的雪板板尾内侧。使用犁式转弯技术在雪道上进行过杆游戏。
（3）游戏规则
在滑行过程中如有撞杆的扣1分，如有摔倒或者脱离队伍的扣1分，未到指定转弯位置的整个队伍按人数扣相应的分数。每人扣1分，分数最高者获胜。
（4）安全注意事项
后者的手轻轻扶在前者的腰间，如要摔倒的必须松手，不得拖拽前面同学，以避免摔倒后的碰撞现象。游戏尽可能在雪道人少时进行，因为占用雪道面积过大影响其他人滑雪或形成滑雪安全隐患。
2．游刃有余
（1）游戏目的
提高单板落叶飘的动作技术。
（2）游戏方法
每个学员手里发8-10个圆环，在滑行时每到一个折返点都要将手里的圆环套在标志杆上。
游戏不仅统计套上的圆环个数，还要计时比拼速度
（3）游戏规则
每套上一个圆环加1分，撞杆或者未套中的扣1分，滑行过程中摔倒的扣2分，时间最快的加5分，最慢的扣5分。最后分数最高者获胜。
（4）安全注意事项
滑行中控制好安全距离，防止发生连续摔倒或者延误滑行的现象。
（四）发展体能
发展滑雪运动的体能，主要还是要增强耐力与腿部力量，促进核心肌群的发展，并进一步提高身体的灵敏性，发展平衡能力。
发展滑雪运动的体能，可以采用类似田径运动体能训练方法。一般的有氧运动体能练习方法都适合滑雪运动，如耐久跑、折返跑等能够发展心肺耐力，跳跃可以发展腿部爆发力等。
（五）自我学习评价
根据高中体育与健康课程确定的运动能力、健康行为，体育品德三个方面学科核心素养，结合滑雪运动的学习目标和要求，依据《自我学习评价表》，学生反思在滑雪学习活动中的行为表现与能力水平，综合判断在滑雪学习，比赛和锻炼活动中表现的素养水平，并在自我评价后争取进一步提高。
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