人教版（2019）高中体育1.2 体考注意事项 课件（12张ppt）

(共12张PPT)
高考体育考前注意事项培训
壹
考前注意事项
贰
考前物品准备
叁
检录
肆
考试后
目录
壹
考前注意事项
考前一周：训练量不宜过大，主要以恢复体能为主，跑的项目可以再加上两次强度，一次跑和一次力量，切记没有热身前做爆发性运动，比如全力的跳远，短距离的冲刺跑等，避免拉伤影响考试。
考前四天：进行一次大力量训练，主要遵循超量恢复的原则，让自身身体机能再一次得到提高和恢复，确保自己可以恢复，
考前三天：应简单的做一些象征性的练习，主要以技术为主，不能因为自己的训练成绩没有达到预期，依旧还进行大运动量、高强度的训练，如果这样大量的体能消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响，这个时段的训练应该特别留意犯规动作，如踩线、起跑等犯规动作。
壹
考前注意事项
关于饮食：多喝水，每天要保证1500毫升至2000毫升的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水，在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性的喝一口水润润喉，放松心情。
多吃果蔬：多吃水果，不仅能补充各种营养素维生素及矿物质，还能有效防止上火，一般膳食里果蔬每天保持300克至400克，水果每天保持100克至200克，在蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
少食多餐：少食多餐，不仅有助于减轻紧张与疲劳，还能降低厌食，请勿吃太过于油腻的食物，食物以清淡为主，但可吃富含高蛋白肉类，例如清淡牛肉羊肉等，一定要少吃，赛前不许吃油腻肉，辛辣类食物。
壹
考前注意事项
生活习惯：考前两三天不宜长时间洗热水澡，而应以温毛巾擦身或者简单淋浴即可，洗澡时时间过长，皮肤容易脱水，容易疲劳，还有就是睡眠问题，考前几天每天晚上10:30必须上床睡觉，不能玩手机，消耗神经注意力太多，保持良好的体力，每天保证八个小时睡眠。
壹
考前注意事项
考前实战模拟训练：安排模拟训练，在各种环境条件下进行，要在不同环境不同气候条件下进行训练，特别是在训练条件差的地方，考试前准备活动的模拟训练，考前准备活动一般分为两个部分，第一部分以慢跑为主，然后做动态柔韧练习，以使身体达到充分发热为宜，一般15分钟左右，第二部分是专项准备，活动时间短，强度中上，做准备活动要靠自己，不要依赖教练，这就要求在考前训练中提前做好训练。
考试的模拟训练：第一次的试跳或者试投，能否发挥出平时训练的成绩，对体育生来说十分重要，注意第一次机会中不要犯规，且有一个好成绩，有一次成绩较好，就能为创造出更好的成绩，打下一个良好的基础，第一次失误会给自己带来心理负担，在第二次试跳或者试投就会紧张，造成非常被动的局面，所以要在考前进行一次就能成功实战演习。
贰
考前物品准备
考前的物品：准备物品携带需要注意身份证、准考证、钉鞋及鞋钉、起钉器、运动服（考试穿的、热身穿的都应注意）药品：红花油、云南白药、创可贴、拉肚子、感冒常用药等，根据自己需求带护具（护踝、护膝、护腕等）雨衣或者雨伞，视情况而定。
贰
考前热身准备
一、准备活动的时间安排，开考前一个小时左右开始做热身活动，注意按照自己的组次计算开始的时间。
二、热身活动中后的保暖，热身结束，第一时间做好保暖工作，上场后再脱。
三、热身的强度和兴奋性。热身的强度根据个人情况而定，随机应变，做出及时的调整。但要注意不可热身过度，兴奋过度。
叁
检录到场注意事项
一、等候检录要注意提前15至30分钟，在检录点等候，并尽早解决上厕所的问题，带齐证件装备再去检录点，在等待过程中要保持保持热身效果、尽量避免蹲或长时间站立，以免暂时出现头晕，
二、入场环节检录后跟着工作人员进场，不要擅自离队，排队入场的这几分钟也是心理变化较大的时候，放下思想包袱，相信自己，沉着应对，心中要有梦想，脑中要有计划，眼中要有目标，双手要有给自己的掌声，双脚要有坚定的步伐。
三、入场之后再等待前几组的过程中，不要过早脱下
衣服，保持体温，注意体会自己身体哪些部位没有活动开或者哪些部位有疲劳，相应地进行活动，高抬腿，加速跑等，或者简单的按摩拍打放松，远离负能量，听到别人抱怨的声音，尽量不去听。
肆
考试中的环节
一、状态的自我调控：1、保持兴奋度，不要过早出现兴奋的峰值 2、自我暗示，信心十足 3、注意临场调整，不能因场上出现状况（如别人抢跑）而慌乱。
二、各个项目考试注意
铅球
立定跳远
100米和800米
伍
考试后的环节
一、审核成绩与离场：在考试后的审核成绩环节，注意自己与他人的成绩，遇到成绩有疑问时，可以向主考官申请校对，但是要注意礼貌待人，审核完成绩后，确认好随身物品后，再按要求离开场地。
二、考试后的身心调整：考完试后整理心态，不为成绩优越而骄傲成绩不满而落魄，注意考试后身体的调整，及时与队友之间进行相互放松，这是大多数人忽略的一点，放松不可缺少放松，尽量做全身的放松，注意放松时不要嬉戏，玩闹注意力度的适当。全力准备下一场的考试
三、关于情绪的问题：成绩突然下跌是一个很正常的事情，以前前期的训练负荷强度过大，导致身体机能处于疲劳状态，所以成绩下降不必担心，还有临近考试放松好心态，越是紧张越会是发挥不出来，可以去户外走一走。
本讲结束，祝体考圆满！