人教版（2019）高中体育 2.1 认识体能 课件（21张ppt）

(共21张PPT)
认识体能
学习目标
1．了解发展体能对促进健康和提高运动能力的作用。
2．了解国家学生体质健康标准的测试与评价方法。
3．掌握体能锻炼的原则。
4．掌握制订体能锻炼计划的方法。
新课导入
你知道发展体能对促进健康和提高运动能力有什么作用吗？应如何评价体能，制订体能锻炼计划呢？
新课学习
健康的身体需要以一定的体能为基础，保持良好的体能，对于人们增进保持健康，提高学习效率，参与娱乐和休闲活动，过积极有活力的生活有着重要意义。
（一）发展体能对身体健康的促进作用
心肺耐力
肌肉力量
柔韧性
身体成分
与健康相关的体能包括：
肌肉耐力
年龄
性别
遗传
饮食
影响体能的因素包含哪些？
锻炼
残疾
疾病
物质滥用
焦虑和压力
缓解
思考讨论
新课学习
体能是人体运动能力的构成因素之一，与运动技能的学习和表现关系密切、良好的体能有助于表现出人类的“更快、更高、更强”。不同的体能对增进健康和发展运动技能的作用各有侧重，但有些体能是互为基础、互相促进的。
（二）增强体能是发展运动技能的基础
灵敏
速度
平衡
爆发力
与动作技能相关的体能有：
协调
反应时
新课学习
（三）《国家学生体质健康标准》介绍
体重指数（BMI）
肺活量
50米跑
坐位体前屈
根据2014年修订的《国家学生体质健康标准》，高中学生的体质健康评价指标共有7项。
立定跳远
引体向上（男）
1分钟仰卧起坐（女）
1000米跑（男）
800米跑（女）
（单击图片可放大）
你的国家学生体质健康标准测试成绩是多少，处于哪一等级？请根据教材内容查表计算。
（单击图片可放大）
请根据你的体能测试结果，尝试设定高中一年级的体能锻炼目标，并选择相应的锻炼项目。
思考讨论
某同学的国家学生体质测试不及格，他认为体能水平影响因素众多，而且仅与个人生活有关，不应该作为毕业的必备条件。个人体能水平的高低与个体的健康和社会的发展有什么关系？请提出你的想法，并与同学一起讨论。
新课学习
（四）体能锻炼的原则
针对性原则
全面性原则
循序渐进原则
经常性原则
超负荷原则
分析与讨论
根据你的锻炼体验，与同伴一起讨论各项体能之间是如何相互制约和促进的，并结合具体的技术动作进行分析。
新课学习
（五）体能锻炼计划的制订与实施
需求分析，设定目标
确定练习动作和练习方式
确定锻炼的频次、强度和持续时间
需求分析，设定目标
制订体能锻炼计划应根据体能锻炼的基本原则，结合个人的锻炼情况、体能水平、技术水平、性别、兴趣爱好、项目特点等因素来确定锻炼目标。
根据锻炼目标选择适宜的力量练习、柔韧性练习、有氧练习或其他形式的练习。
确定练习动作和练习方式
（1）频次：指在一个周期内，如一周中进行身体锻炼的次数。
（2）强度：强度是发展体能的关键，过高或过低都难以达到预期的效果。
（3）持续时间：指每次练习的时间。
确定锻炼的频次、强度和持续时间
案例分析
制订体能锻炼计划
（1）分析自己的国家学生体质健康标准的测试结果，确定自己的体能状况，找出需要进一步发展的方面：
（2）根据测试结果和所选专项确定锻炼目标。
远期（学年）目标：
近期（八周）目标：
（3）可以采用的锻炼手段和方法有：
（4）确定每项锻炼内容的频次、强度和持续时间。
频次：
强度：
持续时间：
（5）进行锻炼时的其他注意事项：
（6）练习八周后的体能测试安排：
在按计划实施体能锻炼计划时，还要特别重视在锻炼前进行充分的准备活动，在锻炼后进行有效的放松。
1.准备活动：准备活动又称为“热身活动”，合理的热身活动能增强神经系统的兴奋性，提高局部肌肉温度和血流量，降低肌肉和韧带的黏滞性，并有助于预防运动损伤。
2.放松活动：能促进血液回流，加速消除代谢产物，使剧烈运动后的身体机能逐步恢复常态，是体育锻炼后的“积极性休息”。
（1）一般性准备活动
（2）专门性准备活动
谢 谢