人教版（2019）高中体育9.3 投掷 教案

投掷
【教学目标】
1．培养学生对投掷运动的爱好和兴趣，乐于参与，促进身体力量素质的发展和提高。
2．使学生了解并掌握有关投掷技术的基础理论知识，进一步掌握投掷动作技术和方法，丰富体育运动文化素养，发展和提高投掷运动能力。
3．培养学生安全意识，养成遵守纪律的良好习惯以及吃苦耐劳、互帮互助的优良品质。
【教学重难点】
1．教学重点：培养学生对投掷运动的爱好和兴趣，乐于参与，促进身体力量素质的发展和提高。
2．教学难点：使学生了解并掌握有关投掷技术的基础理论知识，进一步掌握投掷动作技术和方法，丰富体育运动文化素养，发展和提高投掷运动能力。
【教学过程】
一、新课导入
投掷是人体运用自身的能力，将手持的规定器械投掷出去，并以远度决定胜负的运动项目。
二、新课学习
（一）认识投掷
投掷在我们生活和体育锻炼中常常用到，如抛接物品，篮球中的传球、投篮，足球的掷界外球，羽毛球的挥臂扣球等。经常参加投掷运动不仅能有效发展上肢力量、协调性，增强腰腹、肩带力量，还可以改善神经与肌肉的协调性进而提高用力的准确性，并能培养人自信、果断的心理品质。
高中教材以背向滑步推铅球为主要投掷教学内容。
（二）技术提高与应用
1．动作方法
推铅球技术主要包括握持球，滑步、转换（过渡）和最后用力等技术。
（1）握持球
1）握球
动作要领：五指自然分开，把铅球放在食指、中指和无名指的指根上，拇指和小指扶在球的两侧。
动作要求：做到指实掌虚，依个人手指力量和喜好选择四指分开或并拢的方式。如果手指力量较强，可将铅球放置指尖处，增加出手距离。
2）持球
动作要领：将球放在锁骨窝处，贴着颈部和下颚，肘部稍外展并略低于肩。
动作要求：在保证遵守规则的前提下，使人球一体。这有利于控制铅球、完成后续动作和发挥肌肉力量。
（2）滑步
滑步是背向推铅球技术的重要组成部分，其目的是使身体与铅球预先获得一定的水平速度，为后续动作做好准备。滑步技术包括预备姿势、团身、滑步三个环节。
1）预备姿势
动作要领（以右手为例）：背对投掷方向，持球贴近投掷圈的后沿站立，身体重心落在右脚掌上，左脚置于右脚跟后方20~30厘米处，以脚尖触地，维持身体平衡。
动作要求：上体保持正直，两眼平视，两肩与地面平行。
2）团身动作
动作要领：上体前倾，屈膝下蹲，头部和左腿向弯曲的右腿靠拢，完成团身动作。
动作要求：两腿协调配合，右腿弯曲程度视个人情况而定，右脚稍提踵且保持身体平衡。
3）滑步动作
滑步是由臀部主动后移、积极后摆左腿、蹬伸右腿、回收右脚来完成滑步动作。
动作要领：蹬摆左腿在先，蹬收右腿在后，最后是回收右小腿。左腿蹬摆后应保持与躯干成一直线，直到最后用力开始。当右腿蹬伸完成时，铅球在右小腿约1/2处外侧的垂直面上。当右腿回收后，铅球在右膝的上方偏外侧。团身结束时，右大腿与躯干的夹角约50度~60度，右腿滑动结束时约为80度~90度。
动作要求：团身后滑步前臀，部主动后移。左腿（摆动退）带动髋部沿水平方向积极向投掷方向低、平后摆。右腿（支撑腿）积极向投掷方向低、平蹬伸并快速拉收，有利于完成“超越器械”动作。注意非投掷臂和躯干与下肢动作的配合。右脚内旋快速内收并以前脚掌着地。适宜的滑步速度和加速直线性。右髋、右膝同时内旋，双肩位于右膝垂直上方。
（3）转换（过渡）
转换技术是指从练习者回收右小腿结束到左脚落地。其任务是保持或适当增加铅球在滑步中获得的水平速度，并为最后用力形成合理的身体姿势。当练习者右脚以前脚学落地瞬间及时发力，右膝积极转扣。左脚快速落地并稍外转，与投掷方向约成45度。为保证迅速过渡到最后用力，两脚着地间隔时间尽可能缩短并保持较好的预备姿势。
（4）最后用力
最后用力阶段是从左脚积极落地到铅球出手。它是铅球技术中最重要的阶段，占铅球出手速度的80%~85%左右。它直接决定着铅球的出手速度、出手角度和出手高度，最终决定投掷远度。
（5）维持平衡
铅球出手后，为了防止犯规，练习者通常采用换步、旋转和降低身体重心来减缓冲力，以维持身体平衡。
思考讨论：在投掷运动中，怎样通过合理的动作技术来增加器械投掷出手时的初速度？
2．动作要领
（1）蹬转：右脚落地瞬间迅速蹬转。
（2）送：积极送髋，形成超越器械动作。
（3）拾：在左臂引导下，上体迅速拾起。
（4）挺：挺胸、展髖。
（5）推拨：大臂带小臂用力，手指拨球。
3．重点与难点
重点：滑步技术，最后用力技术。
难点：转换（过渡）技术。
4．易犯错误与纠正方法
在推铅球技术教学中，及时纠正错误动作是教学中一个很重要的任务。错误动作一旦形成了动力定型，不仅妨碍学生学习和掌握技术，对他们进一步提高技术水平也将产生不利影响。
（1）推球时肘关节下降，形成抛球
通过反复的练习和重点提示，加深学生对“推”铅球的认识和理解，注意持球时肘关节自然抬起，不能下降，否则易成为“抛”铅球；徒手练习或持球练习时，帮助者站其侧方，帮助肘关节抬起；强调头不要过早转向投掷方向，滑步时两眼仍看前下方；明确概念和正确的用力顺序，挺胸抬肘，推拨球。反复进行原地侧向推铅球的练习。
（2）推球时用不上腰背和下肢的力量，单纯用手臂的力量
明确推铅球的正确技术概念和用力顺序。学生做好预备姿势后，教师或同伴在前面抵住学生的右手，另一人在后面拉住学生的左手，要求学生反复做蹬腿和抬体推球动作。原地推球，利用下肢和腰背力量将球送出，投掷臂不做推球动作；练习同上，投掷臂有推球动作，但不用力，以后逐渐结合投掷臂的力量。徒手模仿最后用力技术，体会正确的用力顺序。利用实心球做下肢蹬转和躯干“鞭打”动作，要求学生顺势将球推出。
（3）推球时臀部后坐
教师站在学生后面，两手扶其髋，推球时帮助送髋。徒手做最后用力练习，要求用右手触及右前上方一定高度和远度的标志物。
（4）推球时出手角度过低或者过高
在投掷前方一定远度和高度处悬一标志物，要求推出的球触及标志物（标志物的高度和远度根据学生的成绩而定），用力时胸部要充分展开肩部发力，使臂向前上方快速推出。
（5）滑步后动作停顿
背对投掷方向，两脚左右开立，两腿快速蹬地；成最后用力姿势，左腿稍向上抬（不宜过高），然后积极下落，左脚着地后，右脚用力蹬地；持球连续滑步后结合最后用力的动作；加强腿部力量的训练。
（6）滑步后上体过早抬起，重心在两腿之间
徒手和持球连续做收腿练习；教师拉住学生左手，进行滑步练习。
（7）滑步与最后用力脱节
通过讲解、示范等，使学生明确左腿摆动后要积极主动下落，迅速取得双脚支撑，使身体处于最后用力前的最有利姿势；反复进行徒手或持轻器械的侧向滑步与最后用力的结合练习，加深体会当滑步左脚一着地就开始进行最后用力。
（8）最后用力瞬间出手时仅靠手臂力量“拨球”
在做多种原地侧面转体推超重物的练习（杠铃片）后立即进行推较轻的物体（如羽毛球、乒乓球等）的练习，这样从重到轻就能够体会到身体用力到手臂用力的过渡。
（9）滑步时不能蹬摆结合
通过做负重练习可以纠正这一错误，摆动腿踝关节拉着皮筋（皮筋拉动的方向与摆动方向一致）、蹬地腿负适当的重物后做团身滑步动作，主要是训练两腿的协调性。如果要增加蹬地腿力量，结合半蹲或深蹲效果会更好。
（三）实施步骤
在教学中，应指导学生对投掷技术的原理进行学习，明确影响投掷器械远度的因素，在此基础上，在实践中探索，通过哪些途径、方法和手段，可以有效地增加器械出手初速度，达到适宜的出手角度。引导学生对学到的知识能够学以致用，应用于日常生活和体育活动中，发展和提高投掷能力。
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