人教版（2019）高中体育 1.1 体育运动中常见运动损伤的原因和处理 教案

体育运动中常见运动损伤的原因和处理
教学目标：
1、认知目标：通过本次课的学习了解运动损伤的概念及分类
2、知识目标：使学生初步掌握常见运动损伤的基本处理，让学生了解运动损伤的成因
3、情感目标：通过本次课程的学习，使学生掌握科学的健身方法及自我保护意识的培养
二、教学重难点：
1、教学重点：常见运动损伤的预防和处理方法的基本知识
2、教学难点：常见运动损伤的预防和处理方法的实际运用
三、教学内容：
（一）运动损伤预防与预防基本知识
体育锻炼可以增进健康，防治疾病。然而，事务的存在和发展必然有其两面性，在体育锻炼中也常有运动损伤和运动性疾病的出现。运动损伤是日常生活和锻炼中常遇到的，通常分为急性和慢性损伤，损伤出现后应及时处理和施治，否则会造成不良后果，甚至终身不愈
（二）运动损伤的成因
1、缺乏预防运动损伤的基本知识，对预防运动损伤的意义认识不足
2、缺乏准备活动或准备活动不正确
A、相当一部分普通锻炼者在正式开始锻炼前，不做准备活动或准备活动不充分
B、准备活动的内容与运动的基本内容结合不好，缺乏有针对性的专门性准备活动，运动中负担较重部位的机能没有改善，容易使特定部位受伤。
C、准备活动量过大，身体已经疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好状态，而是有所下降，在这种情况下运动，容易引起损伤
D、开始作准备活动时，由于用力过猛，速度过快，违反了循序渐进的原则，也容易发生损伤。
3、选择的运动内容和自身实际不相适应
4、运动量（特别是局部负担量）过大
5、身体机能和心理状态不良
6、在身体对抗性较强的运动项目中，动 作粗野或违犯规则都容易引起运动损伤
7、场地、设备、服装上的缺点
8、气象条件不良
（三）运动损伤的预防原则
1. 了解和学习一些运动损伤发生的原因和基本预防知识，强化预防运动损伤的意识。避免因为无知导致的无畏，从而引发运动损伤。要从主观上积极避免。
2. 合理选择锻炼内容，合理安排运动负荷。
3. 做好准备活动。
4. 加强易伤部位的锻炼。坚持对容易受伤部位和相对薄弱部位的锻炼，提高它们的机能，是预防运动损伤的一种积极手段。
5. 避免由于局部负担过重，而发生微细损伤积累导致的慢性劳损。体育锻炼时，身体的不同部位承担的负担不同，局部负担过重，可能会导致微细性损伤，这种微细损伤经过一段时间的累积，就会发生慢性劳损。。
6. 选择安全卫生的运动环境。
7. 加强自我医务监督。锻炼者要掌握必要的自我医务监督知识和方法，及时了解自己的身体和心理状态，及时调整自己的锻炼计划。
（1）早期处理：指伤后24小时或48小时以内，组织出血和局部出现红肿痛热、功能障碍等征象的急性炎症期。
处理方法和步骤：
第一，冷敷。用冰袋、冰棒或冷水浸湿的毛巾冷敷受伤部位。此外，外敷新伤药可收到迅速止痛、减轻急性炎症的效果。
第二，加压包扎。冷敷后，用适当厚度的棉花或海绵放于伤部，然后用绷带或布条稍加压力进行包扎，包扎的松紧要适度，每8小时应该松开绷带几分钟，再进行包扎。加压包扎24小时后即可拆除。
第三，抬高伤肢。经冷敷和加压包扎后的伤肢，可在伤肢的下面垫上物件，抬高受伤的肢体。此外，疼痛较重者和淤血较重者可遵医嘱服药。
注意，这一时期，伤部不宜做按摩，否则会加重出血和组织液的渗出，使肿胀加重。
（2）中期处理：指受伤24或48小时以后。这时出血已经停止，急性炎症逐渐消退，但伤部仍有淤血和肿胀。
处理方法和步骤：
第一，热疗和按摩。用热水袋或浸湿热水的毛巾（注意避免烫伤），对受伤的部位进行热敷，然后按摩受伤部位（按摩用力应从轻到重，用力方向应指向血液回心方向）。
第二，请医生做进一步的理疗和药物性治疗。
（3）后期处理：损伤基本修复，肿胀、压痛等局部征象也已消除，但功能尚未完全恢复，锻炼时仍感疼痛、酸软无力。
处理方法：按摩、理疗和功能锻炼为主，适当配以药物疗法。
（四）急性运动损伤的处理守则
运动学‘大米原则’：RICE原则是运动损伤后要尽快遵守的康复原则的英文首字缩写的组合，它可以把疼痛、肿胀、和发炎的程度降低到最低，缩短恢复的时间。
四、小结
五、课后作业