3.3 体育与情绪的调控 课件-2021-2022学年高中体育与健康人教版全一册(共25张PPT)

(共25张PPT)
一位老太太有两个女儿，大女儿卖伞，二女儿晒盐。为两个女儿，老太太差不多天天忧虑重重。每逢晴天，老 太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？如此忧心忡忡，老太太 竟忧虑成疾。两个女儿不知如何是好。幸访得一智者，对老太太出说了一番话：_________老太太依计而行，果真 无忧无虑心宽体健起来。
你知道智者对老太太说了什么吗？老太婆为什么最初不快乐，而后来又快乐起来了呢？
答案：“晴天好晒盐，您该为小女儿高兴；阴天好卖伞，您该为大女儿高兴。”
体育与情绪的调控
学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼对情绪调节的作用
一、教学目标
学生能了解自己的情绪特征，知道运用不同的方法调节不同情绪。
二、教学目标
了解自己平时生活中的情绪状况，知道不同运动调节不同情绪的方法。
重点
培养学生健康情绪，正确面对生活和学习。
三、教学目标
运用不同运动调节自己及他人的不同情绪。
难点
教学目标 重点 难点
四种基本情绪
一、情绪与健康
情绪，是指人对客观事物的态度体验
它产生于人的内心需要是否得到满足，当需要得到满足时，就产生积极情绪，当得不到满足时，便产生消极情绪。
消极的情绪
快乐
喜欢
微笑
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积极的情绪
痛苦
难过
忧虑
愤怒
开心
案例一
小王像往常一样参加完体育活动后回家按时休息，早睡早起，精神饱满，情绪高涨。到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲，第二天晚上，小王报打游戏，很晚才睡，父母见状告诫小王要合理分配时间，早点休息，小王非常不开心的上学，一篇不长的课文，却花了很长时间也没有背好
案例三
小李活泼好动，善于沟通，又爱帮助同学一天，小许未按时值日，按班规要进行罚扫，小许不愿意按规程行事，小李见到后拉着小许说，这么点儿小事儿，让班上其他同学看到，多不好呀，我们要把教室当成家同学，好比兄弟姐妹来我们一起吧，于是两人愉快地完成了任务。
案例二
一个善良的医生看到一位病人因为自己的癌症而极度伤心，终日闷闷不乐，情绪极不稳定，为了不使他的病情加速恶化，于是便告诉他癌症的早期是可以控制的。并让他出去多运动运动，过了一段时间，在医院的再次检查中，果真发现了这位有癌症的病人，由于情绪变得乐观，心情变得愉悦，病情也渐渐好转了
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动动脑筋想一想
积极情绪的作用
积极地情绪
提高免疫力，有益身体健康
注意力集中，记忆牢固，思维敏捷等。
利于形成良好的行为方式性格
人建立和谐友好的关系，相互尊重。
消极情绪的影响
消极地情绪
机体功能紊乱，免疫系统功能障碍，
记忆力不劳思维僵化
不良的行为方式和性格特点
不利于人际沟通，会使同伴之间的关系疏远
情绪的作用
身体健康 认知发展 个性发展 人际关系
积极情绪 促进机体正常活动，提高免疫力，有益身体健康。 有利于注意力集中，感情清晰，记忆牢固，思维敏捷等。 有利于形成良好的行为方式性格特点和发展特长。 积极情绪的表情，例如欣赏的微笑认可的点头等，有利于与他人建立和谐友好的关系，相互尊重。
消极情绪 引起机体功能紊乱，导致免疫系统功能障碍，长期的消极情绪还会致病。 使注意力难以集中，对事物的感知不深记忆力不劳思维僵化等。 易形成不良的行为方式和性格特点。 消极情绪的表情，例如冷漠的表情不良的身体语言等，不利于人际沟通，会使同伴之间的关系疏远。
你了解自己的情绪体验的变化吗
你的情绪是稳定的吗？如果你希望知道结果，不妨完成下面的题目。
1．我有能力克服各种困难 A.是的 B.不一定 C.不是的 （ ）
2．猛兽即使是关在铁笼里，我见了 也会不安 A.是的 B.不一定 C.不是的 （ ）
3．如果我能到一个新环境，我要 A.把生活安排得和从前不一样 B.不确定 C.和从前 相仿 （ ）
4．整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标 A.是的 B.不一定 C不是的（ ）
5．我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩 A.是的 B.不一定 C.不是的 （ ）
6．不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我 A.是的 B.不一定 C.不是的（ ）
7．我虽善意待人，却常常得不到好报 A.是的 B.不一定 C.不是的（ ）
8．在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人 A.极少如此 B.偶尔如此 C.有时如此 （ ）
9．当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论，我会： A.我仍能专心听音乐 B.介于 A与C.之间 C.不能专心 并感到恼怒 （ ）
10．我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向 A.是的 B.不一定 C.不是的 （ ）
11．我热爱我所学的知识 A.是的 B.不一定 C.不是的 （ ）
12．生动的梦境常常干扰我的睡眠 A.经常如此 B.偶尔如此 C.从不如此 （ ）
13．季节气候的变化一般不影响我的情绪 A.是的 B.介于A与 C.之间 C.不是的 （ ）
序号 得分
1 A.2 B.1 C.0 2 A.0 B.1 C.2 3 A.0 B.1 C.2 4 A.2 B.1 C.0 5 A.2 B.1 C.0 6 A.0 B.1 C.2
7 A.0 B.1 C.2 8 A.2 B.1 C.0 9 A.2 B.1 C.0 10 A.2 B.1 C.0 11 A.2 B.1 C.0 12 A.0 B.1 C.2
13 A.2 B.1 C.0
结论与建议
结论与建议
★17——26分：情绪稳定
你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。
★13——16分：情绪基本稳定
你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。
★0——12分：情绪激动
你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。
二、合理调控情绪
1、情绪三部曲
C1结果
B1态度
A事件
B2态度
C2结果
2、不良情绪调控的策略
结合书本三种情况，对自己的实际进行思考和判断
1、当你在体育活动中面临客观困难时；紧张
2、当你面临一定困难和挑战的学习内容时；焦虑
3、当你在学习和掌握运动技能的过程中受到阻碍和干扰时；自卑
跑步、健身
看视频、听音乐
找亲友倾述
强制转移注意力
2、不良情绪的调节方法
自己慢慢消化
发脾气
不采取任何措施
适当的体育活动是合理调控情绪的有效手段之一
体育锻炼对情绪调控的作用与方法
一、转移注意状态
由于学业竞争和身心的发展，中学生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑跟挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。
二、合理发泄情绪
日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响，体育活动具有代替作用，是释放消极情绪的安全通道，通过适当的运动项目方式场所可以释放内心的郁闷，减弱和消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所导致的内心紧张状态，保持心理平衡。
适当的体育活动是合理调控情绪的有效手段之一
三、提高自我效能
体育活动可以使学生获得控制感竞争感成功感，从而提高自我效能感，诱发积极的思维和情感，对抑郁焦虑和其他消极情绪具有积极作用，选择动作易于掌握运动量，易于控制的体育活动，有助于学生获得成功感，提高自我效能感，改善情绪。
四、增强活动信任感
学生成功的完成任务后，就会产生我能行的自信心，积极的情绪体验和再次尝试的欲望，因此进行自己感兴趣擅长的运动项目地运动，可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。
五、促进社会交往
在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱拍肩膀击掌握手欣赏的眼神来表达友好，从而增进同学间的交往，增进相互间的友谊，因此，积极参与体育姓项目的锻炼，可以调节人际关系，从而达到改善情绪状态的作用。
其他简单而有效的调节方法
表象调节法
暗示调节法
呼吸调节法
活动调节法
宣泄调节法
表情调节法
我一定能行
要树立自信，相信自己可以做得更好
有情绪时应慢张口，克制冲动
保持阔达心态
适度表达情绪
寻找合适的情绪缓冲方法
如何控制情绪
小贴士:生气时不要做这些事
人生气10分钟耗费的精力不亚于参加一次3000米赛跑。
带“气”入睡
将怒火转向他人
继续争吵
忽视血压
带着愤怒开车
暴饮暴食
喝闷酒
做重大决定
每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这些课所总结出来运用体育锻炼调控情绪及其他的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。
管理好情绪
控制好自己
再见